Werrej
Qadd Slim dejjem kien sinjal forma femminili u sabiħa. Għal kurvi kbar u tranżizzjoni grazzjuża mis-sider għall-ġenbejn imfittxija minn ħafna nisa.
F'dan l-artikolu se nwieġbu l-aktar mistoqsijiet popolari dwar dan il-qasam problematiku femminili. Kif tnaqqas il-qadd u x'għandek tagħmel jekk il-qadd ma jitnaqqasx? Liema eżerċizzji għall-qadd tista 'twettaq, u liema ma jistgħux? U noffrulek ukoll eżerċizzji effettivi biex taħraq ix-xaħam, tnaqqas il-qadd u telimina l-ġnub.
Il-verità kollha dwar kif tnaqqas il-qadd
Il-qadd huwa wieħed mill-aktar oqsma problematiċi tal-ġisem għall-bniet huwa faċli ħafna li jakkumula xaħam, u hemm żieda fil-volumi. Iż-żona tal-qadd u l-ġnub hija waħda minn dawk iż-żoni tal-ġisem, li huwa diffiċli ħafna suxxettibbli għall-korrezzjoni u mhux biss biex "jinflaħ" b'bosta eżerċizzji. Barra minn hekk, huwa maħsub li huwa aħjar li ma teżerċitax u li tevita eżerċizzju qawwi sabiex ma tagħmilx il-qadd "kwadru".
Meta ż-żieda fil-piż huwa spiss wieħed mill-ewwel jibda "float" biss qadd, jidhru l-ġnub u l-hekk imsejħa "widnejn". Ovvjament, hemm bniet li jżommu l-qadd, anke meta tajjeb. Dan huwa normalment is-sid tal-figura “lanġas” u “siegħa” (jew il-maġija tal-photoshop):
Iżda fuq kollox persentaġġ ogħla ta 'qadd tax-xaħam tal-ġisem jiżdied ħafna fil-volum, u l-kurvi sbieħ jisparixxu:
Għalhekk, l-ewwel regola għal dawk li jixtiequ jiksbu qadd dejjaq hija biex tnaqqas il-perċentwali ġenerali tax-xaħam fil-ġisem. Kif tagħmel dan? Sempliċi ħafna. Ibda dieta bilanċjata, tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati veloċi u fast food, iżżid l-attività u l-eżerċizzju. Fi kliem ieħor, li jġiegħel lill-ġisem jonfoq ix-xaħam, mhux li jġiegħel.
Imma kif tagħmel il-ġisem jibda jitlef il-piż speċifikament fil-qadd? Li jinħaraq ħwienet tax-xaħam f'ċerti żoni ta '"problema" huwa diffiċli ħafna. Tkun xi tkun l-eżerċizzji li tagħmel, ipprepara ruħek għall-fatt li l-ġisem se jitilfu l-piż għal kollox. Ix-xaħam se jiddewweb gradwalment fl-oqsma kollha tal-ġisem tiegħek, x'imkien aktar bil-mod, x'imkien aktar mgħaġġel. Ġiegħel lill-ġisem biex inaqqas speċifikament iż-żona tal-qadd huwa prattikament impossibbli.
Allura, kif tnaqqas il-qadd u neħħi l-ġnub:
- Kul defiċit ta 'kaloriji u segwi dieta xierqa li l-ġisem beda jkisser ix-xaħam.
- Wettaq eżerċizzji kardjo biex tħaffef it-tnaqqis tal-piż.
- Biex twettaq l-eżerċizzji għall-qoxra (muskolu tal-kurpetti) biex tissikka l-muskoli u tifforma l-linja sabiħa tal-ġisem.
Nutrizzjoni xierqa: kif tibda pass pass
Iżda ħafna nies dan l-approċċ biex tnaqqas il-qadd jista 'jidher banali wisq. Speċjalment meta l-Internet ikun mimli pariri utli bħal dawn: "il-kurpett maġiku għall-qadd - ilbesha u titlef il-piż", "qadd ta 'dieta speċjali f'10 ijiem", "dawwar iċ-ċrieki għal 5 minuti kuljum u tnaqqas il-qadd b'10 ċm". Imma aħna se nistipulaw, l-ebda teknika maġika u eżerċizzji maġiċi għall-qadd ma teżistix. Ħafna mill-metodi li huma offruti fuq l-Internet, assolutament inutli fil-kwistjoni tat-tnaqqis tal-qadd u jeliminaw il-ġnub.
