Werrej
Ir-restrizzjonijiet tas-saħħa, li fihom huwa impossibbli li jitħarrġu b’mod attiv, iġiegħlu lil ħafna jieqfu. Madankollu, fil-ġerarkija tat-telf tal-piż, l-isport ma jieħu t-tieni u lanqas it-tielet post. Dan għaliex dieta tajba għas-saħħa b'defiċit ta 'kaloriji tagħmilna rqaq, u l-isport jagħmilna atletiċi. Huwa meħtieġ li tiffaċċja l-verità u tifhem li mingħajr taħriġ il-figura tiegħek ma takkwistax eżenzjoni tal-muskoli, iżda n-nuqqas ta 'sport ma jaffettwax il-proċess li titlef il-piż.
It-telf tal-piż jiddependi fuq ħames affarijiet: dieta għal telf ta 'piż, kontroll tal-istress, attività mingħajr eżerċizzju, irqad b'saħħtu, u mbagħad biss eżerċizzju. Ejja nagħtu ħarsa lejn kif taħdem.
Nutrizzjoni għal telf ta 'piż mingħajr sport
Meta tikkalkula l-konsum ta 'kaloriji kuljum għal telf ta' piż, huwa meħtieġ li tindika l-livell ta 'attività tiegħek mingħajr esaġerazzjoni. Fin-nuqqas ta 'attività fiżika, agħżel il-valur xieraq. Tiddependix kompletament fuq dawn il-kalkoli, billi ħafna nies jiġġudikaw ħażin l-attività fiżika tagħhom. Iċ-ċifra li tirriżulta tkun il-punt tat-tluq tiegħek, li jeħtieġ li tiġi aġġustata hekk kif tersaq eqreb lejn ir-riżultat.
Ħafna jitilfu l-piż jgħaġġlu għall-estremitajiet - inaqqsu l-konsum ta 'kaloriji tagħhom għal 1200 kuljum, iżda l-piż jibqa' wieqaf. Dan jiġri għal żewġ raġunijiet:
- Int aċċellerajt adattamenti ormonali għad-dieta, ġismek iżomm ix-xaħam taħt stress, jaħżen l-ilma, u jnaqqas ukoll il-livell ta 'attività fiżika u l-funzjoni konjittiva, li tnaqqas l-iskart ta' kaloriji.
- Perjodi ta 'ġuħ ikkontrollat għal 1200 kalorija jalternaw ma' perjodi ta 'ikel żejjed mitluf minn sensih, li bħala riżultat tiegħu m'hemm l-ebda defiċit ta' kaloriji.
Biex tevita dan, tbaxxix iżżejjed il-kaloriji tiegħek. Irriżulta skont il-kalkoli ta '1900 kcal, li jfisser li tiekol 1900 kcal, u fl-aħħar tal-ġimgħa iżen lilek innifsek (kalorizzatur). Jekk il-piż ma jmurx, naqqas il-kaloriji b'10%.
Ftakar li mhux biss l-ammont ta 'kaloriji li jittieklu huwa importanti għal telf ta' piż, iżda wkoll il-proporzjon korrett ta 'BJU u l-għażla ta' ikel adattat għad-dieta. Il-kontroll tan-nutrizzjoni u ikel ipproċessat minimament jippermettulek tibqa 'fil-konfini tal-proteini, xaħmijiet u karboidrati. Naqbel, il-ħafur huwa aktar faċli biex jidħol fid-dieta minn ħobż.
Kontroll tal-istress waqt li titlef il-piż
Id-dieta hija stressanti, u għalhekk it-tnaqqis tal-konsum ta 'kaloriji tiegħek għandu jkun bil-mod. Madankollu, li titlef il-piż mhuwiex l-uniku stress fil-ħajja tan-nies moderni. Fi stat ta 'tensjoni nervuża, il-ġisem jipproduċi ħafna kortisol, li jaffettwa mhux biss it-telf tal-piż permezz taż-żamma tal-fluwidu, iżda wkoll l-akkumulazzjoni tiegħu - iqassam ix-xaħam fiż-żona addominali.
Tgħallem tirrilassa, tistrieħ aktar, ma tissettjax restrizzjonijiet tad-dieta stretti, kun aktar spiss fl-arja friska u l-proċess li titlef il-piż ikun aktar attiv.
Attivita 'mhux ta' taħriġ
Jekk inqabblu l-ispiża tal-kaloriji għat-taħriġ u għall-attività ta 'kuljum, allura l- "konsum sportiv" ikun negliġibbli. Għal workout, il-persuna medja tonfoq madwar 400 kcal, filwaqt li l-mobbiltà barra l-ġinnasju tista 'tieħu 1000 kcal jew aktar.
Jekk m'hemm l-ebda sport f'ħajtek, ħu l-vizzju li timxi mill-inqas 10 elf pass kuljum, u preferibbilment 15-20 elf. Ibni l-attività tiegħek gradwalment, tiftakar dwar l-istress. Jekk ma tistax tmur għal mixjiet twal, fittex modi kif iżżid in-nefqa tal-kaloriji tiegħek, u tqassar il-mixjiet tiegħek.
Irqad b'saħħtu għal telf ta 'piż
In-nuqqas ta 'rqad iżid il-livelli ta' kortisol u jnaqqas is-sensittività għall-insulina. Dan ifisser għeja, nefħa, ġuħ kostanti, burdata ħażina. Kulma għandek bżonn huwa 7-9 sigħat ta 'rqad. Ħafna nies jgħidu li ma jistgħux jaffordjaw dak it-tip ta 'lussu (kalorizzatur). Iżda jħallu lilhom infushom iġorru għexieren ta 'kilogrammi ta' piż żejjed. Irqad sod u twil huwa estremament importanti għal telf ta 'piż. Dejjem tista 'tinnegozja mal-membri tal-familja billi tqassam mill-ġdid ix-xogħol tad-dar.
Jekk qed ikollok problemi biex torqod, te tal-ħxejjex serħan il-moħħ, kamra mudlama, u tappijiet għall-widnejn jistgħu jgħinuk. U jekk ma tistax torqod biżżejjed bil-lejl, tista 'ssib ħin biex torqod matul il-ġurnata jew tmur torqod kmieni filgħaxija.
Workouts għal dawk li ma jitħallewx jagħmlu sport
M'hemm l-ebda kontra-indikazzjonijiet assoluti għall-attività fiżika kollha. Jekk it-tabib tiegħek jipprojbik milli teżerċita attivament għal xi żmien, ipprepara lilek innifsek biex tkun tista 'tagħmel sport fl-isfond. Kumplessi ta 'eżerċizzji mit-terapija bl-eżerċizzju se jiġu salvati.
Eżerċizzji sempliċi ta 'terapija bl-eżerċizzju jgħinu biex jistabbilizzaw is-sinsla u l-ġogi, jaċċelleraw l-irkupru, iħejju s-sistema muskuloskeletali għat-taħriġ fil-futur, itaffu l-uġigħ ikkawżat mill-ipertoniċità tal-muskoli u jżidu n-nefqa ġenerali tal-kaloriji.
Kun żgur li tikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar it-terapija bl-eżerċizzju. Huwa jgħidlek l-aħjar frekwenza tal-klassijiet għalik u jiggwidak skont ir-restrizzjonijiet.
In-nuqqas ta 'sport mhuwiex problema għal telf ta' piż. Disturb tad-dieta, nuqqas ta 'rqad adegwat, nuqqas ta' attività fiżika u ansjetà kostanti jistgħu jinterferixxu ma 'telf ta' piż. Aħna nixħmu mhux min-nuqqas ta 'eżerċizzju, iżda minħabba mobilità baxxa u nutrizzjoni ħażina, li huma ġenerużament imħawwar b'tensjoni nervuża u nuqqas ta' rqad.