Werrej
Ġlieda kontra: Ultimate Warrior - sett ta 'eżerċizzji, żviluppati b'mod konġunt minn Les mills u BeachBody. Aħna diġà ktibna dwar dan il-programm, iżda llum iddeċidejna li nibqgħu separatament f'kull workout, liema huwa effiċjenti ħafna biex titħaddem anke barra mill-kumpless.
Mill-mod, biex npinġi fid-dettall il-klassijiet tal-programm Ġlieda magħna staqsejna lil waħda mill-qarrejja tagħna Julia. Aħna grati ħafna, għax verament tkun informazzjoni utli għal dawk li mhumiex qed jippjanaw li jaħdmu fuq firxa, imma jħobbu jippruvaw workouts individwali. Jekk għandek xi suġġerimenti u suġġerimenti interessanti, jekk jogħġbok iktibhom fil-kummenti, aħna ferħanin għall-opportunitajiet li nwettquhom.
Il-Ġlieda kumplessa: Ultimate Warrior tinkludi 12-il workout. Kull wieħed minnkom jista 'jwettaq b'mod indipendenti. Ejja nħarsu f'aktar dettall lejn dawn il-lezzjonijiet, speċjalment huma effettivi ħafna għal telf ta 'piż u tisħiħ tal-muskoli. Ġeneralment, l-eżerċizzju kollu jista 'jinqasam fi 3 gruppi.
Ġlieda kontra: workout kardjo fuq il-bażi ta 'sport tal-ġlied
Dawn l-eżerċizzji jkunu adattati għal dawk li qed ifittxu klassi kardjo għall-ħruq tax-xaħam
- Ġlieda 30 ~ Kick Start (30 minuta)
- Ġlieda kontra 45 ~ Power Kata (45 minuta)
- Ġlieda kontra 60 ~ Extreme Cardio Fighter (60 minuta)
- Ġlieda kontra 30 ~ Live (30 minuta)
- Ġlieda kontra 60 ~ Live (60 minuta)
Il-ġlieda kontra hija l-intervall tipiku ta 'taħriġ kardjo, li huma bbażati fuq elementi mill-arti marzjali. Int se tagħmel podpiski, ganċijiet u taħbita, daqqiet ta 'ponn u idejn lil Jack sa r-rata tal-qalb tiegħek għal-livell massimu. Kull workout jikkonsisti f'segmenti qosra ta '5 minuti. Kull segment huwa ddedikat għal sett separat ta 'eżerċizzji. L-ewwel, inti twettaq il-mozzjonijiet individwali, u mbagħad tiġborhom flimkien. Peress li l-moviment kollu huwa ripetut diversi drabi, biex timmemorizzahom faċilment.
Id-differenzi bejn dawn it-tliet eżerċizzji biss fit-tul tat-taħriġ u l-livell ta 'kumplessità. Għaldaqstant, 30 Combat - l-iktar għażla aċċessibbli u ddum 30 minuta. Ġlieda kontra 60 - avvanzat, u l-lezzjoni ddum 60 minuta. Il-programm jinkludi wkoll żewġ programmi fl-istil ta 'Live. L-eżerċizzji sperimentali tal-fitness Les mills juru fuq il-palk quddiem grupp ta 'nies li qed jitħarrġu. ġlieda Live workout aktar ta 'sfida, allura aħjar biex tibda Ġlieda kontra 30.
Fil-qosor dwar il-benefiċċji tal-Cardio Combat:
- taħriġ ta 'intervall, li jfisser li se taħraq l-ammont massimu ta' kaloriji waqt l-eżerċizzji;
- l-ebda xokk ma jaqbeż, ir-rata tal-qalb tiżdied għad-detriment ta 'puntelli u bandli tar-riġlejn;
- hemm diversi għażliet dwar it-tul u l-kumplessità;
- pawżi qosra bejn is-segmenti jippermettulek tirkupra;
- il-klassijiet huma ferrieħa ħafna, mużika ferħana u movimenti ritmiċi.
- m'għandhomx bżonn tagħmir addizzjonali.
Il-livell ta 'diffikultà ta' kardjo Combat huwa ogħla mill-medja. Imma l-affarijiet huma tant tempo u veloċità varjabbli, sabiex tkun tista 'tadatta eżerċizzji bħal-livell inizjali u avvanzat.
attenzjoni: qabel ma tgħaddi għat-taħriġ tal-kardjo Ġlieda, kun żgur li tħares mill-qrib lejn Il-vidjow The Basics, fejn min iħarreġ jispjega fid-dettall it-teknika tat-twettiq tal-eżerċizzji. Iktar ma tagħmel movimenti b'mod preċiż, iktar ikun suċċess it-taħriġ.
