iperextensjoni

Iperestensjoni - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd wiċċu 'l isfel fuq bank ta' pressjoni żejda. Oqgħod it-drumsticks taħt l-istand.
2. Aġġusta l-għoli tal-bank sabiex il-ġenbejn tiegħek jistrieħu fil-benniena, u tkun tista 'twettaq liwja' l quddiem, tgħawweġ fil-qadd mingħajr ma tħoss skumdità.
3. Waqt li żżomm il-ġisem dritta, aqbad idejk fuq wara jew fuq is-sider kif muri fil-figura. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek. Ħjiel: biex tikkumplika l-eżerċizzji ħu drive bl-idejn maqsum.
4. Fuq in-nifs, ibda dgħif bil-mod 'il quddiem, liwi fil-qadd. Żomm dahrek dritta. Segwi l-inklinazzjoni 'l isfel sakemm tħoss tensjoni fil-muskoli tad-dahar tal-koxxa u sakemm inħoss li iktar ma tegħleb' il quddiem mingħajr ma ddawwar id-dahar impossibbli. Ħjiel: dawwarx lura matul l-eżerċizzju ġenerali.
5. Fuq l-exhale, għolli bil-mod it-torso lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Ħjiel: evita ċaqliq jew movimenti f'daqqa. Inkella, tista 'tweġġa' dahrek.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju mingħajr ma tuża l-bank għal pressjoni żejda, iżda f'dan il-każ ikollok tieħu l-għajnuna ta' sieħeb. Eżerċizzji alternattivi qed jitgħawġu 'l quddiem bil-barbell fuq l-ispallejn (l-għodwa t-tajba) u deadlifts bir-riġlejn dritti.