Ħafna minna kif nitkellmu dwar stress jew esperjenzi trawmatiċi—mal-ħbieb, maħbubin, jew professjonisti? Bħala regola, fl-ewwel persuna: "Niftakar kif kien...", "F'dak il-mument ħassejt (a)...", "Qatt ma ninsa...". Iżda jirriżulta li l-għażla tal-pronom meta tiddeskrivi dak li ġara tista 'taffettwa b'mod sinifikanti l-kors tat-terapija. L-arti terapista Cathy Malchiodi taqsam l-aħħar riċerka f’dan il-qasam.
Forsi l-aħjar strateġija biex tnaqqas l-istress hija li titkellem, tikteb u tesprimi ruħek permezz tal-arti f'perspettiva mhux tal-ewwel persuna. Fi kwalunkwe każ, il-psikologa u terapista ta 'l-arti Cathy Malchiodi temmen li l-għażla tal-pronom li nużaw fil-monologi interni tista' taffettwa b'mod sinifikanti l-istat psikoloġiku. L-opinjoni tagħha hija sostnuta minn evidenza xjentifika li tipprovdi lit-terapisti b'informazzjoni importanti biex jaħdmu mal-klijenti permezz ta 'test u arti.
Jirriżulta li tkellem lilek innifsek minn pożizzjoni "stakkata" ittejjeb ir-regolamentazzjoni emozzjonali. Għaliex qed jiġri dan?
«Jien jew int»?
It-taħdit fl-ewwel persuna jinvolvi l-użu tal-pronomi «jien», «jien», «tiegħi», «jieni». L-esperti jagħtu parir li jissostitwixxuhom b'"int", "hu (a)", jew saħansitra b'ismek stess.
Malchiodi jagħti eżempju ta’ konverżazzjoni interna pożittiva li jmexxi f’rasu qabel wirja biex inaqqas il-biża’ fuq il-palk: “Kompli għaddejja, Cathy, tirnexxi. Int żgħir!» Din it-teknika ilha magħrufa mill-atleti u l-politiċi — tintuża sabiex tiżdied il-prestazzjoni u tissaħħaħ il-kunfidenza fihom infushom. Varjazzjonijiet ta 'dan it-tip ta' monologu intern jistgħu jkunu effettivi f'sitwazzjonijiet oħra, speċjalment dawk li jinvolvu memorji bl-uġigħ jew avvenimenti inkwetanti.
Inżommu d-distanza tagħna
Żewġ studji reċenti juru kif din l-istrateġija sempliċi tista 'tgħin fl-awtoregolazzjoni u t-tnaqqis tal-istress. L-ewwel esperiment, imwettaq fl-Università tal-Istat ta 'Michigan, wera li r-rifjut li tuża l-pronomi «I», «tiegħi» u affarijiet simili ħafna drabi jwassal għall-fatt li n-nies jibdew jipperċepixxu lilhom infushom bħallikieku minn barra - bħal dawn jipperċepixxu lill-oħrajn. .
Dan jgħinhom jisseparaw minn esperjenzi spjaċevoli, joħolqu xi distanza psikoloġika, bħala riżultat li l-emozzjonijiet jonqsu, fi kwalunkwe każ, dan huwa kkonfermat mit-teknoloġija tal-iskannjar tal-moħħ involuta fl-istudju.
Ir-raġunament dwarek innifsek fit-tielet persuna huwa mod affordabbli biex taħdem bl-emozzjonijiet tiegħek stess
Sar esperiment ieħor fil-Laboratorju ta 'Emozzjoni u Awto-Kontroll fl-Università ta' Michigan. Bl-użu ta 'immaġni ta' reżonanza manjetika funzjonali, ir-riċerkaturi eżaminaw differenzi fl-attività tal-moħħ fil-parteċipanti li rriflettew fuq l-esperjenzi tagħhom. Is-suġġetti li evitaw frażijiet tal-ewwel persuna kellhom żona inqas attiva tal-moħħ assoċjata ma 'memorji spjaċevoli, li jindika regolamentazzjoni emozzjonali aħjar.
Għalhekk, iż-żewġ gruppi ta 'riċerka waslu għall-konklużjoni li titkellem dwarek innifsek fit-tielet persuna huwa mod aċċessibbli biex taħdem bl-emozzjonijiet tiegħek stess.
Użu fit-terapija tal-arti
Cathy Malchiodi tistaqsi l-mistoqsija: dan kif jista’ jintuża fil-prattika, pereżempju, fit-terapija tal-arti? "Il-bidla minn narrazzjoni awtonoma għal narrazzjoni ta 'terza persuna tippermetti kemm lit-tfal kif ukoll lill-adulti jittrattaw b'mod aktar sigur memorji spjaċevoli," taqsam. — Pereżempju, nistaʼ nitlob lil tifel jurini l- ansjetà tiegħu permezz taʼ tpinġija jew skultura tat- tafal. Imbagħad nistaqsi: Kieku din l-ansjetà tista’ titkellem, x’tgħid? Inħeġġeġ lit-tifel biex iżomm distanza sigura mill-esperjenza u jevita messaġġi «I».
Bl-istess mod, nista’ nitlob lil adult biex iikteb il-ħames kelmiet li jiġu f’moħħi wara li jlesti tpinġija jew jesprimi ruħu permezz tal-moviment. Dawn il-ħames kelmiet imbagħad jista’ juża biex jikkomponi poeżija jew storja li tiddeskrivi l-esperjenza tiegħu fit-tielet persuna.
Il-metodu mhux għal kulħadd
L-awtur jenfasizza li storja bħal din dwar l-esperjenza mhix dejjem l-aktar strateġija effettiva biex jintlaħqu l-għanijiet terapewtiċi. Meta nitkellmu dwarna nfusna fl-ewwel persuna, ħafna drabi jkun aktar faċli għalina li nispropjaw ċerti esperjenzi, perċezzjonijiet jew sentimenti, u dan iwassal għal progress aktar mgħaġġel u aktar tanġibbli fil-ħidma ma’ psikologu.
Iżda meta l-iskop tas-sessjoni huwa li tappoġġja lill-klijent u tgħinu jlaħħqu ma 'emozzjonijiet li jirriżultaw minn stress, memorji trawmatiċi, telf, jew problemi oħra, l-evitar ta' dikjarazzjonijiet "I" hija strateġija tajba, għall-inqas fuq żmien qasir.
"L-ispeċjalisti se jkollhom jidħlu aktar fil-fond f'liema tip ta 'komunikazzjoni tintuża l-aħjar għall-irkupru, is-saħħa emozzjonali u l-benessri ġenerali tal-pazjenti," tikkonkludi l-psikologu.
Dwar l-Awtur: Cathy Malchiodi hija psikologa, terapista tal-arti u awtur tat-terapija tal-arti.