Ħafur malajr bil-mili
Il-ħafur istantaneju ħafna drabi jkun fih zokkor u sodju. Tipikament, il-boroż tal-kolazzjon immedjati fihom madwar sitt grammi ta 'zokkor u 140 milligramma ta' sodju għal kull porzjon. Ħares lejn l-ewwel ingredjenti fil-kompożizzjoni, fosthom il-ħafur għandu jokkupa pożizzjoni ta 'tmexxija. Huwa aħjar li tixtri ħafur ordinarju imsajjar fit-tul u tħawwadha bil-kannella, noċemuskata u frott frisk.
għaġin ikkulurit
Ħafna drabi tista’ ssib għaġin aħdar u aħmar imħawwar bl-ispinaċi jew bit-tadam fuq l-ixkafef tal-ħwienet. Madankollu, il-kontenut ta 'ħxejjex fihom huwa tant żgħir li ma jaffettwa l-benefiċċji tal-prodott bl-ebda mod, jiġifieri, dawn huma l-istess għaġin magħmul minn dqiq tal-ewwel grad. Jekk trid tagħmel għaġin "veġetali", huwa aħjar li tagħmel għaġin zucchini jew qara ħamra. Jew agħżel għaġin tal-qamħ sħiħ.
Pretzels u dryers
Dan huwa tassew imdejjaq. Pretzels bħal pretzels Ġermaniżi u dryers huma l-aktar magħmula minn zokkor. Dan l-ikel ma fihx nutrijenti li huma b'saħħithom u ma jissodisfawx il-ġuħ, għalhekk in-nies għandhom it-tendenza li jieklu dan l-ikla ħafifa bħal żrieragħ.
laqx tal-ħaxix
Ċipep - huma ċipep fl-Afrika. Ma jimpurtax jekk ikunux magħmula mill-pitravi jew mill-patata, fi kwalunkwe każ huma moqlija f'ammont kbir ta 'żejt u mxerrda b'mod ġeneruż bil-melħ u l-ħwawar. Il-proċess tal-qali juża xaħmijiet saturati u trans. Iċ-ċipep tal-ħxejjex fihom l-istess numru ta 'kaloriji bħal dawk regolari. Ipprova ħami kale vegan, karrotti u ċipep zucchini fid-dar. B’dan il-mod tista’ żżomm kont tal-ammont ta’ xaħam u melħ.
Smoothies ibbottiljati
Ix-xarba allegatament b'saħħitha hija magħmula ħafna drabi b'meraq tal-frott u zokkor, li żżid kaloriji vojta magħha. Immaġina biss: flixkun żgħir wieħed jista’ jkun fih minn 200 sa 1000 kalorija, minn wieħed sa 30 gramma ta’ xaħam, u minn 15 sa 100 gramma ta’ zokkor miżjud. Minflok ma tixtri bomba ta 'kaloriji lesta, agħmel smoothies tiegħek billi tuża frott iffriżat, berries, ħalib ibbażat fuq il-pjanti, jogurt, u trab tal-proteini.
Ikliet iffriżati "Dieta".
Ikliet iffriżati mibjugħa taħt l-iskuża ta 'kaloriji baxxi ħafna drabi ma fihomx ħxejjex u żrieragħ sħaħ, li jiftaħar kontenut ta' kaloriji eċċezzjonalment baxx. Ma jissaturawx tajjeb, u persuna malajr tibda tħoss il-ġuħ. Dan l-ikel għandu tendenza li jkun mimli sodju biex iżommhom friski (hello, bloat!). L-aħjar bet tiegħek hija li tagħmel l-ikliet tiegħek stess. Tista 'anki tiffriża xi ikel sabiex tkun tista' dejjem tagħmel l-ikla tiegħek malajr.
Alternattivi tal-laħam vegan
Prodotti tal-“laħam” vegan, bħaz-zalzett u l-burgers, huma l-aktar mgħobbija b’ingredjenti dubjużi bħal proteina tas-sojja pproċessata, żejt tal-kanola, melassa tal-karamella, u gomma xanthus. Minflok ma tgħabbi ġismek b'ingredjenti oskuri, agħżel sorsi ta 'proteini sħaħ u naturali bħal legumi, għads, fażola tas-sojja iffermentata, u ġewż.
Zlazi b'xaħam baxx
0% xaħam tal-ġisem = saħħa? Ma jimpurtax kif. L-insalati u xi ħxejjex fihom vitamini li jinħallu fix-xaħam, minerali essenzjali, u antiossidanti li jipproteġu ġisimna mill-mard. Jekk ma tagħtihomx togħma b'xaħmijiet b'saħħithom, ġismek ma jkunx jista 'jassorbi bis-sħiħ in-nutrijenti li trid minn insalata.
