Dieta ħafifa, 7 ijiem, -3 kg

Jitlef il-piż sa 3 kg f'7 ijiem.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 730 Kcal.

Int konvint li tista 'tikseb figura sabiħa u attraenti billi ċċaħħad lilek innifsek mit-tentazzjonijiet kollha tat-togħma u tgħaddi minn ġuħ selvaġġ, billi kontinwament tħarreġ ġismek u r-rieda tiegħek? Mhux affattu, skont esperti fit-telf tal-piż.

Li ssegwi l-iktar għażliet ta ’dieta ħafifa popolari tgħinek issawwar il-figura tiegħek malajr u mingħajr ma tbati.

Ħtiġijiet ta 'dieta ħafifa

Nissuġġerixxu li tibda eskursjoni permezz ta 'dieti ħfief b'teknika sempliċi li tista' ddum minn 3 sa 7 ijiem. Jekk tħossok f'ordni perfetta, tista 'tagħmel dieta b'dan il-mod sa xahar. Kollox jiddependi fuq kemm ġismek għandu bżonn biex jissikka l-forom. Bħala nies li ppruvaw dan il-metodu waħedhom, innota li f'ġimgħa tista 'tgħid addiju għal 2-3 kilogrammi li jinterferixxu. U b'ammont notevoli ta 'piż żejjed, iktar jitlaq. Ukoll, effett aktar viżibbli jista 'jkun jekk tqabbad attività fiżika u, meta tinsa' l-għażż, twettaq sistematikament diversi workouts.

Jekk tagħżel dan il-metodu biex tittrasforma ġismek, kun af li d-daqs ta 'porzjon wieħed ta' ikel m'għandux ikun akbar mill-kapaċità tal-pala ta 'l-idejn tiegħek. Ta 'min jiekol 5 darbiet kuljum. Agħmel dieta ta 'kolazzjon, ikla ħafifa, ikla ta' nofsinhar, te wara nofsinhar u pranzu, imqiegħda fir-rutina tiegħek f'intervalli regolari.

L-esperti jsejħu r-regoli tad-deheb li ġejjin biex jitilfu l-piż fuq din il-verżjoni ta 'dieta ħafifa.

• Minimizzazzjoni tal-melħ fid-dieta. Jekk inti fuq dieta għal mhux aktar minn ġimgħa, il-melħ jista 'jiġi abbandunat kompletament. U b'aderenza itwal mar-regoli tad-dieta, tista 'u anke teħtieġ li tmelħ platti. Ċaħda sħiħa ta 'dan it-tħawwir tal-ikel jista' jipprovoka problemi mal-ġisem. Imma żżidx melħ ma 'kollox, iżda biss dawk il-platti li jidhrulek insipidi kompletament bla togħma. Ukoll, regola importanti hija t-tmelliħ ta 'dixx diġà lest, u mhux waqt l-ipproċessar kulinari tiegħu. Tista 'tuża tewm b'saħħtu u meraq tal-lumi minflok melħ biex tagħti togħma lill-ikel tiegħek. Ukoll, qatra ta 'zalza tas-sojja mibgħuta lid-dixx żżid togħma ġdida flimkien ma' togħma mielħa. Jekk iżżejjed il-prodotti, it-telf ta 'piż jista' jkun dubjuż, peress li l-melħ, b'mod partikolari, jipprevjeni l-eskrezzjoni naturali ta 'fluwidu żejjed mill-ġisem.
• Ixrob mill-inqas 1,5 litri ta 'ilma nadif mhux karbonizzat kuljum, u fis-sajf jew meta tilgħab l-isport, huwa rrakkomandat li żżid dan l-ammont.
• Ħalli l-qamħ saraċin, il-ħafur, ix-xgħir fid-dieta għall-perjodu ta 'telf ta' piż. Jeskludi ċ-ċereali l-oħra kollha għal issa.
• Limita sostanzjalment il-konsum tiegħek ta 'patata, banana u għeneb (jew evitahom għal kollox).
• Jekk ma tistax tirrifjuta prodotti tad-dqiq, ħalli ftit ħobż tas-segala oħxon fid-dieta.
• L-aħħar ikla għandha tkun fis-19 pm massimu, tkun kemm tkun tard tmur torqod.
• Il-bajd u l-prodotti tal-ħalib m'għandhomx ikunu kompletament esklużi mid-dieta, iżda huwa mixtieq ħafna li jitnaqqas in-numru tagħhom.
• L-alkoħol, kif ukoll prodotti u xorb grassi, ħelwin u oħrajn li jqanqlu l-aptit u għandhom ammont konsiderevoli ta 'kaloriji, għandhom jintesew matul il-perjodu ta' telf ta 'piż attiv.
• Ħalli l-bqija tal-prodotti fid-dieta fid-diskrezzjoni tiegħek, tipprova ta 'spiss tagħżel varjazzjonijiet b'saħħithom sabiex mhux biss titlef il-piż, iżda wkoll ikollha effett pożittiv fuq il-ġisem.

