Werrej
Il-kelma "dieta" tevoka f'ħafna nies assoċjazzjonijiet negattivi persistenti assoċjati ma 'numru kbir ta' restrizzjonijiet, ikel bla togħma u monotonu. Ħafna dieti mono u għal żmien qasir huma. Dieta bilanċjata għandha regoli, iżda dawn huma regoli flessibbli li jgħinuk titlef il-piż mingħajr tfixkil, u tikseb riżultat sostenibbli. Kollox jibda billi tagħżel ikel adattat għad-dieta u tbiddel id-dieta. Biex it-telf tal-piż ikun fit-togħma u faċli, trid tkun taf kif tiddiversifika l-menu tad-dieta tiegħek.
X'inhi dieta varjata?
B’dieta varjata, in-nutrizzjonisti jfissru l-użu ta ’sorsi differenti ta’ proteina, xaħam u karboidrati, u l-bilanċ bejniethom. Dan mhux dwar li tiekol delights kuljum jew tiekol bl-addoċċ. Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa dejjem sempliċi u ma jeħtieġx spejjeż materjali żejda.
Din tikkonsisti minn:
- Proteini ta' oriġini mill-annimali (tjur, ħut, laħam, ġewwieni, bajd, cottage cheese) u veġetali (legumi, qamħ);
- Ikel karboidrat (qmuħ, ħxejjex u frott);
- Xaħmijiet saturati (butir, ġobon, xaħmijiet minn prodotti tal-proteini) u mhux saturati (żejt tal-ħut, żejt veġetali, ġewż, avokado).
Kuljum tista' tieħu kolazzjon bil-bajd u ħafur, tiekol bit-tiġieġ bil-qamħ saraċin u ħxejjex, tiekol bil-ħut u l-ħxejjex u tieħu snack tal-frott u l-ħalib. Huwa varjat għaliex ikollok in-nutrijenti minn sorsi differenti (kalorifikatur). Iżda kwalunkwe dieta tista 'tiddejjaq. Biex tevita li dan iseħħ, ikkunsidra kif tista 'tiddiversifika l-menu tad-dieta.
Tisjir taċ-ċereali b'mod ġdid
Il-biċċa l-kbira taċ-ċereali huma l-bażi perfetta għal ħafna riċetti. Jekk ma tistax tħares aktar lejn ir-ross u s-sider, agħmel pulpetti - aqta 'l-flett tat-tiġieġ, żid il-ħwawar favoriti tiegħek, ħallat mar-ross u l-fwar. Il-ħaġa prinċipali hija li tosserva l-proporzjonijiet - l-ammont ta 'ingredjenti u KBZhU għandhom jikkorrispondu għall-ikla ppjanata. Huwa faċli li tikkalkulah fil-Kont Personali tiegħek.
Ħafna jitilfu l-piż huma mdorrijin jieħdu kolazzjon bil-ħafur u l-bajd. Mhux biss żbib, tuffieħ jew għasel jistgħu jiġu miżjuda mal-ħafur. Jmur tajjeb ma 'kwalunkwe frott, kawkaw, ġewż, qara ħamra u ħwawar. Il-bajd jista 'jiġi mgħolli, moqli jew omelette. U jekk itħan il-ħafur fid-dqiq, żid bajda, żbib, frott jew berries u aħmi, ikollok kejk tal-ħafur Delicious.
Taħlit ta 'ingredjenti
Fiż-żona tagħna, in-nies jieklu separatament platti sekondarji, laħam u insalata. Fi kliem ieħor, huma mdorrijin jieklu ammont kbir ta 'ikel, li jista' jinqata 'mill-inqas bin-nofs. Il-vizzju li tiekol ħafna porridge, patata jew għaġin u tiekol sandwich ġiet iffurmata fis-snin Sovjetiċi. Wara l-gwerra, ħafna nies kienu involuti f’xogħol impenjattiv fiżikament u kellhom bżonn aktar enerġija. Madankollu, ma kien hemm imkien biex tikseb kaloriji ta 'kwalità għolja f'pajjiż b'defiċit totali.
