Werrej
Ħafna drabi dawk li huma fid-dieta qed jistaqsu dwar it-telf ta 'piż lokali jew li teħles mill-piż żejjed f'parti speċifika tal-ġisem. Pereżempju, "Kif titlef il-piż biss fl-istonku tiegħek?"Jew"eżattament Kif tnaqqas il-koxox“. Jew mistoqsija taħraq: “huwa Possibbli li jitilfu l-piż, iżda s-sider ma jitnaqqasx?“. Illum se nwieġbu l-mistoqsijiet popolari kollha dwar telf ta 'piż lokalment fil-qasam ta' oqsma problematiċi individwali.
Ir-regoli bażiċi ta 'ħxuna lokali
Iżda qabel ma nduru għal rakkomandazzjonijiet speċifiċi, ninnotaw tliet assiomi ewlenin tad-dieta lokali:
1. Inti se titlef il-piż indaqs minn madwar il-ġisem
Ejja ngħidu li tieħu dieta u bdiet tagħmel eżerċizzju. Kun lest, biex titlef il-piż mhux biss, pereżempju, "hated" l-istonku jew ġenbejn "creepy", iżda wkoll dirgħajn, sider, warrani. Biex tinfluwenza dan il-proċess kważi impossibbli. Tafdax dieti li jwiegħduk li tikseb eżattament l-istonku jew il-koxox. Dan mhux se jiġri! Ix-xaħam se jitlaq b'mod uniformi mill-ġisem kollu, il-proporzjonijiet ġenerali tal-ġisem, bilkemm tinbidel.
2. Il-qasam tal-problema prinċipali fl-aħħar dawra
Ħafna drabi fil-bniet hemm qasam wieħed problematiku ewlieni, fejn il-biċċa l-kbira tax-xaħam. Jista 'jkun l-istonku, il-koxox, id-dirgħajn, il-warrani jew il-ġnub. Jekk taħseb li l-proċess li jitilfu l-piż, dawn se jiġu eliminati l-ewwel, allura inti żbaljat. Ħafna drabi jiġri li tfajla bi stonku ċatt u qadd dejjaq ma tistax tlaħħaq mal-ġenbejn u l-breeches. Jew Viċi versa, b'saqajn irqaq xaħam fiż-żaqq prattikament ma jitnaqqasx. Dan huwa spiss iddeterminat mill-ġenetika. Hekk imdejjaq it-tieni axiom tad-dieta lokali: iż-żona problematika ewlenija tħalli l-aktar reċenti, iżda xorta bil-battalja.
3. Speċifikament neħħi ż-żona problematika mhix
Tgħidli, iżda huwa possibbli li tneħħi separatament l-addome jew il-koxox, billi tagħmel eżerċizzji fuq dawn il-partijiet tal-ġisem? Mhuwiex daqshekk sempliċi. Eżerċizzji ta' saħħa għal żoni problematiċi biex jgħinuk issaħħaħ il-muskoli f'armi, fl-istonku u fir-riġlejn tiegħi. Imma xaħam mhumiex nodfa! Per eżempju, crunches mhux ser jgħinek biex tneħħi xaħam tal-ġisem fuq iż-żaqq. Grazzi għalihom, int se ssaħħaħ biss kurpett muskolari, iżda l-istonku tiegħi minnu ma jsirx inqas.
Minn dawn it-tliet punti, nikkonkludu li huwa impossibbli li jitilfu l-piż lokalment. Imma tista 'tgħin lill-ġisem tiegħek u ftit biex jiggwidah fid-direzzjoni t-tajba. Kif tagħmel dan?
Qabel ma tipproċedi għal azzjoni speċifika, ejja nfakkru l-Prinċipju Ċentrali ta 'telf ta' piż: trid tonfoq aktar kaloriji milli tiekol kuljum. Jiġifieri defiċit ta 'kaloriji importanti. Iżda m'għandux ikun strajk tal-ġuħ, u restrizzjonijiet raġonevoli tad-dieta. Informazzjoni aktar dettaljata aqra l-artiklu dwar l-għadd tal-kaloriji. Jekk iżżid aktar fitness u regolari, il-proċess ta 'telf ta' piż imur ħafna aktar malajr, u l-kwalità tal-ġisem titjieb.