Kafè u tè ibbottiljati
Iva, huwa konvenjenti li tixtri tè jew kafè fi flixkun, speċjalment peress li huma tant fit-togħma u ħelwin! Madankollu, fihom doża ta 'xokk ta' zokkor jew is-sostitut tiegħu. Tista' lanqas tissuspetta li flixkun ta' nofs litru tè fih kważi 5 imgħaref zokkor. Huwa aħjar li tixtri termos, ferra te jew kafè fiha, żid is-silġ u teħodha miegħek.
Ġobon baxx ta 'xaħam
Ġobon regolari fih xaħmijiet saturati, li ħafna nutrizzjonisti jirrakkomandaw li jillimitaw. Madankollu, il-ġobon huwa wkoll għani fil-proteini u l-kalċju. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-ġobon mingħajr xaħam għandu togħma u tessut tal-gomma. Ma jiddewwebx f'ħalqek, jonqosha togħma krema. Minflok, tissodisfa x-xenqa tiegħek għall-ġobon billi sservi bħala appetizer bil-frott jew croutons tal-qamħ sħiħ.
Soda tad-dieta
Bla dubju, Diet Coke fih inqas kaloriji u zokkor. Iżda "żero kaloriji" ma jfissirx li x-xarba ma taffettwa l-ġisem tiegħek bl-ebda mod. Is-sostituti taz-zokkor jistgħu jikkawżaw nefħa u gass, u xi studji saħansitra sabu li x-xorb tas-sodas biz-zokkor (anke xorb tad-dieta) jista 'jikkontribwixxi għal tiekol iżżejjed u żieda fil-piż, kif ukoll iżid ir-riskju ta' osteoporożi u dijabete.
skutella acai
Skutelli ta 'smoothies ħoxnin b'saħħithom u kull xorta ta' mili jidhru tant b'saħħithom li jistgħu faċilment jikkonvinċuk li huma b'saħħithom. Fil-fatt, hija aktar deżerta kbira milli kolazzjon bnin. Ħafna minn dawn l-iskutelli fihom taħlita qawwija ta 'ingredjenti bħal granola, butir tal-ġewż, coconut, frott, u berries. Normalment skutella waħda fiha aktar ikel bnin milli għandek bżonn f'seduta waħda. Agħmel l-iskutella b'saħħitha tiegħek ta 'banana u berries jew jogurt Grieg billi żżid il-frott favorit tiegħek u sassla waħda ta' ġewż imqatta'.
Proteina Bars
Bħal ħafna ikel ipproċessat, il-bars tal-proteini spiss isiru b'diversi forom ta 'zokkor (ġulepp tal-pitravi, ġulepp tal-kannamieli, ross), xaħmijiet żejda (żejt tal-palm u tal-ġirasol), u kuluri u togħmiet artifiċjali. Barra minn hekk, il-bars tal-proteini ħafna drabi jkun fihom komposti li jipproduċu l-gass bħal sucralose (sostitut taz-zokkor) u għerq taċ-ċikwejra (fibra). Wara li tiekol tali bar, malajr trid tiekol. Imma jekk trid tiekol bars wara l-workout tiegħek, fittex ikel tassew bnin b'kompożizzjoni tajba.
Cookies tal-proteini jew tad-dieta
Jista 'jidher li l-proteini u l-cookies b'kaloriji baxxi huma mod tajjeb ħafna biex jissodisfaw ix-xewqa għal crunch ħelu. Madankollu, mhumiex aħjar minn cookies regolari. Huwa aħjar li tipprattika cookies regolari ftit drabi fil-ġimgħa jew tipprepara kura b'saħħitha ta 'ħafur u banana. U jekk trid tikseb proteina, agħżel sorsi naturali: legumi, ġewż, jogurt.
Granola
Il-granola li s-soltu tara fuq l-ixkaffa tal-ħanut tal-merċa fiha ton ta’ kaloriji, xaħam u zokkor. Xi marki jista 'jkollhom sa 600 kaloriji għal kull tazza ta' materja niexfa. Iżda jista 'jkun parti minn dieta sana! Studja l-kompożizzjoni tal-prodott jew sajjar il-granola lilek innifsek.
Krema bit-tarjola
Pshsh! Tħobb dik il-krema bit-tarjola tista’ tinstema’? Madankollu, dan jista 'fih munzelli ta' ġulepp tal-qamħirrum għoli ta 'fruttożju, żjut idroġenati, u togħmiet artifiċjali. Huwa aħjar li tixtri krema tqila u tfaqqaha lilek innifsek, billi tissagrifika ħoss favorit bħal dan minn bott, iżda tirrispetta l-ġisem tiegħek.
Jogurt bl-addittivi
Il-jogurt huwa mod faċli biex tikseb batterji probijotiċi, kalċju, proteini u vitamina D. Imma evita jogurts bit-togħma, peress li ħafna drabi huma għoljin zokkor u lamtu, u jagħmluhom aktar ta 'deżerta. Jogurts ħelwin b'mod artifiċjali (anke mingħajr xaħam) jistgħu jikkawżaw nefħa u gass. Minflok, żid ħwawar, estratt tal-vanilla, u berries friski mal-jogurt naturali.
