5 sessjonijiet ta 'taħriġ minn Mike Donavanik + skeda ta' klassijiet għal xahar!

Il-kowċ Amerikan famuż Mike Donavanik huwa famuż għall-imħabba tiegħu għal workouts intensi HIIT bil-piż tal-ġisem tiegħu stess jew bil-manubri. Aħna nippreżentawlek 5 programmi effettivi ta 'nofs siegħa minn Mike, li bis-saħħa tagħhom tkun tista' tirrekordja xaħam, tħaffef il-metaboliżmu u tissikka l-ġisem.

Il-programm propost jgħinek tiżviluppa qawwa tal-muskoli splussivi u reżistenza kardijaka, li għandha wkoll effett pożittiv fuq is-saħħa fiżika Ġenerali. Lezzjoni tal-vidjo Mike Donavanik l-aħħar 30-35 minuta. Waħda minnhom tinvolvi li taħdem b'piż ġismek stess mingħajr tagħmir, it-tlieta l-oħra qed jitħarrġu bil-manubri. Il-programmi huma adattati għal livell intermedju għoli u avvanzat.

F’dawn il-programmi ser twettaq bħala eżerċizzju kkombinat għall-ġisem kollu u iżolat għal gruppi ta ’muskoli individwali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem. Mike ħejja għalik ħafna squats, pulmuni, pjanċi, push-UPS, varjetà ta 'eżerċizzju plyometric u aerobiku, kif ukoll eżerċizzji klassiċi għal triceps, biceps, dahar u spallejn. F'dawn il-vidjow hemm tisħin u intoppi, imma tista 'żżid medda itwal wara l-workout jekk meħtieġ.

Il-video jista 'jinstab fuq il-websajt tan-nixxiegħa Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/

5 tank tat-taħriġ Donavanik top għall-ġisem kollu

1. Workout ta 'Qawwa Brutali (taħriġ ta' saħħa)

Workout Qawwa Brutali huwa taħriġ ta 'saħħa għall-ġisem kollu. Mike jagħti parir biex juża żewġ settijiet ta 'dumbbells: tqal u medju jew medju u ħafif skont il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek. Il-programm m'għandux intervalli ta 'kardjo, iżda r-rata tal-qalb tiegħek se tispara minħabba r-ripetizzjoni rapida ta' eżerċizzji b'perjodi ta 'waqfien minimi bejniethom.

2. Qawwa iebsa (taħriġ ta 'saħħa)

Qawwa Hardcore HIIT - dan huwa eżerċizzju ieħor ta 'qawwa għall-ġisem kollu, li permezz tiegħu int tiżviluppa qawwa splussiva tal-muskoli u tħaffef il-metaboliżmu tiegħek. Il-programm huwa simili skont it-tip ta 'tagħbija fuq Workout Qawwa Brutali, iżda l-eżerċizzji se jkunu differenti. Minkejja l-fatt li prattikament m'hemmx eżerċizzji tipiċi ta 'kardjo, tkun tista' tgħolli l-polz u t-tmiem tal-workout iħossu għajjien wara l-aerobika.

3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (taħriġ ta 'intervall mingħajr tagħmir)

F'dan il-programm m'għandekx bżonn dumbbell, inti titħarreġ bil-piż ta 'ġismu stess. Mike Donavanik ħejjew għalik super-splussiv qawwa u eżerċizzji plyometric, li jsiru f'modalità bla waqfien. Il-polz għoli jinżamm matul il-klassi kollha. Xi burpees, push-UPS, pjanċi u varjetà kbira ta 'attakki jgħinuk taħdem b'mod effettiv fuq il-gruppi kollha tal-muskoli - anke mingħajr il-manubri.

4. Dumbbell HIIT Extreme Burn Bootcamp (taħriġ intervall)

Dan l-intervall workout bid-dumbbells jista 'jinqasam fi 3 partijiet (minbarra t-tisħin u t-tkessiħ): segment ta' saħħa intensa (10 minuti), segment kardjo mingħajr l-inventarju (5 minuti), segment ta 'qawwa intensa (10 minuti). Kif tafu, is-segment tal-qawwa intensa jinkludi eżerċizzji b'piżijiet ħielsa mhux biss biex isaħħu l-muskoli iżda wkoll għall-ħruq. It-taħriġ kollu iseħħ b'mod intensiv, allura r-rata tal-qalb tiegħek ma tinżilx taħt iż-żona aerobika matul il-klassi kollha.

5. SweatFest Bodyweight HIIT (taħriġ ta 'intervall mingħajr tagħmir)

Huwa Donavanik tank top workout tipiku, li għandu qawwa funzjonali u eżerċizzji plyometric għall-ġisem kollu. Int ser twettaq eżerċizzji kemm f'pożizzjoni vertikali kif ukoll orizzontali, waqt li tagħti attenzjoni lill-gruppi tal-muskoli kemm tal-parti ta 'fuq kif ukoll ta' isfel. Ħafna mill-eżerċizzji jinvolvu b'mod attiv il-muskoli tal-qalba. Plyometric mhux daqstant, iżda eżerċita xokk biżżejjed, iżda minħabba l-bidla kostanti ta 'eżerċizzji u n-nuqqas ta' mistrieħ huwa wkoll ħafna ħruq ta 'xaħam.

