Werrej
Jitlef il-piż sa 5 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 440 Kcal.
Id-dieta dgħif hija popolari speċjalment fl-Ewropa. Din it-teknika stretta tippermettilek li titlef il-piż malajr u b'mod sinifikanti, u tonqos minn 5 għal 10 kilogrammi ta 'piż. Hemm żewġ għażliet għad-dieta dgħif, dawn idumu 7 u 14-il jum. Id-dieta tad-dieta timplika alternazzjoni ta 'ġranet stretti (b'mod aktar korrett - l-aktar stretti) wieħed wieħed.
Rekwiżiti tad-dieta skinny
Tagħżel dieta skinny għalik innifsek 7 jiem, ikunu lesti li jikkunsmaw ikel bħal dan.
L-ewwel jum: litru ħalib. Il-kontenut massimu ta' xaħam permissibbli huwa 1% (u preferibbilment inqas xaħam). Jekk ma tridx jew ma tistax tixrob ħalib, huwa permess li tibdilha b'kefir (ir-rekwiżiti għall-kontenut tax-xaħam huma l-istess).
It-tieni jum: ġobon cottage (200 g) b'meraq tal-frott mingħajr zokkor (800 ml). Kwalunkwe meraq huwa permess, ħlief għall-għeneb u l-banana.
It-tielet jum huwa l-aktar strett. Nixorbu biss ilma nadif. Kwalunkwe ikel huwa pprojbit.
Ir-raba 'jum: 4 patata mgħollija medja mingħajr melħ u ħwawar jew xaħmijiet oħra; 800 ml ta 'meraq (rakkomandazzjonijiet preċedenti huma validi).
Jum XNUMX: L-ikel huwa limitat għal ħames tuffieħ medju ta 'kull tip.
Is-sitt jum: 200 g ta 'laħam dgħif mgħolli bla melħ.
Is-seba 'jum: 1 litru ta' kefir, li l-kontenut tax-xaħam tiegħu ma jaqbiżx 2,5%.
Prerekwiżit huwa tgħaffiġ ikliet. L-ewwel komunikazzjoni mal-ikel hija fis-siegħa li jmiss (massimu tnejn) wara li tqum.
Jekk f'daqqa waħda kisret id-dieta, iżda ma tridx tħalliha, huwa meħtieġ (fi kwalunkwe jum li sseħħ id-devjazzjoni mir-reġim) li terġa 'tibda mill-ewwel jum u terġa' twettaq il-kors tad-dieta. Ilma mhux karbonizzat (forsi ilma minerali) huwa permess mil-likwidu, li għandu jinxtorob fi kwantitajiet kbar biżżejjed. Tè u kafè mingħajr zokkor jew ħlewwiet oħra huma permessi wkoll.
Hemm ukoll dieta dgħif itwal ta 14 jiem... Dawk li huma radikalment determinati li jitilfu l-piż malajr ipoġġu fuqha. Innota li dan ma jistax jissejjaħ nutrizzjoni raġonevoli. Id-dieta tagħha hija saħansitra inqas varjata milli fil-perjodu ta 'sebat ijiem deskritt hawn fuq. Din id-dieta hija aktar bħal strajk tal-ġuħ reali. Mhuwiex diffiċli li wieħed isib li l-esperti huma kategorikament kontra li titwettaq tali eżekuzzjoni volontarja tal-ġisem.
Tista 'tiekol l-ikel u l-likwidi li ġejjin.
Jum 1: tè aħdar mhux ħelu (preferibbilment maħdum). Ixrobha kemm trid, imma tistrieħx fuq din ix-xarba qabel torqod. Madankollu, fih il-kaffeina, li tista 'tikkawża nuqqas ta' rqad.
Jum 2: 800 ml ta 'kefir 0% xaħam.
Jum 3: tè aħdar jew mint (rekwiżiti bħall-ewwel jum).
Jum 4: irrifjuta kompletament l-ikel, ixrob biss ilma mingħajr gass.
Jum 5: Kul tuffieħ aħdar wieħed il-ġurnata kollha.
