Bilanċ tal-Ġisem: tiżviluppa flessibilità, neħħi l-istress u ssaħħaħ il-muskoli

Korp Bilanċ huwa programm ta 'grupp maħluq mill-kowċis il-ġodda ta' Zealand Les Mills ibbażat fuq yoga, Pilates u tai Chi. It-taħriġ huwa mfassal mhux biss biex itejjeb ġismek, iżda biex jarmonizza s-sensi tiegħek.

Klassijiet Korp Bilanċ iseħħ fi klassijiet tal-grupp madwar id-dinja. It-taħriġ isir b'ritmu kwiet u ġeneralment idum 60 minuta.

Dwar l-eżerċizzju Bilanċ tal-Ġisem

Les Mills hija magħrufa għall-programmi brillanti tagħha, li jgħinu biex ġismek isir f'forma kbira. Il-Bilanċ tal-Ġisem huwa klassi speċjali. Magħha, tkun tista ' biex tiżviluppa flessibilità, issaħħaħ il-muskoli, iżżid il-mobbiltà tal-ġogi, tħossok rilassat u armonija. Il-programm ma jinvolvix movimenti qawwija u intensi, jiffoka fuq xogħol iċċentrat u bbilanċjat. Dwar sistema bħal din ta 'taħriġ spiss jingħad li "ġisem raġonevoli."

Bilanċ tal-Ġisem jinkludi elementi tal-yoga, Pilates u tai Chi. Din il-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji tikkoreġi l-qagħda tiegħek, ittejjeb il-mobbiltà tas-sinsla u teħles mill-problemi ta' dahar, inkluż billi ssaħħaħ il-muskoli tal-qagħda. Minbarra li ttejjeb il-flessibilità u l-bilanċ, int se ttejjeb il-forma fiżika u t-toning tal-muskoli tiegħek. Il-klassi tal-Bilanċ tal-Ġisem tiffoka wkoll fuq tekniki xierqa tan-nifs, li tgħin fit-trattament tal-istress u l-ansjetà, u ttejjeb il-konċentrazzjoni.

Les Mills jaġġornaw il-programm regolarment kull tliet xhur fil-gyms mad-dinja kollha bagħat l-aħħar ħarġa ta ’Body Balance b’koreografija u mużika ġodda. Bħalissa, minn madwar 100 ħarġa tal-programm. Il-grupp Corporation Les Mills jimmonitorja strettament it-taħriġ fil-programmi tagħhom. Sabiex isir trainer għall-programmi Les Mills fil-kmamar tal-fitness, jeħtieġ taħriġ speċjali.

Aqra wkoll dwar taħriġ ta 'grupp ieħor:

  • Pump Pump: kif titlef il-piż bil-barbell, malajr u faċilment
  • Cardio Barre: effiċjenza għal telf ta 'piż + eżerċizzji u vidjows
  • Crossfit: benefiċċji u ħsara + taħriġ taċ-ċirkwit

L-istruttura tal-workout tal-Bilanċ tal-Ġisem

Taħriġ Korp Bilanċ huwa taħt 10 binarji tal-mużika u skond dan maqsum f'10 segmenti. Kull wieħed minn dawn is-segmenti l-iskop tiegħu - int se taħdem fuq grupp speċifiku ta 'muskoli jew ittejjeb żona speċifika tal-ġisem. Kull tliet xhur jinbidlu u jeżerċitaw, u binarji tal-mużika, iżda l-istruttura tal-programm tibqa 'l-istess. F'dan il-każ, billi l-koreografija tibqa 'l-istess fl-istess ħarġa għal tliet xhur, it-trainees għandhom l-opportunità li jitgħallmu u jtejbu l-moviment tagħhom fuq kull lezzjoni ġdida.

Il-programm jibda b’tisħin u jintemm b’rilassament sabiħ. L-ewwel nofs tal-klassi qiegħed wieqaf f'dinamika, it-tieni nofs - l-aktar fuq it-Tapit.

