Werrej
Jitlef il-piż sa 7 kg f'7 ijiem.
Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 900 Kcal.
Tiekol frott, tista 'titlef sa 7 kg ta' piż bla bżonn f'7 ijiem. Dan l-ikel huwa mod tajjeb ħafna biex tagħmel l-aħjar użu mill-istaġun tal-frott, titlef il-piż u ttejjeb saħħtek.
Jekk għandek bżonn tweak il-ġisem pjuttost ftit u teħles minn ftit kilogrammi, jew sempliċement tirranġa ħatt tajjeb wara l-festi tal-vaganzi, tista 'tmur fuq dieta iqsar ta' tlett ijiem tal-frott.
Rekwiżiti tad-dieta tal-frott
Jekk tagħżel il-mod tal-immodernizzar tal-ġisem frott tlett ijiem, kun ippreparat li tiekol purament prodotti tal-frott f'dawn il-jiem kollha. Biex it-telf ta 'piż isir aktar notevoli, ta' min jeskludi r-rappreżentanti tal-lamtu u l-aktar b'ħafna kaloriji tal-familja tal-frott (per eżempju, banana) mill-menu. Ikun tajjeb jekk tintroduċi tuffieħ u ċitru fid-dieta tiegħek. Fuq dieta tal-frott, 3 ikliet ewlenin huma preskritti, li bejniethom jista 'jkollok snack (ukoll frott). Anke fuq din id-dieta, il-konsum ta 'berries, ħlief għall-għeneb, mhuwiex ipprojbit (għall-istess raġuni bħall-banana).
M'hemm l-ebda proporzjonijiet ċari ta 'ikel ikkunsmat. Ibbażat fuq il-karatteristiċi tal-ġisem tiegħek. Kul sakemm tkun mimli, iżda tiekolx iżżejjed, anki l-prodotti tal-frott bl-inqas kaloriji. Ideali jekk il-porzjon ma jaqbiżx 200-300 gramma. Peress li l-frott jiġi diġerit pjuttost malajr, m'hemmx għalfejn ma tiekolx wara 18 pm, speċjalment jekk tmur torqod tard. Imma li ma tikkonsma xejn mill-inqas sagħtejn qabel il-mistrieħ tal-lejl hija imġieba ta 'tiekol korretta ħafna f'dan il-każ.
Ixrob ammont suffiċjenti ta 'ilma mhux karbonizzat kuljum (tista' dewweb). Tejiet mhux ħelwin huma permessi wkoll (tejiet ħodor jew erbali huma l-aħjar). Il-kafè mhux mixtieq. Jekk huwa verament diffiċli li tgħix mingħajr din ix-xarba li jsaħħaħ, ixrobha kultant u fil-bidu tal-ġurnata. Tista 'tixrob meraq tal-frott jew berry (jew frott u berry) u meraq frisk minn prodotti approvati. Iżda m'hemm l-ebda post għal zokkor fil-kompożizzjoni tagħhom. Tajjeb jekk dawn ix-xorb ikunu mbuttaw friski. Dan se jgħin mhux biss biex irażżan is-sensazzjoni ta 'ġuħ, iżda wkoll biex iforni lill-ġisem b'sustanzi utli.
Jekk trid tikkoreġi ċ-ċifra ftit iktar, id-dieta tista 'tiġi estiża, iżda n-nutrizzjonisti ma jirrakkomandawx li żżid aktar minn 1-2 ijiem. Konsum itwal ta 'frott waħdu jista' jipprovoka nuqqas ta 'vitamini u sustanzi meħtieġa għall-ġisem.
Mill-mod, sabiex id-dieta ma tiddejjaqx, minn żmien għal żmien tista 'tiekol frott f'forma moħmija. Pereżempju, tuffieħ moħmi jissatura ħafna aktar u għal aktar mill-kontroparti prima tiegħu.
Jekk titkellem dwar dieta tal-frott ta 'sebat ijiem, hija inqas stretta u aktar varjata. Dawk li jiddeċiedu li jilagħbu bir-regoli tiegħu huma permessi li jieklu, minbarra frott u berries, ħxejjex mingħajr lamtu u sopop minnhom, prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, laħam dgħif. Tista 'anki żżid toast tal-qamħ sħiħ għall-kolazzjon. Din id-dieta tikkonsisti f’erba’ ikliet.
Jekk titlef il-piż huwa komdu, iżda wara ġimgħa, kilogrammi 1-2 xorta jifirduk mill-figura mixtieqa, tista 'testendi kemmxejn ir-reġim tad-dieta, iżda sa massimu ta' ġranet 10. Barra minn hekk, jekk ma tridx tagħti daqqa lill-ġisem, ta 'min jintlaħaq biss ir-riżultat b'dieta bilanċjata korretta biż-żieda ta' prodotti utli oħra.
