Steve Uria bla ħniena: 20 eżerċizzju intens għal telf ta 'piż u reżistenza

Taħriġ aktar mifrux li fih tista 'tikseb riżultati massimi fi żmien qasir. Steve Urias joffri a workout tal-MMA bla ħniena: Programm ta' Workout Weider Bla ħniena. 20 workouts, 20 minuta kuljum u fi żmien 2 xhur inti ser tirċievi korp li biss ħolmu.

Għal ħarsa ġenerali lejn dan it-taħriġ fuq il-websajt tagħna rridu nirringrazzjaw lil Diana, waħda mill-qarrejja tal-websajt tagħna. Grazzi Diana, ġibna l-attenzjoni għal dan il-programm. Grazzi lill-qarrejja tagħna fl-interess tar-riforniment tal-websajt tal-materjal il-ġdid. Inkunu kuntenti li nkomplu nimlew il-katalgu tagħna tat-taħriġ.

Deskrizzjoni programm bla ħniena ma’ Steve Uria

It-trainer internazzjonali Steve Uria ħoloq super-kumpless, li kien jissejjaħ Ruthless, li jfisser bla ħniena jew bla ħniena. Il-programm jinkludi 20 workouts intensi għal 60 jum ta 'eżekuzzjoni. Il-workout kollu jdum 20 minuta, iżda matul dak iż-żmien tikseb tagħbija komparabbli għal lezzjoni ta 'siegħa. Inti qed tistenna kardjo intervall, taħriġ ta 'saħħa iebsa, plyometrics intensiv u tagħbija isometrika teżawrixxi. Kumpless Steve Uria — huwa bla ħniena, iżda mod effettiv biex jitilfu l-piż.

Il-programm jinkludi l-workout ta’ 20 minuta li ġej:

  1. Ċirkwit iebes. Jinkludi 3 segmenti 3 eżerċizzji: għall-parti ta 'fuq, tan-nofs u t'isfel tal-ġisem. Eżerċizzji (jumping jacks, sit UPS, push UPS, crunchy) isiru f'żewġ rawnds.
  2. Intervalli Lunatiċi. Intervall cardio: 40-45 sekonda inti twettaq eżerċizzju wieħed, mistrieħ għal 10-15 sekonda. U allura kollox huwa 20 minuta
  3. Killer 100s. Int ser twettaq biss 6 eżerċizzji, iżda huma ddisinjati għal numru kbir ta 'repetizzjonijiet kontinwi. Jekk xarrab xi burpees għal 5 minuti mingħajr waqfa, imbagħad ikkunsidra li l-aktar stadju diffiċli huwa warajna.
  4. Wicked T'isfel tal-Korp. Workout għall-koxox u l-warrani, fejn l-eżerċizzju alternanti kwiet u ta 'veloċità għolja. Isseħħ f'żewġ rawnds: l-ewwel b'fokus fuq is-sieq tal-lemin, imbagħad fuq ix-xellug.
  5. Ċirkwit tal-Ħruq Fast-Slow. Karatteristika ta 'din il-klassi hija l-implimentazzjoni tal-ewwel eżerċizzji b'pass intens, u mbagħad bil-mod. Qed tistenna l-qabża tal-forza, rock climber, xi burpees u lunges.
  6. Ringside bla ħniena. L-istil huwa kickboxing, li jiffoka fuq il-parti ta’ fuq tal-ġisem. Il-tempo huwa kontinwament għoli, għalkemm, u pjuttost ġentili.
  7. Għaraq Tabata. Il-kumpless huwa fl-istil ta 'TABATA: 20 sekonda ta' intensità, 10 sekondi ta 'mistrieħ. Int ser tirċievi biss 4 eżerċizzji, iżda kull wieħed se jkun 8 approċċi.
  8. Core & Flex. Eżerċizzju ta 'ħruq tax-xaħam għall-istonku: eżerċizzji mill-wieqfa, mimduda u ċinga. Fl-aħħar tal-rilassament ta 'ħames minuti u tiġbid.
  9. Bla ħniena Jagħti Lura. Tagħbija ta 'qawwa aerobika għall-gruppi kollha tal-muskoli. Jmur b'pass medju, l-eżerċizzji bażiċi: pushups, plank, lunges, squats.
  10. pura Qawwa. Plyometrics b'varjetà ta 'qbiż ta' sfida, li jalterna ma 'eżerċizzji għall-armi u l-ispallejn.
  11. super Qawwa & Qawwa. Taħriġ ta' saħħa għal żaqq, dirgħajn, koxox u warrani. Pass bil-mod, numru kbir ta 'repetizzjonijiet.
  12. Orizzontali Ċirkwit. Xogħol kalm fuq it-taħriġ tal-muskoli addominali: l-eżerċizzji kollha jsiru mill-pożizzjoni orizzontali.
  13. Nitro Ħruq. Kardjo ħruq tax-xaħam b'podrujkami kostanti, inkluż fuq sieq waħda. Matul il-programm iżomm ritmu għoli ħafna.
  14. Iebsa Abs & Armi. Eżerċizzji kumplessi għall-armi u l-istonku. Qed tistenna pushups, varjazzjonijiet ta 'pjanċi, elementi ta' kickboxing u eżerċizzji oħra għall-parti ta 'fuq tal-ġisem.
  15. Qattar. Kardjo pljometriku li jinkludi eżerċizzju qasir kontinwu. Jgħaddi f'4 dawriet u jwiegħed li jaħarqu ħafna kaloriji.
  16. Rip 10's. Int ser twettaq eżerċizzji qosra ta' 10 sekondi f'ċirku, u kull ċirku se jiżdied eżerċizzju ġdid wieħed. Minħabba l-pożizzjonijiet li jinbidlu kontinwament ta 'l-eżerċizzju huwa intens ħafna.
  17. Veloċità, Qawwa, Għaraq. Workout kardjo ieħor intens b'qbiż u dashes. Miżmuma f'żewġ rawnds fuq 9 minuti. Fl-aħħar tar-round push-UPS bħala taħriġ tal-piż.
  18. Prestazzjoni Stretch & Yoga. Il-yoga tal-qawwa flimkien ma 'tiġbid għall-gruppi tal-muskoli kollha tgħinek tirrilassa l-muskoli wara l-eżerċizzju.
  19. total Korp Ċirkwit. Eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa kalm għal dirgħajn, addome, warrani u saqajn.
  20. msieħba Taħriġ. Taħriġ uniku, fejn kważi l-eżerċizzji kollha jsiru f'pari. Din l-attività għandha ssir biss jekk għandek sieħeb.

