Ksenia Selezneva, nutrizzjonista, Ph.D.
Bħala tabib, jien kontra d-dieti kollha. Hemm dieta waħda biss għalija - nutrizzjoni xierqa. Kwalunkwe dieta oħra, speċjalment dieta baxxa fil-kaloriji, hija stress addizzjonali għall-ġisem, li diġà għandu żmien diffiċli fil-perjodu ħarifa-xitwa. Ftakar: huwa impossibbli li tieħu l-forma f'xahar 1 u żżomm ir-riżultat għal ħafna snin. Persuna għandha tiekol sew is-sena kollha u tirċievi l-vitamini u l-minerali kollha li teħtieġ.
Id-dieta ta 'persuna għandha tkun varjata. Ma tistax tnaqqas kompletament ix-xaħmijiet, il-proteini jew il-karboidrati – dan iwassal għal problemi tas-saħħa. Għalhekk, fl-istaġun tal-friża, id-dieta trid tinkludi ċereali, żejt veġetali, frott, ħaxix, proteini tal-annimali (laħam, ħut, prodotti tal-ħalib)… U tinsiex il-likwidu! Fix-xitwa, l-ilma sempliċi jista 'jiġi sostitwit b'infużjonijiet ta' ġinġer jew buckthorn tal-baħar. Itħanhom u imlihom bl-ilma sħun.
Fil-prattika kollha tiegħi, għadni ma ltqajtx ma 'dieta waħda li nista' nirrakkomanda lill-pazjent tiegħi. Dieta varjata magħżula individwalment hija l-aħjar mod biex iżżomm lilek innifsek f'forma tajba.
Madankollu, inti ma tistax kontinwament iżżomm lilek innifsek fil-qafas: xi kultant tista 'taffordja tidbit. Il-ħaġa prinċipali f'din il-kwistjoni hija li ma tittardjax. Jekk ħallejt lilek innifsek wisq, imbagħad irranġa l-għada biex tħott (per eżempju, tuffieħ jew kefir). Dan jgħinek tikkumpensa għal tiekol iżżejjed u terġa 'lura għar-rutina preċedenti tiegħek. Meta trid xi ħaġa ta 'ħsara jew tkun diġà mimlija, u għajnejk jistaqsu għal aktar, it-trick li ġej jista' jkun utli - bil-mod ixrob 1-2 tazzi ilma, imbagħad 1 tazza kefir. Jekk il-ġuħ tiegħek jippersisti, b'attenzjoni u bil-mod nibble crisps qamħ sħiħ.
Eduard Kanevsky, trainer tal-fitness
Liri żejda huwa xaħam li mhux se jħallina wara workouts qosra jew irregolari. Għal telf ta 'piż effettiv, nirrakkomanda sessjonijiet aerobiċi ta' 45 minuta, jew fuq tagħmir kardjovaskulari jew barra, bħal jogging jew skiing cross-country fix-xitwa.
Ħafna nies iridu jiksbu riżultati mingħajr ebda sforz żejjed u huma "mmexxija" għal stunt ta 'pubbliċità, pereżempju, stimulaturi tal-muskoli tal-farfett jew xorts li jnaqqsu. Biex taħraq tessut xaħmi taħt il-ġilda, għandek bżonn tagħmel ċertu ammont ta 'xogħol li dawn "simulaturi" qatt mhu se jagħmlu..
Barra minn hekk, hemm regola tad-deheb "", li tfisser li l-effett ta 'stimulatur tal-muskoli huwa sempliċement inutli. L-istess japplika għall-"leggings" u "ċinturini" reklamati. Huma kompletament inutli u jistgħu saħansitra jagħmlu ħsara lis-saħħa tiegħek. Wara kollox, fihom tibda għaraq aktar, u flimkien mal-għaraq titlef imluħa minerali tant meħtieġa għall-ġisem. Heatstroke jista 'jseħħ jekk tilbes din il-"ħwejjeġ ta' taħt" għal żmien twil wisq. Għażla oħra hija l-aġenti tal-ippeżar, huma ħafna aktar utli għat-taħriġ, il-ħaġa prinċipali hija li tużahom b'mod korrett.
Anita Tsoi, kantanta
Meta wellidt tarbija, il-piż tiegħi laħaq 105 kg. Ladarba indunajt li r-raġel tiegħi sempliċement ma baqax interessat fija. Jiena persuna sempliċi, għalhekk lejla staqsejtlu franchement: "" Ir-raġel tiegħi ħares lejja u wieġeb onestament: "". Ħassejtni imweġġa’ bil-ġenn. F'xi ħin, meta għeleb ir-reat, għal darb'oħra ftakart fil-kliem ta' żewġi u ħarist lejja nnifsi fil-mera. Kienet rivelazzjoni terribbli! Fl-isfond rajt dar nadifa, tarbija mitmugħa sew, qomos mogħdija u raġel pulit, imma ma kellix post f’din l-istampa perfetta. Jien kont xaħmin, bla ħsieb u f’fardal maħmuġ.
Il-karriera saret inċentiv addizzjonali. L-istudjo tar-reġistrazzjoni stabbilixxa kundizzjoni għalija: jew se nitlef il-piż, jew ma jaħdmux miegħi. Dan kollu wassalni biex nibda niġġieled miegħi nnifsi. Irnexxieli nitlef aktar minn 40 kg.
Ibda titlef il-piż fil-burdata tajba u pożittiv. Jekk inti depress, huwa aħjar li tipposponi l-programm ta 'telf ta' piż. Iċ-ċiklu tan-nisa għandu jiġi kkunsidrat ukoll.
M'hemmx għalfejn tipprova d-dieti kollha u titlef il-piż f'diversi modi f'daqqa. Qatt m’għandek tbati l-ġuħ., minħabba li l-użu ta 'ikel b'kaloriji baxxi jagħti biss effett għal żmien qasir, filwaqt li jnaqqas il-metaboliżmu u jneħħi l-enerġija.
Ma nirrakkomandax bil-qawwa li tuża żżejjed l-isports, it-tagħbijiet għandhom jiżdiedu gradwalment, skont id-dieta u l-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek. Jekk tavviċina t-telf ta 'piż bil-għaqal, allura l-ħsarat jistgħu jiġu evitati.
U ftakar dak jitilfu l-piż darba għal ħajja hija ħrafa. Dan huwa xogħol iebes li jirrikjedi bidla fil-kuxjenza u ħidma kostanti fuq innifsu. Jew forsi m'għandekx toqgħod fuqha? Pereżempju, għandi kollox minn żmien għal żmien: kultant inżomm ruħi fil-forma, kultant inħalli lili nnifsi nirrilassa. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk hija li ssib bilanċ, tisma 'ġismek u tafdah!