Fl-aħħar ta 'kwalunkwe varjant tad-dieta tal-frott, biex iżżomm ir-riżultat miksub, m'għandekx tistrieħ fuq ikel b'ħafna kaloriji. Jekk qabel dik id-dieta tiegħek kienet 'il bogħod milli tkun ibbilanċjata, allura għandek bżonn tirrevedi r-regoli tagħha u tinkludi l-isports. Mill-mod, huwa rakkomandabbli li tidħol fihom waqt li ssegwi r-regoli tad-dieta nnifisha. Kun żgur li tħalli spazju għall-frott fid-dieta l-ġdida tiegħek. Wara kollox, għenuk tittrasforma, toffendiex issa. Ukoll, għall-prevenzjoni ta 'piż żejjed, tista' tqatta 'ġurnata ta' frott waqt is-sawm jew minn żmien għal żmien tissostitwixxi l-kolazzjon jew l-ikla jew il-pranzu b'sett tal-frott u l-berries favoriti tiegħek.
Kolazzjon: insalata tal-frott tat-tuffieħ u tal-larinġ; kikkra tè aħdar.
Snack: tuffieħ aħdar żgħir.
Ikla ta 'nofsinhar: insalata tal-kiwi u l-larinġ b'għadd żgħir ta' berries.
Snack ta 'wara nofsinhar: tazza meraq mbuttat frisk mill-frott favorit tiegħek.
Pranzu: insalata tat-tuffieħ, mandarina u kiwi.
Kolazzjon: insalata tal-frawli u taċ-ċirasa, imħawwar b'1 tsp. krema qarsa ta 'l-inqas kontenut ta' xaħam; toast, bix-xaħam bil-jogurt magħmul id-dar, maħkuk bil-frott jew berries; kikkra tè aħdar jew meraq tal-frott (tista 'tiġi dilwita bl-ilma).
Ikla: porzjon ta 'soppa tal-purejiet tal-ħxejjex; 150-200 g laħam imsajjar mingħajr ma żżid żejt u melħ; frott tal-għażla tiegħek; jista 'jkollok ukoll tazza meraq tal-frott għad-deżerta.
Snack ta 'wara nofsinhar: insalata tal-frott u l-ħaxix (per eżempju, gradilja ta' tuffieħ u karrotti nejjin), imħawwar b'1 tsp. krema qarsa bi ftit xaħam jew jogurt magħmul id-dar.
Pranzu: insalata tal-frott favorit tiegħek, imħawwar bi kefir jew jogurt b'xaħam baxx; tazza meraq.
Dieta tal-frott kontra-indikazzjonijiet
- Il-prodotti tal-frott u l-berry fihom aċidi organiċi li jista 'jkollhom effett negattiv fuq il-membrani mukużi tal-passaġġ gastrointestinali. Għalhekk, mhux rakkomandat li toqgħod fuq dieta tal-frott għal gastrite, ulċera fl-istonku jew ulċera duwodenali.
- Din id-dieta mhix adattata għal nies li huma morda bil-pankreatite jew għandhom xi mard tal-passaġġ tal-marrara.
- Bla dubju, id-dijabetiċi u n-nies b’indeboliment fil-metaboliżmu tal-karboidrati ma jistgħux ikunu fuq dieta tal-frott.
- Ukoll, din it-teknika mhix irrakkomandata fi kwalunkwe forma għal nisa tqal u li qed ireddgħu, l-anzjani, it-tfal, l-adolexxenti u dawk kollha li għandhom xi bidliet funzjonali fil-ġisem matul dan il-perjodu.
- Dieta bħal din mhix mixtieqa għal dawk li jbatu minn allerġiji, peress li kwantitajiet kbar ta 'frott jistgħu jimbuttaw l-iżvilupp tad-dijateżi.
Benefiċċji ta 'Dieta tal-Frott
- Il-frott huwa kbir biex jissodisfa l-ġuħ. Wara kollox, huma sinjuri f'fibra, li, li tippenetra fil-ġisem, tintefaħ, u toħloq sensazzjoni ta 'milja fl-istonku. Għalhekk, tiekol ammont żgħir ta 'prodotti tal-frott b'kaloriji baxxi, tħoss li għandek ikla hearty. Għalhekk, m'hemm l-ebda xewqa li tiekol iżżejjed, u titlef il-piż, peress li d-dieta tiegħek tiżen ftit kaloriji. Jgħin biex tevita prattikament is-sensazzjoni tal-ġuħ u l-frekwenza tal-ikliet, minħabba li d-dieta tal-frott tippromwovi n-nutrizzjoni frazzjonali.
- Ukoll, il-frott jegħreq ix-xenqa għall-ħelu, minħabba li ħafna minnhom infushom għandhom togħma ħelwa. Grazzi għal dan, din it-teknika hija perfetta għal dawk li għandhom sinna ħelwa. Ħjiel: jekk ma tridx tmur fuq dieta tal-frott, imma l-imħabba għaċ-ċikkulata, il-ġelat u ħelwa oħra ħelwin b'ħafna kaloriji ma tħallikx titlef il-piż, ipprova għall-inqas kultant tissostitwixxi l-ħelu bil-frott. U tinduna kif il-piż bil-mod iżda żgur jibda jħallik. Frott imnixxef huwa wkoll alternattiva eċċellenti għall-ħelu.
- Tiekol frott jgħin biex tissaħħaħ is-sistema immuni tal-ġisem, u tagħmilha aktar reżistenti għal ħafna mard. Sabiex ma tiltaqa 'ma' l-ebda marda fix-xitwa, ħu ħsieb li tissatura l-ġisem b'sustanzi utli fis-sajf.
- Ukoll, il-frott jgħin biex itejjeb il-kundizzjoni tax-xagħar, tad-dwiefer u tad-dehra b'mod ġenerali, minħabba l-preżenza fihom, b'mod partikolari, tal-kalċju. U l-ħadid jgħin biex tiġi normalizzata l-pressjoni tad-demm u jirregola l-kolesterol fid-demm.
- Ħafna frott fihom enżimi li jgħinu fil-ġlieda kontra l-ħażna ta 'xaħam żejjed. Il-frott bil-mod u b'attenzjoni jnaddaf il-ġisem, neħħi b'mod naturali t-tossini u t-tossini minnha li m'għandna bżonnhom xejn.
- Il-frott huwa tajjeb ħafna wkoll biex jistimula u jinnormalizza l-peristalsi intestinali. Is-sustanzi li fihom jikkontribwixxu għall-prevenzjoni ta 'mard kardjovaskulari u mard ieħor perikoluż, jgħinu fix-xogħol tal-moħħ, iżidu l-konċentrazzjoni u għandhom effett pożittiv fuq il-burdata. U dan jgħin biex jittollera dieta tal-frott, bħala regola, pjuttost faċilment u mingħajr ma tħoss skumdità psikoloġika akuta.
- Il-frott huwa utli ħafna għas-sess ġust. Huma jgħinu biex jingħelbu malajr inkonvenjent bħal ċellulite. Barra minn hekk, minħabba l-kontenut tal-fibra fil-frott, il-jbiddel isir uniformi u b'saħħtu.
- Tiekol frott jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu. U dan iżid iċ-ċansijiet li tippreserva r-riżultati li titlef il-piż meta taqleb għad-dieta tas-soltu (ovvjament, jekk m'hemmx frills). Allura, kif tistgħu taraw, tiekol frott jiswa mhux biss sabiex tikseb figura sabiħa, iżda wkoll biex ittejjeb saħħtek u d-dehra tiegħek b’mod naturali.
- Billi ssegwi r-regoli tal-metodu tal-frott, prattikament m'hemmx bżonn li taħli l-ħin fit-tisjir. Speċjalment meta tiġi għal dieta qasira tal-frott, m'hemm l-ebda ħtieġa li tqatta 'ħin fil-forn (sakemm ma tkunx trid taħmi l-frott).
- Vantaġġ inkontestabbli ta 'dieta tal-frott hija l-effettività tagħha. Fi ftit jiem biss, tista 'tittrasforma ċ-ċifra b'mod notevoli, titlef ftit ċentimetri fil-qadd u f'oqsma problematiċi oħra li jifirduk mill-ġisem tal-ħolm tiegħek.
Żvantaġġi ta 'dieta tal-frott
- Ħafna nies li tilfu l-piż jitkellmu b'mod pożittiv dwar id-dieta tal-frott. Iżda xorta waħda, wieħed ma jistax ma jqisx li huwa fqir fil-prodotti tal-proteini, għalhekk nies b'saħħa tajba biss jistgħu jżommu miegħu. Kun żgur li tikkunsidra l-kontra-indikazzjonijiet ta 'hawn fuq.
- Meta tħalli l-ġisem tat-tossini, kif diskuss hawn fuq, tista 'tiltaqa' ma 'xi manifestazzjonijiet spjaċevoli bħal plakka fuq l-ilsien, riħa spjaċevoli mill-kavità orali.
- Xi wħud jiżviluppaw dgħjufija fil-muskoli u dijarea. Jekk dawn l-effetti huma akuti u jikkawżawlek skumdità, kun żgur li twaqqaf id-dieta u kkonsulta tabib biex tiċċekkja saħħtek.
Irrepeti d-dieta tal-frott
M'għandekx tirrepeti d-dieta qasira ta 'tlett ijiem tal-frott għal mill-inqas il-ftit ġimgħat li ġejjin, u bit-teknika ta' sebat ijiem ta 'min ittardja mill-inqas xahar.