Għall-klassijiet mhux se jkollok bżonn tagħmir addizzjonali, l-eżerċizzji kollha huma telf ta 'piż. Mill-ewwel jiem se ssib workout intens ħafna: ħin għal a immersjoni gradwali fil-programm mhux se ħafna. Huwa għalhekk li l-kumpless huwa bla ħniena Steve Uria huwa aħjar li jibda b'nies diġà mħarrġa. Fil-proċess li twettaq eżerċizzji, żgur li se tiżviluppa reżistenza. Iżda għat-tlestija b'suċċess tal-kumpless, preferibbilment mill-inqas tissodisfa r-rekwiżiti li ġejjin:

  • Faċilment tagħmel pjanċi, xi burpees, pushups, squats, lunges;
  • Biex tkun lest li jiflaħ tagħbija kardjokontinwa għal 20 minuta;
  • Tibżgħux taqbeż, plyometric, u li ma jkollokx problemi bl-irkopptejn tiegħu.

Il-programm Ruthless jinkludi pjan ta’ lezzjoni lest għal 60 jum. Steve Uria joffri li tagħmel weekends, minħabba li t-tagħbija ta 'kuljum hija biss 20 minuta. Tista 'tmur skond il-pjan, u tista' tgħaqqad it-taħriġ fid-diskrezzjoni tiegħu stess.

Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm

Pros:

1. Bla ħniena Steve Uria joffrilek Taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, li inti tkun kapaċi malajr u b'mod effettiv jitilfu l-piż, taħraq ix-xaħam, tneħħi żoni problematiċi u ssaħħaħ il-muskoli.

2. Ikollok bżonn tagħmel biss 20 minuta kuljum, u l-workouts kollha jtiru minn kważi inosservati. 20 minuta ta 'kuljum intensiv u wara 8 ġimgħat ġismek se jinbidel u reżistenza tiegħek se tiżdied.

3. B'differenza mill-Ġenn, meta tkun fil-limitu tal-kapaċitajiet tagħha f'dan il-programm, il-kowċ iħallik ftit riservi tal-ġisem waqt it-taħriġ.

4. Steve Uria joffri pjuttost ħafna taħriġ tal-piż, isometriku u xogħol fuq eżerċizzji tal-muskoli. Li jfisser li inti se tidħol mhux biss telf ta 'piż iżda wkoll għat-ton tal-muskoli.

5. Il-programm kien jinkludi 20 sessjoni: issib kumpless divers u għani ħafna.

6. Tista 'talterna dawn l-eżerċizzji bejniethom kif jixtiequ, tista' ssegwi kalendarju lest, u tista 'sempliċement iżżid dawn is-sessjonijiet ta' 20 minuta fil-pjan tal-fitness tiegħek.

7. M'għandekx bżonn xi tagħmir addizzjonali, anke dumbbells.

8. Int mhux biss ittejjeb il-kardjo-reżistenza tiegħek, kif normalment jiġri b'okkupazzjonijiet simili. Imma anke se żżid ir-reżistenza tal-muskoli, għaliex issib eżerċizzji multipli ta 'saħħa ta' ripetizzjoni.

Cons:

1. Kważi l-workouts kollha mimlija bil-plyometrics, li jfisser li t-tagħbija fuq il-ġogi. Steve Uria qed jipprattika numru kbir ta’ qbiż, inkluż fuq sieq waħda, għalhekk hemm ukoll pressjoni qawwija fuq l-għaksa.

2. Il-programm Weider Ruthless Workout Program mhuwiex mibni fuq il-prinċipju ta 'minn faċli għal diffiċli, kif jiġri normalment. Mill-ewwel jum int se taħdem sal-massimu.

3. Id-disinn tal-programm, il-mużika fl-isfond tħalli ħafna x'tifhem. Speċjalment meta mqabbla ma 'programmi ċ minn Beachbody. Fost sħabhom ara l-workouts "militari" ta' 20 minuta ma' Tony Horton.

Taħriġ tal-Korp Totali bla ħniena

Kumpless bla ħniena Steve Uria iwiegħed li jibdel b'mod fundamentali l-ġisem, biex iżid l-istamina u jżid is-saħħa tal-muskoli. Jirrakkomanda li qabel l-eżekuzzjoni tal-programm biex jgħaddu fit-test. Int tkun sorpriż kemm tejbet ir-riżultati tiegħek wara xahrejn fuq il-programm Weider Ruthless Workout Program.

Ara wkoll: The Masters Hammer and Chisel: kumpless intens minn Beachbody.

Ħalli Irrispondi