Ara wkoll:
- L-aqwa 20 vidjow ta’ workouts tal-kardjo għal telf ta’ piż
- Brazzuletti tal-fitness għal telf ta 'piż: x'inhu u kif tagħżel
Liema metodi MHUX se jgħinu biex inaqqsu l-qadd:
1. Garżi u massaġġi. Mhux se jgħinuk tnaqqas il-qadd. Huwa eżerċizzju għalxejn, li ma jaffettwax il-proċess tat-tnaqqis tal-piż, għalhekk ma jaħlux ħin fuqu. Aħjar tieħu mixja ta' 30 minuta jew timxi d-dar jekk trid tħaffef il-proċess tal-ħruq tax-xaħam.
2. Ċrieki. Kuntrarjament għat-twemmin popolari, it-tgeżwir mhuwiex partikolarment effettiv jekk trid tneħħi l-ġenbejn u tnaqqas il-qadd. Naturalment, dawwar iċ-Ċrieki huwa aħjar milli ma tagħmel xejn u timtedd fuq is-sufan. Imma jekk għandek ftit ħin fuq l-isports, huwa aħjar li jkollok workout kardjo ta 'kwalità milli heureusement.
3. Kurpetti u ċinturin għall-irqaq. Ħaġa oħra inutli li mhux biss tgħinek tnaqqas il-qadd tiegħek, iżda wkoll tagħmel ħsara lis-saħħa. Kurpetti u ċinturini jirrestrinġu n-nifs, inaqqsu l-fluss tad-demm lejn il-qalb, jagħmlu pressjoni fuq l-imsaren u jfixklu d-diġestjoni. Il-qadd bil-kurpetti inti SLIM, biss fil-ħwejjeġ viżwalment jaħbu d-difetti.
4. Dieti speċjali għat-tnaqqis tal-qadd. M'hemm l-ebda dieti speċjali, ikel u xorb maġiku biex inaqqsu l-qadd. Jekk taqra dwar xi kombinazzjoni unika ta 'prodotti, li grazzi għaliha tkun tista' tnaqqas il-qadd, imbagħad ftakar - mhux veru.
5. Gżejjer films u termoplasma waqt it-taħriġ. Din hija ħaġa oħra ta 'ħsara u hija assolutament inutli għal xi ħadd biex inaqqas il-qadd. Inti ma jitilfu l-piż, iżda għal deidrazzjoni u stress serju fuq il-qalb tista.
6. Eżerċizzji speċjali għall-qadd. Peress li eżerċizzji bħal dawn għall-qadd ma jeżistux. Hemm eżerċizzji li jgħinu biex jaħdmu l-oblikwi u jsaħħu l-kurpetti tal-muskoli. U hemm eżerċizzji kardjo li jgħinu biex iħaffu l-ħruq tax-xaħam. Flimkien jistgħu jagħtu r-riżultat mixtieq. Iżda ma jaħdimx b'dak il-mod li inti ġimgħa tagħmel l-inklinazzjonijiet kondizzjonali u brim u b'hekk tnaqqas il-qadd.
Għalkemm mod wieħed faċli biex tnaqqas viżwalment il-qadd, xorta nirrakkomandaw jista. Dan shapewear. Mhux se jnaqqas ix-xaħam tal-ġisem u l-qadd iżda biex taħbi d-difetti meta tkun liebsa għal kollox, xorta tgħin. Madankollu, fuq il-bajja dan il-metodu mhux se jaħdem.
Għaliex huwa impossibbli li jitnaqqas il-qadd?
Iżda anke dieta xierqa u eżerċizzju regolari jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-qadd. Għaliex qed jiġri dan? Ejja nħarsu lejn ir-raġunijiet kollha possibbli għaliex ma tistax tnaqqas il-qadd.