Les Mills: il-programmi kollha huma l-iktar tim ta 'trejners tal-fitness li rnexxew
Taħriġ fuq il-prinċipju ta 'HIIT (taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja)
Adattat għal dawk li trid taħraq ix-xaħam u ssaħħaħ il-muskolu, u ma jibżgħux minn tagħbijiet għoljin. Il-klassijiet kollha huma mibnija fuq il-prinċipju ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja, li jfisser li int se tagħmel l-almu tiegħek.
- HIIT 1 ~ Qawwa (30 minuta)
- HIIT 2 ~ Shock Plyo (30 minuta)
- Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out (25 minuta)
- Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out (30 minuta)
HIIT 1 ~ Qawwa
Dan huwa workout b'ritmu mgħaġġel li jinkludi taħriġ ta 'saħħa ma' dumbbells (jew barbell) għal diversi gruppi ta 'muskoli. Pereżempju, fl-ewwel segment se teżerċita b'enfasi kemm fuq l-ispallejn, il-warrani u l-koxox. U, taf, l-aktar muskoli involuti fil-moviment, l-aktar kaloriji taħraq. Barra minn hekk, għandek twettaq eżerċizzji ta 'saħħa b'pass għoli ħafna, u tagħti l-effett addizzjonali ta' telf ta 'piż.
Fil-Qawwa li qed tistenna għalik, eżerċizzji bħal squats, pulmuni, push-UPS, pressa tal-bank dumbbell, burpees, pjanċi. Ripetizzjonijiet ta 'kull eżerċizzju se jkunu ftit, iżda jsiru b'veloċità u jinbidlu ta' spiss. Mhux se jkun faċli.
HIIT 2 ~ Xokk Plyo
Jekk tibża 'li taqbeż, ix-Shock Plyo workout ikollok f'moħħok. Ħruq ta 'xaħam il-programm huwa ddisinjat għalih ir-rata tal-qalb għolja kostanti u eżerċizzji li jiffukaw fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. It-taħriġ jissorprendi bl-intensità tiegħu mill-ewwel minuta. Madankollu, l-iktar ħaġa importanti hija li tiflaħ għall-ewwel nofs tal-klassi. Fit-tieni parti tat-taħriġ tal-veloċità se jonqos, u l-aħħar ħames minuti jinvolvu biss it-tagħbija statika.
Il-programm juża l-istess eżerċizzji bħall-Qawwa preċedenti. Iżda f'Xokk Plyo bonL-enfasi LSI hija fuq il-plyometrics u r-reżistenza kardjo, taħriġ ta 'saħħa hawn huwa n-numru minimu.
Warrior 1 ~ Upper Body Blow Out
It-taħriġ ta 'saħħa għall-parti ta' fuq tal-ġisem jinżamm f'pass inċendjarju b'eżerċizzji li jinbidlu malajr. Ibda l-lezzjoni prattikament mingħajr akkumulazzjoni, għalhekk kun lest li taħdem mill-ewwel sekonda tal-programm. Xi eżerċizzji huma riġlejn utilizzati, iżda ħafna mill-movimenti hones triceps, biceps, spallejn u sider. Eżerċizzji kardjo miżjuda biex iżidu r-rata tal-qalb u jaħarqu xaħam. Iżda meta mqabbel mal-programmi deskritti hawn fuq, Upper Body Blow Out inqas rata ta 'veloċità.
Qed tistenna push-UPS, pressa tal-bank dumbbell, kull tip ta 'qbiż fil-poża u eżerċizzji ta' plank għall-abs fl-aħħar. Anki jekk il-parti ta 'fuq tal-ġisem mhix il-prijorità tiegħek, tħossok liberu li tifhem għal dan l-eżerċizzju. Dan jippermettilek ittejjeb il-ġisem kollu.
Warrior 2 ~ Lower Body Lean Out
Taħriġ tal-Ġisem ta 'Isfel Lean Out b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem mhuwiex inferjuri għall-intensità u l-veloċità tat-taħriġ deskritti hawn fuq. Din l-attività tippermettilek tnaqqas il-ġenbejn, iżda ttejjeb b'mod sinifikanti r-reżistenza kardjo tiegħek. Int se tkun f'moviment kontinwu matul il-klassi kollha, u fl-aħħar biss issib segment qasir fuq l-art għas-saqajn. Eżerċizzji ta 'saħħa kważi hemm, l-enfasi massima hija fuq il-kardjo u l-intensità.
