Killer Abs: programm għall-abs u s-sistema muskolari minn Jillian Michaels

Killer Abs huwa workout ieħor ta 'Jillian Michaels fuq l-abs u l-qadd. Xi żmien wara r-rilaxx ta '"Stonku ċatt f'6 ġimgħat" kowċ żviluppa programm ġdid biex joħloq l-istampa perfetta.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

• TABATA workout: 10 settijiet ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż
• L-aqwa 20 eżerċizzju mill-aqwa għal armi rqaq
• Ġiri filgħodu: użu u effiċjenza u r-regoli bażiċi
• Taħriġ ta 'saħħa għan-nisa: il-pjan + eżerċizzji
• Eżerċizzju tar-rota: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, l-effettività biex tirqaq
• L-attakki: għaliex għandna bżonn ta '+ 20 għażla
• Kollox dwar il-crossfit: it-tajjeb, il-periklu, l-eżerċizzji
• Kif tnaqqas il-qadd: truf u eżerċizzji
• L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting

Dwar il-programm Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

L-addome u l-ġnub għal ħafna tfajliet huma qasam ta 'problema reali. Huwa għalhekk li Gillian għandha fl-Arsenal tagħha żewġ programmi għall-istudju ta ’din il-parti tal-ġisem. Course Killer Abs jikkonsisti fi tliet livelli ta 'diffikultà, li kull wieħed minnhom għandu jitlesta fi żmien għaxart ijiem. L-ewwel livell jista 'jidher faċli ħafna, iżda t-tieni u t-tielet pressjoni jiżdiedu. B’mod ġenerali, il-kors huwa ddisinjat għall-eżekuzzjoni tax-xahar li għalih tissikka ż-żaqq u tneħħi l-ġnub. Jillian tirrakkomanda li tagħmel 6 darbiet fil-ġimgħa, u tħalli ġurnata waħda għall-mistrieħ.

It-tul ta 'kull eżerċizzju mill-kors "Waqqaf l-istampa" huwa ta' 30 minuta. L-istruttura tal-lezzjoni tinvolvi 4 segmenti. Kull segment jikkonsisti f'ħames eżerċizzji ripetuti darbtejn. Kull segment idum għal 6-7 minuti. It-taħriġ taċ-ċirkwit huwa teknika favorita ta 'Jillian Michaels. Parti kbira ta 'eżerċizzji minn Killer Abs huma ta' natura qawwa, iżda hemm eżerċizzji kardjo biex iżidu r-rata tal-qalb u jaħarqu xaħam. Minħabba l-elementi kardjo u bidliet frekwenti fit-taħriġ tal-eżerċizzju jimxi b'pass mgħaġġel.

Biex tmexxi programmi ser ikollok bżonn dumbbells li jiżnu 1 sa 4 kg skont kemm tkun lest fiżikament. Nirrakkomandaw li tibda b'1.5-2 kg huwa l-aħjar piż għall-bniet ta 'saħħa fiżika medja. Jekk trid tagħbija fuq is-saqajn tista 'tinkludi fil-pjan ta' taħriġ tiegħek maħbub minn bosta programmi għall-koxox u l-warrani Killer Buns and Thinghs.

Il-vantaġġi tal-workouts Killer Abs:

1. Il-kors jiffoka fuq parti speċifika tal-ġisem: l-addome. Dan ifisser li l-lezzjoni hija ffokata fuq dan il-qasam problematiku.
2. Il-programm jikkonsisti fi tliet livelli b'diffikultà progressiva. Bl-iżvilupp tal-kundizzjoni tajba tiegħek ser jikber u l-intensità tal-eżerċizzju.
3. Gillian, bħal dejjem, kuntent bl-eżerċizzju mhux trivjali tiegħu. Anki dawk li kienu involuti fil-programmi tagħha, uħud mill-movimenti ta 'Killer Abs ikunu novità.
4. Jekk l-ewwel livell huwa pjuttost medjokri f'termini ta 'tagħbija, allura t-tieni u t-tielet definittivament ikollhom għaraq.
5. L-effikaċja ta 'ħxuna lokali ilha mistoqsija. Allura Jillian Michaels toffri taħriġ tal-ġisem kollu. Int ser tħarreġ saqajn u dirgħajn, imma użationL-enfasi LSI titqiegħed fuq l-addome.
6. It-taħriġ iseħħ b'ritmu mgħaġġel, li jgħin minbarra li jsaħħaħ il-muskoli biex jaħarqu xaħam fiż-żaqq.

Żvantaġġi workout Killer Abs:

1. Killer Abs joffri eżerċizzji qosra, li jinbidlu ħafna drabi. Dan joħloq ftit taħwid fil-programm.
2. Int ser tħarreġ il-ġisem kollu, imma forsi taqbeż it-tagħbija konċentrata fuq il-muskoli addominali.

X'hemm aħjar minn Killer Abs jew "Stonku ċatt f'6 ġimgħat"?

Iż-żewġ workouts għan wieħed huwa li taħdem l-addome u l-qaddek. Madankollu hemm xi differenzi. Huwa maħsub li Gillian ħadet deċiżjoni dwar il-ħolqien ta 'Killer Abs wara reviżjonijiet imħallta għall-ewwel programm tagħha. It-teknika ta '"Stonku ċatt f'6 ġimgħat" tissuġġerixxi eżerċizzji flimkien ma' polz għoli. It-taħriġ jinkludi eżerċizzju aerobiku serju, u għalhekk isir b'ritmu intens ħafna. Fil-prinċipju, dan jista 'jinftiehem, għax ix-xaħam fiż-żaqq mhux se jnaddaf il-crunches tas-soltu mingħajr kardjo workout.

Killer Abs huwa aktar rilassat, għalkemm ukoll il-pass tal-bniet. Jillian inkludiet bosta eżerċizzji għall-ġisem kollu, li jinvolvu mhux biss il-muskoli addominali iżda wkoll il-muskoli tal-ġisem kollu. F'xi punt tista 'saħansitra tidher iktar diffiċli li tħarreġ saqajn u dirgħajn. Iżda xorta parti kbira ta 'eżerċizzju tinvolvi l-parti tan-nofs tal-ġisem.

Barra minn hekk, "Stonku ċatt" u "Waqqaf l-istampa" għandhom struttura differenti ta 'taħriġ. Kif diġà msemmi hawn fuq, Killer Abs huma maqsuma f'4 segmenti, fejn żewġ ċrieki huma 5 eżerċizzji differenti. "Stonku ċatt" Gillian qasmet il-programm kollu f'żewġ partijiet: fit-tieni nofs irrepeti l-eżerċizzji mill-ewwel parti. U ħafna sempliċement m'għandhomx is-saħħa li jwettqu b'mod effiċjenti t-tieni rawnd ta 'taħriġ.

Evalwa b'mod ċar liema programm huwa aktar effiċjenti Killer Abs or "Stonku ċatt f'sitt ġimgħat" għadu impossibbli. Għalhekk huwa aħjar li jagħżlu skont il-preferenzi individwali tagħhom. Tista 'anki tipprova tbiddel bejn dawn iż-żewġ korsijiet. L-ewwel, m'għandekx ħin biex tiddejjaq u lanqas eżerċizzju wieħed u lanqas l-ieħor. U t-tieni, programmi differenti jgħinu biex jidħlu aktar użationnumru ferm akbar ta 'muskoli.

Nirrakkomandawlek taqra l-artiklu: Abs perfett ma 'Jillian Michaels: pjan ta' fitness lest għal 4 xhur.