Kif tittratta l-vizzju fuq smartphones u l-Internet

Ħafna minna x'aktarx jifhmu li nqattgħu wisq ħin fuq l-Internet huwa ta 'ħsara. Wara li saru parti essenzjali mill-kultura moderna, it-teknoloġija tal-informazzjoni u l-komunikazzjonijiet jista' jkollhom impatt negattiv fuq is-saħħa mentali u l-benessri tagħna.

Iżda, sfortunatament, dan il-vizzju, bħal kull ieħor, ħafna drabi huwa diffiċli ħafna biex teħles minnha.

Jekk tirrealizza li l-aġġeġġi u l-Internet saru importanti wisq f’ħajtek, dawn il-ħames passi jgħinuk gradwalment tegħleb il-vizzju tiegħek.

1. Tibdiex il-ġurnata billi tiċċekkja l-email tiegħek.

Hekk kif tqum, m'għandekx immedjatament tiftaħ l-ittra dwar il-laqgħa tax-xogħol li jmiss jew taqra t-tfakkira tal-ħlas li sar tard - b'dan il-mod tirriskja li tħassar il-burdata tiegħek qabel tibda l-ġurnata. Minflok, qattgħu l-għodu kalm u rilassat, bħal mixi, tagħmel yoga, jew meditazzjoni.

2. Ħalli t-telefon tiegħek fil-karozza

Personalment, nilaħħaq li nitlef xi sejħiet u ittri waqt li nimxi madwar is-supermarket. M'hemm l-ebda responsabbiltajiet f'ħajti li jkunu jeħtieġu li nkun f'kuntatt 24 siegħa kuljum, 7 ijiem fil-ġimgħa.

Nifhem li s-sitwazzjoni tiegħek tista’ tkun differenti — u madankollu, meta tħalli l-ismartphone tiegħek fil-karozza, tiffranka lilek innifsek it-tentazzjoni li tibda taqleb il-paġni fuq l-Internet bla ħsieb waqt li tkun bil-wieqfa. Minflok, tkun tista’ tosserva dak li qed jiġri madwaru u, min jaf, forsi anke tiċċettja ma’ nies ġodda.

3. Imblokka l-kontijiet tiegħek

Nista’ nimmaġina d-dehra fuq wiċċek! L-idea stess li ma tistax tmur fuq in-netwerks soċjali kuljum tista 'tidher selvaġġa għal ħafna. Iżda, innota, nagħtik parir biex ma tħassarx, iżda timblokka l-paġni u l-kontijiet - tista 'terġa' tattivahom meta jkun hemm bżonn.

Ħafna drabi nibblokka l-profil tiegħi fuq Facebook (organizzazzjoni estremista pprojbita fir-Russja) għar-raġuni li ma jġibli l-ebda benefiċċju. Il-ħin mqatta 'f'dan is-sit ma jqassibx eqreb lejn ir-realizzazzjoni tal-miri tiegħi, iżda jippermettili biss naħrab mir-realtà. Fl-istess ħin, il-qari tal-kummenti u l-entrati ħafna drabi jħassar biss il-burdata. Ma nafx int, imma ma rridx nimla rasi b’negattività u informazzjoni bla bżonn.

4. Uża programmi speċjali

Ħafna għodod u apps jgħinuk tikkontrolla l-ħin li tqatta’ online. Jistgħu, pereżempju, jiskonnettjawk mill-Web għal perjodu ta' żmien speċifikat u ma jħallikx taċċessa ċerti siti.

Mhux se ssolvi l-problema waħedha, iżda programmi bħal dawn jistgħu jkunu għajnuna imprezzabbli waqt li tkun qed tipprova tibdel id-drawwiet tiegħek.

5. Ipprattika l-Mindfulness

Ipprova oqgħod attent għal liema sentimenti u esperjenzi tesperjenza billi tuża teknoloġiji moderni. Ansjetà u irritazzjoni? Jew forsi għeja u anke ostilità?

Hawn huma ftit mistoqsijiet li tistaqsi lilek innifsek minn żmien għal żmien. Tista 'anki tiktebhom u hang biċċa karta ħdejn il-kompjuter tiegħek biex tiċċekkja lilek innifsek matul il-ġurnata.

• Għaliex qed infittex dawn is-siti?
• X'nittama li nikseb minn dan?
• X’emozzjonijiet iqanqal fija dak li naqra fuq l-Internet?
• Qed nimxi lejn l-għanijiet li rrid nikseb?
• X'm'iniex kapaċi nagħmel għax inqatta' ħafna ħin fuq l-Internet?

L-Internet jagħtina aċċess għal fluss bla tarf ta’ ħsibijiet, ideat u għarfien ta’ nies oħrajn, li parti kbira minnhom iddejjaqna u ma tħallinax naħsbu b’mod kreattiv. Biex nistrieħu u nirkupraw, għandna bżonn il-paċi u l-kwiet.

Ħu ftit minuti biex tikkunsidra d-drawwiet tiegħek assoċjati mal-użu tat-teknoloġija moderna. Jien ċert li inti ser issib xi ħaġa ta 'min tinbidel. Anke passi żgħar jistgħu jagħmlu differenza kbira fl-istat mentali u l-produttività tiegħek.