Għandek bżonn tibbaża d-dieta ta 'din l-għażla ta' dieta ħafifa fuq il-prodotti li ġejjin.

• Proteini. Bħala l-aktar materjali tal-bini importanti f'ġisimna, huma tajbin għal telf ta 'piż. Kul ħut, frott tal-baħar, tiġieġ, fenek, ċanga (agħżel biss l-inqas tipi ta 'xaħam).
• Bifidobatterji. Abitati f'kefir u jogurts naturali, bil-mod inaddfu l-ġisem minn tossini u tossini, itejbu d-diġestjoni u jippromwovu telf ta 'piż aktar faċli u effettiv
• Il-vitamini tal-fibra u Ċ jinstabu fil-ħxejjex u l-frott, jgħinu biex jassimilaw sew in-nutrijenti misjuba fil-proteini.

Dieta oħra faċli u effettiva tissejjaħ telf ta 'piż, spiss imsejjaħ bħala frażi sempliċi KEFIR GĦALL-IKLA... Skond il-prinċipji ta 'din id-dieta, tista' tieħu l-kolazzjon u l-ikla ta 'nofsinhar bl-istess mod kif imdorri, sempliċement billi ma tiekolx iżżejjed u tirrifjuta ikel xaħmi wisq u b'kaloriji għoljin. Imma għandek bżonn tiekol bil-kefir b'livell baxx ta 'xaħam bil-fibra (nuħħala). Mill-mod, kif ħafna jitilfu l-piż, pranzu bħal dan jirriżulta li huwa sorprendentement sodisfaċenti grazzi għan-nuħħala. U m'għandekx għalfejn torqod bil-ġuħ, speċjalment meta tidra ftit dieta bħal din. Tista 'żżomm ma' din it-teknika sakemm trid sakemm tikseb l-effett mixtieq. Għal riżultati ottimali, tiekol 5 darbiet kuljum u idħol fl-isport.

Dieta ħafifa għal ġimgħa hija kkunsidrata IKEL MHUX MAĦDUM... Matul dan il-perjodu, tista 'titlef sa 5 liri żejda. Din it-teknika hija ttollerata l-aktar faċilment f'temp sħun, iżda b'mod ġenerali tista 'tkun imħarsa s-sena kollha. Id-dieta għandha tkun magħmula minn frott u ħaxix nej. Issa ma tistax tiekol xi ikel li jkun ġie msajjar, inkluż li tixrob te u likwidi sħan oħra. Fl-istess ħin, tinsiex li tixrob ammont suffiċjenti ta 'likwidu nadif (sa 2,5 litri) kuljum. Din il-prattika tiffrankalek milli tħossok ma tiflaħx u minn deidrazzjoni. Jekk trid, tista 'testendi ftit din id-dieta, imma kun żgur li tissorvelja saħħtek. F'dan il-każ, żid sa nofs tazza ta 'kwalunkwe ġewż mal-menu ta' kuljum.

U waħda mid-dieti ħfief l-aktar popolari hija RIFJUT TA 'ĦSARA... Skont il-prinċipji tagħha, għandek bżonn biss li teskludi l-ħsara mid-dieta. Tista 'taderixxi ma' dan ir-reġim sakemm trid, għaliex ma ttenni xejn il-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa u raġonevoli. Għandu jkun hemm mill-inqas 3 ikliet kuljum, idealment 5 ikliet kuljum. Evita fast food: ċipep, Fries Franċiż, soda, diversi hamburgers u sandwiches, ħelu u xorb biz-zokkor. Ammont żgħir ta 'marshmallow, ġelatina, prodotti tal-ħalib ħelu huma permessi (per eżempju, tista' tiekol massa tal-baqta). Kul ħaxix mhux tal-lamtu bħala dixx sekondarju. Tikolx ikel 3 sigħat qabel id-dwal, għall-inqas. Kif tistgħu taraw, dieta bħal din m'għandhiex ħafna prinċipji, u m'għandekx għalfejn taħseb kontinwament dwar dak li tista 'tiekol. Il-ħaġa prinċipali hija li tiftakar ir-regoli bażiċi u taġixxi. Jekk issegwihom, tkun tista’ tiekol bis-sħiħ u titlef il-piż kemm trid.

