Dieta fuq pruna, 4 ijiem, -3 kg

Jitlef il-piż sa 3 kg f'4 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 700 Kcal.

Il-pruna hija għanbaqar imnixxef b'mod speċjali li jimmassimizza l-preservazzjoni tas-sustanzi ta 'benefiċċju li jinsabu fil-frott. Għall-preparazzjoni ta 'pruna ta' kwalità għolja, jintgħażlu l-aktar għanbaqar misjur u ħelu tal-varjetajiet Ungeriżi u Renclode. Togħma eċċellenti u benefiċċji estensivi għas-saħħa tal-pruna għamlu dan il-prodott popolari ħafna. Mill-mod, kważi kulħadd jista 'jiekol il-pruna. Huwa rrakkomandat anke għal tfal minn sitt xhur bħala suppliment nutrizzjonali.

Jekk tfassal il-menu b'mod korrett, bl-għajnuna tal-pruna tista 'mhux biss timrażżan il-blanzuni tat-togħma tiegħek u twassal sustanzi utli lill-ġisem, iżda wkoll titlef il-piż. Fi 3, 4 jew 7 ijiem biss (dan huwa kemm idumu l-aktar verżjonijiet popolari tad-dieta tal-pruna), tista 'tgħid addiju għal 2-4 kg li jisseparawk minn figura ideali.

Rekwiżiti tad-dieta fuq il-pruna

L-ewwelnett, ninnutaw li ma jimpurtax liema mill-modi li tagħżel li titlef il-piż fuq il-pruna, sabiex tikseb ir-riżultat, huwa importanti li ma tiekolx wara 19-il siegħa, tikkonsma madwar żewġ litri ta 'ilma pur kuljum, tixrob te u kafè esklussivament mingħajr zokkor, u wkoll eżerċizzju.

U wara li tieqaf mid-dieta tal-pruna, kun żgur li tiekol bil-moderazzjoni u tibbilanċja d-dieta. Inkella, il-probabbiltà li l-kilogrammi mitlufa jirritornaw (u forsi anke b'suppliment) hija għolja ħafna.

L-iqsar u l-iktar strinġenti huwa dieta tal-pruna ta 'tlett ijiem... Fuqha, trid tkun ippreparat għall-fatt li l-kors tad-dieta kollu jista 'jiġi kkunsmat biss minn dawn il-frott imnixxef u kefir (mingħajr xaħam jew 1% xaħam). Allura, nieklu 100 g ta 'pruna kuljum, u nixorbu l-prodott tal-ħalib iffermentat speċifikat sa 1,2 litri. Aqsam l-ammont kollu ta 'ikel f'6-7 ikliet u tiekol f'porzjonijiet indaqs. Waqt ikla, tista 'tixrob alternattivament ftit sips ta' kefir u tiekol diversi pruna, jew, jekk trid, tagħmel cocktail minn dawn l-ingredjenti. Ipprova tiekol bil-mod sabiex tkun tista 'tħossok mimli. It-telf tal-piż iseħħ prinċipalment billi tnaqqas il-kaloriji. Jekk tiekol b'dan il-mod, din iċ-ċifra ma taqbiżx l-1000 unità ta 'enerġija kuljum, u, ovvjament, il-piż jibda jonqos. Iżda żgur mhux ta 'min jitlef il-piż aktar mill-perjodu rakkomandat, inkella l-metaboliżmu jista' jnaqqas u jinqalgħu problemi ta 'saħħa.

Dieta aktar varjata hija għażla Dieta tal-pruna ta '4 ijiem... Hawnhekk, dan il-frott imnixxef normalment jiswa li timla ikla. U l-menu jikkonsisti prinċipalment f’ikel b’saħħtu u bi ftit xaħam: bajd tat-tiġieġ mgħolli, sopop u borscht mingħajr qali, ħaxix mhux lamtu, laħam dgħif, perżut baxx ta ’xaħam, ġobon, qamħ sħiħ jew ħobż tas-segala. Huwa rrakkomandat li tiekol tliet darbiet kuljum u, ovvjament, li ma tiekolx iżżejjed.

