Werrej
L-uġigħ fl-irkopptejn tiegħi wara workout huwa sintomu pjuttost komuni għal dawk li huma involuti b'mod attiv fil-fitness. Ipprova tifhem jekk huwiex possibbli li tevita skumdità fil-ġogi tal-irkoppa tiegħek? U x'għandek tagħmel jekk ikollok irkopptejn fil-griżmejn wara workout.
10 modi biex tipprevjeni uġigħ fl-irkopptejn wara workout
Kif tafu, l-aħjar trattament huwa l-prevenzjoni. Noffrulek 10 modi sempliċi li jgħinuk biex tevita uġigħ fl-irkoppa anke wara workouts intensi.
1. Kun żgur li saħħan sew qabel il-klassi. Tisħin ta 'kwalità jgħin biex jipprepara l-ligament għall-istress, u jagħmilhom aktar elastiċi.
2. Dejjem impenja ruħek fi programmi aerobiċi u ta 'saħħa fis-sneakers. Tinsa dwar it-taħriġ barefoot jew f'żraben riċevuti, jekk ma tridx tbati minn uġigħ fl-irkopptejn.
3. It-taħriġ għandu dejjem jikkonkludi bit-tiġbid. Mill-inqas 5-10 minuti biex tieħu eżerċizzji ta 'tiġbid. Dan jgħin biex jirrilassa l-muskoli u jnaqqas l-istress fuq il-ġogi.
4. Segwi it-teknika ta 'eżekuzzjoni ta' eżerċizzji. Pereżempju, waqt squats u pulmuni l-irkoppa m'għandhiex tmur 'il quddiem kalzetti. Qatt ma tissagrifika t-teknika tiegħek fit-tfittxija għall-ħeffa tal-eżerċizzju, inkella uġigħ fl-irkoppa jżurek kontinwament.
5. Jekk tmexxi l-programm, billi twaqqaf il-qbiż, kun żgur li l-inżul tiegħek kien fuq "sieq ratba". Din hija pożizzjoni fejn l-irkopptejn huma kemmxejn mgħawġa u l-għarqub mhux għall-appoġġ.
6. Ma jiswix biex iġġiegħel it-tagħbija. Il-klassijiet tal-kumplessità għandhom jiżdiedu gradwalment sabiex il-muskoli, il-ġogi u l-ligamenti jkunu jistgħu jadattaw għat-tagħbija.
7. Segwi r-reġim tax-xorb. L-ilma jgħin biex iżomm il-fluwidu sinovjali tal-ġisem li jimla l-kavità tal-ġogi. Ixrob l-ilma waqt u wara l-eżerċizzju.
8. Avviċinament kompetenti għall-għażla ta 'programmi ta' fitness. Jekk taf dak li kellek fil-passat problemi bl-irkopptejn, allura evita t-tagħbijiet tax-xokkijiet, plyometric u eżerċizzji b'piżijiet kbar. Il-qbiż, pereżempju, jista 'jikkawża uġigħ fl-irkopptejn anke f'nies b'saħħithom, iżda għal nies bi storja ta' dan huwa perikoluż darbtejn.
9. Oqgħod attent għall-ikel. Kul dieta sana, tiekol b'saħħtu u bilanċjat. Pereżempju, ix-xorb karbonizzat jaffettwa b'mod negattiv is-saħħa tal-għadam u l-ġogi. Għall-prevenzjoni ta 'uġigħ fl-irkopptejn tiegħi wara t-taħriġ fid-dieta jinkludu l-ikel li ġej: laħam dgħif, ħut, ġelatina, aspic, ġobon, ħalib, ġobon, fażola, ġelatina.
10. Tinsiex dwar il-bqija. Alternattiva workout intensa ma 'illaxkar, irqad mill-inqas 8 sigħat kuljum, ismatavimai l-ġisem tagħbijiet estremi.
Dawn il-pariri sempliċi jgħinuk fil-prevenzjoni ta 'uġigħ fl-irkopptejn tiegħi. Anki jekk int persuna assolutament f’saħħtek u qatt ma għandek problemi bil-ġogi, tinjorax dawn ir-regoli. Huwa aħjar li tevita l-marda milli tikkuraha.
10 prinċipji bażiċi ta 'nutrizzjoni tajba għal telf ta' piż
X'għandek tagħmel jekk l-irkopptejn iweġġgħu wara l-eżerċizzju?
Imma x'għandek tagħmel jekk għandek irkopptejn fil-griżmejn? Tabilħaqq, f'dan il-każ, il-prevenzjoni mhix meħtieġa. Aħna noffrulek diversi għażlietta 'x'għandek tagħmel għall-uġigħ fl-irkopptejn wara l-eżerċizzju.
1. Irrispettivament minn meta ħassejt skumdità f'irkopptejni waqt jew wara workout - din hija l-qanpiena ta 'l-allarm. Fi kwalunkwe każ, ma tistax tkompli tittratta l-uġigħ.
2. Interromp fil-lezzjoni, għallinqas għal 5-7 ijiem. L-agħar ħaġa li tista 'tagħmel huwa li tkompli tweġġa' aktar l-irkoppa.
3. F'dan il-perjodu, tista 'tagħmel Pilates, yoga jew stretching. Mhux biss tip ta 'stress sigur, iżda wkoll utli.
4. Jekk taqbeż b'mod kritiku klassijiet ta 'saħħa sħiħa, allura ipprova l-eżerċizzju ta' impatt baxx. Jagħtu ħafna inqas stress fuq il-ġogi.
5. Xorta tgħabbi lura gradwalment. Isma 'sew is-sentimenti tiegħek stess: jekk tħoss skumdità, l-aħjar huwa li tieqaf titħarreġ għal perjodu itwal.
6. Tista 'tuża ingwenti ta' ristorazzjoni speċjali għall-ġogi. Pereżempju, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Madankollu, dan ma jfissirxli wieħed jista 'jkompli bl-uġigħ, billi juża ingwent b'mod permanenti għall-ġogi tiegħek.
7. Uża l-klampi jew il-faxex speċjali għall-irkopptejn. Fil-klassi wkoll, tista 'tgeżwer irkopptejk b'faxxa elastika. Dan jillimita l-mobbiltà tal-ġogi u jnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fl-irkopptejn.
8. Ikkunsma kemm ġelatina u ġelatina. Dawn il-prodotti huma sors prezzjuż ta 'aċidi amminiċi, li għandhom rwol importanti fix-xogħol tal-muskoli, ligamenti, ġogi, qarquċa u tessuti konnettivi oħra.
9. Jekk l-uġigħ fl-irkopptejn ma jgħaddix, nirrakkomandaw bil-qawwa li tikkonsulta tabib. L-ispeċjalista jiddetermina l-kawża eżatta tal-uġigħ u jippreskrivi t-trattament xieraq.
10. Ftakar li l-eżerċizzju fid-dar huwa żona ta 'riskju speċjali. Meta titgħallem ma tistax tikkontrolla tekniki, u li tivvaluta b'mod adegwat tagħbijiet mingħajr trainer professjonali mhux dejjem huwa possibbli. Dan hu għaliex trid tkun attent ħafna għas-sinjali ta 'ġismek.
Dejjem ftakar ir-regoli sempliċi li jgħinuk tevita skumdità u uġigħ fl-irkopptejn tiegħi wara workout. Qatt tissagrifika saħħtek f'isem riżultati mgħaġġla.
Aqra wkoll: L-aqwa tagħbija ta 'impatt baxx ta' l-aqwa taħriġ tal-ballet bħala korp sabiħ u eleganti.