Werrej
Fid-dar jista 'wkoll b'mod effiċjenti xogħol fuq il-muskoli tas-sider u tad-dahar. Meta tieħu professjonist veru fid-dinja tal-fitness Kate Frederick, tista 'sserraħ rasek li se tikseb ir-riżultat mixtieq. Trid tnaqqas is-sider u l-elastika lura? Imbagħad wasal iż-żmien li tibda tidħol fil-programm Chest and Back from the Slow & Heavy.
Deskrizzjoni tal-programm għas-sider u d-dahar
Il-programm Chest and Back minn Kate's Frida fih l-aktar eżerċizzji effettivi bid-dumbbells għas-sider u d-dahar. Dan huwa taħriġ tipiku ta 'saħħa li fih eżerċizzji jsiru f'diversi approċċi bi ftit waqfiet. Il-karatteristika ewlenija tal-programm hija pass bil-mod u kkonċentrat. Int ser twettaq l-eżerċizzji b'konċentrazzjoni massima li tippermettilek tuża użatonnumru ferm akbar ta 'muskoli matul il-klassi. Sensiela ta 'programmi Slow & Heavy tgħinek tikseb ġisem attenwat b'muskoli qawwija.
L-aħjar eżerċizzji tan-naħa ta 'isfel tad-dahar b'dumbbell għan-nisa fid-dar
Taħriġ u Sider idum 60 minuta. L-ewwel nofs tal-klassi huwa ddedikat għall-eżerċizzji għas-sider, it-tieni eżerċizzji għad-dahar. Il-programm jibda b'tisħin ritmiku, imbagħad immorru dritt għas-sezzjoni tal-enerġija. L-eżerċizzji kollha jsiru fi 3 settijiet, bejn is-settijiet ikollna brejk qasir.
Eżerċizzji għas-sider jinkludu:
- Bank istampa bil-manubri li tinsab fuq wiċċ orizzontali
- Ibejt it-tgħammir bil-manubri fuq wiċċ orizzontali
- Stampa bil-bank tal-manubri li tinsab fuq wiċċ inklinat
- Ibejt idejk bil-manubri fuq inklinazzjoni
- pushups
Eżerċizzji għad-dahar jinkludu:
- Imbotta dumbbells maċ-ċinturin tiegħu fl-inklinazzjoni b'żewġ idejn
- Pullover bil-dumbbell
- Deadlift fuq saqajn dritti
- Superman
- Ċinga
Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells u pjattaforma pass. Huwa mixtieq li jkollok ftit pari ta 'dumbbells, għax għal eżerċizzji u approċċi differenti tkun teħtieġ piż differenti. Pjattaforma step-up hija meħtieġa, iżda huwa wkoll possibbli li tissostitwixxi l-bank tal-piż sportiv b'tilt aġġustabbli. Il-programm għas-sider u d-dahar Chest and Back adattat għal dawk li jħobbu t-taħriġ tal-piż u ma jibżgħux jaħdmu bil-piżijiet.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm Kate Friedrich
Pros:
1. Fis-siegħa se taħdem fuq gruppi ta 'muskoli sider u dahar. Int se ssaħħaħhom, se tagħmel aktar sodi u attenwati.
2. L-eżerċizzji kollha jsiru bil-mod ħafna u bir-reqqa. L-għan tiegħek hu li taħdem sew il-muskoli mmirati, li rarament ħafna waqt it-taħriġ Ġenerali għall-ġisem kollu.
3. Tista 'titgħallem l-eżerċizzji bażiċi kollha li huma mfassla biex jiżviluppaw il-muskoli tad-dahar u tas-sider. Dan huwa utli għal awto-taħriġ fil-ġinnasju jew id-dar.
4. Il-programm mhuwiex eżerċizzju erobiku, għalhekk ikun jaqbel ma 'dawk li jippreferu forza kwieta li taħdem fuq il-muskoli mingħajr qbiż u eżerċizzji kardjo.
5. Waqt l-eżerċizzju jinvolvi addizzjonalment il-biceps u t-triceps, u allura int se tordna u tgħaddi l-muskoli.
6. Eżerċizzji għas-sider u d-dahar huma separati, sabiex tkun tista 'tidħol għal nofs siegħa separatament għal kull grupp ta' muskoli.
Cons:
1. Ikollok bżonn pjattaforma tat-tarġa jew wiċċ ieħor li minnu huwa possibbli li taġġusta l-angolu għall-eżerċizzju tal-muskoli tas-sider.
2. Huwa mixtieq ukoll li jkollok ftit pari ta 'dumbbells ta 'piżijiet differenti.
3. L-ebda programm għal telf ta 'piż. Huwa għal dawk li jixtiequ jissikkaw il-muskoli u jiżguraw l-elastiċità tagħhom.
Jekk inti interessat li toħloq korp muskolari qawwi, imbagħad ipprova serje ta 'eżerċizzji, Slow & Heavy. Kate Friedrich tgħallmek taħdem b'mod kompetenti u effettiv fuq muskoli mmirati ta 'ġismek.
Ara wkoll: taħriġ ta 'saħħa ma' Kate Frederick għall-muskoli tar-riġel u l-ispallejn.