Werrej
- Rekwiżiti tad-dieta veġetali
- Menu tad-dieta tal-ħaxix
- Eżempju ta 'dieta veġetali għal 3 ijiem
- Eżempju ta 'dieta veġetali għal 7 ijiem
- Eżempju ta 'dieta veġetali għal ġimagħtejn
- Eżempju ta 'dieta veġetali għal xahar
- Kontra-indikazzjonijiet għal dieta veġetali
- Benefiċċji ta 'Dieta Veġetali
- Żvantaġġi ta 'dieta veġetali
- Terġa 'tagħmel id-dieta veġetali
Jitlef il-piż sa 8 kg f'14 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 690 Kcal.
Dieta veġetali hija teknika utli u effettiva biex tittrasforma l-figura tiegħek. Jekk matul l-istaġun tal-ħxejjex trid teħles mis-saborra żejda tax-xaħam fuq ġismek, allura huwa aħjar, kif jinnutaw bosta esperti, li tirrikorri għal dan il-metodu partikolari. Hemm ħafna metodi biex jitilfu l-piż fuq il-ħxejjex (kemm f'termini ta 'tul ta' żmien kif ukoll ta 'varjetà tad-dieta). Agħżel dak li hu tajjeb għalik, sabiex it-telf tal-piż ikun faċli, pjaċevoli u effettiv.
Ejja nitkellmu fuq l-aktar għażliet popolari għat-trasformazzjoni veġetali tal-figura, iddisinjata għal 3, 7, 14-il jum u xahar.
Rekwiżiti tad-dieta veġetali
Nissuġġerixxu li tibda tiffamiljarizza mat-tipi ta 'dieti veġetali mill-iqsar - tlett ijiem – għażliet. Jekk fil-festi tal-festi tgħaddi b'kaloriji, soluzzjoni eċċellenti tkun li taħdem fuq il-figura tiegħek bl-għajnuna ta 'din id-dieta. Fuqha, l-esperti jissuġġerixxu li jikkunsmaw sa 1,8 kilogrammi ta 'ħxejjex (kwalunkwe, ħlief għall-patata) kuljum. Trid tiekolhom nejjin, kif ukoll mgħollija u moħmija. Tista 'wkoll tipprepara insalati billi żżid ftit żejt veġetali magħhom. Tista 'wkoll timlahom b'mayonnaise b'kaloriji baxxi. Iżda għal riżultat ta 'telf ta' piż aktar notevoli, ikun għaqli li tagħżel jogurt jew kefir għal dressing għall-insalata. Barra minn hekk, dawn il-prodotti huma ċarament aktar utli. Id-dieta ta 'kuljum għandha tinqasam f'madwar 5 porzjonijiet u tittiekel meta jidher il-ġuħ. Ix-xorb fi kwalunkwe varjant tad-dieta tal-ħxejjex huwa permess li jitnaddaf l-ilma u t-tè mhux ħelu (preferibbilment aħdar). Jekk trid tirranġa mini-ħatt u sempliċement tagħti mistrieħ lill-passaġġ gastrointestinali, tqatta 'ġurnata fuq il-ħxejjex.
Metodu kemmxejn itwal biex jitilfu l - piż huwa sebat ijiem dieta veġetali. Issa m'għandekx għalfejn tiekol ħaxix biss. Jistgħu jkunu akkumpanjati minn xi frott (int se titgħallem aktar fil-menu tad-dieta), prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx u tal-ħalib iffermentat, berries, legumi. Rakkomandat li tiekol 4 darbiet (kolazzjon, ikla, tè ta 'wara nofsinhar u pranzu). Imma jekk tħossok bil-ġuħ bejn il-kolazzjon u l-ikla, huwa permissibbli li tirranġa snack ħafif tal-ħaxix (per eżempju, tiekol ħjar). Isma 'ġismek biex tevita rikaduta.
Bażi veġetali kull ħmistax id-dieti huma insalati tal-ħaxix u frott. Uża żjut veġetali u meraq tal-lumi mbuttat friska bħala dressing għall-insalata. F’din l-għażla tad-dieta wkoll, ammont żgħir ta ’frott imnixxef u ġewż huwa permess. Erba 'ikliet kuljum mingħajr ikel għat-3 sigħat li ġejjin qabel ma tmur torqod tiġi promossa.
