Fl-2014, Jillian Michaels ħarġet kors għall-prinċipjanti Beginner Shred. Dan il-programm huwa perfett mhux biss għal dawk li huma involuti ħafna fl-isport. Iżda wkoll għal dawk li għandhom piż żejjed jew sempliċement jirkupraw minn twelid.
Jekk qed tfittex tagħbija fiżika ħafifa, il-programm Beginner Shred ikun għalik soluzzjoni perfetta. It-taħriġ jipprepara perfettament ġismek għal attività fiżika, isaħħaħ il-muskoli u jissikka l-ġisem. Meta taqbad biss 20 minuta kuljum, int se ttejjeb il-forma tagħhom wara xahar ta 'taħriġ.
Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- Kif tagħżel dumbbells: pariri, pariri, prezzijiet
- L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għal saqajn irqaq
- Trainer ellittiku: x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi
- Pull-UPS: kif titgħallem + pariri għal pull-UPS
- Burpee: il-prestazzjoni tajba tas-sewqan + 20 għażla
- L-aqwa 30 eżerċizzju għall-koxox ta ’ġewwa
- Kollha dwar it-taħriġ HIIT: benefiċċju, ħsara, kif għandek tagħmel
Dwar il-programm Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred huwa bidu mill-aqwa għal triqtek għal figura sabiħa. Il-programm huwa ddisinjat għall-prinċipjanti, allura tibżax tipprova, anke jekk qatt ma lgħabt sport jew kellek pawża twila fl-attività fiżika. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn gym Mat u dumbbells. Il-piż tal-dumbbells li tagħżel skont it-taħriġ tiegħek. Irrakkomandat li tibda b'0.5-1 kg, minħabba li xi eżerċizzji fuq dirgħajn u spallejn huma verament diffiċli għall-jibdew.
Il-programm jikkonsisti fi tliet livelli ta 'diffikultà. Kull livell għandu sa 10 ijiem, u wara tgħaddi għal-livell ta 'diffikultà li jmiss. Impenja Bidu Shred 6 darbiet fil-ġimgħa, ġurnata waħda ħalli l-muskoli tiegħek jistrieħu. Bażikament, jekk għandek attitudni, tista 'tħarreġ sebat ijiem fil-ġimgħa, l-iktar importanti, biex tikkalkula l-forzi. Wara xahar ta 'lezzjonijiet tista' tagħżel programm ieħor Jillian Michaels.
It-taħriġ huwa maqsum fi 3 segmenti. Kull segment jinkludi 5 eżerċizzji ripetuti 2 darbiet. Taħriġ tradizzjonali taċ-ċirkwit ta 'Jillian b'mod konsistenti jaħdem kull muskolu f'ġismek. Flimkien mal-kowċ, l-eżerċizzji jintwerew minn żewġ tfajliet: waħda turi verżjoni aktar kumplessa, it-tieni waħda - sempliċi. Inklużi fit-taħriġ u l-eżerċizzju erobiku ħafif, iżda jaqdu rwol purament simboliku.
Pros Bidu tal-Bidu:
- Il-programm joffri tagħbija ġentili ħafna, allura tkun tista 'tintegra gradwalment fil-modalità sportiva.
- Il-ħin nett tat-taħriġ huwa biss 20 minuta.
- Il-kors huwa maqsum fi 3 livelli, hekk kif tavvanza l-kumplessità tat-taħriġ se tiżdied.
- Eżerċizzji huma sempliċi ħafna, iżda effettivi. Jillian qatt ma tagħti tagħbija grupp wieħed biss ta 'muskoli. Pereżempju, fl-istess ħin tħarreġ l-ispallejn u l-kwadriċips tar-riġlejn.
- Il-vantaġġ kbir tal-programm huwa disponibbli bħala kardjo-tagħbija. Jekk programmi oħra wieħed mill-ostaklu għall-impjieg jista 'jsir xokk qawwi, il-Bidu Shred joffri eżerċizzju aerobiku sempliċi ħafna.
- Il-programm huwa ideali għal bniet li welldu reċentement u għal dawk li għandhom piż żejjed sever.
Żvantaġġi Bidu Shred
- L-ammont ta 'xogħol huwa dgħajjef ħafna, l-eżerċizzju jkun adattat biss għal ħafna mill-jibdew. Jekk jogħġbok irreferi għal oħrajn taħriġ lil Jillian Michaels għal dawk li jibdew.
- Il-programm mhuwiex tradott fil-lingwa Russa b'differenza minn ħafna kumplessi oħra Gillian, allura jeħtieġ li jkollok għarfien minimu ta 'l-Ingliż biex tifhem l-istruzzjonijiet tal-kowċ.
Ħafna nies jistaqsu liema vidjo huwa aħjar li tagħmel il-Bidu 30 Jum Shred jew Shred ("Figura Slim 30 jum"). Ta 'min jinnota li Beginner Shred huwa verżjoni ħafifa tat-30 Day Shred, allura huwa ddisinjat għal dawk li jadattaw biss għal stress fiżiku. Jekk inti lest biex tmur għall-fitness u ma tibżax minn tagħbijiet kardjo, ġib it-30 Day Shred. Dan il-programm huwa iktar ikkumplikat, iżda aktar effiċjenti.