Werrej
Il-maniġer medju jqatta 'mill-inqas disa' sigħat fl-uffiċċju. Ħafna drabi ma jindunax liema ikel u kemm jiekol fl-uffiċċju matul il-ġurnata tax-xogħol. Fl-istess ħin, kemm ikla ta 'nofsinhar kif ukoll snacks fl-uffiċċju jistħoqqilhom attenzjoni speċjali.
Mhux biss li dieta żbilanċjata matul "sigħat ta 'xogħol" tista' twassal għal ikel żejjed. Kif ukoll piż żejjed, problemi ta 'saħħa, stress, dgħjufija, rabja u problemi oħra. L-imħuħ tagħna għandhom bżonn l-ikel biex jiffunzjonaw bl-ogħla effiċjenza l-ġurnata kollha.
Bl-għajnuna ta 'nutrizzjonisti mill-aqwa, ġibna l-aħjar ideat għal ikla ħafifa b'saħħitha fl-uffiċċju. Iżda l-ewwel, ejja nippruvaw niddeterminaw kemm ikliet għandu jkollu persuna li taħdem.
Skeda tal-ikliet
Huwa importanti li tiftakar li l-pawżi bejn l-ikliet m'għandhomx jaqbżu 4 - 5 sigħat fl-adulti. Sabiex ma jkunx hemm staġnar tal-bili. Minn dan jirriżulta li għandek bżonn tiekol fl-uffiċċju aktar spiss. Madankollu, xi tfisser iktar spiss? 5 darbiet kuljum, jew forsi 8? Int trid tammetti li huwa pjuttost diffiċli li timmaġina persuna taħdem f'uffiċċju kontinwament tomgħod; iġorru lunch boxes ma 'l-ikel.
L-iktar aċċettabbli għal ħaddiem ordinarju fl-uffiċċju jkun ikliet 4-5 darbiet kuljum. Jiġifieri, 2-3 ikliet ewlenin u madwar l-istess ammont ta 'snacks. "Dan l-approċċ isalva ġismek minn tnaqqis fil-livelli taz-zokkor fid-demm, li jikkawża dak" aptit "brutali u staġnar tal-bili fil-kanali tal-bili," jispjega n-nutrizzjonist. Barra minn hekk, il-ġisem jidra li jkun imħares u "mitmugħ" fuq bażi regolari. Allura sempliċement tieqaf twarrab kull bun u ċikkulata.
Tinduna wkoll li meta tiġi d-dar mix-xogħol. Ma tħossx ġuħ akut, li jfisser li ma tbattalx il-friġġ.
Wara dieta korretta u bilanċjata, il-ħoġor bejn il-ħinijiet meta tiekol fl-uffiċċju m'għandux ikun inqas minn 2.5 sigħat. Meta toqgħod fl-uffiċċju għal 8-9 sigħat, għandek bżonn tiekol u tieħu mill-inqas żewġ snacks. L-ewwel waħda hija bejn il-kolazzjon u l-ikel, u t-tieni hija bejn l-ikla u l-pranzu. B'bidu kmieni għall-ġurnata tax-xogħol, in-numru ta 'snacks jista' jiżdied għal 3-4. Filwaqt li tnaqqas il-piż tal-porzjon.
Piż żejjed
Ix-xjentisti Indjani u Amerikani ilhom jagħmlu riċerka dwar id-dieta għal xi żmien. Il-konklużjonijiet tagħhom huma sempliċi u sempliċi: ikliet regolari, jiġifieri, fl-istess ħin, inaqqsu l-probabbiltà ta 'piż żejjed. Ir-riċerkaturi qasmu s-suġġetti f'żewġ gruppi u kollha ngħataw l-istess ikel b'kaloriji.
Id-differenza kienet li grupp wieħed żamm mal-iskeda u rċieva l-ikel b'mod razzjonali u skont l-iskeda; filwaqt li l-ieħor kielu bl-addoċċ u spontanjament matul il-ġurnata. Il-piż żejjed fi tmiem l-esperiment instab f'suġġetti mit-tieni grupp.
Skond ix-xjentisti, il-ġisem tan-nies mill-ewwel grupp huwa mdorri jirċievi l-ikel f'ċertu ħin. Grazzi għal dan, iffurmat mekkaniżmi stabbli għall-assimilazzjoni tiegħu. Barra minn hekk, huwa tilef il-ħtieġa li jakkumula xaħam sabiex jipprovdi lilu nnifsu bl-hekk imsejħa "riserva strateġika".
Kif tipprepara l-lunch box biex tiekol fl-uffiċċju
Fil-prattika, l-eħfef u l-iktar mod ekonomiku biex tiekol fl-uffiċċju huwa li tiġbor is-snacks tal-uffiċċju tiegħek fil-kaxex tal-ikel trendy tal-lum. Jiġifieri, biex tpoġġi dak kollu li ppjanajt tieħu miegħek l-uffiċċju f'kontenituri u ċelloli separati.
Poġġi diversi ingredjenti fil-lunchbox tiegħek f'daqqa. Karboidrati kumplessi li jżommuk milli jkollok il-ġuħ malajr (ħxejjex, ħbub sħaħ); xaħmijiet (tipi differenti ta 'żjut veġetali, avokado, ġewż, żrieragħ); fibra għal diġestjoni b'saħħitha (legumi, għal darb'oħra ħaxix, frott mhux ħelu, nuħħala).
