Werrej
Għal dawk li jridu jeħilsu ta 'xaħam żejjed fuq ir-riġlejn, issikka l-warrani u tinsa dwar iċ-ċellulite , għandek tagħti attenzjoni lill-workout Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs ("Killer ta 'xaħam fuq il-koxox u l-warrani"). Programm li l-kowċ famuż Amerikan imexxi l-qiegħ tiegħek fil-forma u jagħmel saqajk sbieħ u rqaq.
Kif jidher ċar mit-titlu, il-kors jiffoka fuq il-perfezzjoni tal-ġenbejn u l-warrani. Jillian Michaels inkludew l-aktar eżerċizzji effettivi għall-parti t’isfel tal-ġisem, allura tistennax mixja faċli. F'40 minuta, li matulhom iddum sessjoni, tħoss tensjoni f'kull muskolu ta 'ġismek. Eżerċizzji plijometriċi u ta 'saħħa flimkien ma' tagħbija aerobika jagħtuk riżultati mgħaġġla u ta 'kwalità.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal stonku ċatt
- L-aqwa 20 workouts kardjo għal telf ta 'piż minn Popsugar
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għal sewqan sikur
- Kollha dwar push-UPS: karatteristiċi + għażliet pushups
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex ittejjeb il-qagħda (ritratti)
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxxa ta 'barra
Dwar il-programm Killer Buns and Thighs
Il-kors joffri taħriġ ta ’tliet livelli ta’ diffikultà. Ibda bl-ewwel u bl-iżvilupp ta 'ġismek mur fit-tieni livell, u mbagħad fit-tielet. Gillian qatt ma joffri tagħbija qawwija mill-bidu, allura l-ewwel livell huwa pjuttost tollerabbli. Iżda fit-tieni u t-tielet kunu lesti li jagħtu kollox kompletament. Il-programm jinvolvi diversi modifiki ta ’pulmuni, squats, qbiż u eżerċizzji ta’ ġiri, allura t-tagħbija fuq ir-riġlejn hija serja. Ħu kull livell ta '8-10 ijiem, probabbilment biex tikkonsolida r-riżultati tat-taħriġ.
Kemm-il darba għandi mmexxi l-programm Killer Buns and Thighs? Jillian Michaels ma tagħtix parir preċiż dwar din il-kwistjoni, iżda huwa aħjar li tagħmel 5-6 darbiet fil-ġimgħa. Idealment, ibiddel il- "Qattiel tax-xaħam fuq il-koxox u l-warrani" ma 'programmi oħra kowċ Amerikan. L-ewwelnett, se tqassam b'mod aktar indaqs it-tagħbija fuq il-ġisem kollu. It-tieni, il-muskoli l-kbar tar-riġel għandhom bżonn jistrieħu, allura l-alternanza bejn il-programmi tkun xierqa ħafna.
Għal darb'oħra, jekk jogħġbok innota li l-programm iffoka biss fuq il-parti t'isfel ta 'ġismek. Abs, dirgħajn, dahar kważi inattivi. Biex jiġi evitat żbilanċ, il-programm jista 'jiġi kkombinat, per eżempju, "Stonku ċatt f'6 ġimgħat". Jew tista 'żżid eżerċizzji aerobiċi għall-aħjar ħruq ta' xaħam u tisħiħ tal-metaboliżmu. Pereżempju, ħares lejn l-għażla tagħna ta 'eżerċizzji: L-aqwa 30 l-aħjar eżerċizzju ta' kardjo għal-livelli kollha.
Għal dan il-workout ser ikollok bżonn dumbbells, piż li jiddependi fuq il-livell ta 'saħħa tiegħek minn 1 sa 4 kg. tista 'wkoll tixtri piżijiet għall-għaksa, li jkomplu jtejbu l-klassijiet tal-produttività.
Kif tagħżel DUMBBELLS: pariri u prezzijiet
Vantaġġi u Koxox Qattiela:
- Il-programmi kollha ta 'eżerċizzju huma diretti lejn ir-riġlejn u l-warrani, u għalhekk it-taħriġ se jkun utli għal dawk li għalihom dan huwa qasam problematiku.
- Il-kombinazzjoni ta 'saħħa u eżerċizzji aerobiċi tgħin biex tikseb l-aħjar effett u biex teħles mix-xaħam fil-parti t'isfel ta' ġismek.
- Killer Buns and Thighs huwa programm, li probabbilment fih l-aktar eżerċizzju diffiċli għar-riġlejn. Il-muskoli jinħarqu bin-nar, iżda r-riżultat ma jżommx lilu nnifsu jistenna.
- Ir-riġlejn huma magħrufa, l-iktar parti iebsa tal-ġisem f'termini ta 'telf ta' piż. Huwa għalhekk li l-programm kien isalva l-ħajja għal ħafna nisa.
Żvantaġġi u karatteristiċi Killer Buns u Koxox:
- L-ebda traduzzjoni Russa tal-programm.
- Waqt it-taħriġ int se tiffaċċja stress serju fuq l-irkopptejn, ħafna eżerċizzji se jinvolvu l-ġogi tar-riġel. Inqabbad biss ma 'sneakers u għassa għall-movimenti tat-tagħmir.
- Mhux irrakkomandat li tħarreġ dawk li jibdew fil-forma fiżika. Jekk għadek qed tibda tilgħab l-isports, aħna nagħtuk parir biex taqra l-artiklu: workout ma 'Jillian Michaels għal dawk li jibdew.
Feedback fuq il-programm, "Killer rolls" minn Jillian Michaels:
Jekk tiddeċiedi li tieħu serjetà dwar saqajk u l-glutes Killer Buns and Thighs se joqgħodlek perfettament. Inti garantit li taħdem il-muskoli kollha tal-koxox u l-warrani, irqaq u ssikka l-parti t'isfel tal-ġisem.
NUTRIZZJONI PROPRJA: kif tibda pass pass