Werrej
In-nisa mad-dinja kollha jridu jibqgħu rqaq u b'saħħithom għall-itwal żmien possibbli. Teżawrixxi ruħha bid-dieti u l-workouts, kulħadd jixtieq jisma 'l-frażi: "tista' tiekol kollox u titlef il-piż fl-istess ħin." Fl-2014, il-qarrejja ntrebħu minn ktieb dwar nutrizzjoni intuwittiva mill-awtriċi Svetlana Bronnikova, titkellem dwar kif tidħol fid-deżerti u l-patata moqlija u fl-istess ħin tibqa 'rqiqa, il-ktieb jinkludi wkoll l-esperjenza tal-introduzzjoni tal-prinċipji tal-ikel intuwittiv. għal persuni bl-obeżità u mard fl-imġieba tal-ikel. Mhux ta 'b'xejn, il-ktieb biegħ f'numri kbar u sar bestseller għan-nies kollha li jraqqu!
X'inhi Nutrizzjoni Intuwittiva? In-Nutrizzjoni Intuwittiva hija approċċ innovattiv għas-sistemi nutrizzjonali u d-dieta. Hija nutrizzjoni li fiha persuna tfittex li tissodisfa l-bżonnijiet tal-ġisem waqt li tirrispetta l-ġuħ fiżiku tagħha u ma tħaddanx il-ġuħ emozzjonali.
Prinċipji ta 'Nutrizzjoni Intuwittiva
L-ikel intuwittiv huwa suġġett wiesa 'ħafna, iżda hemm biss għaxar prinċipji bażiċi. Huwa diffiċli ħafna li ddaħħalhom f'ħajtek f'daqqa, għalhekk l-esperti jirrakkomandaw li tagħmlu gradwalment, mingħajr stress għall-ġisem u bil-għaqal.
- Rifjut ta 'dieti. Dan huwa l-ewwel u l-iktar prinċipju bażiku. Minn issa 'l quddiem u dejjem, l-ebda dieti! Bħala regola, id-dieti jwasslu għar-riżultat mixtieq, iżda huwa fit-tul, mhux fit-tul! Il-liri mitlufa jirritornaw hekk kif tieqaf issegwi d-dieta tiegħek u ġġib "il-ħbieb" tiegħek miegħek.
- Irrispetta l-ġuħ fiżiku tiegħek. Meta taqleb għal Nutrizzjoni Intuwittiva, ikollok titgħallem tifhem meta tkun verament bil-ġuħ u tagħti ġismek l-ammont it-tajjeb ta 'nutrijenti.
- Sejħa għall-kontroll tal-enerġija. Għandek tinsa r-regoli kollha li huma magħrufa fid-dietetika moderna. Waqqaf l-għadd tal-kaloriji, tinsa l-ebda ikel wara XNUMX pm.
- Truce ma 'l-ikel. Trid tifhem li dejjem għandek l-opportunità li jkollok dak li trid.
- Irrispetta s-sens ta 'xaba' tiegħek. Huwa importanti li tifhem meta tkun mimli, u l-iktar ħaġa importanti hija li tieqaf tiekol f'dak il-mument, anke jekk għad hemm ikel fuq il-platt.
- Sodisfazzjon. L-ikel huwa biss ikel, mhux pjaċir, iżda ħtieġa fiżika. Huwa importanti li tkun tista 'ssib ferħ f'affarijiet oħra, li ma tipperċepixxix l-ikel bħala premju jew inkoraġġiment. Tista 'tgawdi l-ikla tiegħek billi tħobb kull gidma ta' dak li tħobb.
- Irrispetta s-sentimenti tiegħek. Sabiex tlaħħaq ma 'ikel żejjed, xi kultant huwa biżżejjed li tifhem li huwa normali li tesperjenza emozzjonijiet negattivi! U mhu meħtieġ xejn li jitrażżan l-uġigħ, id-dwejjaq jew ir-riżentiment ma 'l-ikel. L-ikel mhux se jsolvi l-problema, iżda jaggravaha biss, u fl-aħħar inti tiġġieled il-kawża ta 'emozzjonijiet negattivi, u fl-istess ħin b'liri żejda.
- Irrispetta ġismek. Sabiex teħles mill-istress, li mhuwiex kompatibbli ma 'ikel intuwittiv, għandek bżonn titgħallem tħobb u taċċetta ġismek kif inhu, irrispettivament mill-piż u l-età.
- L-isports u l-eżerċizzju huma mod kif tikseb l-enerġija, biex terġa 'tiċċarġja b'pożittiv, u mhux mod biex taħraq kaloriji. Ibdel l-attitudni tiegħek lejn il-gym, ma jipperċepixxix l-isports bħala xi ħaġa obbligatorja.
- Irrispetta saħħtek. Maż-żmien, kull eater intuwittiv jitgħallem jagħżel dak l-ikel li mhux biss igawdi t-togħma, iżda huwa tajjeb ukoll għall-ġisem.
Wara dawn il-prinċipji, dalwaqt jasal il-fehim li n-natura nnifisha stabbiliet Kemm idum u x'tip ta 'ikel jeħtieġ il-ġisem. Mhux sinjal wieħed u lanqas xewqa waħda ma jqumu mill-bidu. Persuna teħtieġ biss li titgħallem tisma 'ġismu u tiddistingwi bejn il-ġuħ fiżiku u l-ġuħ emozzjonali.