  1. Tisħin (tai Chi). Tisħin ġentili, li jiffoka fuq il-movimenti tipiċi tat-tai Chi u l-arti marzjali.
  2. Tislima tax-xemx (yoga). Tisħin aktar intensiv tal-ġogi u l-muskoli bbażat fuq l-asanas tal-yoga.
  3. Xogħol tas-saqajn (yoga u tai Chi). Toning u tiġbid tas-saqajn b'qagħdiet statiċi u asanas dinamiċi.
  4. Bilanċ (yoga u tai Chi). Taħlita ta 'movimenti mill-eżerċizzji tal-yoga u tal-ibbilanċjar għat-ton tal-muskoli, ittejjeb il-kontroll tal-ġisem, trazzjoni tas-sinsla u korrezzjoni tal-pożizzjoni.
  5. Żvelar tal-ġenbejn u l-ispallejn (yoga). Taħlita ta 'movimenti mill-yoga biex tiftaħ il-ġenbejn u l-ġogi ta' l-ispalla.
  6. L-istonku u l-kor (Pilates u yoga). Tisħiħ tal-muskoli addominali u s-sistema muskolari għad-detriment ta 'eżerċizzji minn Pilates u yoga.
  7. Lura u kor (Pilates u yoga). Tisħiħ tal-muskoli tad-dahar, il-warrani u s-sistema muskolari għad-detriment ta 'eżerċizzji minn Pilates u yoga.
  8. Dawriet (yoga u tai Chi). Tekniki mill-yoga u t-tai Chi biex itejbu l-mobilità fis-sinsla tad-dahar, itejbu d-diġestjoni u l-funzjonament tal-organi interni.
  9. Stokk tal-hamstring (yoga u tai Chi). Tekniki mill-yoga u t-tai Chi biex tistira l-muskoli tad-dahar u tas-saqajn u ttejjeb il-mobbiltà tal-ġogi, li jimblukkaw bħala riżultat ta 'attivitajiet ta' kuljum.
  10. Rilassament (yoga). Ir-rilassament finali u l-konċentrazzjoni fuq in-nifs biex iżidu l-effettività tal-eżerċizzji.

X'għandek tkun taf aktar?

Jekk int fan tal-yoga jew Pilates, żgur li ssib lingwa komuni mal-programm, għax ħafna mill-elementi tal-Korp Bilanċ jittieħdu minn hemm. Madankollu, il-kowċis qabdu eżerċizzji bħal dawn li mhux biss jiġġebbdu u jsaħħu l-muskoli. Għalhekk Il-Bilanċ tal-Ġisem huwa wieħed mill-aktar workouts li jużaw ħafna enerġija fost il- "gym kwiet". Sessjoni ta 'siegħa tista' taħraq 300-350 kalorija.

Il-klassijiet jinżammu f'Body Balance mingħajr żraben. Minkejja l-fatt li l-workouts huma adattati għal-livelli kollha tal-ħiliet, xi movimenti jistgħu jidhru kkumplikati ħafna, speċjalment għal dawk li qatt ma pprattikaw il-yoga jew għandhom medda ħażina. L-ewwel darba uża poġġi simplifikati, sabiex ma tweġġax. Prattika regolari tgħinek ittejjeb it-teknika, issaħħaħ il-muskoli u tapprofondixxi t-tiġbid biex tipprova pożizzjonijiet aktar avvanzati.

Kemm-il darba għandi nagħmel Bilanċ tal-Ġisem? B’mod ġenerali, il-programm tista 'titħaddem 2-3 darbiet fil-ġimgħa, skond il-miri tiegħek. Jekk tixtieq tiżviluppa flessibilità u plastiċità, allura agħmel Bilanċ tal-Ġisem 3 darbiet fil-ġimgħa. Jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż, 1-2 darbiet fil-ġimgħa, flimkien ma 'workouts oħra. Aħna ma nirrakkomandawx Bilanċ tal-Ġisem f'ġurnata waħda b'aerobiku intensiv jew taħriġ ta 'saħħa, huwa aħjar li tallokahom ġurnata separata.

