Żgur, smajt il-frażi: "Kul aktar frott u ħaxix" aktar minn darba, iżda fl-istess ħin ma bidlet xejn fid-dieta tiegħek. Għalkemm kulħadd jaf dwar il-benefiċċji tal-ikel ibbażat fuq il-pjanti, ħafna ma jieklux biżżejjed frott u ħaxix. Kif jiġri ħafna drabi, approċċ kreattiv jippermettilna nsolvu anke l-aktar kompitu diffiċli.
F'dan l-artiklu, l-awtriċi tagħna Yuliya Maltseva, nutrizzjonista u speċjalista fin-nutrizzjoni funzjonali, se titkellem dwar il-modi ppruvati tal-familja tagħha kif tiekol ikel mill-pjanti.
1. Diversità! Li tiekol varjetà ta 'frott u ħxejjex regolarment tipprovdi lill-ġisem tagħna b'firxa wiesgħa ta' fitonutrijenti li jgħinuh jaħdem bl-aħjar mod. Ipprova ibdel l-ikel li jiffurmaw id-dieta tiegħek kull tlett ijiem. Se jgħin ukoll biex tnaqqas il-probabbiltà ta 'intolleranzi ta' l-ikel, tevita l-okkorrenza ta ' vizzji tal-ikel u tirċievi firxa sħiħa ta 'nutrijenti.
2. Igawdu l-qawsalla fuq il-platt tiegħek! X'jagħmel il-frott u l-ħaxix daqshekk b'saħħithom u mlewna fl-istess ħin? Fitonutrijenti! Dawn huma komposti naturali li jistgħu jkunu l-ħolqa nieqsa fiż-żamma tas-saħħa tiegħek! Il-fitonutrijenti jwettqu ħafna funzjonijiet. ТAħseb biss: tappoġġja t-tindif tal-ġisem u l-bilanċ ormonali, issaħħaħ is-sistema immuni, tnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u onkoloġija. U huma fitonutrijenti li jagħtu l-kulur qawwi lill-prodotti u jagħmluhom daqshekk attraenti! Menu qawwi huwa l-bażi ta 'dieta sana fil-qafas tal-mediċina funzjonali!
3. Timmassimizza d-densità tan-nutrijenti! Xi drabi huwa importanti mhux biss li tiekol aktar ikel tal-pjanti, iżda wkoll li tqis il-kontenut ta 'komponenti utli fiha. Skont ir-riċerka, l-ikel li ġej huwa fl-aqwa 10 għall-fitonutrijenti:
1. zunnarija
2.tadam
3. nevew tops
4.qara
5. kale
6. ispinaċi
7. mango
8. patata ħelwa
9. blueberry
10. kaboċċa vjola
Tikolhom fuq bażi regolari?
4. Attenzjoni għad-dettall! Ħafna ħxejjex aromatiċi mnixxfa bħas-sagħtar, l-oriġnu u l-ħabaq huma rikki fil-fitonutrijenti tal-polifenoli, filwaqt li l-ġinġer u l-kemmun għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Żidhom ma 'kull dixx!
5. Ibda l-ġurnata tiegħek bi smoothie! Studju wieħed wera li n-nies b'piż żejjed għandhom it-tendenza li jieklu inqas fitonutrijenti. Ibda l-ġurnata tiegħek bi smoothie tal-qawsalla!
Hawnhekk hawn waħda mir-riċetti favoriti tiegħi:
– tuffieħ ħamra, imqatta’ (bil-ġilda)
– 1 zunnarija, maħsula u mqatta’ dadi (bil-ġilda)
– 4 flieli roża tal-grejpfrut
– 1 kuċċarina meraq tal-lumi li għadu kif ġie mbuttat
– ½ ċm biċċa ġinġer frisk, imqatta’
– 6 lampun aħmar
– ½ tazza ħalib tal-ġewż mhux ħelu
– 1 tablespoed żerriegħa tal-kittien
- 1. porzjon mgħarfa trab tal-proteina tal-għażla tiegħek
– ilma kif meħtieġ
Poġġi l-ingredjenti kollha tal-ikel likwidi u sħaħ fi blender l-ewwel, imbagħad żid ingredjenti niexfa. Ħallat sakemm tkun lixxa. Żid aktar ilma jekk meħtieġ. Ixrob mill-ewwel.
6. Żid il-kuntentizza mal-ikel tiegħek! Bħalissa għaddejjin diversi studji li jissuġġerixxu li l-ikel tal-frott u l-ħaxix jaffettwa l-burdata u l-imġieba ta’ persuna. Studju reċenti sab li l-ikel tal-frott u l-ħaxix iwassal għal aktar ferħ, sodisfazzjon tal-ħajja, u benesseri. Biex iżżid doża ta 'ferħ mal-ikliet tiegħek, ipprattika l-gratitudni għal dawn ir-rigali tan-natura!
Irrifletti u rringrazzja lil dawk in-nies kollha li kkontribwew għall-ħolqien tal-ikel fuq il-mejda tiegħek – bdiewa, bejjiegħa, il-hostess li ppreparat l-ikel, l-art fertili. Igawdu l-ikel - it-togħma, id-dehra, l-aroma, l-ingredjenti magħżula! Il-prattika tal-gratitudni tgħinek tikkonnettja ma 'dak li tiekol u kif tħossok.
А on detox b'xejn-Maratona “Kuluri tas-Sajf” 1-7 ta’ Ġunju Julia se tgħidlek kif tagħmel id-dieta tal-familja kollha kemm jista 'jkun varjata u b'saħħitha, ibbażata fuq il-prinċipji ta' nutrizzjoni funzjonali u nutrizzjoni, tarrikkixxiha b'fitonutrijenti, vitamini u minerali importanti.
Ingħaqad: