Dieta "Pranzu nieqes", 7 ijiem, -3 kg

Jitlef il-piż sa 3 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 960 Kcal.

Il-metodu "supper minus" ta 'telf ta' piż spiss jinstab taħt l-isem "dieta Amerikana". Kif tista 'taħseb, is-sigriet tagħha jinsab fl-esklużjoni tal-pranzu. Skond l-assigurazzjonijiet ta 'l-iżviluppaturi ta' din it-teknika u dawk li personalment esperjenzawha huma stess, li jirrifjutaw li jieklu filgħaxija, anke mingħajr ma jikkoreġu l-menu, jagħti riżultat tanġibbli.

Rekwiżiti tad-dieta "supper minus"

L-essenza ewlenija tad-dieta hija li tistabbilixxi dieta. Ħafna drabi, is-sigriet għall-kompletezza jinsab fl-organizzazzjoni ħażina tal-ikliet. Kultant persuna ma tiekolx il-kolazzjon minħabba nuqqas ta 'aptit jew nuqqas ta' ħin, jew minħabba nuqqas ta 'rieda biex issajjar. Ħafna lanqas biss għandhom ikla sħiħa, sempliċement jieħdu xi ħaġa fuq il-ġirja. Bħala riżultat, meta terġa 'lura d-dar filgħaxija, persuna tesperjenza ġuħ "lupu" u, ovvjament, isir sempliċement impossibbli għaliha li tikkontrolla lilha nnifisha. Huwa diffiċli għalih u m'għandux ħin jagħżel ikel bnin u b'xaħam baxx għall-pranzu u mhux jiekol iżżejjed. Jekk dan jiġri darba jew darbtejn fix-xahar, bħala regola, ma jiġri xejn terribbli, u l-ġisem ma jinfirex fil-wisa '. Iżda f'sitwazzjoni fejn din il-prattika ssir abitwali, il-piż żejjed kuntentament jeħel ma 'dawk li jiksru d-dieta korretta. Mill-mod, figura mħassra mhix l-unika u mhux l-iktar konsegwenza negattiva tas-sawm matul il-ġurnata u ikliet tard abbundanti.

Xjentisti Amerikani wettqu studji, li matulhom urew li huwa iktar importanti lanqas dak li tuża persuna, imma l-ħin li fih jiġri. L-esperiment sar f'annimali gerriema. Grupp wieħed ta 'firien sperimentali kien mitmugħ matul il-ġurnata, it-tieni - bil-lejl. L-ikel ingħata l-istess. Bħala riżultat, l-annimali gerriema mitmugħa bil-lejl żiedu d-doppju ta 'piż minn dawk mitmugħa matul il-ġurnata.

Ix-xjentisti jfasslu analoġija mal-bnedmin, u jinnotaw li l-ikliet tard, u aktar u aktar bil-lejl, iwasslu għal obeżità u problemi bil-funzjonament tal-ġisem. Il-fatt hu li filgħaxija u bil-lejl il-proċessi kollha tal-ġisem, inkluża d-diġestjoni, jonqsu b'mod sinifikanti. Id-duwodenu wkoll isir prattikament inattiv. Għalhekk, ikel mhux diġerit li jidħol fih mill-istonku sempliċement ma jistax jiċċaqlaq għal partijiet oħra tal-imsaren. Fl-istess ħin, is-sekrezzjoni ma tieqafx, iżda l-bili ma tistax tidħol fl-imsaren u takkumula fil-bużżieqa tal-marrara. Fiha, minħabba l-istaġnar tal-bili, jistgħu jiffurmaw ġebel u proċessi infjammatorji. U l-preżenza ta 'ikel fl-imsaren għal żmien twil twassal għall-fermentazzjoni u t-tħassir tiegħu, li minħabba fihom prodotti ta' tħassir ta 'ħsara jistgħu jidħlu fid-demm, u fi kwantitajiet kbar.