L-itwal ġirja, iżda fl-istess ħin l-iktar leali - dieta tal-pruna ta 'kull ġimgħa... Il-prinċipju ta 'azzjoni tiegħu huwa li d-dieta ta' kuljum ma taqbiżx 1200 kaloriji. Minbarra l-pruna, tista 'ddaħħal prodotti tal-ħalib u ħalib b'xaħam baxx, żrieragħ sħaħ, ħut dgħif, frott tal-baħar, laħam dgħif, ħxejjex, frott, berries fil-menu. Il-varjetà ta 'dieta u l-abbiltà li tikkomponiha fid-diskrezzjoni tiegħek jagħmlu din il-varjazzjoni ta' telf ta 'piż fuq pruna l-aktar komda, kemm fiżikament kif ukoll psikoloġikament. Tista 'titlef sa 3-4 kilogrammi ta' piż żejjed f'ġimgħa, bħal fil-verżjonijiet preċedenti. Allura, jekk ikun hemm ħin, huwa aħjar, ovvjament, li tagħżel dan il-metodu ta 'trasformazzjoni tal-figura. Fost affarijiet oħra, b'mod ċar se tkun aktar b'saħħitha.

Se żżid iċ-ċansijiet li żżomm ir-riżultat miksub u tħallik tnaqqas il-piż bla xkiel. jum ta 'sawm fuq il-pruna... Kif jgħidu r-reviżjonijiet ta 'nies li esperjenzawha waħedhom, f'ġurnata waħda biss tista' titlef sa 1,5-2 kg. Trid tiekol 20 biċċa frott imnixxef kuljum. Huwa rrakkomandat li dan il-ħatt jitwettaq mhux aktar minn darba fil-ġimgħa. Kul 2-2,5 pruna kull 3-4 sigħat, li għandhom ikunu steamed fl-ilma minn qabel. Tista 'tixrob ilma u te mingħajr gass f'dan il-jum.

Meta tagħżel pruna, agħti attenzjoni għad-dehra tagħha. Il-kulur ta 'pruna ta' kwalità huwa iswed bi ileqq żgħir. Il-lewn kannella tal-frott imnixxef tindika li qabel kienu smit b'ilma jagħli u minn trattament bħal dan tilfu l-proprjetajiet ta 'benefiċċju tagħhom u l-kompożizzjoni rikka ta' vitamini u minerali. Kulur griż skur - evidenza tal-ipproċessar tal-pruna bil-gliċerina biex tittejjeb il-preżentazzjoni. Huwa aħjar li ma tixtrix prodotti bħal dawn. It-togħma korretta tal-frott imnixxef għandha tkun ħelwa b'aċidità żgħira ħafna. L-imrar, anki debboliment jinħass, huwa r-riżultat ta 'tnixxif mhux xieraq.

Il-menu tad-dieta

Dieta Eżempju tad-Dieta tal-Pruna ta 'Erbat Ijiem

Jum 1

Kolazzjon: bajd mgħolli; grejpfrut; kafè iswed jew tè; ftit pruna.

Ikla: skutella tal-borscht mingħajr ma żżid patata; porzjon ta 'segala jew ħobż sħiħ; 7-8 pruna u 2 ġewż; te.

Pranzu: bajda, mgħollija jew imsajra ġo taġen mingħajr żejt; porzjon ta 'flett tal-ħut mgħolli; 4 pruna u te.

Jum 2

Kolazzjon: ġobon iebes (madwar 30 g); 2 pruna; kafè jew tè.

Ikla: porzjon ta 'soppa tal-kaboċċa veġetarjana; porzjon ta 'ħobż; 100 g ċanga mgħollija jew moħmija; 2-3 qlub tal-lewż; te.

Pranzu: insalata ta 'ħaxix frisk mhux lamtu; 3-4 pruna; te.

Jum 3

Kolazzjon: porzjon ta 'ħobż tal-qamħ bi flieli ta' perżut dgħif jew laħam u ġobon mingħajr melħ 3 pruna; kafè jew tè.