Il-klassijiet tal-Bilanċ tal-Ġisem huma adattati għall-irġiel u n-nisa ta 'kull età mingħajr ebda restrizzjoni. Biex tipprattika l-Bilanċ tal-Ġisem waqt it-tqala huwa aħjar li tikkonsulta tabib.

Karatteristiċi Workout Bilanċ tal-Ġisem

Il-Vantaġġi tal-Bilanċ tal-Ġisem:

  1. Il-programm għandu effett ta 'benefiċċju fuq is-sinsla tad-dahar, itejjeb il-mobbiltà u jgħin biex jeħles mill-uġigħ fid-dahar.
  2. Grazzi għall-kombinazzjoni tal-yoga u Pilates int se ssaħħaħ il-muskoli u ttejjeb il-qagħda.
  3. Bilanċ tal-Ġisem, jiżviluppa l-flessibilità u l-flessibilità tiegħek, itejjeb il-koordinazzjoni.
  4. Bl-eżerċizzju Body Balance int ittejjeb il-muskoli tiegħek, tagħmilhom flessibbli u jwasslu għall-irkupru rapidu tagħhom.
  5. Għat-taħriġ m'għandekx għalfejn ikollok taħriġ fiżiku serju (b'differenza minn programmi oħra ta 'Les Mills, fejn issib tagħbija serja), l-esperjenza aċċessibbli anke għal dawk li jibdew fl-isport u għal dawk li qatt ma pprattikaw il-yoga.
  6. Dan il-programm huwa ideali biex itejjeb il-mobbiltà tal-ġogi u jipprevjeni l-ilbies prematur tagħhom.
  7. Bilanċ tal-Ġisem jgħin biex itaffi l-istress, jikkalma l-ħsibijiet tiegħek u jġib l-armonija f'moħħu u ġisem.
  8. Taħriġ għal binarji tal-mużika moderna. Kull 3 xhur hemm aġġornamenti għall-mużika u l-koreografija tal-eżerċizzji, allura inti garantit li ma tkunx imdejjaq.
  9. B'dan it-taħriġ titgħallem nifs xieraq. Huwa utli għalik fil-ħajja ta 'kuljum u meta tagħmel taħriġ aerobiku u ta' saħħa.
  10. Il-programm jista 'anke jittratta ma' bniet tqal u dawk li reċentement welldu tarbija.

Żvantaġġi tal-Bilanċ tal-Ġisem:

  1. Anki jekk tagħmel Bilanċ tal-Ġisem diversi drabi fil-ġimgħa, x'aktarx ma tilħaqx il-forma ideali tagħhom. Jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż, oqgħod attent għal programmi oħra ta 'Les Mills.
  2. Jekk m'intix ħdejn fergħa tal-yoga, stretching u Pilates, dan il-programm probabbilment ma jogħġobnix.
  3. Għalkemm il-Bilanċ tal-Ġisem u huwa kkummerċjalizzat bħala programm għal-livelli kollha tal-ħiliet, dawk li jibdew għall-ewwel se jkunu diffiċli biex iwettqu l-eżerċizzji u l-qagħdiet kumplessi.

Bilanċ tal-Ġisem: eżempji ta 'taħriġ

Jekk trid titlef il-piż, tista 'tinkludi Bilanċ tal-Ġisem bħala Suppliment għal-lezzjoni tiegħek. Dan jippermettilek ittejjeb u tikkonsolida r-riżultati mit-tagħbijiet aerobiċi u tal-qawwa. Li tagħmel il-Bilanċ tal-Ġisem mhuwiex l-iktar metodu effettiv għal telf ta 'piż. Iżda għall-flessibilità, ittaffi l-istress, ittejjeb is-saħħa u ssaħħaħ l-eżerċizzju tal-ġisem huwa ideali.

Ara wkoll:

Ħalli Irrispondi