- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Spallejn, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Iġbed l-unità t'isfel - eżerċizzju ta 'teknoloġija:
- Għal dan l-eżerċizzju ser ikollok bżonn blokka tal-qiegħ tal-ħabel imwaħħla ma 'manku forma ta' V. Il-forma tal-manku jippermettilek tuża qabda newtrali (pali jħarsu lejn xulxin). Poġġi fis-simulatur, agħfas saqajk fl-istand, kemmxejn tgħawweġ irkopptejk.
- Il-fletti immuffati u ħu l-manku.
- Iġġebbed id-dirgħajn 'il quddiem u dgħif lura sakemm it-torso ma jkunx perpendikulari għar-riġlejn. Is-sider barra, id-dahar dritta, id-dahar baxx arkat. Għandek tħoss it-tensjoni fl-iktar muskolu wiesa 'fuq wara, meta żżomm id-driegħ quddiemu. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Żomm it-torso wieqaf, neħħi l-arja u iġbed il-manku waqt li l-idejn ma jmissux l-addominali. Issikka l-muskoli tad-dahar tiegħek u żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Fuq in-nifs irritorna bil-mod il-manku għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu.
- Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
Nota: evita movimenti jerky u f'daqqa tat-torso 'l quddiem jew lura, inkella tista' tweġġa 'dahrek.
Varjazzjonijiet: għal dan l-eżerċizzju tista 'tuża wkoll manku dritta. Tista 'wkoll twettaq l-eżerċizzju bronirovanii (il-pali jħarsu' l isfel) jew il-qabda spinaround (il-pali jħarsu 'l fuq).
Eżerċizzju bil-vidjo:
eżerċizzji għad-dahar eżerċizzji fuq l-unità
- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, Spallejn, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Simulaturi tal-kejbil
- Livell ta 'diffikultà: Bidu