Werrej
Biex tnaddaf moħħok meta tkun imdejjaq
Qed jitlesta rqad tajjeb! Tgħallem ittaffi t-tensjoni li tista 'żżommok imqajjem bil-lejl.
>>> Eżerċizzju 1
Għaddi l-ispallejn tiegħek biex "tfarrak id-dwejjaq tiegħek u teħles minnhom"
Stand b'riġlejk 'il bogħod mill-ġenbejn, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ, ras u dahar dritti, spallejn rilassati, dirgħajk fil-ġnub tiegħek, idejk miftuħa. Agħlaq għajnejk u nifs minn mnieħrek billi jagħlaq il-ponn, biex “jgħaffiġ” id-dwejjaq tiegħu (A). Blokk tan-nifs et għolli l-ispallejn tiegħek diversi drabi, nimmaġina li tirrilaxxa dan l-istress. Blow billi tiftaħ il-ponn tiegħek u timmaġina fl-istess ħin titfa’ l-problemi kollha mal-art (B). Biex tagħmel 3 darbiet, tiġi d-dar mix-xogħol "Biex tinħoloq serratura ta 'dekompressjoni bejn l-uffiċċju u d-dar," tgħid Catherine Aliotta, imbagħad qabel l-irqad.
>>> Eżerċizzju 2
Ittratta lilek innifsek biex tesprimi r-rilassament
Mimduda fis-sodda, għajnejn magħluqa, tieħu nifs fil-fond, blokk għal ftit mumenti nifs u kuntratt il-muskoli kollha fil-ġisem tiegħu. Blow u, rilaxx.
Li terġa’ torqod malajr f’nofs il-lejl
Tarbija qomtek f’nofs il-lejl, u ma tistax terġa’ torqod? Sophrology eżerċizzji li jaħdmu.
Eżerċizzju 3
>>> Tnaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek biex tixrob is-serenità
Fil-pożizzjoni inizjali: toqgħod b'riġlejn paralleli mal-wisa 'tal-pelvi, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Ras u dahar dritti, l-ispallejn rilassati, l-armi jaqgħu mal-ġnub, l-idejn miftuħa (A). Għajnejn magħluqa, għolli idejk orizzontalment tieħu n-nifs minn mnieħrek, u jimblokka n-nifs. Ġib bil-mod idejn miftuħa lejn it-toraċi, ikkuntrattahom bħallikieku biex iġibu l-kalma għalih innifsu (B). Imbagħad daqqa bil-mod ħafna mill-ħalq, jirrilaxxa l-armi, u jimmaġina tixrid kalma fil-ġisem tiegħu. "Huwa importanti li tieħu n-nifs bil-mod ħafna, għax dan inaqqas ir-rata tal-qalb, għal aktar serħan", tissottolinja Catherine Aliotta. Għandu jsir 3 darbiet, jekk possibbli fi triqtu lejn id-dar mix-xogħol u qabel tmur torqod.
Eżerċizzju 4
>>> Itlaq it-tensjonijiet
Mimduda fis-sodda, għajnejn magħluqa, aħna niffukaw fuq il-wiċċ. Irrilassa l-forehead, rilaxx ħuġbejn, ħoll ilxedaq, ħalli l-ilsien joqgħod fil-ħalq. Ħoss gerżuma tinħall, l-ispallejn jirrilassaw, jirrilassaw id-dirgħajn, ħoll l-idejn, iħossu daharhom jistrieħu sod fuq is-saqqu, jirrilassaw iż-żaqq, glutes, jirrilassaw is-saqajn billi tagħmel 2-3 rotazzjonijiet bl-għekiesi. Ieqaf biex tħoss ġismek waqt il-mistrieħ u t-tensjonijiet jevakwaw. Tħossok itqal, rilassat. Għandu jsir darba.
>>> Biex taqra wkoll: Il-kamra ideali biex torqod tajjeb
torqod sew meta trid tirkupra matul il-ġurnata
Tarbija qomtek ilbieraħ filgħaxija, u ma stajtx terġa’ torqod? L-eżerċizzji tagħna biex nirkupraw b'mod effiċjenti matul il-ġurnata.
Eżerċizzju 5
>>> Iżola lilek innifsek biex "jillokkja ruħek f'bużżieqa ta' kalma"
Fil-pożizzjoni inizjali: wieqfa, saqajn paralleli mal-wisa 'tal-pelvi, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Ras u dahar dritti, spallejn rilassati, dirgħajn li jaqgħu mal-ġnub, idejn miftuħa. Għajnejn magħluqa, widnejn b'tapp bil-kbir, agħlaq għajnejk bis-swaba’ l-indiċi, waqqaf l-imnifsejn bis-swaba tan-nofs, bħallikieku qed tiżola lilek innifsek mid-dinja. Nifs minn ġol-ħalq, imbagħad imblokka n-nifs. Lem quddiem u ibni l-pressjoni fl-imnieħer tiegħek. Eħles l-armi tul il-ġisem billi jonfoħ mill-imnieħer, timmaġina t-tixrid tal-kalma madwarek. Jirkupra. Biex tagħmel 3 darbiet, qabel tmur torqod.
Eżerċizzju 6
>>> Iddelimita l-bużżieqa tiegħek
Fil-pożizzjoni inizjali u f'nifs ħieles, dawwar il-pelvi tħalli l-armi u r-ras isegwu l-moviment b'flessibilità. Immaġina fl-istess ħin iddefinixxi bużżieqa ta’ kalma madwarek. Imbagħad, lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi nfiħ minn ġol-ħalq. Biex tagħmel 3 darbiet qabel tmur torqod.
Awtur: Céline Roussel