Werrej
Ivarja l-eżerċizzji ta 'rutina tiegħek biex tinkludi fil-pjan ta' fitness tiegħek intens workout intervall minn Cindy Whitmarsh. L-Ultra Fat Burning Workout huwa programm li bih tista' titlef il-piż u tittrasforma ġismek f'forma tal-isturdament.
Deskrizzjoni tal-programm Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout
L-Ultra Fat Burning Workout huwa workout li jaħraq ultra xaħam għall-ġisem kollu li jgħinek titlef il-piż u tħaffef il-metaboliżmu. Il-programm huwa mibni fuq il-prinċipju ta 'intervall: inti se tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek għal-livell massimu biex taħraq kaloriji u xaħam. Kważi t-taħriġ kollu iseħħ b’pass għoli , b'waqfiet qosra fuq l-eżerċizzji tas-saħħa. Il-programm Cindy Whitmarsh huwa tagħbija intensiva ħafna, iżda minħabba dan tista 'tikseb riżultati malajr u ta' kwalità.
Ħarsa ġenerali lejn il-workouts popolari kollha Cindy Whitmarsh
Taħriġ L-Ultra Fat Burning Workout jikkonsisti f'diversi segmenti:
- Saħħan (3 minuti). L-eżerċizzju tal-bidu ta 'tisħin se jipprepara ġismek għat-tagħbija.
- cardio (6 minuti). Eżerċizzju aerobiku biex tiżdied ir-rata tal-qalb qbiż, power squats.
- spallejn (3 minuti). Segment qasir tal-eżerċizzji ta 'saħħa għall-ispallejn sabiex tkun tista' tieħu n-nifs qabel il-ħames minuti aerobiċi li jmiss.
- cardio (5 minuti). Segment kardjo aktar intens biex tikseb ir-rata tal-qalb tiegħek sal-livell massimu. Qed tistenna burpee u qbiż.
- Biceps (2 minuti). Issaħħaħ il-muskoli ta 'l-idejn b'għażla żgħira ta' eżerċizzji għall-biceps tiegħek.
- Eżerċizzji tal-kardjo + saħħa (10 minuti). F'dan is-segment ta 'eżerċizzji kardjo flimkien ma' eżerċizzji għat-ton tal-muskoli.
- Eżerċizzji ta 'Qawwa (8 minuti). It-taħriġ se jintemm b’eżerċizzji ta’ toning biex isaħħu l-muskoli ta’ dirgħajn, riġlejn u abs.
- Wiesa (4 minuti). Fl-aħħar inti tkun qed tiġbid il-muskoli wara l-eżerċizzju.
Il-programm idum 42 minuta, iżda meta l-intensità b biex jidħluonammont ħafna akbar ta 'żmien ma jagħmilx sens. Mhux adattat għal dawk li jibdew, il-workout huwa ddisinjat għall-medja ta' hawn fuq. L-eżerċizzji jintwerew f'verżjoni sempliċi, medja u kumplessa, allura jekk trid li l-programm ikun faċli.
Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells, blalen tal-mediċina, jump rope u ballun tal-eżerċizzju. Madankollu, blalen tal-mediċina jistgħu jiġu sostitwiti b'dumbbell jew saħansitra ferrovija mingħajrha. Aqbeż il-ħabel u l-ballun tal-fitness mhumiex attributi obbligatorji, waħda mill-kumpanji Cindy Whitmarsh turik l-eżerċizzji mingħajr tagħmir addizzjonali.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm ma' Cindy Whitmarsh
Pros:
1. Dan huwa workout effettiv ħafna li jaħraq ix-xaħam li jgħinek jitilfu l-piż, iħaffu l-metaboliżmu u jtejbu r-reżistenza tal-qalb.
2. Minbarra l-kardjo inkluż fil-programm ta 'eżerċizzji ta' saħħa ta 'kwalità, sabiex inti taħdem ukoll fuq oqsma problematiċi.
3. Taħriġ ta 'intervall, iżda anke fil-mumenti ta' intensità mnaqqsa, int ser taħdem fuq it-ton tal-muskoli. Mhux se tiġi interrott lanqas għal sekonda tul il-programm ta’ 40 minuta.
4. Cindy Whitmarsh, flimkien mal-assistenti tagħhom turi diversi modifiki tal-eżerċizzji, għalhekk it-tagħbija tvarja skond il-kapaċitajiet tiegħek.
5. Il-programm huwa ħafna ħafna varjetà ta 'plyometric li tgħinek tittrasforma l-ġenbejn u l-warrani tiegħek, neħħi xaħam mill-partijiet ta 'barra u ta' ġewwa tar-riġlejn.
6. Cindy telgħet eżerċizzji ta 'kwalità għolja b'fitball. Minħabba dan int se taħdem il-muskolu b'amplitudni massima.
Cons:
1. Il-programm ma jaqbilx mal-livell inizjali ta 'taħriġ, kif ukoll dawk li jevitaw workout kardjo ta' intensità għolja.
2. Ħafna xokk ta 'qbiż, għalhekk il-proprjetà mhix adattata għal dawk li għandhom problemi bl-irkopptejn, għaksa, ġonot, bastimenti. F'dan il-każ nirrakkomandaw li tħares l-aerobics b'impatt baxx b'mallet Tracy.
Reviżjonijiet dwar dan il-programm, Cindy Whitmarsh:
Eżerċizzju vigoruż ta 'ħruq tax-xaħam jgħinek tikseb trasformazzjoni totali tal-ġisem tiegħek. Tlaħħaq ma' Cindy Whitmarsh, int se telimina x-xaħam, tissikka l-muskoli u titlef il-piż aktar malajr minn qatt qabel.
Aqra wkoll: L-aqwa 10 stazzjonijiet popolari ta 'youtube dwar il-fitness fid-dar bir-Russu.