In-nies moderni jiċċaqalqu ħafna inqas minn nies ta 'dak iż-żmien, u l-varjetà ta' prodotti disponibbli - laħam, tjur, ħut, ħxejjex, żdiedet b'mod sinifikanti. Ikel tajjeb għas-saħħa sar aktar aċċessibbli, iżda l-vizzju li timla l-istonku biċ-ċereali u l-ħobż baqgħet. Naqbel, li tneħħi nofs porzjon għaġin mill-platt mhix inkoraġġanti, u jekk tħallat l-ingredjenti, allura ma tindunax tnaqqis fil-porzjon. Żid biss aktar ħaxix u ħxejjex aromatiċi.
Kwalunkwe ċereali u legumi jistgħu jitħalltu ma 'ħaxix, laħam, tjur, bajd, ġobon tal-ħalib, u xi kultant ma' ħut. Jekk hemm sorsi ta 'proteini tal-annimali u veġetali f'ikla waħda, allura d-diġestibilità ġenerali tagħhom tkun ogħla.
Fir-rigward tal-platti tal-ħxejjex u l-insalati, kollox jiddependi fuq l-immaġinazzjoni tiegħek. Kważi l-ħxejjex kollha huma kkombinati ma 'xulxin. Barra minn hekk, huma kkombinati ma 'frott u ġewż. Żid tuffieħ jew ħawħ mal-insalata, u tifhem kollox.
Il-bajd huwa wkoll prodott versatili. Jistgħu jiġu miżjuda ma 'insalati u kwalunkwe mili jista' jiżdied magħhom - ħxejjex, ħxejjex aromatiċi, faqqiegħ u anke berries. Ikel bnin huwa qasam enormi għall-esperimentazzjoni.
Nesperimentaw bil-laħam
Fil-preparazzjoni ta 'kwalunkwe laħam, il-metodu ta' proċessar, il-metodu ta 'preparazzjoni u l-immarinar għandhom rwol daqstant importanti. Fir-rigward tal-metodu tal-ipproċessar, allura kull laħam jew tjur jista 'jkun imsajjar f'biċċa, b'għażla maqtugħ jew imqatta' f'laħam ikkapuljat.
Il-metodu ta 'preparazzjoni jiddependi fuq il-preferenzi tat-togħma tiegħek. Il-modi ewlenin biex tipprepara ikel fuq dieta:
- Għalli fl-ilma;
- Tisjir f'borża bl-immarinar jew zalza magħmula mid-dar;
- Ħami fuq baking sheet;
- Inkaljar fil-fojl;
- Ħami tal-kmiem;
- Ħami f'forma speċjali;
- Qali f'taġen li ma jeħelx;
- Ibbliċjar;
- Diversi metodi tat-tisjir fi multicooker.
Fir-rigward tal-immarinar, jagħmel kull laħam aktar fit-togħma u mmerraq. Skont il-metodu ta 'preparazzjoni, tista' żżid mili mhux tas-soltu. Kulħadd jaf ir-riċetta tal-papra tal-Milied bit-tuffieħ. Hija t-togħma ħelwa tat-tuffieħ li tagħmel l-għasfur straordinarjament fit-togħma (kalorizzatur). Xejn ma jipprevjenik milli żżid tuffieħ jew frott imnixxef mal-flett tat-tiġieġ.
Ilgħab bit-togħmiet
Hemm ħafna ħwawar u ħwawar. Huma jagħtu lid-dixx aroma unika u huma wkoll b'saħħithom. Pereżempju, il-kannella hija magħrufa li tgħin biex iżżomm livelli stabbli taz-zokkor fid-demm, il-ġinġer għandu proprjetajiet kontra l-kesħa, u l-imsiemer tal-qronfol huwa magħruf li jtaffi l-uġigħ. L-użu tal-ħwawar fid-dieta tiegħek huwa l-aħjar mod biex tiddiversifika l-blanzuni tat-togħma tiegħek u tappoġġja l-ġisem tiegħek.
Mod ieħor biex iżżid it-togħma huwa li tagħmel zlazi homemade b'kaloriji baxxi. Il-bażi tista 'tkun tadam, pejst tat-tadam, jogurt, krema qarsa b'xaħam baxx, purejiet tal-ħxejjex, laħam, ħut jew brodi tal-faqqiegħ.
Issa int konvint li titlef il-piż jista 'jkun delizzjuż. Għal dan, ikel li huwa diġà preżenti fid-dieta tiegħek huwa adattat. L-unika ħaġa li tkun meħtieġa minnek hija x-xewqa, ftit ħin liberu u rieda li tesperimenta bl-ikel.