Għażla kbira: biċċa laħam mgħolli (ċanga, dundjan, jew tiġieġ); flimkien ma 'ħaxix bħal ħjar, bżar qampiena, karrotti, jew saħansitra weraq tal-kaboċċa. Żid ġobon bi ftit xaħam, ħu flixkun tal-jogurt għax-xorb. Inkella, sandwich magħmul minn ħobż sħiħ u porzjon ta 'ħut jew ġobon; cottage cheese bil-ħxejjex aromatiċi jew ħaxix.
Ħaxix frisk jgħin ukoll biex jipprevjeni jew jissodisfa s-sentiment tal-ġuħ. Ħjar, karrotti mmerraq żgħar, ravanell, bżar qampiena intelliġenti, tadam misjur, ħxejjex aromatiċi, eċċ. Dawn mhumiex biss vitamini, enżimi, u antiossidanti "ħajjin" bil-karboidrati, iżda wkoll fibra utli li ssostni s-sensazzjoni ta 'xaba' u prestazzjoni. “Ippjana biss minn qabel x'għandek iġġib miegħek għax-xogħol.
Jekk inti dilettant tal-prodotti tal-ħalib, uża tazza jogurt naturali jew kefir. Minflok sandwiches taz-zalzett, agħżel ħobż taċ-ċereali bil-ġobon u l-ħxejjex aromatiċi. Ukoll, jekk tradizzjonalment ma kellekx biżżejjed ħin biex tixtri xi ħaġa friska u b'saħħitha għalik innifsek, l-għeżież tiegħek. Kul numru żgħir ta 'ġewż mhux inkaljat u xi frott niexef li jistgħu jkunu qed jistennewk fuq l-iskrivanija tal-uffiċċju tiegħek.
Ikel u ħelu li tiekol fl-uffiċċju
Kważi kull ħaddiem tal-uffiċċju għandu "punt dgħajjef" wieħed ieħor - ħelu. Dejjem hemm xi ħaġa fit-togħma fuq il-mejda tiegħek (fi dresser) jew għand il-ġar - ċikkulata, ħelu, cookies, pasti u ħelu ieħor. Jidher impossibbli li tirrifjutahom u kikkra tè jew kafè matul il-ġurnata tax-xogħol, meta hemm skadenzi kostanti, laqgħat, telefonati, rapporti.
Iżda, skont it-tobba, dan għandu jsir darba għal dejjem. L-ewwel pass lejn dan għandu jkun ikliet prinċipali regolari - kolazzjon, ikla ta 'nofsinhar, pranzu. Imbagħad il-ġisem ma jesperjenzax stress addizzjonali, li jrid jiekol bi croissant jew doughnut.
Il-paradoss huwa li ħafna nies jużaw iżżejjed it-te iswed, il-kafè u l-ħelu bħala li jtaffu l-istress biex jgħollu l-livelli ta 'serotonin. Madankollu, il-kaffeina f'dawn ix-xorb, iċ-ċikkulata żejda, u s-soda jnaqqsu malajr l-adrenalina, u jaggravaw biss l-istress.
M'intix ser issib kliem ta 'qalb tajba dwar il-ħelu, li l-eċċess tiegħu mhux biss iwassal għal kari, xjuħija prematura, piż żejjed, iżda wkoll konsegwenzi negattivi oħra. Berries staġjonali u koppja ta 'frott għal ikla ħafifa huma tajbin biex tifraħ. U minflok il-ħelu, agħti preferenza għal muesli bar jew biċċa ċikkulata skura bit-te.
Goodies oħra fuq ix-xogħol jistgħu jiġu sostitwiti b'ammont żgħir ta 'għasel għat-te mint jew numru żgħir ta' frott imnixxef. Dawn l-isnacks se jibbenefikaw lil ġismek billi jżommu l-burdata tiegħek.
Għaliex il-ħelu tant ħażin fuq ix-xogħol? "Jekk inti tixtieq tieħu ikel ħelu, il-glandoli adrenali tiegħek ikunu fi stat ta 'tensjoni kostanti (iperfunzjoni). Eventwalment jista 'jwassal għal użu, eżawriment, u, fl-aħħar, falliment. Il-glandoli adrenali li jintlibsu huma waħda mill-kawżi tal-atrofija tal-muskoli u d-dehra ta 'depożiti tax-xaħam u t-tixjiħ. Dan mhux qed jgħodd il-qabżiet qawwija taz-zokkor fid-demm, li jinbidel f'xaħam, li jwassal għall-obeżità u d-dijabete.
Għandek tħalli biss l-għażliet li ġejjin: varjetà ta 'taħlitiet ta' frott imnixxef - berquq imnixxef, pruna, żbib, tuffieħ, dati; tin bil-ġobon Adyghe jew ġobon cottage bi ftit xaħam; zalza tat-tuffa mingħajr zokkor; jogurt bi ftit xaħam bi kwalunkwe frott; ċikkulata skura bil-lewż. “Madankollu, ta 'min jiftakar li kollox huwa tajjeb bil-moderazzjoni!
Konklużjoni
Li ssegwi r-regoli ta ’kif tiekol fl-uffiċċju f’dieta sana u xierqa matul il-ġurnata mhux diffiċli daqs kemm jista’ jidher mal-ewwel daqqa t’għajn. Għal dawk in-nies li mhumiex lesti jagħmlu preparazzjonijiet magħmulin id-dar għalihom infushom. Jew għal dawk li ma jridux iġorru snacks magħhom, hemm servizzi speċjali għall-kunsinna ta 'ikel bnin (ġeneralment diġà ppreparat) lill-uffiċċju.
