Kif tikkontrolla l-istress? Skopri kif tinħoloq ir-rispons għall-istress!

L-istress ġeneralment jitqies bħala fenomenu negattiv. Tħossha minn żmien għal żmien f'intensità żgħira, madankollu, għandha effett stimulanti u stimulanti. L-istress jinqala’ meta sitwazzjoni ta’ kriżi, stimolu li jolqotna, tkun qawwija wisq biex tittrattaha mingħajr ma jibda dan il-mekkaniżmu.

X'jikkawża l-istress?

L-aħjar difiża kontra l-istress, ovvjament, tkun li tevita sitwazzjonijiet stressanti. Madankollu, mhux dejjem nistgħu naffordjawha, sfortunatament, ħafna drabi jkollna niffaċċjaw sitwazzjoni bħal din u nsalvaw l-istress. Reazzjoni ta' stress tista' tiġi attivata minn fatturi esterni u interni, ta' natura fiżika u mentali.

Stress: fatti interessanti u l-bijoloġija tal-formazzjoni tal-istress

• Il-bijoloġisti jiddefinixxu l-istress bħala reazzjoni fiżjoloġika u psikoloġika li hija tfixkil tal-omeostasi naturali tal-ġisem.
• L-istress jistimula l-glandoli adrenali, li joħorġu norepinephrine u adrenalina: l-istudenti tagħna jitwessgħu, meta nħossu stress, ir-rata tal-qalb tagħna u n-nifs iħaffu, qalbna tibda tħabbat ħafna aktar malajr!
• Is-sistema nervuża kollha hija involuta fil-produzzjoni tar-rispons għall-istress - l-amigdala hija attivata wkoll. Huwa permezz ta' din il-parti tal-moħħ li nħossu l-biża', u billi ninibixxu l-attività tal-hipokampus waqt stress qawwi, ninsew affarijiet importanti, kwistjonijiet importanti li tgħallmu ... eż. waqt eżami!

Immaniġġja l-istress tiegħek f'7 passi faċli!

1. Ipprattika n-nifs u l-exhaling. Bil-mod ibda tikkontrolla n-nifs tiegħek, tiffoka wkoll fuq reazzjonijiet oħra ta’ ġismek: aħseb dwar kemm tikkalma bil-mod. Ipprova tikkontrolla ġismek.
2. Agħlaq għajnejk u qattgħu mument bħal dan. Għajnejn magħluqa jikkawżaw bidla fil-mewġ tal-moħħ - meta l-għajnejn huma magħluqa, il-mewġ alfa huma dominanti responsabbli għall-istat ta 'rilassament, rilassament u mistrieħ. B'dan il-mod int se tneħħi l-istress malajr.
3. Aħseb dwar x'jiġri wara li tirrilaxxa l-istimolu stressanti. Immaġina lilek innifsek wara eżami, intervista tax-xogħol jew avveniment stressanti ieħor.
4. Ħu banju sħun aromatiku. Uża żjut tal-fwieħa speċjali biex toħloq il-kompożizzjoni rilassanti tiegħek stess. Aġixxi fuq is-sensi tiegħek!
5. Uża ħxejjex aromatiċi magħrufa b'effett ta 'paċifikazzjoni: ħebb lilek innifsek ftit mint jew balzmu tal-lumi. Tista 'tixtrihom fl-ispiżerija fil-forma ta' boroż tat-tè lesti.
6. Kul b'saħħtu, uża ħxejjex u frott staġjonali. Saħħu ġismek, li grazzi għalih int ukoll tirreaġixxi ħafna aħjar għall-istress!
7. L-eżerċizzju jista 'jgħin ukoll bl-istress! Grazzi għal dan, int se tikkalma t-tensjoni tal-muskoli, naturalment teħles mis-sintomi fiżjoloġiċi ta 'stress meta tistrieħ wara sforz fiżiku. Tista 'wkoll tibda tipprattika l-meditazzjoni jew il-yoga - eżerċizzji li jżommu wkoll moħħok okkupat. Il-memorja u l-konċentrazzjoni wkoll se jibbenefikaw minnha!