Jum 6: 1 L ħalib xkumat (xkumat).
Jum 7: tè aħdar jew mint mingħajr zokkor (tista 'żżid stevia miegħu). Stevia huwa trab tal-weraq stevia mgħaffeġ, sostitut naturali taz-zokkor.
Jum 8: 1 L ħalib xkumat (xkumat).
Jum 9: 2 tuffieħ (wieħed frisk, l-ieħor moħmi).
Jum 10: 1 litru ta 'kefir mingħajr xaħam.
Jum 11: sa 600 g ħjar frisk.
Jum 12: tè aħdar jew mint.
Jum 13: 1 L ħalib xkumat (xkumat).
Jum 14: Tliet tuffieħ.
Jekk int eroj reali u stajt tiflaħ din it-teknika b'kaloriji baxxi ħafna, huwa importanti ħafna li gradwalment toħroġ minnha. Inkella, tista 'tweġġa' serjament lill-ġisem, li matul dan iż-żmien prattikament tilef il-vizzju li tiekol. Il-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel għandu jiżdied gradwalment ħafna. Għall-ewwel, wara li tlesti d-dieta, ta 'min jieklu prodotti esklussivament pureed li ma jinkludux fibra oħxon fi kwantitajiet kbar.
Li toħroġ minn dieta dgħif, għall-inqas għall-ġimgħa d-dieħla, m'għandekx bżonn tiekol ross, ħobż nuħħala, ħxejjex u frott ta 'togħma qarsa, ħwawar jaħarqu. Kemm jista 'jkun, għandek bżonn tibni d-dieta tiegħek fuq prodotti tal-ħalib iffermentat b'xaħam baxx, laħam mingħajr ġilda, imsajjar kemm jista' jkun bil-mod permezz ta 'trattament bis-sħana, ħxejjex bil-fwar, insalati tal-ħxejjex, ċereali mtajjan. L-ikel kollu xaħmi u b'kaloriji għoljin, jekk trid tiffranka l-piż mitluf permezz ta 'sforzi titaniċi, u s-saħħa, għandhom ikunu preżenti fid-dieta f'ammont minimu.
Minħabba l-iskarsezza tal-menu, waqt id-dieta nnifisha, huwa rakkomandat li tieħu kumpless ta 'vitamina-minerali sabiex b'xi mod itaffi l-istress li dan l-ikel għandu fuq il-ġisem.
L-ewwel jum nixorbu ħalib f'madwar kwantitajiet bħal dawn.
Kolazzjon: 300 ml.
Snack: 150 ml.
Ikla: 200 ml.
Snack ta 'wara nofsinhar: 150 ml.
Pranzu: 200 ml.
It-tieni jum
Kolazzjon: 60 g ta 'ġobon cottage.
Snack: tazza meraq tal-larinġ.
Ikla: 80 g ta 'ġobon cottage.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq tat-tuffieħ.
Pranzu: 60 g ta 'ġobon cottage; 300 ml meraq tal-larinġ jew tat-tuffieħ.
It-tielet jum tixrob ilma mingħajr gass.
Ir-raba 'jum
Kolazzjon: 1 patata mgħollija.
Snack: 250 ml meraq taċ-ċitru jew meraq frisk.
Ikla: 2 patata mgħollija; sa 300 ml ta 'meraq minn frott mhux lamtu.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq tat-tuffieħ.
Pranzu: 1 patata mgħollija.
Il-ħames jum nieklu tuffieħ biss.
Kolazzjon: 1 pc.
Snack: 1 pc.
Ikla: 1 pc.
Ikla ta 'wara nofsinhar: 1 pc.
Pranzu: 1 pc.
Is-sitt jum
Kolazzjon: 60 g ta 'flett taċ-ċanga mgħollija.
Snack: 250 ml meraq tal-karrotti u tat-tuffieħ jew meraq frisk.
Ikla: flett tat-tiġieġ mgħolli (80 g).
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq tat-tuffieħ.
Pranzu: 60 g ta 'ċanga mingħajr ġilda jew sider tat-tiġieġ, imsajjar mingħajr ma żżid żejt; tazza meraq miċ-ċitru favorit tiegħek jew frott ieħor mhux tal-lamtu (ħaxix).
