- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Irfigħ tal-piżijiet b'id waħda - eżerċizzji ta 'teknika:
- Poġġi kettlebell quddiemek. Qawwi ftit irkopptejk, iċċaqlaq il-pelvi lura. Lean quddiem, liwi fil-qadd. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Aqbad kettlebell mill-manku u iġbedha 'l fuq għall-istonku tagħha, ġib l-ispalla ta' ġewwa u tgħawweġ il-minkeb. Żomm dahrek dritta.
- Niżżel id-dumbbell 'l isfel u rrepeti.
eżerċizzji għad-dahar eżerċizzji bil-piżijiet
- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Piżijiet
- Livell ta 'diffikultà: Medju