Ikla: soppa tal-ħaxix mingħajr qali; porzjon ta 'ħobż tas-segala; tadam frisk; patata mgħollija żgħira; 2-3 pruna; te.

Pranzu: tazza ħalib bi ftit xaħam jew kefir; porzjon ta 'ħobż tas-segala; 5 pruna u te.

Jum 4

Kolazzjon: Hercules flakes (jistgħu jissajru f'ħalib b'xaħam baxx); 4 pruna; kafè jew tè.

Ikla ta 'nofsinhar: pjanċa żgħira ta' borscht mingħajr patata; porzjon ta 'ħobż tas-segala; insalata tat-tadam u tal-ħjar; 2 pruna; te.

Pranzu: sandwich magħmul minn biċċa rqiqa ta 'ħobż tas-segala, perżut dgħif jew laħam dgħif u ġobon; sa 40 g ta 'żbib u 5-6 pruna; te.

Eżempju ta 'Dieta tad-Dieta tal-Pruna ta' Jum XNUMX

Kolazzjon: 100 g porridge tal-qamħ saraċin (piż lest) biż-żieda ta 'pruna waħda; kikkra tè aħdar.

It-tieni kolazzjon: tazza kefir u 1-2 pruna.

Ikla: porzjon ta 'soppa dgħif; tadam frisk; biċċa laħam mgħolli jew ħut li jiżen madwar 100 g; tazza kompota tal-pruna (tista 'tuża frott ieħor u frott imnixxef).

Snack: tazza jogurt vojt jew kefir; pruna waħda.

Pranzu: insalata tat-tuffieħ u lanġas u tazza kefir jew 100 g ta 'tiġieġ mgħolli (mingħajr ġilda) u cocktail ta' jogurt u pruna.

kontraindikazzjonijiet

  1. Id-dieta tal-pruna f'xi waħda mill-għażliet mhix irrakkomandata fil-preżenza ta 'mard kroniku waqt aggravar, wara marda jew kirurġija.
  2. F'nies b'ġebel fil-kliewi, l-ikel tal-pruna jista 'jaggrava l-marda.
  3. L-allerġiji għall-pruna huma rari ħafna, imma jekk int wieħed minnhom, allura dan il-metodu li titlef il-piż żgur mhux se jaħdem għalik.
  4. Id-dijabetiċi għandhom joqogħdu attenti wkoll li jieklu dawn il-frott imnixxef minħabba l-konċentrazzjoni miżjuda taz-zokkor fihom (glukożju, fruttożju u sukrożju fil-pruna fih 17%).
  5. Ommijiet li jreddgħu għandhom ikunu konxji li tiekol għanbaqar imnixxef jista 'jikkawża bugħawwieġ u kolika fi tarbija li tkun qed tredda'.
  6. U għal nisa tqal, l-inklużjoni tal-pruna fid-dieta (iżda mhux aktar minn 2 biċċiet kuljum) tidher li tinnormalizza s-sistema diġestiva u ssaħħaħ is-sistema immunitarja.
  7. B'mod ġenerali, il-pruna m'għandhiex effett ta 'ħsara fuq il-ġisem tal-bniedem. Huma biss il-kimiċi użati biex jipproċessaw frott imnixxef minn manifatturi bla skrupli li jistgħu jagħmlu ħsara. Għalhekk, kun żgur li tlaħlaħ il-pruna bl-ilma sħun qabel tuża.