Is-seba 'jum nixorbu biss kefir.
Kolazzjon: 250 ml.
Snack: 100-150 ml.
Ikla: 250 ml.
Snack ta 'wara nofsinhar: sa 150 ml.
Pranzu: sa 200 ml.
Jum 1 tixrob tè aħdar maħdum.
Jum 2 tixrob kefir baxx ta 'xaħam. Kolazzjon: 150 ml. Snack: 100 ml. Ikla: 200 ml. Snack ta 'wara nofsinhar: 150 ml. Pranzu: 200 ml.
Jum 3 tixrob tè aħdar jew tè mint (balzmu tal-lumi).
Jum 4 ixrob biss ilma mingħajr gass.
Jum 5 Kolazzjon: terz ta’ tuffieħ aħdar kbir moħmi. Ikla: ftit flieli ta 'tuffieħ nej (madwar terz tal-frott). Pranzu: terz ta 'tuffieħ kbir moħmi aħdar.
Jum 6 ixrob biss ħalib xkumat (xkumat). Kolazzjon: 200 ml. Snack: 100-150 ml. Ikla: 200 ml. Snack ta 'wara nofsinhar: madwar 150 ml. Pranzu: 200 ml.
Jum 7 tixrob tè aħdar / mint. Tista 'tuża stevia biex ħelu.
Jum 8 Irrepeti l-menu fis-6 jum.
Jum 9 Kolazzjon: nofs tuffieħ frisk. Snack: nofs tuffieħ moħmi. Ikla: nofs tuffieħ frisk. Pranzu: nofs tuffieħ moħmi.
Jum 10 tixrob kefir baxx ta 'xaħam. Kolazzjon: 250 ml. Snack: 100 ml. Ikla: 300 ml. Snack ta 'wara nofsinhar: 100 ml. Pranzu: 250 ml.
Jum 11 Kul ħjar frisk. Kolazzjon: 100 g. Snack: 100 g. Ikla: 200 g. Snack: 100 g. Pranzu: 100 g.
Jum 12 tixrob tè aħdar jew tè mint (balzmu tal-lumi).
Jum 13 Irrepeti l-menu fis-6 (8) jum.
Jum 14 Kolazzjon: nofs tuffieħ frisk. Snack: nofs tuffieħ moħmi. Ikla: tuffieħ sħiħ, frisk jew moħmi. Snack wara nofsinhar: nofs tuffieħ frisk. Pranzu: nofs tuffieħ moħmi.
Kontra-indikazzjonijiet għal dieta dgħif
- Huwa kategorikament impossibbli li taderixxi ma 'dieta dgħif għal nisa tqal, waqt it-treddigħ, tfal, anzjani.
- Tali ikel huwa kontraindikat għal nies li għandhom xi mard tal-passaġġ gastrointestinali, problemi fil-funzjonament tal-glandoli endokrinali, dijabete mellitus, pankreatite, mard kardjovaskulari, renali jew mard serju ieħor.
- Ukoll, il-le kategoriku biex jitilfu l-piż b'dan il-mod għandu jingħad jekk ikun hemm problemi psikoloġiċi, speċjalment jekk huma b'xi mod assoċjati ma 'eating disorder. F'dan il-każ, hemm riskju kbir li persuna tirrifjuta l-ikel jew tiekol ftit li xejn wara dieta, li hija mimlija bl-iżvilupp ta 'stat perikoluż ta' anoressja.
- Kif tistgħu taraw, din id-dieta hija franchement perikoluża f'ħafna modi. Jekk, madankollu, iddisprat li tipprova tittrasforma l-ġisem b'mod differenti, tiddeċiedi li tipprova dieta skinny fuqek innifsek, kun żgur li żżur tabib qabel tibda telf ta 'piż daqshekk estrem.
Benefiċċji ta 'dieta skinny
- Fost il-benefiċċji innegabbli ta 'dieta dgħif hemm l-effettività tagħha. Bħala regola, il-piż litteralment jiddewweb quddiem għajnejna, li jattira numru kbir ta 'nies li jistinkaw għal figura ideali.
