In-nutrizzjonisti sabu kif tiddetermina r-razzjon tal-ikel tiegħek mingħajr ma tiżen kull ingredjent. Biss kejjel l-ikel b'għajnejk b'idejk!
L-ewwel metodu
Huwa aktar sempliċi u faċli biex tinftiehem - il-metodu fist. Il-volum ta 'l-istonku tiegħek fuq stonku vojt huwa ugwali fil-volum għal fist, allura għandek bżonn tpoġġi daqshekk ikel fih sabiex ma taqbiżx in-norma. Inkella int
tiġġebbed il-ħitan ta 'l-istonku tiegħek u kull darba li trid tiekol aktar u aktar. meta tispiċċa l-ikla, stenna biss is-sensazzjoni ta 'xaba', li huwa magħruf li huwa 15-il minuta tard.
It-tieni metodu
Aktar idejqek, iżda wkoll aktar preċiż:
- il-pala ta 'mara hija 100 gramma ta' laħam abjad;
- il-ponn tal-mara huwa ugwali għal 200 gramma jew tazza waħda;
– thumbnail – dan huwa 5 grammi u r-rata tiegħek ta 'żejt tal-ġirasol kuljum;
- rispettivament 2 thumbnails - 10 grammi jew tablespoon;
- numru żgħir ta 'palm huwa żewġ imgħaref ta' likwidu, kif ukoll in-norma ta 'porzjon ta' insalata jew sekondarja.