Ara wkoll l-artikoli li ġejjin:

  • TABATA workout: 10 settijiet ta 'eżerċizzji għal telf ta' piż
  • L-aqwa 20 eżerċizzju mill-aqwa għal armi rqaq
  • Ġiri filgħodu: użu u effiċjenza u r-regoli bażiċi
  • Taħriġ ta 'saħħa għan-nisa: il-pjan + eżerċizzji
  • Eżerċizzju tar-rota: il-vantaġġi u l-iżvantaġġi, l-effettività biex tirqaq
  • L-attakki: għaliex għandna bżonn ta '+ 20 għażla
  • Kollox dwar il-crossfit: it-tajjeb, il-periklu, l-eżerċizzji
  • Kif tnaqqas il-qadd: truf u eżerċizzji
  • L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting

L-iskeda tal-klassijiet ma 'Mike Donavanik għal xahar!

Joffrilek ukoll super-bonus: skeda ta 'taħriġ lesta ma' Mike Donavanik għal xahar! Din l-iskeda tinkludi taħriġ fuq youtube, il-workout ta 'hawn fuq u, eżerċizzju, deskritt qabel. Uħud mill-vidjows idumu 10-20 minuta biss, għalhekk huwa rrakkomandat li tirrepeti fil-medda 1-3 skont il-ħila tiegħek.

  • Jum 1: Workout ta '15 Min Armi Sexy Toned (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 2: 20 Min Sexy Legs & Perky Butt Workout (irrepeti 1-2 darbiet)
  • Jum 3: 10 Min Workout HIIT Cardio Fat Burn (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 4: HIIT 30 Workouts 1 + 2
  • Jum 5: Bqija
  • Jum 6: 10 Min Ultimate Workout biex Iċċekken il-Ġenbejn (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 7: Saħħa iebsa ta '30 minuta
  • Jum 8: 10 Min Killer Kettlebell Workout (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 9: Workout ta '30 Min tal-Ġisem permezz ta' #FBLiveCalorieBurn
  • Jum 10: Burn Xtreme Abs & Core
  • Jum 11: Workouts Ripped 2 + 3
  • Jum 12: Bqija
  • Jum 13: 10 Min Splussiv tal-Piż tal-Ġisem HIIT Sweat Fest (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 14: Workout Qawwa Brutali
  • Jum 15: 10 Min Workout Xaħam Lura (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 16: 45 Min Ass, Armi, Abs Workout
  • Jum 17: Bank tal-Pass ta '10 Min Athletic Cardio Fat Burning (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 18: Taħriġ ta 'Taħriġ b'Interval tal-Ġisem Totali
  • Jum 19: Bqija
  • Jum 20: Blast 10 Min Piż tal-Ġisem Workout HIIT (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 21: kuljum Non-Stop Bodyweight Blaster
  • Jum 22: Pass ta '10 Min tal-Ġisem sħiħ għas-Saħħa u t-Telf tax-Xaħam (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 23: Booster tal-Metaboliżmu HIIT 10 Min 90/60/30 # 1 (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 24: Eżerċizzji Effettivi ta '10 Min Abs & Workout Core (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 25: Workout Qawwa Brutali + Qawwa Iebsa HIIT
  • Jum 26: Bqija
  • Jum 27: 10 Min Butt u Workout tal-Koxxa għal Butt Ikbar (irrepeti 1-3 darbiet)
  • Jum 28: Extrem Burn Dumbbell HIIT Bootcamp
  • Jum 29: 20 Min Qawwa Kardjo tal-Ħabel tal-Qbiż tal-Qtil HIIT (irrepeti 1-2 darbiet)
  • Jum 30: 10 Min Workout Abs Iebsa (irrepeti 1-3 darbiet)

Agħmel l-iskeda jew għamel kalendarju ta 'klassijiet indipendentement mill-għażla tiegħek. Ħruq effettiv tax-xaħam u workout sħun ħafna mill-aqwa tank Donavanik jgħinek fil-ġlieda kontra l-piż żejjed u żoni problematiċi.

Aqra wkoll dwar programmi oħra Mike Donavanik fl-artikli tagħna:

  • 11 HIIT workouts telf ta 'piż minn Mike Donavanik
  • Extreme Burn Challenge: il-kors HIIT-workouts minn Mike Donavanik għal ġimgħatejn!
  • Xtreme Burn 2 programmi biex jaħarqu xaħam minn Mike Donavanik

Ħalli Irrispondi