Kif titlef il-piż lokalment f'żona problematika separata?
Kif għidna, preskrizzjoni lokali telf ta 'piż f'qasam speċifiku problema ma teżistix. Imma tista 'tibgħat ġismek fid-direzzjoni t-tajba, jekk tagħżel b'mod korrett l-eżerċizzju fiżiku. Importanti: il-pariri kollha mogħtija hawn taħt se jaħdmu biss b'restrizzjonijiet tad-dieta raġonevoli.
- Jekk inti tixtieq biex titlef il-piż fiż-żona tal-istonku tiegħek, allura tista 'tagħmel sforz kardjo u taħriġ individwali fuq l-istampa. Għal effett akbar jista 'jkun 1-2 darbiet fil-ġimgħa programm komplut għall-ġisem kollu biex issaħħaħ il-kurpetti tal-muskoli.
- Jekk inti tixtieq biex teħles mix-xaħam fuq il-koxox u l-warrani u jintefħu, inti terġa 'eżerċizzju aerobiku u huwa plyometrics speċjalment effettiv (eżerċizzji jaqbeż). Aħna wkoll nagħtuk parir biex tara: l-aqwa workouts effettivi għall-koxox u l-warrani
- Jekk inti tixtieq biex jitilfu l-piż fil-ġenbejn u tevita l-art, tagħmel tagħbija kardjo, plyometrics, u taħriġ tal-ballet. Mill-mod, il-klassijiet fil-Barre huma rimedju kbir għall-breeches.
- Jekk inti tixtieq biex tieħu naħat jew biex tnaqqas il-qadd, tiffoka fuq eżerċizzju aerobiku u taħriġ ta 'intervall. Mhuwiex meħtieġ li roll Hoop, twettaq brim u liwi mal-ġenb huwa ineffettiv. Li titlef il-piż lokalment fil-ġnub huwa impossibbli, biss fil-proċess li teħles mill-piż żejjed fil-ġisem kollu. Ara wkoll: Kif tnaqqas il-qadd u tneħħi l-ġnub: il-verità kollha, pariri, eżerċizzji.
- Jekk inti tixtieq biex tippompja l-idejn, imbagħad wettaq eżerċizzji għall-parti ta 'fuq tal-ġisem (eż., Killer Arms & Back minn Jillian Michaels) u tinsiex dwar il-kardjo.
- Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż fl-armi mingħajr serħan, imbagħad, tiffoka fuq il-kardjo-tagħbija u tagħmel l-eżerċizzji b'piżijiet żgħar (mhux aktar minn 1 kg). Jista 'jfittex għal Tracy Anderson jew għal darb'oħra għat-taħriġ tal-ballet.
- Jekk inti tixtieq biex jitilfu l-piż imma jżomm Sidra fil-volumi preċedenti, imbagħad ... Imbagħad mingħajr l-intervent ta 'kirurġija biex tagħmel kważi xejn. Is-sider jikkonsisti prinċipalment minn tessut xaħmi, għalhekk fil-proċess li jitilfu l-piż huwa garantit li jonqos.
- Jekk trid biss biex tippompja s-sider, agħżel programmi li fihom l-enfasi hija fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem (għal darb'oħra, il-Killer Arms & Back imsemmija hawn fuq). Madankollu, ma jistennewx metamorfożi f'daqqa, l-ebda muskoli tas-sider, għalhekk il-forma tagħha ma tbiddilx.
Ikollok jiddiżappuntak, sigriet maġiku biex jeħles mill-piż żejjed mhux se jkun. Telf ta 'piż lokali huwa kważi impossibbli, iżda tista' tipperswadi lil ġismek fid-direzzjoni t-tajba, qabad korrettament għal programm ta’ fitness.
Ara wkoll: Kif tagħmel il-qadd issikkat: x'għandek tagħmel u x'MHUX tagħmel.