- Ukoll bonus, li huwa ftit pjaċir bi ksur ta 'ikel bħal dan, huwa d-dieta baġitarja. Ikollok bżonn tixtri ammont żgħir ħafna ta 'prodotti, u għalhekk ma tkunx tista' tonfoq ħafna flus fuqha.
- M'għandekx għalfejn issajjar ħafna, tqatta 'ħin żejjed tipprepara ikliet tad-dieta.
Żvantaġġi ta 'dieta skinny
Din id-dieta għandha ħafna żvantaġġi.
- Jekk temmen li r-reviżjonijiet ta 'nies li esperjenzawha fuqhom infushom, wara li ħallew id-dieta, xi wħud mill-ġilda ddeterjorat, anke xagħar beda jaqa'.
- Iċ-ċiklu mestrwali ħafna drabi jintilef f'rappreżentanti nisa. Jistgħu joħorġu wkoll diversi mard kroniku.
- Dan huwa l-aktar minħabba n-nuqqas sinifikanti ta 'vitamini u minerali fid-dieta dgħif. Għalhekk, għandek bżonn tixrob vitamini sabiex b'xi mod tpatti għal dan it-telf.
- Ħafna drabi, dieta bħal din taffettwa wkoll il-burdata: jistgħu jseħħu apatija, irritabilità, aggressività, żieda fid-dmugħ jew konsegwenzi negattivi oħra.
- Huwa impossibbli li ma nenfasizzax li s-sensazzjoni ta 'ġuħ f'ċerti jiem tista' tkun sempliċiment insupportabbli.
- Ovvjament, ma tistax teħel ma 'dieta mqaxxra għal nies li mhumiex estremament serji u m'għandhomx qawwa ta' ħadid.
- Żgur, din id-dieta mhux se taħdem għal nies li jgħixu stil ta 'ħajja attiv. Żgur li jkollok tinsa milli tilgħab l-isports. Kieku kien hemm biżżejjed enerġija biex biss iwettqu bis-sħiħ il-funzjonijiet tagħhom ta 'kuljum. Wara kollox, id-dieta hija estremament baxxa f'kaloriji, li jistgħu jaffettwaw b'mod negattiv il-memorja, il-kapaċità li tieħu deċiżjonijiet malajr, u l-attenzjoni.
- Nirritornaw għall-kwistjoni tal-esklużjoni tal-isports fil-perjodu tad-dieta, għandu jiġi nnutat li qed titfaċċa l-problema li ġejja. Minħabba t-telf ta 'piż pjuttost notevoli, b'ammont inizjali konsiderevoli ta' piż żejjed, il-ġilda tista 'tixgħel. Din il-manifestazzjoni kerha tista 'tittaffa permezz ta' massaġġi, Scrubs u proċeduri oħra mmirati biex jissikkawha, li jistgħu jitwettqu fid-dar. Tinsiex dwarhom, speċjalment jekk inti fuq dieta dgħif fit-tul.
Terġa' tapplika d-dieta dgħif
Mhux rakkomandat li titwettaq dieta dgħif ta 'sebat ijiem aktar spiss minn darba kull xahar 2, u waħda ta' 14-il jum - f'4. Iżda ta 'min jirrikorri għal telf ta' piż bħal dan mill-ġdid biss bħala l-aħħar għażla. Jekk it-telf tal-piż inizjali kien relattivament sempliċi u mingħajr problemi għalik, allura mhu xejn fatt li int se tegħleb b'suċċess id-distanza tad-dieta l-ħin li jmiss.
Wara li toqgħod fuq kwalunkwe għażla ta 'dieta dgħif, ipprova toħroġ minnha b'mod korrett u kompli tiekol b'mod bilanċjat. B'din l-imġieba ta 'tiekol, żgur, jekk fadal piż żejjed, se jitlaq. Huwa aħjar li ma tistinkax għal telf ta 'piż mgħaġġel wisq, iżda estrem u perikoluż għas-saħħa.