Barra minn hekk, snacks ta ’filgħaxija jistgħu jwasslu għal bidla fid-dehra għall-agħar (tbegħid, akne, kulur tal-ġilda matt) u disturbi fl-irqad. Ġie ppruvat ukoll xjentifikament li l-moħħ inaqqas il-kontroll fuq il-ġuħ u x-xaba 'filgħaxija. L-ikel żejjed huwa ħafna aktar faċli minħabba l-fatt li s-sinjali lill-moħħ ma jaslux fil-ħin. Porzjon ta 'ikel li jkun biżżejjed għalik biex tissodisfa l-ġuħ tiegħek bi nhar, filgħaxija jew bil-lejl tidher żgħira, u trid tiekol aktar u aktar.

Wara pranzu tal-qalb ftit qabel l-irqad, tista 'tqum filgħodu tħossok mimli jew saħansitra tqil. Naturalment, m'hemm l-ebda xewqa li tieħu kolazzjon f'dan l-istat. Biex tikkumbatti dan, ipprova ma tiekolx għallinqas ftit ġranet 2-3 sigħat qabel l-irqad, u probabbilment tinduna li tħoss li tieħu kolazzjon. Huwa possibbli wkoll li tibda tqum aktar kmieni fl-ewwel darba tat-transizzjoni għal dieta ġdida, li trid tieħu ikla ħafifa kemm jista 'jkun malajr. Il-ġisem sempliċement jibda jqajjmek.

X'inhuma l- regoli bażiċi tad-dieta "pranzu nieqes"?

L-iktar ħaġa importanti hija l-ħin tal-aħħar ikla. Jista 'jvarja skont l-iskeda tiegħek. Għal dawk li jorqdu għall-ħabta tat-22: 00, huwa rrakkomandat li ma tiekol xejn mill-ħabta tas-17: 00. Jekk tmur torqod f'nofsillejl jew wara, l-aħħar darba fil-ġurnata tista 'tieħu xi snack madwar is-19: 00. Il-ħin bejn l-ikel u l-irqad għandu jkun mill-inqas ħames sigħat. Wara s-19: 00, tiekol, tkun kemm tkun tard tmur fir-renju ta 'Morfeu, għadu mhux irrakkomandat għar-raġunijiet deskritti hawn fuq. Il-ġisem jeħtieġ ukoll li jistrieħ.

Matul il-ġurnata tista’ tiekol kull ma trid. Imma jekk trid li l-proċess li titlef il-piż imur b'mod aktar attiv u jkollu effett ta 'benefiċċju fuq l-istat tal-ġisem, għandek tagħti qalbek (jew timminimizza l-preżenza fid-dieta) minn xaħmijiet ħżiena għas-saħħa, fast food, ħelu b'ħafna kaloriji, ikel u prodotti wisq pikkanti, affumikati u imnaddfin.

Mhuwiex meħtieġ li ċċedi l-ikel favorit tiegħek, li, fil-fatt, huwa dak li din id-dieta hija tajba għaliha. Sempliċement, jekk trid tiekol xi ħaġa b'ħafna kaloriji, għamilha filgħodu. Trid xi kejk illejla? Wiegħed lilek innifsek filgħodu biex tippremja lilek innifsek b’din il-ħlewwa għall-isforzi tiegħek. Probabbilment, fis-sigħat bikrin tal-ġurnata, il- "frott ipprojbit" ma jibqax daqshekk mixtieq, jew tiekol ħafna inqas minn kieku kieku teħles il-lejla.

Ġeneralment, huwa l-kolazzjon li għandu jsir l-ikla l-iktar sinifikanti mil-lat enerġetiku. Wara kollox, il-kaloriji jkollhom ġurnata sħiħa biex jintużaw, u ma joqogħdux fuq ġismek. Kun żgur ukoll li tiekol. Taqbiżx l-ikel. Il-pranzu huwa mixtieq ma 'ikla eħfef. Tista ', per eżempju, tixrob tazza kefir jew ħalib qares ieħor b'xaħam baxx, jew saħansitra tillimita ruħek għal kikkra tè aħdar jew veġetali b'ammont żgħir ta' għasel naturali. Iżda, jekk qabel kellek qalb tajba, huwa aħjar li tgħaddi għal prattika ġdida gradwalment. Inkella, it-tfittxija tiegħek għal telf ta 'piż tista' tfalli. Mhux irrakkomandat ukoll li tbiddel il-ħin tal-ikla f'daqqa wisq. Bil-mod il-mod iġġib il-ħin tal-ikla eqreb lejn is-siegħa "X", sabiex ma tensizzax il-ġisem b'bidliet f'daqqa fir-reġim tal-ikla.

