Qabda bil-maqlub tal-barbell deadlift

Deadlift barbell reverse grip - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Ħu l-virga spinaround grip (il-pali jħarsu 'l fuq).
2. Qawwi ftit irkopptejk u aqleb 'il quddiem, kif muri fil-figura. Żomm dahrek dritta. Ras mgħollija. Il-Griffon għandu jkun quddiemek b'mod perpendikulari stirat għall-idejn tal-ġisem u ta 'l-art. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
3. Żomm ġismek xorta, neħħi l-arja u iġbed il-bar lejk innifsek billi tgħawweġ l-minkbejn. Żomm il-minkbejn viċin it-torso, il-piż għandu jinżamm mill-dirgħajn. Fl-aħħar tal-moviment, għafas il-muskoli tad-dahar u żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
4. Fuq in-nifs baxxi bil-mod il-barbell għall-pożizzjoni tal-bidu.
5. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Attenzjoni: evita dan l-eżerċizzju jekk għandek problemi fid-dahar jew t'isfel tad-dahar. Oqgħod attent li d-dahar kien arched t'isfel tad-dahar matul l-eżerċizzju kollu, inkella tista 'tweġġa' dahrek. Jekk għandek dubji dwar il-piż magħżul, huwa aħjar li tieħu inqas minn aktar piż.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi tuża bronirovannyj grip (il-pali jħarsu' l isfel) jew billi tuża dumbbells.