Dieta Sushi, 3 ijiem, -3 kg

Jitlef il-piż sa 3 kg f'3 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 810 Kcal.

Ikel tradizzjonali Ġappuniż - sushi - emigra b'mod kunfidenti lejn is-suq tal-ikel tagħna, interessat b'mod ċar fl-avukati ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Jirriżulta li din il-ħelwa tista 'mhux biss tħassar il-blanzuni tat-togħma tagħna, iżda tgħin ukoll fit-telf tal-piż.

Id-dieta sushi reċentement dehret fid-dieta. L-iżviluppaturi tagħha jsostnu li billi tiekol is-sushi, tista 'tirritorna l-irqaq tiegħek fi żmien qasir. U jekk int ukoll dilettant tal-kċina Ġappuniża u tixtieq tgawdi t-togħma eżotika oriġinali tas-sushi, allura li titlef il-piż bl-għajnuna tagħhom ikun partikolarment pjaċevoli għalik.

Rekwiżiti tad-dieta Sushi

L-essenza tat-teknika hija li matul il-ġurnata għandek bżonn tiekol biss sushi. Iżda huwa importanti li wieħed jinnota li s-sushi huma differenti, u fosthom tista 'ssib dawk li għandhom valur għoli ta' enerġija. Dawk li jixtiequ jitilfu l-piż, naturalment, m'għandhomx jikkunsmaw sushi b'ħafna kaloriji. Matul id-dieta, dan id-dixx m'għandux ikun fih ġobon xaħmi, kavjar, għaġina, zlazi u komponenti oħra b'ħafna kaloriji.

Kul varjetà ta 'sushi, tipprova tevita ripetizzjonijiet. Skond ir-regoli tad-dieta, għandu jkun hemm tliet ikliet. Fil-kolazzjon tista 'tiekol sa 8 biċċiet ta' sushi, waqt l-ikel - sa 6, u għall-pranzu tista 'tiekol sa 4 sushi. Għalhekk, gradwalment lejn il-lejla nnaqqsu l-kontenut ta 'kaloriji u l-volum tal-ikel.

Jekk trid tiekol waqt li ssegwi din id-dieta fi stabbilimenti tas-sushi, żur biss postijiet ippruvati. M'għandekx tirriskja saħħtek, minħabba li l-ħut nej huwa spiss użat biex jipprepara sushi, li huwa faċli biex tivvelena jekk il-kok mhux professjonali fit-tisjir tal-platti Ġappuniżi. Aħjar minn hekk, issajjar is-sushi lilek innifsek id-dar. Allura jkun ħafna iktar faċli li tikkontrolla l-kwalità tal-komponenti tagħhom, u jkun ferm aktar ekonomiku għall-baġit.

Fuq Sushi għal telf ta 'piż bla xkiel (li jħallu 3-4 kg fix-xahar) in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw jum wieħed ta' sawm fil-ġimgħa. Jekk trid toqgħod fuq dieta ta 'sushi itwal, allura huwa aħjar li tuża delikati Ġappuniżi tradizzjonali oħra (sashimi, soppa miso, insalati varji), kif ukoll frott mingħajr lamtu u cottage cheese b'livell baxx ta' xaħam. Il-menu jista 'jiġi supplimentat bi prodotti b'saħħithom u b'kaloriji baxxi fid-diskrezzjoni tiegħek, iżda kun żgur li l-kontenut ta' kaloriji ta 'kuljum ma jkunx aktar minn 1200 unità. Huwa rakkomandat li toqgħod fuq dieta bħal din għal massimu ta 'ġranet 3. Matul dan il-perjodu, skont ir-reviżjonijiet, tista 'teħles minn kilogrammi 2-3, waqt li tiekol b'mod delicious u ma tmutx bil-ġuħ. Għandek toqgħod lura mill-melħ. Zalza tas-sojja tista 'faċilment tissostitwiha, li biha tista' tħawwad il-platti, iżda b'moderazzjoni, inkella tista 'sseħħ żamma ta' fluwidu fil-ġisem. Huwa wkoll rakkomandabbli li tiekol tliet darbiet kuljum, fil-pawżi bejn l-ikliet, li tikkonsma ammont suffiċjenti ta 'ilma pur mhux karbonizzat u, jekk mixtieq, tè aħdar mhux ħelu. Huwa aħjar li tirrifjuta l-kafè u xorb ieħor.