Id-dieta tal-ħaxix li ilha għaddejja tkompli xahar… Jekk b’mod notevoli titlef il-piż qabel, tista’ tieqaf. Għandu jkun hemm spazju fid-dieta għal ammont suffiċjenti ta 'ħxejjex: qara ħamra, squash, ħjar, tadam, basal u basal aħdar, ħxejjex aromatiċi varji, piżelli ħodor, eċċ Ipprepara insalati friski, sopop tal-ħxejjex u stews minn dawn il-prodotti. Issa l-kumpanija tal-ħxejjex tista 'tkun prodotti tal-proteini. Ftit laħam huwa permess fid-dieta; ċanga mgħollija jew tiġieġ hija għażla tajba. Tista 'wkoll iżżid xi prodotti tal-ħalib (ġobon cottage b'xaħam baxx u kefir) mal-menu. L-ikliet għandhom jitqassmu b'tali mod li jkun hemm mill-inqas ħames ikliet kuljum, jew saħansitra 6. Daqs strett tal-porzjon mhuwiex preskritt. Iżda, minħabba l-frekwenza tal-ikliet, huwa faċli li wieħed isib li m'għandhomx ikunu massivi. Iffriża d-dudu u stenna għall-ikla li jmiss. Naturalment, ikla waħda m'għandhiex tkun daqs id-daqs ta 'saucer, iżda ovvjament, lanqas ma jaqbilx li tagħmilha minn tliet platti. Isma' ġismek u tiekolx iżżejjed. L-insalati jistgħu jiġu mħawwra biż-żejt veġetali. Il-melħ huwa possibbli, iżda b'moderazzjoni.
Eżempju ta 'dieta veġetali għal 3 ijiem
Kolazzjon: insalata tal-ħxejjex (bl-użu tat-tadam, ħjar u bżar qampiena) imxarrba biż-żejt taż-żebbuġa u meraq tal-lumi.
Snack: ftit karrotti sħaħ jew imqattgħin bil-grater.
Ikla: Agħmel insalata billi tħallat kaboċċa bajda mqatta 'b'mod fin ma' kunjardi ta 'ħjar frisk.
Snack ta 'wara nofsinhar: pitravi mgħollija.
Pranzu: bżar moħmi mimli bil-brunġiel.
Eżempju ta 'dieta veġetali għal 7 ijiem
Jum 1
Kolazzjon: insalata tal-kaboċċi bit-tuffieħ; tazza kompota tal-berry.
Ikla ta 'nofsinhar: pjanċa soppa tal-ħxejjex; te aħdar.
Snack ta 'wara nofsinhar: ħalli karrotti u ħawwar biż-żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: imla l-bżar bil-brunġiel u t-tadam u aħmi; meraq tal-berry jew kompota.
Jum 2
Kolazzjon: jogurt jew kefir magħmul mid-dar bi ftit xaħam; berries friski.
Ikla: insalata ta ’bżar qampiena, tadam u ħjar; ftit ġobon feta u żebbuġ; tazza ġelatina tal-frott.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ moħmi ta' daqs medju.
Pranzu: porzjon ta 'brodu tal-kaboċċa.
Jum 3
Kolazzjon: insalata tar-ravanell bil-ħxejjex aromatiċi; te aħdar.
Ikla: ftit patata moħmija mingħajr żejt; sauerkraut; te.
Snack ta 'wara nofsinhar: aħmi n-nevew.
Pranzu: stew tal-ħaxix (mingħajr patata); tazza kompota tal-frott imnixxef.
Jum 4
Kolazzjon: brodu tal-kaboċċa u tè aħdar.
Ikla: soppa bi ftit xaħam magħmula minn ħaxix mhux lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata ta' pitravi mgħollija u ammont żgħir ta 'pruna.
Pranzu: insalata ta 'ħaxix mhux lamtu flimkien ma' tazza kefir b'xaħam baxx.
Jum 5
Kolazzjon: 1 banana u tazza ta 'jogurt sempliċi b'xaħam baxx.
