Werrej
Illum noffrulek ħarsa ġenerali lejn il-programm Max Muscle minn Kate Friedrich, li żgur se jkun wieħed mill-aktar taħriġ ta 'saħħa popolari tiegħek. Huwa workout b'dumbbells u barbell għall-gruppi tal-muskoli kollha se jgħinek ittejjeb b'mod sinifikanti l-kwalità tal-ġisem. Klassijiet siegħa inti se ssaħħaħ il-muskoli tad-dirgħajn u tad-dahar, issikka l-istonku, ittejjeb il-forma tal-warrani u l-koxox. Jekk għandek mira li tagħmel il-ġisem tiegħek muskolari u minsuġa, imbagħad kun żgur li tipprova Muscle Max.
Deskrizzjoni taħriġ ta 'saħħa Muskolu Max
L-isem tal-programm Max Muscle jitkellem waħdu. Huwa ovvju li se ssib xogħol intensiv fuq it-tisħiħ tal-marka il-gruppi tal-muskoli kollha. Kate Friedrich tuża fil-workout dumbbells tagħha u barbell, li tgħinek teħles mill-looseness u l-oqsma problematiċi. Il-programm huwa maqsum f'diversi segmenti, int se twettaq b'mod konsistenti eżerċizzji iżolati bażiċi għall-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem, li tifforma eżenzjoni sabiħa u forma elastika. It-taħriġ ta 'saħħa b'piżijiet ħielsa huwa ideali mhux biss biex issaħħaħ il-muskoli iżda wkoll biex jinħaraq ix-xaħam.
Il-programm Max Muscle u jdum 70 minuta. Għal kull grupp ta 'muskoli inti se twettaq eżerċizzji ta' saħħa klassika 3-4. Kate Friedrich qed tbiddel kontinwament il-pożizzjoni tal-ġisem u l-firxa ta 'movimenti biex teżerċita kif huwa possibbli b'mod aktar varju u effettiv. L-ewwel, int se taħdem fuq il-muskoli tad-dirgħajn, l-ispallejn, il-koxox u l-warrani billi tuża l-bar, dumbbells, pjattaforma tal-pass u faxxa elastika. U fl-aħħar inti se eżerċizzji ta 'kwalità għall-muskoli tal-ġisem fuq it-Tapit.
Il-programm Max Muscle jista 'jinqasam f'diversi segmenti suċċessivi:
- Il-warm-up.
- Għas-saqajn u l-warrani (squats b'dumbbells u bil-barbell, lunges b'barbell)
- Għas-sider (trobbija dumbbells mimduda, push-UPS)
- Għal dahar (ġbid virga fl-inklinazzjoni, iġbed dumbbells fl-inklinazzjoni, il-pulover b'barbell)
- Għal saqajn u warrani (lunges fuq il-pass b'faxxa elastika, plie-squats b'dumbbell)
- Għall-ispallejn (Idejn tat-tnissil b'dumbbells u faxxa elastika, iġbed id-dumbbells sal-geddum, erfgħu barbells 'il quddiem)
- Biceps (irfigħ dumbbells bil-barbell, lifting dumbbells għall-biceps)
- Għal triceps (bench press dumbbells fuq ras bilqiegħda, reverse pushups, iddrittar idejk b'tejp elastiku)
- Għal żaqq (Superman, crunches, roti)
- Wiesa
F'dan it-taħriġ tal-piż joffri piż serju għall-ġisem kollu, għalhekk se joqgħod biss student avvanzat. Għal dawk li għadhom kemm bdew it-taħriġ, tista 'tagħmel b'piżijiet ħfief - f'dan il-każ, il-programm huwa għal kulħadd. Jekk qed tfittex għażla eħfef ta 'taħriġ tal-piż biex issaħħaħ il-muskoli, ħares lejn is-Serje ICE kumplessa minn Kate Frederick. F'dan il-kors, taħriġ kardjo u piż kombinat tajjeb li jgħinek mhux biss issaħħaħ il-muskoli tiegħek iżda wkoll tirrekordja xaħam żejjed.
Piż dumbbells u barbells għall-programm Musce Max jagħżlu fuq il-bażi tal-qawwa tagħhom. Għall-bniet tista 'tuża dumbbells li jiżnu 3 sa 8 kg, il-bar - sa 15 kg. Għall-parti t'isfel tal-ġisem rispettivament ħu l-piż itqal għall-parti ta 'fuq tal-ġisem - faċli. Jekk m'għandekx barbells, tista' tuża dumbbells biss. Pjattaforma step-up u żigarella elastika huma fakultattivi.
Il-programm Max Muscle
1. Kate Friedrich toffri taħriġ ta 'saħħa meraviljuż biex tibni ġisem muskolari b'saħħtu. Int tkun qed taħdem b'piżijiet ħielsa biex issaħħaħ kull grupp ta 'muskoli.
2. Permezz tal-użu ta 'tagħmir addizzjonali, Kate toffri ħafna eżerċizzji differenti għall-gruppi tal-muskoli kollha Tvarja wkoll il-firxa tal-moviment u l-veloċità tal-lezzjoni, għalhekk anke programm ta' siegħa jtir.
3. Int se ttejjeb il-forma tal-koxox, il-warrani, l-idejn, u tikseb żaqq ċatt sabiħ. Wasal iż-żmien li tinsa dwar l-oqsma problematiċi!
4. Bħal dejjem Kate Friedrich toffri tagħbija ta 'enerġija ta' kwalità għolja ħafna. Int se tagħmel l-aktar eżerċizzji bażiċi għall-gruppi kollha tal-muskoli: triceps, biceps, spallejn, sider, dahar, istonku, saqajn u warrani.
5. Kate Friedrich hija waħda mill-ftit kowċis li regolarment toħloq programmi għall-istudent avvanzat. U tista 'tvarja l-livell ta' diffikultà skond il-piż barbells u dumbbells.
6. It-taħriġ ta 'saħħa huwa meħtieġ għal telf ta' piż ta 'kwalità, jaċċellera l-metaboliżmu u jtejjeb il-ġisem.
7. Il-programm se jappella lil dawk li ma jħobbux l-eżerċizzju kardjo u plyometrics. Hawnhekk mhux.
8. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn tagħmir addizzjonali: virga bir-roti, sett ta 'dumbbells, pjattaforma pass, faxxa elastika.
9. Jekk trid titlef il-piż malajr u b'mod effettiv, bħal Muscle Max huwa rakkomandabbli li tikkombina ma 'kardjo-istress: ġiri, mixi, jaqbeż.
10. It-taħriġ huwa adattat għal-livelli primarji u sekondarji. Madankollu, jekk tieħu piż żgħir, allura ltqajna l-istudent ta 'livell medju.
Feedback dwar il-programm Kate Friedrich – Muscle Max:
Kif tistgħu taraw, biex jinkiseb korp b'saħħtu attenwat huwa possibbli anke fid-dar mingħajr ebda tagħmir. Kate Friedrich ħejjejt għalik workout reali tal-muskoli, li tkun tista' verament tittrasforma l-figura tiegħek.