Iżotoniku
Meta niġru, u niġru għal żmien twil, il-melħ u l-minerali jinħaslu minn ġisimna. Isotoniku huwa xarba li ġiet ivvintata sabiex tpatti għal dan it-telf. Billi żżid komponent tal-karboidrati max-xarba iżotonika, niksbu x-xarba sportiva perfetta biex iżżomm is-saħħa u tirkupra wara l-jogging.
20 g għasel
30 ml meraq tal-larinġ
Niskata melħ
400 ml ta 'ilma
1. Ferra l-ilma fil-karaffa. Żid melħ, meraq tal-larinġ u għasel.
2. Ħallat sew u ferra l-isotoniku fi flixkun.
Ġellijiet tal-enerġija
Il-bażi tal-ġellijiet kollha mixtrija hija maltodextrin. Dan huwa karboidrat mgħaġġel li jiġi diġerit istantanjament u immedjatament jagħti enerġija fuq it-tellieqa. Il-bażi tal-ġellijiet tagħna se tkun l-għasel u d-dami - prodotti aktar affordabbli li jistgħu jinstabu fi kwalunkwe maħżen. Huma sorsi eċċellenti ta 'karboidrati veloċi li huma konvenjenti biex jieklu fuq il-go.
1 għasel tbsp
1 tbsp melassa (tista 'tiġi sostitwita b'tablespoon oħra ta' għasel)
1 tbsp. чиа
2 tbsp. ilma
Niskata melħ
¼ tazza kafè
1. Ħallat l-ingredjenti kollha sew u ferra fi flixkun żgħir.
2. Dan l-ammont huwa biżżejjed għall-ikel għal 15 km. Jekk tmexxi distanza twila, żid l-ammont ta 'ingredjenti kif xieraq.
6 dati
½ tazza ġulepp tal-agave jew għasel
1 tbsp. чиа
1 tbsp. ħarrub
1. Itħan id-damal fi blender bil-ġulepp jew l-għasel sa konsistenza ta 'puree lixxa.
2. Żid chia, ħarrub u erġa ħawwad.
3. Aqsam il-ġel f'boroż żgħar issiġillati. Ikkunsma f'distanza kull 5-7 km wara l-ewwel nofs siegħa ta 'ġiri.
Bar tal-enerġija
Ikel solidu fuq distanza twila ġeneralment jiġi kkunsmat bejn ġellijiet biex iżomm l-istonku jaħdem. Aħna nistednuk tipprepara vireg tal-enerġija li se jsaħħan u jżidu s-saħħa!
Dati ta '300 g
100 g lewż
50 g laqx tal-ġewż tal-Indi
Niskata melħ
niskata vanilla
1. Itħan id-damal fi blender flimkien mal-ġewż, il-melħ u l-vanilla.
2. Żid qxur tal-ġewż mal-massa u erġa ħawwad.
3. Ifforma vireg jew blalen żgħar densi. Kebbeb kull wieħed fil-fojl biex tiekol faċli fuq il-go.