Ipprova sib ħafna spazju għal ikel frisk u naturali fid-dieta tiegħek. Ipprovdi lilek innifsek bi proteina dgħif biżżejjed, tiekol ħbub b’saħħithom, frott u ħxejjex (preferibbilment staġjonali, friski jew imsajra ftit).

Għandu jkun hemm mill-inqas tliet ikliet matul il-ġurnata. Jekk ikliet frazzjonali huma aktar komdi għalik, imbagħad ippjana d-dieta tiegħek sabiex tiekol aktar spiss. Iżda f'dan il-każ, il-porzjonijiet għandhom ikunu iżgħar, ma titqarraqx. Jekk tieqaf tiekol filgħaxija, iżda tibda tiekol id-doppju tal-ammont ta 'ikel matul il-ġurnata, mhux biss mhux se titlef il-piż, iżda tirriskja li tikseb piż żejjed, tkun kemm tkun kmieni l-pranzu tiegħek. Peress li korp li jitilfu l-piż jibda jeħles b'mod attiv mit-tossini u t-tossini, huwa importanti ħafna li jiġi pprovdut b'ammont suffiċjenti ta 'ilma, li jgħin biex jitneħħew il-prodotti tat-tħassir bl-aktar mod effiċjenti possibbli.

Fir-rigward tar-rata ta 'telf ta' piż fuq id-dieta "pranzu nieqes", huma kollha individwali. Iktar ma jkun hemm piż żejjed, iktar ikun notevoli t-telf tiegħu. Diġà fl-ewwel 7-10 ijiem, 3-4 kg (u saħansitra aktar) jistgħu jmorru, allura r-rata ta 'telf ta' piż issir aktar bil-mod. Imma taqtax qalbek meta tinnota dan. Dan il-fenomenu huwa assolutament normali. Minnufih, il-ġisem jgħid addiju, bażikament, għal fluwidu żejjed, u mbagħad issegwi x-xaħam innifsu.

Għandek iżżomm mad-dieta sakemm tkun kuntent bil-figura tiegħek. Wara dan, għandek bżonn toħroġ bla xkiel mid-dieta, tbiddel kemmxejn il-ħin tal-pranzu jew, jekk int imdorri b'din id-dieta u ma tridx tiekol, żżid il-kontenut ta 'kaloriji u (u) il-volum ta' ikliet ta 'kuljum. Fl-istess ħin, fl-ewwel ħin wara d-dieta, għandek bżonn tikkontrolla bir-reqqa l-piż tal-ġisem sabiex tagħżel id-dieta ideali għalik innifsek, li tippermettilek iżżomm piż stabbli.

Il-menu tad-dieta

Eżempju ta 'dieta "pranzu nieqes" għal ġimgħa

kontraindikazzjonijiet

• B'differenza minn bosta metodi oħra, "pranzu nieqes" prattikament m'għandux kontra-indikazzjonijiet.
• Iżda fil-preżenza ta 'mard kroniku, kif ukoll nisa tqal u li qed ireddgħu, adolexxenti u anzjani, qabel tibda dieta, xorta ta' min jikkonsulta ma 'tabib dwar il-possibbiltà li tintroduċi dan l-istil ta' nutrizzjoni f'ħajtek.