Benefiċċji ta 'dieta pruna

  1. Minbarra l-fatt li fi żmien qasir tista 'tikkoreġi b'mod sinifikanti l-għamla tal-ġisem, il-ġisem jista' jitfejjaq billi tiekol prodott daqshekk utli.
  2. Minħabba l-kontenut għoli ta 'oligoelementi fil-pruna (fosfru, potassju, sodju, manjeżju, ħadid, kalċju), il-konsum tiegħu għandu effett ta' benefiċċju fuq il-funzjonament tas-sistema kardjovaskulari, l-istat tat-tessuti tal-għadam u tal-muskoli, u l-funzjonament ta ' l-apparat urinarju.
  3. Is-sustanzi tal-pektin f'dan il-frott imnixxef jorbtu t-tossini u t-tossini u jgħinuhom jitilqu minn ġisimna. Vitamini B1, B2, PP, C, provitamina A jgħinu biex iżidu r-reżistenza tal-ġisem għall-infezzjonijiet, itejbu d-dehra u l-kundizzjoni tal-ġilda, dwiefer, xagħar. Fibra tad-dieta (li 100 g ta ’pruna fiha 7 g) tiżgura l-funzjonament tajjeb tal-imsaren, ittejjeb il-peristalsi tagħha. Minħabba dan, frott imnixxef huwa spiss irrakkomandat bħala lassattiv naturali ħafif. Ukoll, il-pruna tgħin biex tinnormalizza l-pressjoni tad-demm, tgħin biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm u, b'mod ġenerali, għandhom effett pożittiv fuq il-benesseri u fuq ix-xogħol tal-ġisem. Minħabba l-kontenut għoli ta 'ħadid, il-pruna hija rrakkomandata għal anemija u defiċjenza ta' vitamina. Fibri u sustanzi tal-pektin jgħinu fil-mard tal-istonku.
  4. Iz-zokkor tal-frott misjub fil-pruna jifforma kumpless ta 'azzjoni unika fil-kumpanija tal-fibri tad-dieta msemmija qabel. Jipprovdi xaba 'fit-tul, li jagħmel it-telf tal-piż saħansitra aktar faċli.
  5. Il-proprjetajiet antibatteriċi tal-pruna mhumiex inferjuri għall-mediċini. Tiekol ftit pruna kuljum tista 'tnaqqas b'mod sinifikanti n-numru ta' batterji ħżiena f'ħalqek, li jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni tal-mard u r-riħa. Skond id-dentisti, is-snien huwa ħafna inqas komuni f'nies li regolarment jikkunsmaw pruna. Il-komponenti tal-frott imnixxef, bħallikieku jdawru s-snien, ma jippermettux li l-mikrobi jeqirdu l-enamel.
  6. Għanbaqar niexef wieħed biss fih antiossidanti daqs numru żgħir ta 'blueberries (iċ-ċampjin f'dan l-indikatur). U l-phytonutrients, komponenti naturali tal-pruna, jipprevjenu l-kanċer tas-sider.
  7. Il-pruna, bħal frott imnixxef ieħor, tiskoraġġixxi l-effetti tax-xenqa taz-zokkor. Allura, jekk ma tistax tirrinunzja għal ħelu b'ħafna kaloriji, fittex għajnuna minn frott imnixxef. U maż-żmien, l-id se tilħaq il-ħelwa pprojbita inqas u inqas, u l-figura tissorprendik bil-pjaċir bl-armonija tagħha.

Żvantaġġi tad-dieta tal-pruna

  • Tiekol kwantitajiet kbar ta 'pruna jista' jwassal għal konsegwenzi mhux mixtieqa. Fuq il-ġisem ta 'xi nies, il-pruna hija riflessa b'effett lassattiv attiv. Allura, jekk tiddeċiedi li tinħatt fuq fossa niexfa, huwa aħjar li tagħżel ġurnata għal dan meta tkun id-dar.
  • Gassjar eċċessiv huwa possibbli.
  • Id-dijabetiċi jista 'jkollhom livell għoli ta' zokkor fid-demm.
  • Bil-istitikezza, m'għandekx ukoll tabbuża minn dan il-frott imnixxef, jekk ma tridx l-effett oppost eżatt.

Dieta mill-ġdid fuq il-pruna

Li tirrepeti kwalunkwe waħda mill-għażliet tad-dieta fuq il-pruna, mingħajr ma tgħodd il-ġurnata tas-sawm, huwa rakkomandat mhux aktar minn darba fix-xahar.

Ħalli Irrispondi