Il-menu tad-dieta

Eżempju ta 'Dieta ta' Dieta Sushi ta 'Jum XNUMX

Kontraindikazzjonijiet tad-dieta Sushi

• Din it-teknika hija definittivament kontra-indikata għal dawk in-nies li għandhom reazzjonijiet allerġiċi għall-ħut jew frott tal-baħar. L-uniku mod kif toħroġ f'dan il-każ huwa li tiekol sushi veġetarjan li huwa ħieles mill-ingredjenti ta 'hawn fuq.
• Ukoll, projbizzjoni biex jitilfu l-piż fuq dieta sushi hija l-preżenza ta 'gastrite, ulċeri u mard li jeħtieġu nutrizzjoni speċjali.
• Matul it-tqala, it-treddigħ, l-adolexxenti u l-anzjani, huwa possibbli li ssegwi dieta, anke f'verżjoni ta 'ġurnata, biss wara l-permess tat-tabib.
• Id-dijabetiċi għandhom ukoll joqogħdu attenti għax ir-ross, l-ingredjent ewlieni fis-sushi, għandu indiċi gliċemiku għoli.

Benefiċċji ta 'dieta sushi

1. Minbarra l-fatt li dieta sushi tgħin biex jitilfu l-piż mingħajr sensazzjoni akuta ta 'ġuħ, tgħin biex tipprovdi lill-ġisem b'ħafna sustanzi utli.
2. Ir-ross - prodott li mingħajrha huwa diffiċli li timmaġina s-sushi - akkumula ammonti abbundanti ta 'fibra u karboidrati kumplessi meħtieġa għall-proċess ta' diġestjoni kif suppost. Ukoll, hemm biżżejjed spazju fir-ross għall-potassju, li jgħin biex jeħles mill-melħ żejjed li jidħol fil-ġisem bl-ikel. U l-vitamina B, li hemm ukoll ħafna ċereali tar-ross, għandha effett pożittiv fuq dwiefer, xagħar, ġilda.
3. Ħut u abitanti oħra tal-baħar (klamari, granċijiet, gambli) huma famużi għall-ammonti abbundanti tagħhom ta 'proteini, li huma idealment assorbiti mill-ġisem, iżidu l-attività fiżika u jgħinu biex jeħles mix-xaħam, u mhux il-massa tal-muskoli. L-aċidi grassi għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-qalb u l-vini tad-demm, itejbu l-attività tagħhom u jgħinu biex jimminimizzaw ir-riskju ta' ħafna mard perikoluż. Huwa wkoll xjentifikament ippruvat li l-ħut u l-frott tal-baħar huma antidipressanti naturali eċċellenti. Nies li jużaw prodotti bħal dawn b'mod regolari huma ħafna inqas probabbli li jesperjenzaw dipressjoni. Allura, li titlef il-piż b'dan il-mod, ma tistax tibża' minn apatija, dwejjaq u kumpanji oħra ta 'ħafna dieti.
4. L-alka Nori fiha ħafna jodju, żingu, kalċju u oligoelementi oħra meħtieġa għall-ġisem. Huma responsabbli għal attività tajba tal-moħħ (iżidu l-konċentrazzjoni, itejbu l-memorja), jgħinu lill-iskeletru uman biex jiżviluppa kif suppost, u huma wkoll utli ħafna għas-sistema ċirkolatorja. It-tandem ta 'alka u ross huwa sempliċement ideali għall-ġisem f'termini ta' nutrizzjoni xierqa.
5. L-ingredjenti tas-sushi jinkludu wkoll il-wasabi (għerq tal-horseradish imqatta 'u mnixxef), li huwa soltu biex jikkumplimenta l-akkoljenza tradizzjonali tas-sushi. Xi riċetti jinvolvu li tibgħat wasabi lis-sushi direttament waqt il-proċess ta 'preparazzjoni. Wasabi huwa diżinfettant eċċellenti. Il-proprjetajiet antisettiċi, antibatteriċi u antikoagulanti tiegħu jgħinu lill-ġisem jevita ħafna problemi. Huwa magħruf ukoll li jirreżisti d-dehra u l-iżvilupp tal-kari.
6. L-avokado huwa komponent komuni ħafna tas-sushi. Ix-xaħmijiet monoinsaturi f'dan il-frott barrani jeqirdu l-kolesterol ħażin fid-demm. L-avokado huwa kkunsidrat antiossidant eċċellenti.
7. Ħafna drabi, il-ħjar huwa wkoll involut fis-sushi. Din il-ħaxix hija rikka f'ħafna vitamini tal-gruppi A, B u C. Waħda mill-proprjetajiet uniċi tal-ħjar hija l-livellar tal-iżbilanċi tal-aċidu fil-ġisem tal-bniedem. Aħna ninnutaw ukoll li l-pet domestiku kulinari aħdar għandu ftit kaloriji, u 99% minnu jikkonsisti fl-ilma.
8. Zalza tas-sojja tipprevjeni xjuħija bikrija, ittejjeb il-mikroċirkolazzjoni tal-ġisem, issaħħaħ il-vini. Il-Ġinġer huwa anti-ossidant qawwi u stimulant immuni. Ġeneralment, is-sushi mhux biss jgħinek titlef il-piż, iżda taħdem ukoll bħala antidipressanti naturali.