Ikla: stew tal-ħaxix; te aħdar.
Snack ta 'wara nofsinhar: tuffieħ, nej jew moħmi.
Pranzu: brodu tal-ħxejjex u compote mhux biz-zokkor imsajjar fuq frott imnixxef.
Jum 6
Kolazzjon: tazza brodu tal-ħaxix u kompota tal-berry.
Ikla: soppa b'xaħam baxx imsajjar fil-brodu tal-kaboċċa.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-ħjar u t-tadam.
Pranzu: aħmi l-qargħa ħamra ħamra mingħajr addittivi; te aħdar.
Jum 7
Kolazzjon: insalata ta 'diversi frott, preferibbilment tip mhux lamtu.
Ikla: poriġ tal-piżelli mingħajr żejt u tè aħdar.
Snack ta 'wara nofsinhar: ħalli karrotti u ħawwar biż-żejt taż-żebbuġa.
Pranzu: zucchini stewed flimkien ma 'tazza kefir b'xaħam baxx.
Eżempju ta 'dieta veġetali għal ġimagħtejn
Kolazzjon: meraq tal-larinġ u tal-lumi (preferibbilment mbuttat frisk); kwalunkwe ċitru.
Ikla: insalata tal-ħxejjex magħmula minn kwalunkwe ħaxix mhux lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit pruna u dati.
Pranzu: insalata ta 'ħaxix nej jew prodotti mgħollija ta' dan it-tip (f'nevew ta 'prijorità, spinaċi, pastard, karrotti); kwalunkwe frott jew ġewż mingħajr lamtu bħala deżerta.
Nota... Din id-Dieta ta '14-il Jum mhix iffissata. Tista 'toħloq menu fid-diskrezzjoni tiegħek stess, billi tieħu kont tar-rakkomandazzjonijiet bażiċi tad-dieta.
Eżempju ta 'dieta veġetali għal xahar
Kolazzjon: insalata ta 'tadam u ħjar.
Snack: karrotti maħkuk imbexxex biż-żejt taż-żebbuġa.
Ikla: ċanga mgħollija; weraq tal-ħass u ħaxix ta 'l-għażla tiegħek (tip mhux lamtu).
Snack ta 'wara nofsinhar: ftit imgħaref ta' baqta baxxa fix-xaħam.
Pranzu: qargħa moħmija; tazza kefir mingħajr xaħam.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta veġetali
- Ma tistax timxi ma 'dieta bħal din fil-preżenza ta' mard gastro-intestinali, mard tal-kliewi u taħrix ta 'mard kroniku.
- Ukoll, f'forma stretta fuq it-teknika tal-ħxejjex, m'għandekx toqgħod għal nisa tqal, waqt it-treddigħ, tfal, anzjani u dawk b'allerġiji għal xi wieħed mill-prodotti offruti fid-dieta.
Benefiċċji ta 'Dieta Veġetali
- Il-vantaġġi indisputabbli ta 'telf ta' piż tal-ħxejjex jinkludu l-proprjetajiet ta 'benefiċċju tal-prodotti tad-dieta ewlenin - ħxejjex. Jekk il-konsum ta 'ikel ieħor fi kwantitajiet kbar jista' jikkawża konsegwenzi negattivi, allura l-ħxejjex, għall-kuntrarju, jarrikkixxu l-ġisem b'ħafna sustanzi li jeħtieġ.
- Il-proċess li titlef il-piż, b'approċċ raġonevoli, se jsir passatemp faċli u pjaċevoli, li fih tħoss li l-qawsalla tinbidel, kemm fil-figura kif ukoll fid-dehra.
- Ukoll, il-vantaġġi tan-nutrizzjoni tal-ħxejjex jinkludu l-ispiża baxxa ta 'dawn il-prodotti, speċjalment fl-istaġun tagħhom. Mingħajr ma tixtri, ngħidu aħna, prodotti tal-laħam u tal-ħut, tista 'tiffranka l-flus b'mod sinifikanti.
- Din id-dieta hija biss għażla ideali għal nies li għandhom il-ġnien veġetali tagħhom stess jew żona suburbana, fejn dawn it-tajbin utli jikbru.