Menu tad-dieta ħafifa

Dieta approssimattiva ta 'dieta ħafifa minn 3 ijiem sa xahar

Nota... Agħżel waħda mill-għażliet ta 'hawn fuq għal kull kolazzjon / ikla ħafifa / ikla ta' nofsinhar / ikla ta 'nofsinhar, jew kun kreattiv u oħloq menu int stess, billi tqis ir-regoli bażiċi biex titlef il-piż fuq din id-dieta ħafifa.

Dieta approssimattiva ta 'dieta ħafifa

kolazzjon: omelet jew bajd imħallat minn żewġ bajd tat-tiġieġ; porzjon żgħir ta 'ħobż bil-ġobon u t-te (preferibbilment mingħajr zokkor).

Snack: tè b'xi ħaġa ħelwa (tista 'tiekol marshmallows, marshmallows fi kwantitajiet żgħar, iżda mhux mixtieq li tuża oġġetti moħmija biz-zokkor). Jekk ma tridx ħelu, kul xi frott tal-għażla tiegħek jew ixrob tazza jogurt.

pranzu: ross bi qtugħ bil-fwar u ħaxix mhux lamtu, jew qamħ saraċin bi flieli tal-flett tat-tiġieġ u insalata tal-ħaxix.

Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-ħaxix, imħawwar bi ftit żejt veġetali. Tista 'tissostitwixxi l-insalata bi kwalunkwe frott (sa 200 g).

pranzu: tazza kefir b'xaħam baxx jew 1% xaħam bi 30 g ta 'fibra (nuħħala) miżjuda ma' din ix-xarba tal-ħalib iffermentat.

Kampjun ta 'Dieta Ħafifa ta' Kull Ġimgħa - Dieta ta 'Ikel Nej

kolazzjon: 2 larinġ jew tuffieħ jew insalata ta 'dawn il-frott (biċċa waħda kull waħda).

pranzu: insalata tal-ħxejjex magħmula minn prodotti mingħajr lamtu, imħawwar bi ftit żejt taż-żebbuġa.

pranzu: insalata magħmula minn kwalunkwe frott mhux ħelu.

Nota... Tista 'wkoll tieħu snack jekk tixtieq. Kul frott jew ħaxix wieħed kull darba bejn l-ikliet.

Dieta approssimattiva ta 'dieta ħafifa - tevita l-ħsara

kolazzjon: porzjon ta 'ħafur f'ħalib baxx ta' xaħam b'ammont żgħir ta 'frott imnixxef; tè mhux ħelu.

Snack: bosta biċċiet tal-marshmallow; 200 ml kefir b'xaħam baxx.

pranzu: ħut moħmi; insalata tal-ħxejjex mhux tal-lamtu; tè jew kafè mingħajr zokkor.

Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ kbir jew oranġjo.

pranzu: flett tat-tiġieġ stewed bil-kaboċċa; tè mingħajr ħlewwiet.

Kontra-indikazzjonijiet għal dieta ħafifa

Ħafna mill-varjazzjonijiet ta 'din id-dieta jistgħu jiġu segwiti minn kważi n-nies kollha. L-uniku tabù ta 'piż huwa l-aggravar ta' mard kroniku, intolleranza għal kwalunkwe prodotti li jgħixu fid-dieta ta 'ċertu metodu, il-perjodu ta' tqala u treddigħ.

Benefiċċji ta 'dieta ħafifa

• Ħafna dieti ħfief jippermettulek tagħżel għażla fid-diskrezzjoni tiegħek, titlef il-piż mingħajr l-uġigħ tal-ġuħ, mingħajr ma titlaq mill-ħajja u mingħajr ma tikkawża skumdità psikoloġika u fiżika lil nies li qed jistinkaw għal figura ideali.
• Dieta ħafifa tippermetti lill-ġisem jikseb biżżejjed nutrijenti u jimminimizza ċ-ċansijiet ta 'kwalunkwe problema ta' saħħa.

Żvantaġġi ta 'dieta ħafifa

Mhux id-dieti ħfief kollha jipprovdu telf ta 'piż mgħaġġel. Allura mhumiex adattati għal dawk li għandhom bżonn jimmodernizzaw il-figura b'mod sinifikanti fi żmien qasir.

Tirrepeti dieta ħafifa

Dieti ħfief b'restrizzjonijiet tal-ħin jistgħu jiġu ripetuti wara pawża ta 'mill-inqas xahar u nofs.