Żvantaġġi ta 'dieta sushi

• Il-konsum frekwenti tas-sushi (speċjalment meta jiġi biex tordna l-ikel f'kafetterija jew restorant) mhuwiex l-orħos pjaċir tal-ikel. Għalhekk, riżorsi finanzjarji kbar jistgħu jintefqu biex jitilfu l-piż bl-għajnuna ta 'dieta bħal din.
• Huwa importanti ħafna li tissorvelja l-kwalità tal-ingredjenti tas-sushi sabiex ma tagħmilx ħsara lil saħħtek. Fil-laħam tat-tonn u xi ċentinarji tal-baħar predaturi oħra, il-merkurju u l-metalli tqal jinstabu f'konċentrazzjonijiet pjuttost għoljin. Għalhekk, it-tobba jirrakkomandaw li jieklu sushi tat-tonn rarament, mhux aktar minn darba kull tliet ġimgħat. Zalza tas-sojja ta 'kwalità baxxa jista' jkun fiha wkoll melħ u tossini ta 'metall tqil. Hemm ukoll prodotti foloz tal-wasabi. Minflok riżomi ta 'horseradish Ġappuniż, manifatturi bla skrupli jużaw varjetajiet irħas u bi prezz raġonevoli ta' horseradish, ħwawar u żebgħa. Trid tkun taf ukoll li l-jodju, li jidħol f'ġisimna mill-alka tal-baħar, għandu jiġi dożat. Eċċess minnu mhux inqas perikoluż għall-glandola tat-tirojde milli n-nuqqas tagħha. Il-konsum ta 'ħut frisk u termalment mhux ipproċessat huwa wkoll riskjuż, speċjalment fil-latitudnijiet tagħna,' il bogħod mill-oċeani u l-ibħra. Il-laħam ta 'ħut bħal dan malajr jinbidel minn prodott utli għal wieħed perikoluż; huwa abitat eċċellenti għall-batterji u l-parassiti.
• Segwi l-prinċipji bażiċi - l-ingredjenti kollha tas-sushi għandhom ikunu ta 'kwalità għolja, u s-sushi jista' jittiekel biss imħejji frisk.

Dieta mill-ġdid fuq sushi

Huwa rrakkomandat li tirrepeti d-dieta sushi ta 'tlett ijiem mhux aktar minn darba kull 3-4 ġimgħat. Imma tista 'tqatta' ġranet ta 'sawm fuq is-sushi darba fil-ġimgħa.