1. It-tip ta' forma tiegħek - rettangolu. F'dan it-tip ta 'forma qadd le verament, hija bilkemm esprimiet. It-tip ta 'forma huwa determinat minn fatturi ġenetiċi, u huwa kważi impossibbli li tinbidel. Il-qadd l-aktar evidenti "il-ħġieġa tas-siegħa" u, “Lanġas”. Inqas ixxurtjati "Apple" u, "trijangolu invers".
2. M'intix qed issegwi l- dieta. Anke l-eżerċizzju regolari mhux se jgħinek tonfoq riżervi ta 'xaħam taħt il-ġilda. Il-proċess ta 'tnaqqis tal-piż iseħħ biss meta defiċit ta' kaloriji meta tiekol inqas mill-ġisem huwa kapaċi jipproċessa f'enerġija. Il-kaloriji kollha mhux minfuqa huma depożitati fix-xaħam, li u jaħbu qaddek.
3. Għandek dijastasi tal-muskolu rectus addominis, li ħafna drabi jiġri wara t-twelid. Bħala riżultat, iż-żona tal-qadd tista 'tkun ftit "għawma". Meta d-dijastasi hija utli biex tipprattika vakwu ta 'eżerċizzju, li jgħin biex telimina s-separazzjoni tal-muskoli.
4. Ir-raġuni tista 'tkun il-karatteristika tal-forma tas-sider, li jagħmel il-qadd daqsxejn goff. Eżerċizzju regolari u nutrizzjoni xierqa se jtejbu l-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, iżda mhux il-fatt li l-qadd eventwalment se jkun tajjeb.
5. Inti tagħti ħafna attenzjoni muskoli addominali oblikwu. B'mod ġenerali, pjanċi, brim, liwi, tidwir mingħajr piżijiet mhux se jkollhom impatt negattiv fuq il-qadd tiegħek mhux iżidu l-volum tal-muskoli (naturalment, jekk ma tagħmilx dawn l-eżerċizzji kuljum għal siegħa). Iżda l-għoljiet u l-liwjiet b'dumbbells, barbells, pancakes jistgħu jwasslu għal ton tal-muskoli u jagħtu l-qadd tiegħek.
6. Tagħmel taħriġ ta 'saħħa b'piżijiet kbar. Anke jekk ma tagħmilx eżerċizzji speċifikament għall-muskoli oblikwu ta 'l-addome, huma involuti f'ħafna eżerċizzji ta' saħħa għal dirgħajn, dahar, saqajn, warrani. It-taħriġ ta 'saħħa regolari jagħmel il-ġisem tiegħek atletiku u tajjeb, iżda l-qadd jista' jbati.
Kull persuna għandha l-għamla unika tagħha. U m'hemm l-ebda nies bħal dawn li jkunu kuntenti 100% bil-ġisem tiegħi. Jekk m'intix mogħti min-natura qadd dejjaq, xejn għalfejn tinkwieta. Biex ittejjeb il-kontorni u tikseb forma femminili ta '"hourglass" tista' taħdem fuq il-muskoli ta 'l-ispallejn, il-ġenbejn u l-warrani. Dan jgħin biex itejjeb il-kompożizzjoni ġenerali tal-ġisem.
Eżerċizzji għall-qadd: pjan ta 'taħriġ
Offri sett ta 'eżerċizzji lesti għall-qadd, sabiex tkun tista' taħdem b'mod effettiv fuq l-addome u tneħħi l-ġnub. Imma kun lest li tħarreġ b'mod intensiv ħafna, mhux biss biex twettaq twists fuq it-Tapit. L-iskop ta 'dan is-sett ta' eżerċizzji għall-qadd mhux biss biex issaħħaħ il-muskoli u tissikka l-qadd, iżda wkoll biex jaħarqu xaħam tal-ġisem.
Naturalment, biex jinkiseb telf ta 'piż lokali f'żona speċifika tal-ġisem diffiċli ħafna. Madankollu, meta nagħmlu eżerċizzji fuq "żona problematika", inżidu ċ-ċirkolazzjoni f'dik iż-żona u, bħala konsegwenza ta 'ħruq aċċellerat tax-xaħam. Iżda dan jista 'jinkiseb biss meta twettaq eżerċizzji kardjo intervall, li minħabba fihom il-ġisem huwa żieda fl-ormoni b'kapaċità lipolitika. U, ovvjament, importanti għall-proċess ġenerali ta 'ħruq tax-xaħam fil-ġisem kollu, jiġifieri konformità mad-defiċit ta' kaloriji.
Aħna noffrulek skema bħal din ta 'eżerċizzji għall-qadd: 4 rawnds, eżerċizzji kardjo alternanti u eżerċizzji għall-kurpetti tal-muskoli. Dan l-approċċ għat-taħriġ jgħinek taħdem fuq l-addome u l-qadd b'mod effettiv. U huwa importanti li taħdem mhux biss fuq l-istampa rectus u l-muskoli oblikwu, iżda wkoll il-muskoli tad-dahar, jiġifieri fuq il-kurpett muskolari kollu kemm hu.
Agħmel is-sett ta' eżerċizzji propost għall-qadd biss fi sneakers u dejjem ibda l-lezzjoni bi tisħin u tkessiħ (5-10 minuti qabel il-bidu u qabel it-tmiem tal-klassi). Trid tara:
- Lest biex tisħon qabel it-taħriġ fl-istampi
- Lest tiġbid wara workout fl-istampi
L-ewwel se tingħata l-prestazzjoni taċ-ċirkwit għal livelli differenti: jibdew, intermedji u avvanzati. Imbagħad aħna jelenkaw il-lista totali ta 'eżerċizzji għall-qadd f'kull ċirku. Tista 'żżid jew tnaqqas il-ħin tal-ġirja tal-workout billi tbiddel il-kompożizzjoni u t-tul tal-eżerċizzju għall-qadd.
Il-pjan ta 'eżekuzzjoni ta' kumpless ta 'eżerċizzji għall-qadd
Eżerċizzji ssuġġeriti għall-qadd trid tmexxi ċertu żmien, għalhekk ikollok bżonn tajmer (uża l-mowbajl tiegħek, pereżempju). Agħżel il-pjan ta 'eżekuzzjoni ta' eżerċizzji għall-qadd jiddependi fuq tiegħek livell ta’ taħriġ. Jekk ma tafx il-livell ta' tħejjija tiegħek, ibda b'għażla għal dawk li jibdew.
Workout għal dawk li jibdew:
- L-ewwel u t-tielet rawnd: kull eżerċizzju jitwettaq għal 20 sekonda, imbagħad 20 sekonda ta 'mistrieħ, ir-rawnd jiġi ripetut 1 darba.
- It-tieni u r-raba' rawnd: kull eżerċizzju mwettaq għal 30 sekonda, imbagħad 15-il sekonda mistrieħ, round tirrepeti 1 darbiet.
- Bejn ir-rawnds, mistrieħ 1 minuta.
- Ħin totali ta 'taħriġ: madwar 20 minuta
- Jekk issibha diffiċli biex tgħix l-4 rawnds kollha, tista 'twettaq biss l-ewwel u t-tieni rawnds.
Taħriġ għal livell intermedju:
- L-ewwel u t-tielet rawnd: kull eżerċizzju jitwettaq għal 40 sekonda, imbagħad 20 sekonda ta 'mistrieħ, ir-rawnd jiġi ripetut 1 darba.
- It-tieni u r-raba' rawnd: kull eżerċizzju jitwettaq għal 40 sekonda, imbagħad 20 sekonda ta 'mistrieħ, ir-rawnd jiġi ripetut f'rawnd 1.
- Bejn ir-rawnds mistrieħ 1 minuta
- Ħin totali ta' workout 25 minuta
Taħriġ għal livell avvanzat:
- L-ewwel u t-tielet rawnd: kull eżerċizzju jitwettaq għal 40 sekonda segwit minn 20 sekonda ta 'mistrieħ, ripetuti fir-rawnd 2 taċ-ċirku.
- It-tieni u r-raba' rawnd: kull eżerċizzju mwettaq għal 50 sekonda segwit minn 10 sekondi ta 'mistrieħ, rawnd ripetut 1 round.
- Bejn ir-rawnds mistrieħ 1 minuta
- Ħin totali ta' workout 35 minuta
* Tinsiex twettaq eżerċizzji fuq in-naħat tal-lemin u tax-xellug kif meħtieġ.
L-ewwel rawnd: eżerċizzji kardjo
1. Tiġri f'postha
2. L-irkopptejn
3. Jogging Orizzontali
4. Skaters
5. Jaqbeż armi u saqajn tat-tgħammir
It-tieni rawnd ta 'eżerċizzji fuq l-art għall-qoxra
1. Iż-żieda ta 'l-idejn u s-saqajn fuq il-erba' saqajn
2. Dawwar għall-ġenb
3. Leg lift bilwieqfa fuq irkoppa
4. Dawwar il-ġenbejn fi plank fuq il-minkbejn
It-tielet rawnd: eżerċizzji kardjo
1. Imqass
2. Taqbeż fiċ-ċinga billi tgħolli s-saqajn
3. Kick lejn il-ġenb b'daqqa ta 'sess
4. Qbiż laterali
5. Ġiri b'rfigħ għoli ta 'l-irkoppa
Ir-raba 'rawnd: eżerċizzji fuq l-art għall-qoxra
1. Dawwar fid-direzzjoni ta 'semi
2. Għawm
3. Rota
4. Ir-rotazzjoni tal-ġisem fil-plank tal-ġenb
Grazzi tal-kanali tal-youtube gifs: mfit, The Live Fit Girl, FitnessType, Linda Wooldridge.
Jekk m'intix interessat l-eżerċizzji tal-kardjo bil-qbiż, ħares lejn il-kardjo b'impatt baxx tal-għażla tagħna mingħajr jaqbeż. Ftakar li eżerċizzji għall-qadd fuq l-art mingħajr kardjo se jkunu ineffettivi, jekk trid tnaqqas il-qadd u l-ġnub.
Tagħrif dwar kif tnaqqas il-qadd
Ejja nġabru fil-qosor, u għal darb'oħra t-teżi ewlenija dwar kif tnaqqas il-qadd:
- Kul b'defiċit ta 'kaloriji (kol inqas milli l-ġisem jista' jonfoq) u ipprova jaderixxi mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa.
- Agħmel workout kardjo biex ittejjeb il-konsum tal-kaloriji u ttejjeb il-ħruq tax-xaħam.
- Saħħu kurpetti muskolari, imma m'għandekx overdo l-eżerċizzji għall-muskoli oblikwu (speċjalment b'dumbbells u barbell).
- Taħlix ħin fuq "tricks" inutli (kurpetti, massaġġi, wraps, film, eċċ.), enerġija aħjar timmira li żżid l-attività fiżika.
- Minflok ċrieki, wettaq eżerċizzju kardjo, mixja jew kwalunkwe attività oħra.
- Qadd dejjaq jista 'ma jkunx minħabba pekuljaretajiet tal-Kostituzzjoni tal-ġisem, li huwa kważi impossibbli li tinfluwenza.
- Jekk m'għandekx qadd min-natura, imma int verament trid tikseb kontorni sbieħ, imbagħad taħdem fuq iż-żieda tal-muskoli tal-warrani, il-koxox u l-ispallejn għal flexing aktar intensa u ttejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem.
Wara l-pjan propost ta 'eżerċizzji għall-qadd, mhux biss se teħles mill-ġnub, iżda wkoll tissikka ż-żaqq u teħles mill-piż żejjed. Ibda taħdem fuq il-perfezzjoni tal-ġisem tiegħek illum!
Nirrakkomandawlek li taqra:
- L-aqwa 50 eżerċizzju għall-warrani fid-dar + pjan
- Taħriġ TABATA: 10 eżerċizzji lesti għal telf ta 'piż
- L-aqwa 12-il taħriġ kardjo minn FitnessBlender, b'enfasi fuq l-istonku u l-qadd
Għal telf ta 'piż, Żaqq