Vantaġġi tad-dieta "pranzu nieqes"

1. It-teknika ma teħtieġx li tagħti l-ikel favorit tiegħek. Inti liberu li tagħżel prodotti u tista 'toħloq menu skond il-preferenzi tat-togħma tiegħek.
2. M'għandekx għalfejn tkejjel porzjonijiet b'mod tedjuż u tgħodd kaloriji.
3. Is-sustanzi kollha meħtieġa jidħlu fil-ġisem flimkien ma 'l-ikel, bil-preparazzjoni korretta tal-menu, u għalhekk il-possibbiltà ta' ħsara għas-saħħa hija żgħira ħafna.
4. Huwa tajjeb ukoll li m'hemmx bżonn li tipprepara ikel tad-dieta speċjali.
5. Tista 'faċilment tiekol mal-familja u l-ħbieb, tmur f'ristoranti u stabbilimenti oħra, imma, naturalment, mhux filgħaxija.
6. Bħala regola, minħabba t-telf gradwali tal-piż, wara li toħroġ mit-teknika, hemm ftit probabbiltà tar-ritorn tagħha.
7. Rata gradwali ta 'telf ta' piż hija appoġġjata u promossa mit-tobba kollha, dawk li jħarrġu l-idoneità u n-nutrizzjonisti.
8. B'dan ir-reġim, il-ġisem li jitlef il-piż ma "jibżax", u l-ġilda għandha ħin tissikka, u tgħin biex issib mhux biss korp irqiq, iżda wkoll elastiku (li huwa impossibbli b'diet veloċi).

Żvantaġġi tad-dieta

• "Dinner Minus" mhuwiex adattat għal dawk li jfittxu telf ta 'piż mgħaġġel. Biex tikseb ir-riżultat, xorta trid turi perseveranza u paċenzja. Huwa possibbli li l-piż jibqa 'wieqaf minn żmien għal żmien. Trid tkun ippreparat mentalment għal dan il-fenomenu. Wara li l-ġisem jeħles minn ċertu ammont ta 'kilogrammi, għal aktar telf ta' piż jeħtieġ li jirkupra. Għalhekk, tqum l-hekk imsejjaħ plateau. Imma jekk iddum ġimgħatejn jew aktar, allura sabiex tibda l-proċess ta 'firda mal-kilogrammi li jmiss, ikollok bżonn tirrevedi d-dieta tiegħek. Sibt li hemm ħafna dqiq u ħlewwa fiha? Ipprova tnaqqas l-ammont ta 'dan l-ikel.
• Jista 'jkun diffiċli biex tidra l-iskeda l-ġdida tal-ikel għal nies li kielu tard ħafna fil-passat, kif ukoll għal dawk li jaħdmu bix-xiftijiet ta' bil-lejl. Għall-ewwel, probabbilment ikollok sensazzjoni qawwija ta 'ġuħ fi żminijiet mhux mixtieqa. Jekk tħoss li ma tiflaħx, allura tixrob kefir jew tè bl-għasel, tiekol ftit ġobon cottage bi ftit xaħam. Maż-żmien, ovvjament, ta 'min jitbiegħed minn snacks bħal dawn.
• Ukoll, ir-ritmu tal-ħajja moderna, li jimplika festi frekwenti filgħaxija, mhuwiex favur id-dieta "pranzu nieqes". Sabiex ma tkunx ittantat minn ikel ipprojbit, huwa aħjar li tillimita kemm jista 'jkun attivitajiet tard li jinvolvu li tiekol ikel matul l-ewwel darba li tpoġġi fuq it-teknika. Jekk ikun hemm disturbi darba fil-ġimgħa jew tnejn (jekk wieħed jassumi li ma tiekolx iżżejjed), il-piż x'aktarx jitlaq. B'indulġenza aktar frekwenti, x'aktarx, il-vleġġa ta 'l-iskala tistaġna, u l-isforzi tad-dieta tiegħek jispiċċaw fix-xejn. L-għażla hija tiegħek!

Dieta mill-ġdid "supper minus"

Jekk tħossok tajjeb u trid tibdel il-figura tiegħek aktar billi tuża din it-teknika, tista 'tirrikorri għall-għajnuna tagħha fi kwalunkwe ħin.