Werrej
Ta’ spiss nisma’ mingħand il-klijenti: «Ma kellix għażla ħlief li ngħajjatlu lura.» Iżda l-aggressjoni u r-rabja reċiproċi huma għażla ħażina, jgħid il-psikologu Aaron Carmine. Kif titgħallem tirreaġixxi għall-aggressjoni filwaqt li żżomm id-dinjità?
Diffiċli ma teħodhiex f’qalbek meta xi ħadd jgħid, «Int bħal uġigħ fil-ħmar.» Xi tfisser? Verbatim? Veru kkawżajna lil xi ħadd jiżviluppa biċċa bl-uġigħ f’dan il-post stess? Le, qed jippruvaw jinsultawna. Sfortunatament, l-iskejjel ma jgħallmux kif jirrispondu għal dan b'mod korrett. Forsi l-għalliem ta parir biex ma nagħtux kas meta nissejjaħna. U x'kien parir tajjeb? Orribbli!
Hija ħaġa waħda li tinjora r-rimarka goff jew inġust ta’ xi ħadd. U hija ħaġa pjuttost oħra li tkun "rag", li tħalli lilek innifsek tiġi insultat u mnaqqsa l-valur tagħna bħala persuna.
Min-naħa l-oħra, nistgħu ma nieħdux dan il-kliem personalment, jekk inqisu li l-ħatja qed sempliċement isegwu l-għanijiet tagħhom stess. Iridu jintimidawna u jippruvaw juru d-dominanza tagħhom b’ton aggressiv u espressjonijiet provokattivi. Huma jriduna nikkonformaw.
Nistgħu niddeċiedu għalina nfusna li nirrikonoxxu s-sentimenti tagħhom, imma mhux il-kontenut taʼ kliemhom. Per eżempju, għid: “Terribbli, hux!” jew «Jien ma naħtikx talli inti rrabjata.» Allura aħna ma naqblux mal-«fatti» tagħhom. Nagħmluha ċara li smajna kliemhom.
Nistgħu ngħidu, “Dan hu l-fehma tiegħek. Qatt ma ħsibt dwarha b’dak il-mod,” rrikonoxxiet li l-persuna kienet għamlet il-punt tiegħu.
Ejja nżommu l-verżjoni tagħna tal-fatti għalina nfusna. Din se tkun sempliċiment diskrezzjoni—fi kliem ieħor, huwa f’idejna li niddeċiedu kif u meta naqsmu l-ħsibijiet tagħna stess maʼ oħrajn. Li ngħidu dak li naħsbu mhux se jgħin l-affarijiet. L-attakkant xorta waħda ma jimpurtahx. Allura x'għandek tagħmel?
Kif twieġeb għal insult
1. Naqbel: “Jidher li qed ikollok diffikultà biex titlaq miegħi.” Ma naqblux mad-dikjarazzjonijiet tagħhom, iżda biss mal-fatt li jesperjenzaw ċerti emozzjonijiet. L-emozzjonijiet, bħall-opinjonijiet, huma b'definizzjoni suġġettivi u mhux dejjem ibbażati fuq fatti.
Jew irrikonoxxi n-nuqqas ta’ sodisfazzjon tagħhom: “Huwa daqshekk spjaċevoli meta jiġri dan, hux?” M’għandniex għalfejn nispjegaw fit-tul u fid-dettall għaliex il-kritika u l-akkużi tagħhom huma inġusti f’tentattiv li jiksbu maħfra minnhom. M’aħniex obbligati niġġustifikaw lilna nfusna quddiem akkużi foloz, mhumiex imħallfin, u m’aħniex akkużati. Mhuwiex reat u m’għandniex għalfejn nippruvaw l-innoċenza tagħna.
2. Għid: «Nara li int irrabjat.» Din mhix ammissjoni ta’ ħtija. Aħna niddeduċu biss billi nosservaw il-kliem tal-avversarju, it-ton tal-vuċi, u l-lingwaġġ tal-ġisem. Aħna nuru fehim.
3. Għid il-verità: "Dejjaqni meta tgħajjat miegħi biss talli ngħid dak li nħoss."
4. Agħraf id-dritt li tkun irrabjat: “Nifhem li tkun irrabjat meta jiġri dan. I ma tort inti. Jien ukoll inkun rrabjat kieku jiġrili hekk.» Għalhekk nagħrfu d-dritt ta’ persuna oħra li tesperjenza emozzjonijiet, minkejja li għażlet mhux l-aħjar mezz biex tesprimihom.
Xi tweġibiet aktar possibbli għal espressjoni vjolenti ta 'emozzjonijiet
“Qatt ma ħsibt dwarha hekk.
“Forsi għandek raġun dwar xi ħaġa.
“Ma nafx kif iġorru.
"Iva, orribbli."
Grazzi talli ġibt dan għall-attenzjoni tiegħi.
“Ninsab ċert li taħseb f’xi ħaġa.
Importanti li tara t-ton tiegħek sabiex kliemna ma jidhirx sarkastiku, dispreġġjattiv jew provokattiv għall-interlokutur. Qatt tlift waqt li tivvjaġġa bil-karozza? Ma tafx fejn int jew x'għandek tagħmel. Waqqaf u staqsi għal direzzjonijiet? Dawwar? Ivvjaġġa aktar? Inti telf, inti inkwetat u ma tafx eżatt fejn tmur. Uża l-istess ton f'din il-konversazzjoni - mħawda. Ma tifhimx x’qed jiġri u għaliex l-interlokutur tiegħek qed jitfa’ akkużi foloz. Tkellem bil-mod, b'ton artab, iżda fl-istess ħin b'mod ċar u fil-punt.
Billi tagħmel dan, ma "jekk jogħġbok", ma "terdax" u ma "tħallik tirbaħ". Qed taqta' l-art minn taht saqajh l-aggressur, iccahhduh minn vittma. Se jkollu jsib ieħor. Allura dan huwa kbir.
Dwar l-awtur: Aaron Carmine huwa psikologu kliniku.