Nuqqas ta 'fosfru jiltaqa' rarament u biss għall-veġetarjani, li l-menu tiegħu m'għandux laħam u l-ebda ikel li fih il-fosfru. Il-fosfru huwa responsabbli għas-saħħa tas-snien u l-għadam, għall-enerġija, li titma 'fuq iċ-ċelloli tal-ġisem. Jekk għandek sistema immuni dgħajfa, uġigħ muskolari jdejqek, hemm anemija u aptit fqir, wieħed jista 'jissuspetta n-nuqqas ta' dan it-traċċa minerali importanti. Kuljum, adult jeħtieġ li jikkonsma 1000 mg ta 'fosfru. Hemm biżżejjed sorsi ta 'fosfru fin-natura, biżżejjed biex jipprevjenu n-nuqqas.
Il-gajdri
Il-gajdri huma l-mexxejja fil-proteini u ħafna vitamini A, Ċ, u D, jodju, żingu, fosfru (426 mg għal kull 100 gramma), aċidi grassi omega-3 - dan il-cocktail huwa partikolarment iġjeniċi d-dehra tiegħek, ittejjeb il-kundizzjoni tal-ġilda, dwiefer, u snien, isaħħu l-għadam u s-sistema nervuża, kif ukoll impatt pożittiv fuq is-saħħa tal-organi riproduttivi.
Butir tal-karawett
Butir tal-karawett jieħu pjaċir bl-ikel u l-partitarji tat-togħma tal-ġewż. Dan huwa sors kbir ta 'proteina u fosfru. Agħżel butir tal-karawett naturali, li m'għandux ħlewwiet addizzjonali, sustanzi li jtejbu t-togħma u preservattivi.
Ħabb
Il-ħbub taċ-ċereali fihom ħafna fosfru, għalhekk kun żgur li tixgħel iċ-ċereali u l-ħobż tal-qamħ sħiħ mad-dieta tiegħek: fażola champion - qamħ, il-klassifikazzjoni tax-xgħir, qamħ u ħafur. Il-ħbub fihom ħafna fibra, li tgħin lill-apparat diġestiv tiegħek jaħdem aħjar.
Brokkoli
Il-brokkoli fih 66 mg ta 'fosfru għal kull 100 gramma u potassju, kalċju, manjesju, ħadid, żingu, varjetà ta' vitamini, u l-ferħ li jitilfu l-piż, baxx f'kaloriji, huwa ta '34 kcal għal kull 100 gramma. Il-brokkoli jista’ jittiekel nej. Imma jekk din l-għażla inti mhux adattat, ipprepara din il-ħaxix sakemm artab - Alden.
ġobon
Prodotti li fihom il-kalċju u l-fluworidu fi kwantità suffiċjenti, iżda speċjalment ħafna minnhom fil-ġobon. Pereżempju, ġobon Parmesan fl-aħħar ta '30 gramma fih 213 mg ta' fosfru, u ġobon tal-mogħoż - 200 mg, mozzarella - 180 mg. Dawn il-ġobnijiet għandhom persentaġġ aktar baxx ta 'xaħam; għalhekk, ma jagħmlux ħsara lill-figura tiegħek.
Legumi
Fażola tas-sojja, għads, fażola - kollox huwa sors ta 'fosfru. Il-fażola tas-sojja fiha 180 mg ta 'fosfru għal kull 100 gramma ta' prodott u 200 gramma ta 'fażola bajda, 30 fil-mija tal-valur ta' kuljum ta 'dan l-oligoelement.
Żrieragħ
Iż-żrieragħ se jkunu żieda tajba għall-insalati, is-smoothies jew il-ħafur ta' filgħodu tiegħek. Żrieragħ li fihom il-fosfru - Chia, qara ħamra, ġirasol, u żerriegħa tal-ġulġlien. 100 gramma ta 'żerriegħa tal-qara ħamra - 1 233 mg ta' fosfru. Żrieragħ Chia huma ż-żieda ta 'fosfru fihom ħafna fibra, aċidi grassi polyunsaturated, kalċju, ħadid, u antiossidanti.
Tewm
Protezzjoni immuni u proprjetajiet anti-batteriċi - għalhekk aħna konxji tat-tewm. U fih 153 mg ta 'fosfru għal kull 100 gramma, flimkien ma' ħadid, żingu, u vitamina Ċ. It-tewm jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u jinnormalizza l-livelli tal-kolesterol isaħħaħ il-qalb.