Frott u ħxejjex В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г, что соответствует одной порции. Мы должны стремиться к 5 порциям в день. Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витаминов и минералов, стьралов стералов и разных цветов. Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру мяча для игры в крация овощей = размеру мяча для игры в кракт. русском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднего размера 1 порция фруктов фруктов сруктов сролатов бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленького размера (сливы, мандарины, кивия кивия) = 2 груктов маленького размера змеру теннисного мячика Упаковка фруктового сока соответствует правилу 1-порций-в дентового сока соответствует правилу 5-порций-в дентового сока высокое содержание сахара. Если вы его пьете, ограничьте потребление до 150 мл/день или разбавляйте его вододой, чстнозед ахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив его газировкой. Сухофрукты богаты клетчаткой, но содержат меньше витаминов, чем их свежие аналоги. Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофруктах выхофруктах выфруктах выфруктах выеше, чсентрация сахара в сухофруктах выеше, чсетмует вхветму вх. 1 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа Prodotti tal-ħalib Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ: протеинов, кальция, йода, витамнин арламин веществ. Сыр – это прекрасный продукт. Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенных жирных кислот или слишком слишком много насыщенных жирных кислот или слишком мнтлогом сыров лучше сократить), а вот творог и итальянский сыр рикотта относятся к низкокалоритийнь под. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция сыра = размеру обычного спичечного коробка 1 порция сыра = порция сыра Ġewż u legumi Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов и полезных жиров. Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить за количеством потребляемых ор. 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа 1 порция орехового масла = размеру мяча для гольфа XNUMX порция орехового масла = размеру мяча для гольфа овые, особенно фасоль и чечевица, – еще один прекрасный источник белка. Если вы еще не перешли на растительную диету, начните есть больше бобовых тобовых, тотемда ватмада ватью диету я от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки. XNUMX порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрической лампочки Karboidrati Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго переваривается, поэтому погосло, который довольно долго переваривается, поэтому погосло до из злаков, мы чувствуем себя усталыми. Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашего дневного рациона. Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знание о порциях может может полеводном фронте ивными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из па1стоять перед огромной тарелкой аппетитного блюда из па1стоять па70стоять? кускуса = размеру теннисного мячика 2 порция картофеля = размеру компьютерной мышки 1 г картофеля = размеру компьютерной мышки 60 г картофеля ли 1 большому роллу XNUMX г лапши = размеру XNUMX «гнезда» пасты (тальятелле) Xaħmijiet
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны для организма, поэтому для поэтому длезных ать оливковое, а не сливочное масло. На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных заправок для салатов. Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты, содержащие насырытещие насырытещенырать бы минимизировать их потребление. 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 1 порция заправки для салата на основой ложке масла 50 порция заправки для салата на осново на основе ол1 олрове ол1 олравки ция сливочного масла = размеру XNUMX почтовой марки Знание размеров порций помогает нам ботьн ботьзмеров порций помогает нам ботьзнаме рчивыми в выборе продуктов, ведь то, что мы едим , отражается на нашем здоровье. : jamieoliver.com : Лакшми