Ġuħ fiżiku u emozzjonali
Il-ġuħ fiżiku huwa l-bżonn tal-ġisem tagħna għal nutrijenti, meta persuna tkun bil-ġuħ, tkun lesta li tiekol kull ħaġa, sempliċement biex tieqaf tgerbeb fl-istonku tagħha.
Il-ġuħ emozzjonali huwa kkaratterizzat mill-fatt li persuna trid xi ħaġa speċifika. Pereżempju, ħelu, patata moqlija, ċikkulata. Il-ġuħ emozzjonali jinħoloq fir-ras, u m’għandu x’jaqsam xejn mal-bżonnijiet tal-ġisem, iżda huwa wieħed mill-iktar kawżi komuni ta ’ikel żejjed.
Għandu jiġi nnutat li tiekol intuwittiv ifisser li tiekol fil-ħin ta 'ġuħ żgħir, m'għandekx tistenna għal attakk ta' aptit brutali, minħabba li dan iwassal għal ħsarat u gluttony mhux ikkontrollata.
Żbalji meta taqleb għal ikel intuwittiv
L-ewwel u l-iktar żball komuni fit-tranżizzjoni għal ikel intuwittiv huwa li n-nies jinterpretaw il-prinċipji ta '"IP" bħala permissività. U, tassew, jekk kollox huwa possibbli f'xi ħin, għaliex ma tiekolx bar taċ-ċikkulata, tieħu gidma ta 'patata friska u tixrob il-kola, u mbagħad tiekol ikla sħiħa ta' tliet korsijiet waqt żjara? Wara xahar ta 'nutrizzjoni bħal din fuq l-imwieżen, ovvjament, se jkun hemm vantaġġ u mhux żgħir! Dan l-approċċ mhuwiex ikel intuwittiv - huwa biss awtoindulġenza u ġuħ emozzjonali.
It-tieni żball: Kultant jiġri li persuna b'passat ta 'dieta rikka, iggwidata mill-moħħ, toffri lil ġismu għażla mill-ikel tas-soltu b'kaloriji baxxi. F'dan il-każ, il-ġisem ma jifhimx dak li "jrid". Espandi l-firxa tal-ikel tiegħek, ipprova kombinazzjonijiet ġodda, esperimenta, żid ħwawar mal-ikel tiegħek, sabiex ma tagħmilx kaxxa f'moħħok u tagħmel lilek innifsek aktar stress.
Żball numru tlieta: Ħafna nies ma jarawx ir-raġunijiet għaliex jieklu żżejjed u ma jistgħux ilaħħqu mal-ġuħ emozzjonali. Huwa importanti li tifhem meta tkun verament bil-ġuħ u meta tkun qed tiekol biss dwejjaq jew skumdità mentali oħra. Huwa importanti wkoll li jiġu ttrattati l-kawżi tal-ġuħ emozzjonali; kultant, f'każijiet speċjalment severi, l-għajnuna ta 'psikologu hija meħtieġa.
Nutrizzjoni intuwittiva u reżistenza għall-insulina
Xi ngħidu għal nies b'indeboliment tal-metaboliżmu tal-glukożju? Il-ġisem jitlob ħelu, lamtu, oġġetti moħmija, li bħala riżultat tagħhom hemm żieda inevitabbli fil-piż. L-esperti jgħidu li bħalissa aktar u aktar nies bid-dijabete tat-tip XNUMX jipprattikaw ikel konxju jew intuwittiv. Għal nies bħal dawn, il-ħsarat għall-ħelu jsiru problema kbira, huwa l-konsum konxju tal-ħelu li jgħin biex tissolva din il-kwistjoni, kull dijabetiku jkollu r-reazzjoni gliċemika tiegħu stess u bl-għajnuna ta 'glucometer it-tabib jista' faċilment jiddetermina Kemm idum jista 'jittiekel mingħajr ħsara għas-saħħa. Projbizzjoni sħiħa fuq il-ħelu fi kwalunkwe każ twassal għal tqassim.
L-ikel intuwittiv huwa l-libertà
Għal ħafna nies, tiekol intuwittiv huwa avvanz fin-nutrizzjoni moderna. L-ikel intuwittiv mhuwiex dieta jew sistema nutrizzjonali, mhux sett ta 'regoli u normi li għandhom jiġu segwiti. Dan huwa xogħol fuqek innifsek, li jeħtieġ ħafna sforz u ħin. Hemm bżonn lil xi ħadd fis-sena biex jibni relazzjonijiet magħhom infushom, l-ikel, u ġisimhom, filwaqt li oħrajn jieħdu ħames snin. Bl-approċċ it-tajjeb, tiekol intuwittiv isir faċli u jsir drawwa. Int tieqaf tistaqsi jekk tridx prodott partikolari u għal liema raġuni, titgħallem tiddistingwi l-ġuħ fiżiku mill-ġuħ emozzjonali.
Sabiex l-adattament għal ikel intuwittiv ikun ta 'suċċess u veloċi, ħafna jibdew iżommu djarji ta' sensazzjonijiet u jaħdmu ma 'psikologu, minħabba li l-problema ta' ikel żejjed impulsiv hija akuta ħafna fl-era tagħna ta 'abbundanza ta' ikel.