Is-sistema immunitarja hija l-mod kif il-ġisem jipproteġi lilu nnifsu minn kull ħaġa li tista 'tagħmel ħsara. Jipproteġi kontra dak kollu aljeni minn barra u jeqred iċ-ċelloli falluti jew skaduti. Iżda fix-xitwa, l-immunità tagħna tiddgħajjef minħabba nuqqas ta 'xemx u nuqqas ta' nutrijenti. Prodotti tal-ħxejjex jiġu salvati, li jqajmu immunità mdgħajfa.
Citrus
Ħafna drabi, aħna nimxu fuq il-frott taċ-ċitru meta diġà jkollna kesħa. Madankollu, il-vitamina Ċ tgħin biex tinbena sistema immuni b'saħħitha minħabba li żżid il-produzzjoni ta 'ċelluli bojod tad-demm. Il-ġisem tagħna ma jipproduċix jew jaħżen din il-vitamina, għalhekk għandha tittieħed kuljum, speċjalment fir-rebbiegħa. Kul larinġ, grejpfrut, mandarini, lumi, u frott taċ-ċitru ieħor.
Bżar aħmar
Jekk taħseb li l-frott taċ-ċitru fih l-ogħla ammont ta 'vitamina Ċ, allura inti żbaljat. Jirriżulta li l-bżar aħmar ħelu jew Bulgaru fih id-doppju ta’ vitamina Ċ! Fih ukoll ħafna beta-karotene, li jgħin biex iżżomm is-saħħa tal-ġilda u tal-għajnejn taħt kontroll.
Brokkoli
Brokkoli huwa maħżen ta 'vitamini u minerali! Dan il-ħaxix huwa l-aħjar prodott li tista 'tpoġġi fuq il-mejda tal-pranzu tiegħek. Fiha vitamini A, C, E, kif ukoll antiossidanti u fibra. Biex iddaħħal il-vitamini fil-ġisem tiegħek, ipprova ma issajjarx il-brokkoli għal żmien twil wisq. L-aħjar għażla hija li tiekol il-ħaxix nej.
Tewm
It-tewm huwa rimedju ppruvat, li l-proprjetajiet tal-fejqan tiegħu kienu magħrufa man-nanniet tagħna. Madankollu, fil-fatt, in-nies għarfu l-valur tagħha fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet għal żmien twil ħafna. Il-proprjetajiet li jsaħħu l-immunità tat-tewm huma dovuti għall-konċentrazzjoni għolja tiegħu ta 'komposti li fihom il-kubrit bħal allicina. Allura żidha ma 'platti prinċipali, insalati, appetizers u tibżax mir-riħa tagħha.
Ġinġer
Il-ġinġer huwa prodott ieħor li jdur għalih wara li jkun marid. Jgħin biex inaqqas l-infjammazzjoni, itaffi uġigħ fil-griżmejn, u jtaffi d-dardir. Il-ġinġer jgħin ukoll biex inaqqas il-mard kroniku u jbaxxi l-livelli tal-kolesterol, skont studji reċenti. Brew ġinġer bil-lumi, żidha mal-platti prinċipali u dressings għall-insalata.
Spinaċi
L-ispinaċi tinsab f'din il-lista mhux biss minħabba li hija rikka fil-vitamina Ċ. Fiha wkoll antiossidanti u beta-carotene, li jżidu l-abbiltà tas-sistema immunitarja biex tiġġieled l-infezzjonijiet. Bħal brokkoli, huwa aħjar li ma issajjarx għal żmien twil. L-aħjar mod huwa li tużah bħala ingredjent tal-smoothie aħdar. Madankollu, trattament tas-sħana ħafif iżid il-konċentrazzjoni ta 'vitamina A u jirrilaxxa nutrijenti oħra.
Lewż
Meta niġu għall-prevenzjoni u l-ġlieda kontra r-riħ komuni, il-vitamina E hija kkunsmata anqas mill-vitamina Ċ. Madankollu, il-vitamina E hija ċ-ċavetta għal sistema immuni b'saħħitha. Hija vitamina li tinħall fix-xaħam li jeħtieġ li tiġi kkunsmata kif suppost. Ġewż bħall-lewż fih mhux biss din il-vitamina E iżda wkoll xaħmijiet b'saħħithom. Nofs tazza lewż, li hija madwar 46 ġewż sħiħ, tipprovdi kważi 100% tal-ammont rakkomandat ta 'kuljum ta' vitamina E.
Te aħdar
Kemm tè aħdar u iswed fihom flavonoids. Madankollu, it-te aħdar għandu aktar epigallocatechin gallate (jew EGCG), li huwa wkoll antiossidant qawwi. EGCG intwera li jtejjeb il-funzjoni immuni. Il-proċess ta 'fermentazzjoni tat-te iswed jeqred ammonti kbar ta' dan l-antiossidant. It-te aħdar huwa steamed u mhux iffermentat, għalhekk l-EGCG jiġi ppreservat. Huwa wkoll sors tajjeb ta 'l-aċidu amminiku L-theanine, li jippromwovi stat tal-moħħ kalm u rilassat.
Minbarra li tiekol ikel li jgħin biex issaħħaħ is-sistema immuni, huwa tajjeb li ssegwi r-regoli li ġejjin:
1. Irqad tajjeb u evita l-istress. Nuqqas ta 'rqad u stress iżidu l-produzzjoni ta' l-ormon cortisol, li ż-żieda tiegħu irażżan il-funzjoni immuni.
2. Evita d-duħħan tat-tabakk. Dan jimmina d-difiżi immuni bażiċi u jżid ir-riskju ta 'bronkite u pnewmonja f'kulħadd, kif ukoll infezzjonijiet tal-widnejn tan-nofs fit-tfal.
3. Naqqas l-ammont ta 'alkoħol. Konsum eċċessiv ifixkel is-sistema immuni u jżid il-vulnerabbiltà għall-infezzjonijiet tal-pulmun. Idealment, ovvjament, iċedu kompletament l-alkoħol.
4. Kul probijotiċi. Studji juru li dawn is-supplimenti jnaqqsu l-inċidenza ta 'infezzjonijiet respiratorji u gastrointestinali.
5. Imxi barra. Id-dawl tax-xemx jikkawża l-produzzjoni tal-vitamina D. Naturalment, fl-istaġun tal-kesħa, il-livell ta 'din il-vitamina jonqos, għalhekk it-tul tal-mixja jista' jiżdied. Livelli baxxi ta 'vitamina D jikkawżaw riskju akbar ta' infezzjoni respiratorja.
6. Ipprova ħwawar li jsaħħu l-immunità. Eleutherococcus, ġinseng Asjatiku, astragalus jgħinu fil-protezzjoni tal-ġisem mill-infezzjoni. Huwa tajjeb ukoll li jkollok fuq naħa jew tixrob kors ta 'tintura ta' echinacea jew tè, li tipproteġi kontra viruses respiratorji.