Sopop minn bott
Naturalment, is-sopop fil-laned huma mod faċli biex tagħmel ikla malajr. Madankollu, sopop bħal dawn għandhom ħafna sodju, u l-ħxejjex fihom mhumiex nutrittivi daqs dawk friski. Jew agħżel sopop fil-laned ta' kwalità, jew agħmel is-soppa tiegħek b'ingredjenti friski.
Taħlitiet tal-ġewż
It-taħlitiet tal-ġewż tipikament jinkludu ġewż immellaħ jew ħelu, cranberries imnixxfa biz-zokkor, u ċikkulata. Fihom ukoll ħafna żejt. Agħżel taħlitiet tal-ġewż li fihom biss ġewż u agħmel it-taħlita tiegħek id-dar biż-żbib, id-damal, il-pruna u ingredjenti oħra tajbin għas-saħħa.
Kombucha
Ikel iffermentat b'mod naturali huwa tajjeb għad-diġestjoni u s-saħħa ġenerali, iżda kombucha hija bażikament ħmira iffermentata. Minħabba li ħafna nies għandhom ħmira żejda fil-passaġġi diġestivi tagħhom, ix-xorb tal-kommucha regolarment huwa bħal tferra 'fuel fuq nar, li jista' jaggrava l-iżbilanċi tal-mikroflora. Agħżel ikel iffermentat ieħor bħal sauerkraut, pickles, kimchi, u kefir, u ixrob kombucha mhux aktar minn darba fil-ġimgħa jekk tħobbha tant.
Faxex għall-insalata
Dressings għall-insalata ippreparati minn qabel huma magħmula bi preservattivi li l-ġisem m'għandux bżonn. Anki jekk l-ilbies huwa magħmul biż-żejt taż-żebbuġa, ġeneralment ikun fih ukoll żejt tal-kolza jew tas-sojja, kif ukoll ħwawar. Minflok, agħmel l-insalata tiegħek b'żejt extra verġni taż-żebbuġa, ħall balsamiku jew tat-tuffieħ, u mustarda ta' Dijon.
Jogurt iffriżat baxx ta 'xaħam
Oqgħod attent bil-jogurts iffriżati peress li huma mwaħħlin b'ingredjent ieħor mhux mixtieq - iz-zokkor. F'nofs tazza ta 'trattament bħal dan, tista' ssib sa gramma 20 ta 'zokkor, filwaqt li fil-ġelat ordinarju tista' ssib biss 14. Porzjon żgħir ta 'ġelat ordinarju huwa aħjar minn barmil ta' wieħed dubjuż.
Snacks mingħajr glutina
Filwaqt li ikel naturali mingħajr glutina bħal frott, ħaxix, quinoa, ross, qamħirrum, u patata huma definittivament tajbin għalina, ħafna ikel tikkettat "mingħajr glutina" huwa għoli fis-sodju, zokkor u xaħam saturat, bħal kull ikel ipproċessat ieħor . ikel. Ħafna minn dawn il-prodotti fihom inqas nutrijenti u fibra mill-qamħ oriġinali tagħhom. Barra minn hekk, in-nutrijenti jistgħu jitneħħew kimikament waqt l-ipproċessar.
Ġulepp tal-Agave
Bidejt l-għasel u z-zokkor bil-ġulepp tal-agave, billi taħseb li jkun aktar b'saħħtu? Aħseb mill-ġdid. Il-biċċa l-kbira tal-ġuleppi tal-agave huma pproċessati ħafna u aktar bħal ġulepp tal-qamħirrum b'fruttożju għoli. Barra minn hekk, il-ġulepp tal-agave jmur dritt lejn il-fwied u jiġi assorbit hemmhekk, u għalhekk ma jgħollix il-livelli taz-zokkor fid-demm. Ammont kbir ta 'ġulepp jista' jaffettwa ħażin il-fwied, għalhekk dan mhuwiex l-aħjar tip ta 'ħlewwa.
Meraq... anke aħdar
Anki jekk it-tikketta tgħid 100% meraq jew l-ebda zokkor, il-meraq innifsu huwa forma kkonċentrata ta 'zokkor. Fil-fatt, tazza waħda meraq hija ugwali għal 22 gramma ta 'zokkor meta mqabbla ma' 13-il gramma fi frotta waħda, li għandha wkoll fibra. Il-meraq iċaħħad lill-ġisem minn fibra b'saħħitha, li hija importanti għall-funzjoni tal-musrana u tgħin biex tikkontrolla l-livelli taz-zokkor fid-demm. Huwa aħjar li tiekol frott sħiħ jew għall-inqas iddilwixxi meraq tal-frott li għadu kif ġie mbuttat bl-ilma.