- Il-ħxejjex għandhom effett ħafif ta 'tindif fuq il-ġisem, jikkontribwixxu għan-normalizzazzjoni naturali tal-proċess diġestiv, iżidu l-immunità, jagħtu lill-ġisem saħħa biex jiġġieled il-mard virali.
- Ukoll, prodotti veġetali huma prevenzjoni eċċellenti ta 'mard kardjovaskulari, onkoloġiku, jirreżisti l-okkorrenza ta' edema u l-formazzjoni ta 'ġebel fil-kliewi, inaqqas ir-riskju li jiltaqa' mad-dijabete u mard konġunt (rewmatiżmu u artrite).
- L-abbundanza ta 'vitamini u nutrijenti misjuba fil-ħxejjex għandha effett pożittiv fuq id-dehra tagħna, issaħħaħ id-dwiefer, ix-xagħar, tagħmel il-ġilda tagħna aktar b'saħħitha u lixxa. U fil-futur, timminimizzax l-ammont ta 'prodotti veġetali fid-dieta tiegħek, irrispettivament minn jekk tkunx se titlef il-piż.
- Ħafna li ttrasformaw ġisimhom bl-għajnuna ta ’ħxejjex, jiddikjaraw bil-ferħ il-fatt li b’ħruġ bla xkiel mid-dieta, ir-riżultat miksub jiġi ppreservat għal żmien twil.
- Matul il-ħin tad-dieta, il-ġisem malajr iċedi liri żejda minħabba l-kontenut baxx ta 'kaloriji fid-dieta proposta.
- Il-preżenza ta 'karboidrati kumplessi tgħin biex tirregola z-zokkor fid-demm.
- U dieta varjata mhux se tagħmel il-proċess li titlef il-piż l-istess u boring u mhux se timbuttak biex trid tieqaf minn kollox kemm jista 'jkun malajr.
Żvantaġġi ta 'dieta veġetali
- L-iżvantaġġi ta 'dieta veġetali, probabbilment, jistgħu jiġu attribwiti għan-natura tagħha mhux għas-sena kollha. Jekk trid li telf ta 'piż mhux biss ikun effettiv għall-figura tiegħek, iżda wkoll ta' benefiċċju għas-saħħa tiegħek, ta 'min jagħmel dan fl-istaġun tal-ħxejjex. Inkella, ser ikollok tixtri prodotti mhux biss foqra fin-nutrijenti, iżda wkoll kapaċi jagħmlu ħsara lill-ġisem minħabba l-abbundanza tal-kimika, li huma mimlijin biha għal ħażna fit-tul u dehra attraenti.
- Din it-teknika tista 'ma tkunx adattata għal dawk li jieklu l-laħam (eċċezzjoni hija dieta ta' kull xahar). Wara kollox, l-għażliet għal dieta veġetali mhumiex rikki f'dan il-lussu. Għalkemm il-maġġoranza ta 'dawk li jitilfu l-piż jinnutaw it-tolleranza faċli ta' din id-dieta, għal nies li huma mdorrijin kontinwament jieklu laħam, din it-teknika tista 'ssir diffiċli biex tużaha. F’dan il-każ, in-nutrizzjonisti jirrakkomandaw li ma tittorturawx lilek innifsek u jagħżlu dieta li tkun iktar aċċettabbli għalik, li fiha l-ħxejjex ikunu involuti wkoll, imma jkun hemm ukoll post għal-laħam (per eżempju, proteina u ħaxix). Ukoll, mhux in-nutrizzjonisti kollha jikkunsidraw li dieta veġetali hija kompletament bilanċjata f'termini tal-kontenut ta 'nutrijenti u minerali.
Terġa 'tagħmel id-dieta veġetali
Id-dieta ta 'tlieta jew sebat ijiem tista' tiġi ripetuta darba fix-xahar u nofs. Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż fi żmien ġimagħtejn, m'għandekx tirrepeti din il-maratona għall-1-1,5 xhur li ġejjin. Iżda wara xahar li jitilfu l-piż fuq teknika veġetali, in-nutrizzjonisti idealment jirrakkomandaw li jistennew sitt xhur.