It - taħriġ jinkludi mhux biss jaqbeż enerġetikament u taħdem f'postha, iżda xi elementi ta 'kickboxing għal parti t'isfel tal-ġisem. L-aħħar ħames minuti, int se twettaq eżerċizzji fuq it-Tapp, il-ġenbejn u l-warrani.
Fil-qosor dwar il-benefiċċji tat-taħriġ fl-intervalli:
- minħabba l-polz għoli li jinżamm matul il-programm, tkun qed tlaħlaħ ix-xaħam mal-ġisem kollu.
- taħriġ ta ’intervall ta’ intensità għolja jippermettilek taħraq kaloriji mhux biss matul, iżda għal sigħat wara t-taħriġ.
- matul il-lezzjonijiet hemm studju attiv tal-muskoli kollha tal-ġisem permezz ta 'eżerċizzji ta' saħħa.
- tkun tista 'ttejjeb b'mod sinifikanti r-reżistenza kardjo tiegħek.
- nofs siegħa ta 'taħriġ bħal dan dwar l-effettività hija ekwivalenti għal siegħa ta' aerobika b'pass moderat.
Il-livell ta 'diffikultà ta' dawn l-intervalli workouts - avvanzat. Imma jekk tagħmel l-eżerċizzji fih varjant simplifikat (kif muri minn waħda mill-bniet), allura dawn il-programmi jkunu adattati għall-istudent li għandu inqas esperjenza. Jekk jogħġbok innota, ħafna mit-taħriġ fih numru kbir ta 'qbiż.
Għal xi eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells. Les mills jgħidu li din hija:
- 0-2. 5 kg - għal dawk li jibdew
- 2,5-5 kg - għal-livell intermedju
- 5-10 kg - avvanzat
Imma tista 'ssib l-aħjar dumbbells tal-piż tiegħek b'mod empiriku.
Taħriġ addizzjonali
- Attakk Ewlieni (20 min)
- Inner Warrior ~ Stretch & Strength (20 minuta)
Attakk Ewlieni
Taħriġ fuq l-art prinċipalment għall-muskoli addominali, iżda li jinvolvi wkoll lil kulħadd il-muskoli tal-kurpetti. Il-karatteristika tal-programm hija l-alternanza kostanti tal-pożizzjoni oriġinali: inti twettaq l-eżerċizzji fuq wara, il-pożizzjoni tal-bar. Kull segment ġdid jibda b modifika sempliċi tal-eżerċizzju, iżda gradwalment il-kumplessità tal-eżerċizzju tiżdied sal-massimu tagħha.
L-ewwel darba probabbilment tkun diffiċli biex tirrepeti klassijiet fuq għażla kumplessa, iżda gradwalment il-muskoli jadattaw. Training Core Attack jagħti tagħbija tajba fuq il-muskoli addominali, għalhekk nagħti parir lil dawk li jridu jiksbu stonku ċatt elastiku. Tista 'tuża dumbbells biex iżżid id-diffikultà ta' eżerċizzji.
Stretch & Strength
Workout kwiet, li huwa ddominat mit-tagħbija statika. Int se tikseb muskoli twal sbieħ u taħdem fuq tiġbid. Dan il-programm mhux se jkun bini mill-ġdid infinit u regolamenti kkumplikati, allura pjaċevoli ħafna u mhux ikkumplikat. Madankollu, il-muskoli tiegħek ikunu inkorporati mal-klassi kollha. L-aħħar ħames minuti ddedikati għat-tiġbid tal-muskoli. Madankollu, oqgħod attent bil-kurduni, moviment skomdu jista 'jagħmlilhom il-ħsara.
Bl-eċċezzjoni tal-aħħar żewġ taħriġ il-lezzjonijiet kollha mill-programm Ġlieda jistgħu jiġu deskritti f'żewġ kelmiet - splussiv u intens. B'lezzjonijiet regolari ma 'Les mills teħles mill-piż żejjed u tissikka l-ġisem. Ukoll, jekk inti interessat f'dan il-kumpless kollu kemm hu, allura aqra aktar dwaru hawn. Iddum għal xahrejn, li matulhom int se tgħolli b'mod sinifikanti l-livell ta 'saħħa tiegħek.