Is-sintomi spjaċevoli li jakkumpanjaw mara matul iċ-ċiklu jiddependu fuq l-istat tas-sistema ormonali. Iżda rwol importanti f'dan il-logħob għandu l-ikel. Uġigħ fid-dahar t'isfel fl-istonku, tista 'tnaqqas il-bidliet fil-burdata billi taġġusta d-dieta tiegħek.
1-5 jiem
Matul dan il-perjodu fil-ġisem tal-mara jwaqqa 'l-proġesteron f'daqqa u gradwalment iżid il-livell ta' estroġenu. Fl-isfond ta 'bidliet ormonali bħal dawn inaqqas l-ammont ta' kalċju fil-ġisem, inaqqas il-metaboliżmu, hemm irritabilità u bugħawwieġ fil-muskoli.
F'dan iż-żmien, huwa essenzjali li tiffoka fuq ikel b'kalċju, ħalib, ħaxix aħdar. Oqgħod attent għall-brokkoli, li fih l-aċidu foliku, li jaffettwa l-livelli ta 'estroġenu fid-demm.
Biex tnaqqas l-uġigħ, inkluż fl-antiossidanti tal-ikel, frott taċ-ċitru, għanbaqar, tuffieħ, kaboċċa ħamra. Żid il-vitamina E - huwa żejt veġetali u fażola. Kul ġewż, laqx tal-patata, u banana, li huma sinjuri fil-potassju u l-manjesju.
F’dawn il-jiem kien hemm tnaqqis qawwi fl-emoglobina, allura huwa importanti li tikkonsma ikel li fih il-ħadid. Huwa majjal, ċanga, frott tal-baħar, qamħ saraċin.
5-14 jiem
Matul dan il-perjodu, il-livelli tal-estroġenu laħqu l-quċċata, jasal żmien favorevoli għall-konċepiment - f'jum 14, isseħħ l-ovulazzjoni. Hija għadha kemm żammet mara sexy, ġilda, xagħar u dwiefer f'kondizzjoni tajba, u din il-kundizzjoni.
Minħabba li l-ġisem huwa kkonfigurat għal telf ta 'piż, trid tinkludih fid-dieta tal-ikel tad-dieta biex tissintetizza ormoni importanti, żingu, u ħafna minn dan l-element f'ikel li joriġina mill-annimali - laħam, fenek, fwied taċ-ċanga, u frott tal-baħar.
15-23 jiem
Il-livell ta 'estroġenu jonqos, u l-proġesteron jiżdied. Il-metaboliżmu jonqos; qisu mara m'għadhiex bħalhom. Ħafna drabi jkun hemm nefħa; hemm boroż taħt għajnejh, piż kemmxejn miżjud. Il-ġilda u x-xagħar isiru żejtni, jidhru għall-akne u l-infjammazzjoni.
Mid-dieta, huwa mixtieq li jiġu esklużi ikel xaħmi, melħ u laħmijiet affumikati. Il-ħelu għandu jitnaqqas ukoll u jiżdied in-numru ta 'ħaxix u frott li joħorġu minn dak il-perjodu b'telf minimu għal telf ta' piż.