Jillian Michaels Figura Slender fi żmien 30 jum (30 Day Shred)

Wieħed mill-iktar programmi popolari Jillian Michaels kien "Slim figure 30 days (30 Day Shred)". Dan l-eżerċizzju tal-kors għamel tixrid meta ried jitlef il-piż: xahar biss teħles mill-piż żejjed u tagħmel ġismek sabiħ u tajjeb.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li taqra l-artikoli li ġejjin:

• L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
• Kif tagħżel dumbbells: pariri, pariri, prezzijiet
• Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
• L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
• Kollha dwar il-brazzuletti tal-fitness: x'inhu u kif tagħżel

Dwar workout Jillian Michaels "Figura Slim 30 jum (30 Day Shred)"

"Figura Slim 30 jum" - kors speċjali maħluq minn Jillian għal dawk li jibdew fil-fitness u l-isports. Il-workout idum biss 25 minuta, dan huwa biżżejjed għal xahar biex tiġbed il-ġisem u tgħinek titlef il-piż. Il-klassi tradizzjonalment tibda b'tisħin qasir u tispiċċa b'rabta. Mhux irrakkomandat li taqbeżhom, għax ġismek irid jipprepara għat-tagħbija.

Il-parti ewlenija hija 20 minuta u hija 3-2-1. X'inhu? Huwa metodu ta 'fitness super effettiv minn Jillian: 3 minuti qed tagħmel taħriġ ta 'saħħa, 2 minuti kardjo u minuta ta' eżerċizzji addominali. Fl-aħħar, int tissaħħaħ il-muskoli u titfa 'piż żejjed.

Il-Programm "Slim figure 30 days (30 Day Shred)" jikkonsisti fi tliet livelli, li kull wieħed minnhom tagħmel għal 10 ijiem:

1. L-ewwel livell huwa pjuttost tolleranti għall-kumplessità, u meta mqabbel mat-tieni u t-tielet jistgħu saħansitra jgħidu, sempliċi. M'għandekx tgħodd, ovvjament, għal mixja, iżda t-tagħbija hija faċilment disponibbli. Tagħmel dan fi żmien 10 ijiem, preferibbilment sebat ijiem fil-ġimgħa, u mur fil-livell 2.
2. It-tieni livell huwa l-aktar maħbub u l-aktar diffiċli l-iktar impenjat. Wara li timxi l-ewwel, it-tieni livell huwa tagħbija ferm aktar serja. Kien mit-tieni livell tinduna bidliet fil-kwalità f'ġismek. Tarmix taħriġ, anke jekk it-tieni livell ikun jidher ta 'skoraġġiment.
3. It-tielet livell huwa aktar aċċessibbli mit-tieni. U ġismek sar iebes, ħafna tagħkom ma jibżgħux, u r-riflessjoni fil-mera hija kuntenta. 10 ijiem it-tielet livell, u hawn huwa diġà possibbli li taħseb x'għandek tagħmel wara l-kors "Sedov".

Allura, l-iskeda 30 Day Shred hija:

• Mill-1 sal-10 jum: l-ewwel livell
• Il-11 sal-20 jum: it-tieni livell
• Minn 21 sa 30 jum għat-tielet livell

Jiġifieri kull jum tagħmel vidjo madwar 20-25 minuta. Jekk tixtieq iżżid it-tagħbija biex tikseb riżultati aktar mgħaġġla, tista 'żżid workouts oħra Jillian Michaels jew tħarreġ kowċis oħra. Imma jekk għadek tibda, nagħtik parir biex tħarreġ l-ewwel xahar fil-programm 30 Day Shred.

L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna

Workout favur "Figura Slim 30 jum (30 Day Shred)":

• it-tul tiegħu huwa biss 25 minuta;
• addattat anke għal dawk ġodda fl-isport;
• il-kumpless tal-poter, aerobiku, u eżerċizzji għall-abs jgħin biex malajr jinħarqu kaloriji żejda u jsaħħu l-muskoli tiegħek;
• b'dan l-eżerċizzju tħobb il-kundizzjoni tajba, tkun tista 'jkollok aċċessibbli, ċara u effiċjenti.

Mistoqsijiet u tweġibiet għat-taħriġ tal- "Figura Slim 30 jum (30 Day Shred)"

1. Jien nagħmel l-ewwel livell "Sedov" fi żmien 10 ijiem. Li tmexxi l-programm kien aktar faċli mill-ewwel jiem, iżda xorta waħda diffiċli. Għandi nibda t-tieni livell?

Żgur li jiswa. It-tieni livell, bil-mod, huwa ħafna iktar ikkumplikat, iżda biex jittardja mhux meħtieġ. L-ewwel, iktar ma ġismek jidra għall-eżerċizzju kurrenti, inqas tkun effikaċja mit-taħriġ. It-tieni, ma jagħmilx sens li tagħmel "fiż-żona ta 'kumdità", sabiex ma titlifx il-piż.

2. Jien nagħmel Jillian 30 jum Imqatta '. Illum miżun u sibt li ksibt 1 kg! Jirriżulta, qed nixxa?

Le, x'aktarx mill-isforz fiżiku l-muskoli tiegħek jibdew iżommu l-ilma. Wara 1-2 ġimgħat, il-piż jinżel, imma kull ma tinduna jirriżulta fi kwantitajiet imnaqqsa. Aqra iktar dwar dan fl-artiklu: X'għandek tagħmel jekk il-piż jiżdied wara workout?

3. Għandna bżonn nagħmlu t-30 ġurnata konsekuttiva kollha mingħajr jiem ta 'mistrieħ? Huwa veru?

Fil-fatt, huwa reali ħafna, speċjalment peress li t-taħriġ huwa pjuttost qasir. Hija tagħti parir lil Gillian biex tagħmel it-30 ġurnata kollha mingħajr ġranet ta 'mistrieħ, imma jekk tibża' li ma tlaħħaqx, ġimgħa ta 'mistrieħ ma tkunx kritika.

4. X'tip ta 'dumbbells huwa ftehim aħjar?

Għal dawk li għandhom livell bażiku ta 'saħħa, tista' tuża dumbbells 0,5-1,5 kg. Għall-medja ta '2 jew 3 lbs. Fl-eżerċizzju involut il-muskoli tad-driegħ u tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, sabiex piż bħal dan ikun l-aħjar.

Ara wkoll:

• L-aqwa 50 eżerċizzju effettiv tar-riġlejn + pjan ta 'eżerċizzju
• L-aqwa 15-il taħriġ ta ’TABATA mill-kowċ Pollakk Monica Kolakowski
• L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat