Werrej
Meditazzjoni hija waħda mill-aktar prattiċi siewja għal kull min hu interessat fl-iżvilupp personali u l-iżvilupp spiritwali. Bħal ħafna affarijiet, il-meditazzjoni hija faċli ħafna biex titgħallem, iżda diffiċli biex tikkontrollaha.
Jien l-ewwel persuna li nammetti li m'iniex meditatur kbir. Waqaft u bdejt nipprattika l-meditazzjoni aktar drabi milli nista’ ngħodd. Jien 'il bogħod milli nkun espert. Il-meditazzjoni hija xi ħaġa li naħdem fuqha b'mod attiv, u nittama li ntejjeb.
F'din il-kariga, int se titgħallem dwar il-ħafna benefiċċji tal-meditazzjoni, tara oġġezzjonijiet komuni għaliha, titgħallem xi tekniki ta 'meditazzjoni, u kif tintegraha f'ħajtek.
Żomm f’moħħok li d-dinja tal-meditazzjoni toffri varjetà mill-isbaħ, u din id-diskussjoni fiha nnifisha hija limitata.
Il-Benefiċċji tal-Meditazzjoni
Il-benefiċċji fiżiċi u mentali li l-meditazzjoni tista 'tipprovdi m'huma xejn għaġeb, speċjalment meta tqis kemm hi verament eżerċizzju ta' meditazzjoni. sempliċi.
Ħafna minn dawn il-benefiċċji jiġu mill-attenzjoni, jew l-għarfien minn mument għal mument, ta’ dak li l-meditazzjoni tista’ tnissel fina. Il-meditazzjoni konxja hija xi ħaġa li għandna aċċess għaliha l-ħin kollu, u xi effetti tal-meditazzjoni jistgħu jinħassu malajr ħafna.
Għaxar minuti biss ta 'meditazzjoni konxja huma biżżejjed biex tibdel il-perċezzjoni tan-nies tal-ħin, pereżempju.
Effetti veloċi ħafna
ħafna nies jimmaġinaw li mhux se jkunu jistgħu jħossu l-benefiċċji tal-meditazzjoni sakemm isiru esperti; u li l-patrijiet Buddisti biss li jiżolaw lilhom infushom mid-dinja u jimmeditaw il-ġurnata kollha, kuljum, jistgħu jiksbu s-superpotenzi li tipprovdi l-meditazzjoni.
Filwaqt li huwa ċertament minnu li aktar ma tinvesti fil-meditazzjoni, aktar benefiċċji tikseb bi tpattija, dawn mhumiex riservati biss għal dawk li huma devoti ħafna.
Skont esperiment, timmedita 20 minuta kuljum għal ħamest ijiem ikun biżżejjed biex jitnaqqas l-istress, anke meta mqabbel ma 'grupp ta' rilassament tal-muskoli.
U bidliet strutturali sinifikanti fil-moħħ intwerew fil-meditaturi wara biss 30 minuta ta 'meditazzjoni kuljum għal 8 ġimgħat. Huwa faċli ħafna li tmur 'il bogħod.
Attenzjoni u konċentrazzjoni mtejba
Il-meditazzjoni ttejjeb l-attenzjoni u tnaqqas id-distrazzjoni. Il-meditaturi jistgħu jinżlu minn ħsibijiet li jfixkluh - ħsibijiet li jsiru inqas "jwaħħlu".
U dan għandu t-tendenza li jagħmel lin-nies aktar kuntenti. Bl-istess mod, il-meditazzjoni tnaqqas ir-“riġidità konjittiva,” li jfisser li s-soluzzjoni kreattiva tal-problemi tista’ ssir aktar faċli.
L-attenzjoni li tiġġenera l-meditazzjoni ttejjeb il-funzjoni eżekuttiva u tippermetti regolazzjoni emozzjonali ogħla. Inaqqas it-tendenza li jixtarr fuq ħsibijiet negattivi, u jgħin biex trażżan imġieba awtomatika jew impulsiva.
Ittejjeb ukoll l-istima personali, għall-inqas fuq żmien qasir. Fil-qosor, il-meditazzjoni kompletament konxja ttejjeb il-kapaċità konjittiva b'mod ġenerali, kważi l-oqsma kollha (għalkemm ikun tajjeb li jkun hemm aktar riċerka li tikkonferma u tagħti dettalji dwar dawn is-sejbiet).
Tnaqqis ta 'dipressjoni u ansjetà
Ibbażat fuq dan ta 'hawn fuq, għalhekk mhux sorprendenti li l-meditazzjoni konxja hija utli fit-trattament ta' disturbi ta 'ansjetà u depressjoni.
U m'hemmx nuqqas ta 'riċerka li turi dan. Jekk tħobb tiskopri n-naħa l-aktar gogga tax-xjenza, nissuġġerixxi li tgħaddas ruħek fir-reviżjoni affaxxinanti ta 'karti mill-2011 dwar il-meditazzjoni konxja u s-saħħa psikoloġika.
Hawn xi ħaġa li x'aktarx hija relatata mal-effetti ansjolitiċi tal-meditazzjoni: Il-mindfulness jirriżulta li jgħin fit-trattament tad-disturbi sesswali wkoll, li jfisser li tista 'tkun prattika siewja għall-miljuni ta' nies li jkollhom bżonn jagħmlu dan. xogħol f’dan il-qasam.
“Il-problemi mentali jieklu mill-attenzjoni li tagħtihom. Iktar ma tinkwieta dwarhom, iktar isiru b'saħħithom. Jekk tinjorahom, jitilfu l-poter tagħhom u eventwalment jisparixxu. “- Annamalai Swami
Bidliet fiżiċi pożittivi
Hemm ukoll benefiċċji fiżiċi għall-meditazzjoni. B'mod partikolari, il-meditazzjoni ttejjeb il-funzjoni immuni, sabiex dawk li jimmeditaw jimirdu inqas spiss.
Il-meditazzjoni tista 'wkoll tnaqqas il-veloċità, tipprevjeni u saħansitra ireġġa' lura l-proċess ta 'deġenerazzjoni tal-moħħ relatata mal-età. Meta wieħed iqis il-piż kbir li d-dimenzja tieħu fuq l-anzjani u l-familji tagħhom, naħseb li dan jagħti lil kulħadd raġuni tajba biex jaħseb.
Il-meditazzjoni traxxendentali intweriet li ttejjeb il-miżuri tas-saħħa kardjovaskulari u tnaqqas l-inċidenza ta 'mard kardjovaskulari u mortalità minn kwalunkwe kawża.
Kemm il-yoga kif ukoll il-meditazzjoni għandhom benefiċċji tremendi għas-saħħa, inkluż it-titjib tal-konjizzjoni, in-nifs, it-tnaqqis tar-riskju kardjovaskulari, it-tnaqqis tal-indiċi tal-massa tal-ġisem, u t-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm. pressjoni tad-demm u r-riskju tad-dijabete.
Il-yoga saħħet ukoll id-difiżi immuni u tejbet id-disturbi fil-ġogi (b'differenza mill-meditazzjoni traxxendentali). Il-yoga tnaqqas l-infjammazzjoni relatata mal-istress u ttejjeb is-saħħa ġenerali f'numru ta 'modi.
Drawwiet tal-ikel aħjar
Il-meditazzjoni konxja twassal ukoll għal drawwiet ta 'ikel aktar tajbin għas-saħħa u kontroll tal-piż - ovvjament qasam ieħor li ħafna nies jissieltu miegħu.
B'mod ġenerali, il-meditazzjoni konxja tinduċi miżuri u riżultati tas-saħħa pożittivi f'varjetà ta 'oqsma. Għal dawk interessati, nissuġġerixxi li taqra dan l-artikolu għal aktar dettalji.
Relazzjonijiet umani mtejba
Fl-aħħar, u mhux l-inqas, Carson et al. wrew li intervent konxju jtejjeb ir-relazzjonijiet u s-sodisfazzjon li jiġi magħhom. B’mod iktar preċiż, “l-intervent kien effettiv billi kellu impatt pożittiv fuq ir-relazzjonijiet tal-koppji, f’termini ta’ sodisfazzjon, awtonomija, tqarrib, viċinanza, aċċettazzjoni tal-ieħor, u relazzjonijiet ta’ dwejjaq. ; billi jkollu effett fuq l-ottimiżmu, l-ispiritwalità, ir-rilassament u t-tbatija psikoloġika tal-individwi; u jżommu dawn il-benefiċċji għal 3 xhur”.
Ovvjament, il-meditazzjoni għandha ħafna x'toffri. Jien ċert li se jkun hemm aktar benefiċċji x'jiġu skoperti fis-snin li ġejjin, iżda għandu jkun hemm ħafna xogħol li jikkonvinċi lil ħafna nies li l-meditazzjoni hija xi ħaġa ta' min jinkorpora f'ħajjithom.
X'jiġri kieku l-meditazzjoni kienet inutli...
Tista 'ssib din id-dikjarazzjoni stramba wara li tara l-benefiċċji kollha tal-meditazzjoni. Iżda l-għan aħħari tal-meditazzjoni mhuwiex li nħossuna aħjar jew li ttaffi l-ansjetajiet tagħna jew li nirrilassaw. Hemm metodi oħra għal dan.
Soru paradossali?
Il-meditazzjoni tista’ tkun l-unika attività li tieħu sehem fiha u m’għandek tfittex xejn. Xejn x'tistenna, xejn x'tama. U se tara, mhuwiex ovvju.
Għalhekk m'hemm l-ebda ħaġa bħal medjazzjoni falluta jew b'suċċess. Hemm sempliċement x'inhu jew meta jiġri xejn aktar xejn inqas.
Hawn hu l-paradoss kollu: il-benefiċċji huma reali u llum ħafna studji xjentifiċi jaslu biex isaħħu dak li ħabbru ċerti kurrenti spiritwali 2000 jew 3000 sena ilu. Iżda fl-istess ħin, il-medjazzjoni m’għandhiex l-għan dirett li ġġiblek dawn il-benefiċċji kollha.
Biex timmedita għalhekk 🙂
Oġġezzjonijiet għall-meditazzjoni
Il-meditazzjoni hija biss spiel New Age / Il-meditazzjoni tmur kontra r-reliġjon tiegħi.
L-ewwelnett, il-meditazzjoni m'għandhiex għalfejn tkun xi ħaġa reliġjuża. Filwaqt li l-meditazzjoni ħafna drabi hija assoċjata ma 'tradizzjonijiet reliġjużi tal-Lvant bħall-Buddiżmu jew it-Taoiżmu, għandha wkoll komponent tar-reliġjonijiet kollha tal-Punent, u hija daqstant faċli tfittxija antika. Int ma tittradix ir-reliġjon tiegħek billi timmedita, u lanqas ma tieħu pjaċir f’xi ħaġa reliġjuża jekk int ateu.
U mhux biss hippies New Age jagħmlu meditazzjoni, lanqas. Dan seta’ kien minnu ftit deċennji ilu, iżda l-meditazzjoni minn dakinhar saret komuni. Hija popolari oerhört fost bosta segmenti tal-popolazzjoni, inklużi ċampjins tal-isports kif ukoll figuri pubbliċi oħra. Barra minn hekk, ġie studjat b'mod estensiv, għalhekk hemm raġuni xjentifika qawwija għall-meditazzjoni.
“Dan huwa universali. Tpoġġi bilqiegħda u tara tieħu n-nifs. Ma tistax tgħid li huwa nifs Hindu jew nifs Kristjan jew nifs Musulman ”-. Charles Johnson
Il-meditazzjoni tieħu wisq żmien, u sempliċement m'għandix ħin għaliha.
Kif probabilment tista’ taħsbu, in-nies li jaħsbu b’dan il-mod huma x’aktarx in-nies li jibbenefikaw l-aktar minn ftit meditazzjoni konxja. Minkejja dan, hemm tħassib leġittimu: min għandu ħin joqgħod għal għoxrin minuta ma jagħmel xejn?
“In-natura mhix mgħaġġla, iżda kollox jitwettaq.” – Lao Tzu
Il-meditazzjoni ma teħtieġx li tieħu ħin. Anke ħames minuti biss kuljum jista 'jkollhom impatt sinifikanti. Ħafna studji wrew li ma jieħux żmien twil meta mqabbel mal-benefiċċji tal-meditazzjoni. Pereżempju,
"Fi studju tal-2011 mill-Università ta 'Wisconsin, dawk li ma meditawx ġew imħarrġa f'meditazzjoni konxja fuq perjodu ta' ħames ġimgħat u ttestjati fuq mudelli ta 'attività tal-moħħ bl-użu ta' EEG. Meditaturi konxji li pprattikaw medja ta 'ħames sa 16-il minuta kuljum raw bidliet pożittivi sinifikanti fix-xejriet tagħhom ta' attività tal-moħħ - b'xejriet li jissuġġerixxu orjentazzjoni aktar b'saħħitha lejn emozzjonijiet pożittivi u konnessjonijiet ma 'oħrajn, meta mqabbla man-nies. li kienu fuq lista ta’ stennija għat-taħriġ”.
U jekk il-meditazzjoni tagħmlek aktar produttiv, jidher li huwa investiment ta 'żmien ta' suċċess.
Kif timmedita: Il-Gwida Prattika
Fl-aħħarnett, naslu għall-aqwa parti! Fit-taqsima li jmiss, ser niddiskuti xi wħud mill-ħafna varjetajiet ta 'meditazzjoni, iżda għalissa se nżomm ma' ftit prattiki tajbin li għandek tibda.
Bħall-eżerċizzju fiżiku, il-prattika tal-meditazzjoni hija l-aħjar meta tinvolvi "tisħin" u "tkessiħ".
L-ewwelnett, ser ikollok bżonn issib post kwiet u komdu, ħieles minn distrazzjonijiet. Kun żgur li t-tfal tiegħek qed jagħmlu storbju f'kamra oħra, it-telefon tiegħek huwa sieket, u int le bżonnijiet tagħmel xi ħaġa matul is-slot tal-ħin tal-meditazzjoni tiegħek.
Jekk qed tistenna sejħa importanti, agħżel ħin ieħor biex timmedita. Ħafna nies jemmnu li filgħodu huwa l-aħjar ħin għall-meditazzjoni – huwa aktar kwiet, in-nies huma inqas probabbli li jiddisturbawk, u ma jkollokx daqshekk ħin biex titkellem minnha! Naturalment, ikun xi jkun il-ħin li jaħdem l-aħjar għalik, huwa tajjeb; dan huwa biss suġġeriment.
"Jekk ma tistax timmedita f'kamra tal-bojler, ma tistax timmedita." – Alan Watts
Nagħti parir qawwi wkoll kontra l-meditazzjoni wara ikla kbira. Tħossok skomdu se jfixkel ħafna. Bil-maqlub, meta timmedita fuq stonku vojt, jekk tkun bil-ġuħ ikun ukoll aktar diffiċli biex tikkonċentra.
Suġġerimenti biex tibda
- Impenja ruħek li tipprattika l-meditazzjoni tiegħek għas-slot tal-ħin kollu li tkun ibbukkjat (kemm jekk tkun ħames minuti, siegħa, jew xi tul ta' żmien ieħor), anki jekk tkun iddejjaq jew ma tkunx sejra tajjeb. Int se tlesti l-meditazzjoni tiegħek anki jekk issib li moħħok qed idur
- Filwaqt li mhux essenzjali, li tieħu ftit minuti biex tistira jew tagħmel xi pożi tal-yoga tgħinek tirrilassa u tagħmel is-sessjoni ta 'meditazzjoni aktar faċli. It-tiġbid jirrilassa l-muskoli u l-għeruq tiegħek, li jagħmilha aktar faċli biex toqgħod bilqiegħda jew timtedd aktar komdu. Sibt li s-sessjonijiet tiegħi ta’ meditazzjoni ta’ wara l-yoga huma ħafna aktar produttivi
- Is-sessjonijiet ta’ meditazzjoni huma l-aħjar meta tkun f’burdata tajba, għalhekk ħu mument biex tkun grat. Aħseb f’xi ħaġa jew tnejn li turi kemm hi kbira ħajtek.
- Qabel ma tibda, ħu mument biex tfakkar lilek innifsek għaliex fl-ewwel post qed timmedita. Jista 'jkun xi ħaġa; Jien personalment imwerwer bil-marda ta' Alzheimer, għalhekk nista' naħseb dwar kif il-prattika tal-meditazzjoni tiegħi żżomm moħħi b'saħħtu. Dak li tiffoka fuq huwa biss it-tfakkira żgħira li qed tagħmel xi ħaġa ta’ min tagħmel
- Filwaqt li mhux essenzjali, li tieħu ftit minuti biex tistira jew tagħmel xi pożi tal-yoga tgħinek tirrilassa u tagħmel is-sessjoni ta 'meditazzjoni aktar faċli. It-tiġbid jirrilassa l-muskoli u l-għeruq tiegħek, li jagħmilha aktar faċli biex toqgħod bilqiegħda jew timtedd aktar komdu. Sibt li s-sessjonijiet tiegħi ta’ meditazzjoni ta’ wara l-yoga huma ħafna aktar produttivi
- Fl-aħħarnett, iddikjara l-intenzjonijiet tiegħek. Għid xi ħaġa lilek innifsek bħal, “Se nqatta’ l-X minuti li ġejjin nimmedita. M'hemm xejn aktar għalija x'nagħmel jew naħseb dwaru matul dan iż-żmien
Sib il-qagħda t-tajba
Wasal iż-żmien li tidħol fil-pożizzjoni. M'hemm l-ebda ħaġa bħal pożizzjoni "korretta", iżda ħafna nies jimmeditaw waqt li jkunu bilqiegħda, jew fuq siġġu jew fuq kuxxin.
Ħafna nies jimmeditaw fil-pożizzjoni "lotus", bis-sieq tax-xellug tagħhom fuq il-koxxa tal-lemin tagħhom u viċi versa, iżda dan mhux essenzjali. L-iktar ħaġa importanti hija li dahrek tkun dritta u f'qagħda tajba.
Mhux waqa! Jekk ikollok ngħas waqt li timmedita, ipprova agħmel hekk b'għajnejk miftuħa biex tħalli aktar dawl jidħol.
Jekk għandek problemi tad-dahar jew sempliċement ma tistax iżżomm qagħda tajba għal xi raġuni, ipprova pożizzjonijiet ta 'meditazzjoni li huma aktar ġentili fuq dahrek.
Sib l-arkata tad-dahar dritt huwa importanti
Iffoka fuq in-nifs tiegħek
Il-meditazzjoni bażika nnifisha tinvolvi li tiffoka fuq in-nifs tiegħek. Nifs fil-fond, preferibbilment minn mnieħrek, u ħu n-nifs minn ħalqek.
Ipprova agħmel l-exhalations tiegħek idum aktar milli tieħu n-nifs tiegħek. Hemm ħafna modi kif tista 'taħdem fuq in-nifs li tista' tagħmel - sibt li dik li għadni kemm ippruvajt illum hija sodisfaċenti ħafna, tinvolvi li tgħodd sa għaxar nifsijiet aktar u aktar.
Jgħodd inhale, exhale. Meta tasal għaxra, ibda mill-ġdid. Nifs: wieħed, exhale: tnejn. Ladarba tkun imxi 'l quddiem, għodd kull sett inhale / exhale għal wieħed.
Hekk kif tiffoka fuq in-nifs tiegħek, il-ħsibijiet inevitabbilment jippruvaw ifixkluk. Jekk titlef il-mogħdija waqt l-għadd, taqbadx – ibda mill-ġdid minn wieħed.
Inti ma "tirbaħ" xejn billi tgħodd kemm jista 'jkun, għalhekk m'hemm l-ebda raġuni biex tkun frustrat!
Aċċetta l-ħsibijiet tiegħek
Hawnhekk huwa punt estremament importanti: il-meditazzjoni mhix maħsuba biex twaqqaf il-ħsibijiet tiegħek, iżda pjuttost biex tħallihom imorru.
Allura meta jitfaċċa ħsieb, ma jfissirx li fallejt. Ħu dak il-ħsieb, ara li ġej, itlaq, u terġa 'lura għall-għadd tiegħek jew sempliċement in-nifs tiegħek.
Qatt ma tkun tista’ tikkalma għal kollox moħħok, u lanqas dan mhuwiex l-għan tiegħek.
L-iskop li tkun konxju hu li tkun tista’ tosserva l-ħsibijiet tiegħek b’dixxerniment.
“Tiżbaljawx, waqt il-meditazzjoni l-kuxjenza nnifisha hija nieqsa minn ġudizzju – jiġifieri, meta timmedita tkun sempliċement qed tosserva mingħajr ma taħseb xejn intenzjonalment u mingħajr ma tagħmel xejn. sentenzi – li ma jfissirx li m’għandekx ħsibijiet kritiċi waqt li tkun konxju.
“Il-kuxjenza u l-attività mentali huma żewġ affarijiet totalment differenti. Is-sensi tosserva din l-attività mentali mingħajr ma tgħaddi ġudizzju, iżda l-attività mentali nnifisha li toħroġ minnek waqt il-meditazzjoni tiġbor fiha kompletament, u dan jinkludi ħsibijiet li huma relatati mat-twemmin u l-opinjonijiet tiegħek.
Hekk kif timmedita, tiżviluppa l-attenzjoni mhux tant billi tkun tista’ tiffoka fuq l-oġġett tal-attenzjoni tiegħek (in-nifs, f’dan il-każ) għal aktar żmien, imma billi tinnota dawk il-mumenti meta tkun distratt.
Meta ssib ruħek distratt min-nifs tiegħek, dan ifisser li ma kontx kapaċi tinnota l-ġibda tal-ewwel ħsieb li beda fluss ieħor ta 'ħsieb sħiħ u serqek l-attenzjoni.
Allura, agħmel logħba li tipprova taqbad dak l-ewwel ħsieb li qed jipprova jneħħi l-attenzjoni tiegħek min-nifs tiegħek. Ibqa' agħmilha sakemm jintemm iż-żmien allokat.
Ittemm is-sessjoni ta’ meditazzjoni tiegħek
Meta s-sessjoni ta 'meditazzjoni tiegħek tkun spiċċat, hemm żewġ affarijiet li għandek bżonn tagħmel biex "tkessaħ" u tiżgura li tikseb il-benefiċċju massimu mill-esperjenza.
- Eżatt bħalma għamilt qabel il-meditazzjoni, qatgħu minuta jew tnejn turi lilek innifsek grat. Ippreserva l-vibrazzjonijiet tajbin!
- Ikollok idea ċara ta’ x’se tagħmel wara, jekk hux tieħu tazza tè, taqra l-gazzetta, taħsel snienek, eċċ. Ħalli ċ-ċarezza mentali tal-meditazzjoni takkumpanjak fl-attività li jmiss tiegħek, aktar milli malajr iċedi qalbek u tniedi b'mod frenetiku lilek innifsek fil-bqija tal-ġurnata tiegħek.
U dak kollu! Int lestejt il-meditazzjoni formali tiegħek għall-ġurnata! Iżda dan ma jfissirx li l-prattika tal-attenzjoni tiegħek spiċċat – trid tkompli jkollok mumenti ta’ ċarezza u għarfien matul il-ġurnata. Hawn huma xi suġġerimenti biex tintegra l-attenzjoni fil-ħajja tiegħek ta' kuljum:
Estendi l-attenzjoni fil-bqija tal-ġurnata
- Tagħmel xi tkun, tieħu a nieqaf kultant u tieħu n-nifs profond għal ftit mumenti. Ipprova agħmel dan diversi drabi kuljum, bejn 20 sekonda sa minuta.
- Play au "logħba de l-osservazzjoni“Ħu mument biex issir kompletament konxju ta’ madwarek. Osserva dak kollu ta’ madwarek b’kemm jista’ jkun sensi. Dan huwa żmien tajjeb biex tapprezza s-sbuħija tad-dinja ta’ madwarek.
- użu "tikek de kuntatt“. Agħżel xi ħaġa li tagħmel regolarment, aktar minn darba kuljum, bħal ddawwar pum tal-bieb jew tiftaħ il-laptop tiegħek. Kull darba li tagħmel dan dakinhar, sir konxju ta 'dak li qed tagħmel u s-sensazzjonijiet fiżiċi ta' idejk. Dan huwa mod kif issir konxju ta 'xi ħaġa li normalment tieħu bħala mogħtija.
- Ħalli lilek innifsek kompletament għaddas in la mużika. Agħżel kanzunetta (anki waħda li qatt ma smajt qabel), poġġi fuq il-headphones, u pprova tiskonta l-irqaq tal-ħsejjes. Innota d-daqq ta’ kull wieħed mill-istrumenti.
- Ipprattika l-kuxjenza konxja waqt li tagħmel il-kompiti, bħal ħwejjeġ li jintwew jew ħasil tal-platti. Normalment dawn huma xogħlijiet żgħar, iżda tista 'tbiddelhom fi prattika konxja billi tagħti attenzjoni għal kwalunkwe sensazzjoni li jseħħu waqt li tkun qed twettaqhom.
- tieħu tal- showers konxja. Ħoss kull sensazzjoni meta tieħu doċċa - kif tħoss il-ġilda tiegħek meta tiġi f'kuntatt mal-ilma? X'inhi s-sensazzjoni maħluqa mit-temperatura u l-pressjoni? Innota kif il-qtar tal-ilma qed jiċċirkola fuq ġismek.
- Tiegħi jippreferu : Ilgħab logħba ta’ “jara” il-ħsieb li jmiss li joħroġ f’rasek, ikun x’inhu. Normalment dan jippermettilek li jkollok għarfien u ċarezza konxja għal mill-inqas ftit sekondi qabel ma jqum ħsieb. Ladarba jsir, inti lest għaliha, tinnotaha, u tista 'tilgħab mill-ġdid.
Il-Ħafna Tipi ta’ Meditazzjoni
Dak li għadni kif iddeskrivejt hawn fuq huwa biss wieħed mill-ħafna tipi ta’ meditazzjoni. Imma nħeġġiġkom bil-qawwa biex tesperimentaw b'tipi oħra u biex tkompli timmeditaw fi kwalunkwe metodi li jaħdmu l-aħjar għalik. Jien ser tmiss fil-qosor numru minn dawn f'mument, imma tista' ssib ħafna aktar għażliet hawn.
Meditazzjoni tan-nifs
Fil-meditazzjoni bażika deskritta hawn fuq, l-oġġett tal-attenzjoni tiegħek kien in-nifs tiegħek. In-nifs hija għażla kbira għal żewġ raġunijiet ewlenin: hija dejjem disponibbli għalik, u hija xi ħaġa li tiġri kemm konxjament kif ukoll inkonxjament.
Iżda hija 'l bogħod mill-unika għażla. Tista 'tipprova tagħmel meditazzjonijiet ta' mindfulness simili, iżda tiffoka fuq stampa, kelma jew frażi, jew saħansitra xemgħa li titteptip f'kamra mudlama.
Oqgħod attent għas-sensazzjonijiet
Għażla kbira oħra hija Mindful Eating, li tinvolvi li tkun konxju bis-sħiħ tal-karatteristiċi u s-sensazzjonijiet kollha li l-ikel jista 'jwassal. L-eżempju "klassiku" ta 'tiekol konxju huwa l-meditazzjoni tal-għeneb, li tinvolvi li tiekol għeneb wieħed u tesperjenza bis-sħiħ kull wieħed mis-sensi tiegħek. Imma tista 'tagħmel dan ma' kwalunkwe ikel.
Skenn tal-ġisem
Personalment, wieħed mill-metodi favoriti tiegħi huwa l-meditazzjoni tal-iskan tal-ġisem, li nagħmel għal ftit minuti wara kull sessjoni tal-yoga.
Din il-meditazzjoni tinvolvi li tiffoka l-attenzjoni tiegħek fuq kull parti tal-ġisem tiegħek, tinnota kif iħossu u gradwalment jirrilassaw. Tħossok tajjeb, u jgħinek issir taf liema partijiet ta 'ġismek jistgħu jkunu qed iżommu tensjoni żejda.
Medjazzjoni b'mantra
Il-meditazzjoni mantra hija għażla oħra, li jien qatt ma esperjenzajt personalment, madankollu. Dan jinvolvi li tirrepeti mantra speċifika (eż., "om") aktar u aktar f'moħħok matul is-sessjoni ta' meditazzjoni tiegħek.
Jidher metodu pjuttost faċli biex tinkorpora fil-ħajja tiegħek ta 'kuljum, sempliċement billi tirrepeti mentalment il-mantra tiegħek filwaqt li tkompli tagħmel kwalunkwe attività li tkun qed tagħmel. Hawnhekk hawn aktar informazzjoni dwar kif twettaq meditazzjoni mantra.
Medjazzjoni ta’ mħabba benevola
Metodu alternattiv ta 'meditazzjoni li għandu benefiċċji pjuttost differenti mill-attenzjoni hija l-meditazzjoni ta' qalb tajba bl-imħabba. Tikkonsisti f’li nawgura l-hena u l-benesseri lil kulħadd, ħafna drabi billi fis-skiet tirrepeti ċertu mantra.
Dawn il-meditazzjonijiet għandhom it-tendenza li jeħtieġu li l-ewwel tiffoka fuqek innifsek, imbagħad ħabib qrib, imbagħad xi ħadd li ma tħossokx partikolarment qrib tiegħu, imbagħad persuna diffiċli, imbagħad l-erbgħa bl-istess mod. , u finalment fuq l-univers kollu.
Hawnhekk hawn meditazzjoni ggwidata li tista 'tieħuk permezz ta' dak. U hawn ieħor li huwa relatat, u dik hija l-meditazzjoni tal-kompassjoni.
Uża meditazzjonijiet iggwidati
Il-meditazzjonijiet kollha ta 'hawn fuq normalment isiru f'pożizzjoni bilqiegħda, iżda l-meditazzjoni tal-mixi ħafna drabi hija aktar faċli li tagħmel fuq meded ta' żmien itwal minħabba li huwa aktar faċli li tinżamm qagħda tajba.
Iffoka fuq is-sensazzjonijiet fiżiċi tal-mixi, bħas-sensazzjonijiet fil-qiegħ tas-saqajn tiegħek waqt li timxi. Immaġina saqajk bews id-dinja ma 'kull pass. Din hija spjegazzjoni tajba biex tiddeskrivi kif timmedita waqt li timxi, u dan l-artikolu jagħti dettalji dwar diversi forom differenti ta 'meditazzjoni tal-mixi.
Fl-aħħar nett, nixtieq nirrimarka, speċjalment għal dawk li jibdew, li l-meditazzjonijiet iggwidati ħafna drabi huma aktar faċli biex isegwu milli timmedita bil-mod tiegħek. Ipprova ftit u ara dak li tixtieq!
Kif tipprattika l-meditazzjoni regolarment
Forsi l-iktar ħaġa diffiċli dwar il-meditazzjoni hija fil-fatt li tipprattikaha b'mod konsistenti. Ippruvajt ħafna drabi u fallejt, imma jien determinat li nirnexxi din id-darba.
F'din it-taqsima, se niddeskrivi metodu biex il-meditazzjoni ssir drawwa.
Il-post ovvju biex tibda huwa li tiżgura li tkun motivat kemm jista 'jkun biex tistabbilixxi prattika ta' meditazzjoni. Għal dak il-għan, jgħin biex tifhem il-benefiċċji li l-meditazzjoni tista’ ġġib f’ħajtek. Naħseb li hemm xi benefiċċji aqwa li fil-fatt jistgħu jiġu skoperti biss permezz ta 'prattika regolari, iżda l-qari permezz tal-ewwel taqsima ta' din il-kariga huwa bidu tajjeb.
Ikollok bżonn ukoll li tgħaqqad il-prattika tal-meditazzjoni tiegħek mal-valuri l-aktar profondi tiegħek. Naturalment, dan jeħtieġ xi ħsieb dwar x'inhuma l-valuri tiegħek fl-ewwel lok!
Dan jista’ jwassalk biex tistaqsi l-mistoqsijiet li ġejjin:
- X'taħseb dwar il-biċċa l-kbira tal-ħin?
- Fuq xiex tonfoq il-biċċa l-kbira tal-flus tiegħek?
- Kif tqatta’ l-ħin tiegħek?
- F'liema qasam tal-ħajja tiegħek int l-aktar affidabbli u dixxiplinat?
- Immaġina lilek innifsek fi żmien 10 snin. Meta ħares lura, b’liema int kburi l-aktar?
Issa li int motivat biżżejjed, wasal iż-żmien li tpoġġi dan fil-prattika. Jeħtieġ li jkollok stat tal-moħħ b'saħħtu sabiex tiżviluppa drawwiet ġodda. Hemm żewġ mentalitajiet differenti li qed naħseb fihom, u tista' ssib waħda aktar effettiva mill-oħra, għalkemm it-tieni ġeneralment tkun imħatri aktar sigur jekk tagħmel dan sewwa.
- Istat ispirtu «tagħmel la tajba għażlet en ce mument “. Jista 'jkollok it-tendenza li tagħmel il-meditazzjoni inqas drawwa, iżda tista' wkoll twassal biex timmedita aktar billi tkun aktar flessibbli. Minflok taħseb għall-bidla fil-vizzju bħala proċess fit-tul, tiffoka biss fuq x'inhi l-attitudni t-tajba. f'dan il-mument. Jista 'jidher skoraġġanti li wieħed jaħseb li jkollok timmedita kuljum. U jista 'jkun intimidanti biżżejjed biex iżommok milli tibda. Imma taf li l-meditazzjoni hija l-ħaġa tajba li għandek tagħmel, allura jekk għandek il-ħin biex tagħmel dan issa, ibda biss timmedita issa. Niddeskrivi din il-mentalità f'aktar dettall hawn.
- Istat ispirtu vizzju, twil spa. Pjuttost milli taħseb fil-meditazzjoni bħala għażla, ittrattaha bħala parti partikolari tal-ġurnata, bħal doċċa jew irqad. Din il-mentalità tinvolvi aktar ippjanar, u xi kultant tista’ tkisser jekk il-kundizzjonijiet ma jżommux f’ġurnata partikolari. Iżda mwettqa b'mod effiċjenti, tista 'tagħmilha possibbli li jiġi deċiż li l-meditazzjoni ssir awtomatiżmu. Għal dan għandek bżonn tippjana minn qabel x’ħin se timmedita, kemm se jdumu s-sessjonijiet tiegħek, fejn se jsiru, u t-tip speċifiku ta’ meditazzjoni li se tagħmel.
Jekk tiddeċiedi li tmur għat-tieni stat tal-moħħ, nirrakkomanda li tagħmel il-meditazzjoni parti mir-rutina ta 'filgħodu tiegħek. Trid tkun konsistenti, u filgħodu ġeneralment ikun il-ħin meta jkollok l-inqas skużi biex tevita.
Għandek ukoll tagħmilha aktar faċli għalik innifsek bit-tul tas-sessjoni tiegħek - ipprova ddedika tieqa ta 'żmien iqsar mill-ħin li tista' tiddedika għaliha sabiex tagħmilha drawwa. Anke żewġ minuti kuljum jistgħu jsiru drawwa, u mbagħad jistgħu jiżdiedu gradwalment.
Agħmel il-medjazzjoni drawwa
Biex tagħmilha drawwa, tista' tieħu vantaġġ mill-psikoloġija tiegħek u tagħmel it-triq aktar faċli. Stabbilixxi triggers li tassoċja mal-meditazzjoni.
Meta tara jew tisma’ dan il-grillu, taf li wasal iż-żmien li timmedita; maż-żmien, tista 'tikkundizzjona lilek innifsek b'dan il-mod sabiex ma jkollokx għalfejn tiddeċiedi b'mod attiv li timmedita, tagħmel biss. Stabbilixxi xi ħaġa fl-inħawi tiegħek li tfakkarkom biex timmeditaw fil-ħin, bħal
- Allarm tat-telefon fil-ħin tal-għażla tiegħek
- Tfakkira post-it imqiegħed f'postijiet strateġiċi, bħall-mera tal-kamra tal-banju tiegħek
- Iddedika ħwejjeġ speċifiċi li tilbes waqt li timmedita, u li tipprepara l-lejl ta’ qabel. Ħossok liberu li tkun kreattiv bil-triggers tiegħek.
U int, għandek xi esperjenza ta’ meditazzjoni? Il- Meditazzjoni Kif Għinek? Għandek xi tips x'taqsam?
Sorsi - Mur aktar
http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814
http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html
http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html
Benefiċċji tal-meditazzjoni: l-evidenza xjentifika!
http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html
http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation
http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585
http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833