Rebħiet bil-mod u kostanti – se jkomplu
L-aħjar rata ta 'telf ta' piż hija 2 kg kull xahar. Il-massimu li huwa permess li jintilef fl-ewwel xahar () huwa 3-4 kg. Jekk iġiegħel lill-ġisem jitlef il-piż aktar malajr, ikun stress qawwi għalih. Il-ġisem f'din is-sitwazzjoni jibda jipproduċi b'mod vigoruż ormoni fil-kortiċi adrenali biex "jaħbi" mill-istress. Dawn l-ormoni jistgħu jżidu l-pressjoni tad-demm, jaggravaw il-kundizzjonijiet tal-ġilda, u saħansitra jnaqqsu l-proċess attwali ta 'telf ta' piż.
Barra minn hekk, telf ta 'aktar minn 4 kg fix-xahar jindika li l-ġisem qed "jikkonsma" proteini. Jiġifieri, hemm tqassim tal-muskoli, u mhux biss tessut xaħmi, li m'għandna bżonn xejn. Jitilfu l-piż aktar minn 4 kg fix-xahar huwa possibbli biss b'dieta ta 'kuljum ta' 800 - 1000 kaloriji (). Madwar daqstant il-ġisem jonfoq fuq funzjonijiet vitali - nifs, diġestjoni, l-attività tal-muskolu tal-qalb, ix-xogħol tal-fwied u l-kliewi, eċċ. Jekk tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum għal 800 kaloriji u inqas, il-ġisem litteralment jibda jiekol innifsu. Għalhekk sawm pur mhux biss mhux ta 'benefiċċju, iżda ġeneralment ta' ħsara għall-ġisem.
Waqt is-sawm, il-metaboliżmu jonqos kemmxejn - funzjonijiet "inqas importanti" huma mitfija, ir-rata ta 'tiġdid tat-tessuti tonqos, li ġeneralment jiġġeddu malajr. Is-siġar jitfgħu l-weraq tagħhom fil-ħarifa biex jikkonservaw il-vitalità. Il-ġisem "barrakki" xagħar, iżomm il-ġilda u d-dwiefer fuq "dieta tal-ġuħ". Anemija (), ipovitaminożi tiżviluppa. Anke jekk tieħu kumplessi multivitamini, allura minħabba l-istat mibdul tal-membrana mukuża tal-istonku u l-imsaren, il-vitamini jiġu assorbiti agħar. Meta l-ammont ta 'massa tax-xaħam fil-ġisem ikun inqas minn 17%, il-funzjoni riproduttiva tintefa, u l-irregolaritajiet mestrwali jidhru saħansitra qabel.
Huwa ħafna aktar għaqli li gradwalment u bil-mod tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek sabiex tikkonsma 1100 - 1200 kaloriji kuljum matul l-istadju ta 'telf ta' piż (), u mbagħad tmur fil-livell ta '1500 - 1700 kaloriji biex iżżomm l-għoli meħud (). Fl-ewwel xhur li titlef il-piż, tista 'talloka jumejn fil-ġimgħa b'konsum medju ta' kaloriji ta 'kuljum ta' 600-800 kilokaloriji - biex iżżid l-effett, iżda mhux aktar.
Dieti iebes huma wkoll possibbli. Iżda biss jekk idumu mhux aktar minn ftit ġimgħat taħt sorveljanza medika - u jitwettqu sabiex jinbeda l-proċess ta 'telf ta' piż. Wara dan, kun żgur li taqleb għal subkaloriku dieta, li tissejjaħ b'mod aktar korrett nutrizzjoni razzjonali u li tista 'tiġi osservata sakemm tixtieq.
Xogħol Sisyphean
Huwa impossibbli li titlef il-piż "darba għal dejjem" bl-għajnuna ta 'azzjoni ta' darba. Sakemm il-kaloriji żejda jkomplu jiċċirkolaw, il-ġisem jaħżenhom.
Għalhekk, fit-terapija ta 'piż żejjed, m'hemm l-ebda kunċett ta' "trattament". Hemm kunċett ta '"bidla fl-istil tal-ħajja".
Jekk, wara li tilfet għaxar kilogrammi grazzi għall-attività fiżika u d-dieta, persuna terġa 'lura għall-istil tal-ħajja preċedenti tagħha u terġa' tibda tiekol kaloriji 4000 kuljum, malajr ħafna terġa 'tikseb lura l-piż li rnexxielha teħles minnu. Kandju wieħed żejjed - 75 kaloriji. Kandju wieħed żejjed kuljum - u nġibu 4 kg plus f'sena.
Mhuwiex daqshekk diffiċli li titlef il-piż ta 'darba, hija meħtieġa ħafna aktar qawwa ta' rieda biex imbagħad iżżommha. Huwa għalhekk li d-dieta u dawk l-attivitajiet fiżiċi li qed taqleb għalihom għandhom ikunu tali li dan l-istil ġdid ta 'ħajja jista' jiġi segwit għal kemm trid. U dan huwa possibbli biss jekk il-bidliet huma gradwali u konsistenti.
Fi kwalunkwe dieta hemm żewġ kelmiet ewlenin: "aderenza mad-dieta" u "ipokalorika", għalkemm jista 'jkun hemm sfumaturi. Per eżempju, xi nies biss jeħtieġ li jinsew dwar iċ-ċikkulati u jnaqqsu l-ammont ta 'karboidrati (), xi ħadd jeħtieġ li jnaqqas l-ammont ta' proteini (), xi ħadd - xaħmijiet.
Dieta riġida mingħajr bidla radikali sussegwenti fl-istil tal-ħajja hija xogħol Sisyphean.