ritmu bijoloġiku ewlieni
Wieħed mir-ritmi bijoloġiċi ewlenin ta 'persuna huwa r-ritmu ta' rqad u wakefulness. U ħafna affarijiet f'ħajtek jiddependu fuq kemm għandek b'mod armonjuż: stabbiltà psikoloġika, saħħa tal-qalb u tan-nervituri, attività tas-sistema riproduttiva. L-irqad jaffettwa: l-ammont tal-enerġija tiegħek, il-produttività tax-xogħol u s-salarju.
Bħala medja, persuna torqod 240 siegħa fix-xahar, 120 jum fis-sena, u 24 sa 27 sena f’ħajjitha, għalhekk ta’ min tikkunsidra kemm tqatta’ dan iż-żmien tajjeb. Skont l-esperti, l-aħjar tul ta 'rqad huwa minn 7 sa 9 sigħat. Jekk nieħdu 7 sigħat, allura f'dan iż-żmien nofs siegħa hija inkluża għall-irqad u erba 'ċikli ta' rqad b'saħħtu. Kull ċiklu jdum madwar siegħa u nofs, jekk persuna tqum fi tmiem ċiklu bħal dan, allura tħossha tajjeb. Huma individwali u għal xi wħud idumu ftit itwal jew inqas. Jekk persuna titqajjem f'nofs ċiklu, ikun diffiċli għaliha li jqum, għax se jingħeleb minn ngħas. Jekk issibha diffiċli biex tqum, allura għandek tqassar jew ittawwal il-ħin ta 'rqad tiegħek b'nofs siegħa biex tasal sal-aħħar taċ-ċiklu.
Kokki u l-larks
Ix-xjentisti wrew li l-kokki u l-larks ma jeżistux fin-natura. L-effett Edison kien ir-raġuni għad-dehra ta 'dawn il-kunċetti, huwa hekk imsemmi wara l-inventur tal-bozza tad-dawl, grazzi għal din l-innovazzjoni, xi nies saru kokki, minħabba li kisbu l-opportunità li jqattgħu ħin b'mod attiv wara nżul ix-xemx. Iżda l-fattur ewlieni li jsawwar is-soviżmu jew il-larks, skont l-esperti, huwa l-ambjent. Televi]joni, li filg[axija jag[tib b’films interessanti li jdumu sa nofsinhar. Logħob tal-kompjuter li jħajjar lil persuna fid-dinja tagħha għal ftit sigħat qabel tmur torqod. Ħajja soċjali attiva: żjarat fiċ-ċinema filgħaxija u kafetteriji wara x-xogħol. Dawn l-attivitajiet kollha jwasslu għall-fatt li persuna ma tistax tmur torqod kmieni. Hemm min jgħid: "Ma nistax inqum kmieni," iżda x-xjenzati wrew li m'hemm l-ebda ġustifikazzjoni fiżika għal dan fil-ġisem, kulħadd jista 'jitgħallem biex iqum kmieni. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li tikkalkula b'mod korrett il-ħin ta 'rqad, sabiex persuna tqum fl-aħħar taċ-ċiklu li jmiss, flimkien ma' għandu jkun hemm motivazzjoni psikoloġika għal dan, inkella t-tagħlim ma jaħdimx għal raġunijiet psikoloġiċi.
Problemi ta 'rqad
Hemm min, nieqes mill-irqad fil-ġimgħa, jipprova jagħmel tajjeb għall-irqad fi tmiem il-ġimgħa, u għandu raġun. Ix-xjentisti wrew b'mod sperimentali li tista' taħżen l-irqad għall-futur.
Kap tad-Dipartiment tal-Mediċina tal-Irqad, l-1 Università Medika tal-Istat ta 'Moska. MINNHOM. Sechenov Mikhail Poluektov qal li tista' tistrieħ mill-irqad għal ġimgħatejn bil-quddiem. Studji wrew li jekk torqod mill-inqas 9 sigħat fi żmien ġimgħatejn, u mbagħad tkun sfurzat torqod inqas għal 5 ijiem, allura persuna xorta żżomm kapaċità għolja ta 'xogħol. Iżda xorta waħda, huwa aħjar li tissettja reġimen bħal dan sabiex kuljum torqod mill-inqas 7 sigħat. Fl-1974, sar stħarriġ fost iċ-ċittadini tal-USSR, li skont ir-riżultati tiegħu rriżulta li 55% tan-nies mhumiex kuntenti bl-irqad tagħhom. Bħalissa, minn 10 sa 30% tan-nies fid-dinja mhumiex sodisfatti biha, is-suġġett tan-nuqqas ta 'rqad issa jidher stampat u fuq l-Internet, sabiex tkun tista' taqta' li l-kwistjoni hija rilevanti.
Kulħadd esperjenza diffikultà biex jorqod matul ħajtu, u xi nies saħansitra sofrew minn nuqqas ta 'rqad, u tista' tkun stressanti u kronika. L-istress huwa kkaratterizzat minn diffikultà biex torqod, irqad bla kwiet u sensazzjoni ta 'nuqqas ta' rqad, in-naħa pożittiva ta 'dan it-tip ta' nuqqas ta 'rqad hija li malli tgħaddi l-istress, l-irqad jiġi restawrat malajr. Iżda kroniku huwa sinjal ta 'allarm mis-sistema nervuża u jeħtieġ trattament immedjat lil newrologu, minħabba li huwa sintomu ta' numru ta 'mard perikoluż. F'pajjiżna, l-irqad huwa studjat pjuttost ftit, m'hemm l-ebda istituti u dipartimenti li jittrattaw dan is-suġġett, ma jħarrġux in-somnologi, u x'aktarx mhux se, għalhekk, jekk għandek problema bl-irqad, għandek bżonn tikkuntattja newroloġisti. . Xi wħud minnhom jistudjaw din id-direzzjoni fil-qafas tal-ispeċjalità tagħhom.
It-tobba sabu r-regoli għal irqad tajjeb
Għal irqad tajjeb, huwa meħtieġ li jiġu pprovduti kundizzjonijiet favorevoli: neħħi oġġetti mill-kamra tas-sodda li jikkawżaw emozzjonijiet qawwija: stampi qawwijin, kompjuter, tagħmir sportiv u dak kollu relatat max-xogħol. Is-somnologi jirrakkomandaw għal immersjoni faċli fl-irqad - siegħa qabel, jillimitaw l-attività mentali. U l-ġenituri huma avżati biex ipoġġu lit-tfal tagħhom fis-sodda mingħajr problemi, biex jillimitaw kull tip ta 'attivitajiet li jikkawżaw eċċitament nervuż f'sagħtejn: logħob tal-kompjuter, TV u lezzjonijiet. Il-fiżjologi sabu li jekk tiekol 4 sigħat qabel tmur torqod, tikkontribwixxi biex torqod faċli, l-aħjar huwa li tiekol ikel b'ħafna kaloriji karboidrati.
Mhux rakkomandat li tiekol immedjatament qabel tmur torqod, minħabba li l-proċess tad-diġestjoni jinterferixxi ma 'rqad b'saħħtu, u l-irqad jagħmel ħsara lid-diġestjoni tal-ikel. Iżda li tagħmel l-imħabba, skond ir-riċerka, tippromwovi rqad b'saħħtu. Seba 'sigħat ta' rqad serħan huwa l-minimu meħtieġ biex tinżamm saħħa tajba. Barra minn hekk, huwa mixtieq li tmur torqod u tqum fl-istess ħin. Billi ssegwi dawn il-pariri, ikollok irqad tajjeb u pedament mill-isbaħ għal ħajja ta' kwalità u effiċjenti.