Werrej
Kif jiġu ffurmati d-drawwiet? Sfortunatament, l-ebda persważjoni ma taħdem fuq moħħna. Id-drawwiet, kemm tajbin kif ukoll ħżiena, huma ffurmati f'mudell. U billi tkun taf, tista 'tmexxi l-imġieba tiegħek b'mod konxju: tagħmel abitwali dak li trid, u tirrifjuta affarijiet mhux meħtieġa.
Bħala għalliem tal-qigong, f’seminars niltaqa’ b’mod regolari ma’ nies li ma jemmnux fir-rieda tagħhom: “Marti ġiegħlitni niġi għall-ġinnastika għas-sinsla tad-dahar, imma nħoss li mhux se nagħmel dan regolarment, huwa impossibbli – kuljum… Le !”
U anki l-fehim li l-klassijiet għandhom jieħdu biss 15-il minuta kuljum mhuwiex inkoraġġanti għal kulħadd. Trid tqum, talloka l-ħin, tiltaqa' flimkien... Tabilħaqq, jekk tagħmel xi eżerċizzji biss fuq ir-rieda, mhux se jkun hemm biżżejjed motivazzjoni għal żmien twil. Ir-rieda tiddgħajjef maż-żmien: xi ħaġa tfixkel, tfixkel. Morda, nittardna, għajjien.
Kif jidhru dawn in-nies tal-għaġeb li jagħmlu sports / yoga / qigong jew xi prattika oħra kuljum? Għandi ħabib triathlete li meta mistoqsi għaliex imur il-gym tliet darbiet fil-ġimgħa, u l-bqija tal-ġranet jiġri, jgħum jew isuq ir-rota, iwieġeb b’kelma waħda: “Vizzju”. Sempliċi, naturali u inevitabbli daqs tfarfir snienek.
Kif nistgħu nagħmlu abitwali dak li għandna bżonn, imma li ma jingħatax faċilment? Hawn huma ftit tricks.
1.X'qed nagħmel?
Ikteb dak kollu li tagħmel. Din l-idea ġiet mill-armament tan-nutrizzjonisti. Meta għandek bżonn issir taf x'jipprevjeni lill-pazjent milli jitlef il-piż, in-nutrizzjonisti jissuġġerixxu li jirreġistraw dak kollu li jittiekel fuq il-karta għal ġimgħa.
"Jien niekol insalata biss, imma ma nistax nitilfu l-piż," jgħidu l-pazjenti, imbagħad jibdew jiktbu l-snacks kollha - u jidher ċar x'inhi r-raġuni għall-piż żejjed. Bħala regola, hemm tè bejn insalati (b'sandwich jew cookies), imbagħad snack mal-kollegi, filgħaxija daħlet ħabiba b'torta, u żewġha ġab ċipep ...
Aħna nagħmlu ħafna affarijiet inkonxjament. Minħabba f'hekk hemm illużjoni ta 'dieta sħiħa, jew impjieg, jew xi ħaġa oħra li ma tħallikx tinkludi drawwiet tajbin għas-saħħa fl-iskeda tiegħek. Biex tifhem meta jkollok ħin liberu għall-prattika tal-ġisem, sempliċement ikteb dak li tagħmel matul il-ġimgħa. Filgħodu - tqum, doċċa, kolazzjon, tmur għax-xogħol, eċċ.
Int tkun sorpriż kemm tqatta’ ħin fuq in-netwerks soċjali tisserfja, tara t-TV u attivitajiet oħra li huma biżżejjed biex tnaqqas u tikseb ir-riżors tal-ħin meħtieġ għal attivitajiet ġodda.
2. Vizzju wieħed kull darba
Tiddeċiedi li tibdel il-ħajja għall-aħjar, taqbadx kollox f'daqqa. Minkejja l-fatt li l-multifunzjonalità għadha fil-moda fid-dinja, ir-riċerka moderna tikkonferma li moħħna mhux kapaċi jagħmel kollox fl-istess ħin. Naħdmu ħafna aktar effiċjenti meta jkollna l-opportunità li nikkonċentraw fuq biċċa xogħol waħda.
Agħmel lista tad-drawwiet li trid timplimenta f’ħajtek u agħżel dik li hija l-aktar rilevanti. Meta timxi mill-kategorija ta 'teħid ta' deċiżjonijiet volontarji għall-modalità drawwa, ikun possibbli li tieħu l-kompitu li jmiss.
3. Skeda maratona
Biex xi ħaġa ssir drawwa, trid tiġi pprattikata kuljum għal xahrejn. Dan huwa ż-żmien li jieħu biex moħħna jaċċetta l-fatt inevitabbli: issa huwa għal dejjem!
Il-moħħ tal-bniedem huwa rranġat bil-għaqal ħafna: jistinka għall-istabbiltà. Biex tagħmel xi ħaġa abitwali, għandek bżonn tibni konnessjonijiet newrali ġodda. U dan huwa proċess li juża ħafna enerġija. “Għandna nibnu? il-moħħ jiddubita, janalizza l-attività ġdida tas-sid tiegħu. Jew se taqa 'malajr, bħall-fitness, lezzjonijiet tal-Ingliż u ġirjiet ta' filgħodu? Ejja nistennew u naraw, forsi kollox se jirnexxi.”
Għalhekk, jekk trid tagħmel il-ġinnastika drawwa, imbagħad agħmel dan - għalkemm ftit, iżda kuljum. Għall-istudenti tiegħi li jiġu għas-seminar “Iż-Żgħażagħ u s-Saħħa tas-Sinsla”, nirrakkomanda li jagħmlu eżerċizzji għal 15-il minuta kuljum u “C grade” sabiex ma jkunx hemm sensazzjoni “Lemt!”
Ħalli jkun hemm xewqa li jagħmlu l-eżerċizzji għada. Mhuwiex perfett, iżda huwa tollerabbli. U ftakar: jekk titlef anke ġurnata waħda f'xahrejn, ir-riżultati "reset" u tibda mill-ġdid. Għalhekk għax-xahrejn li ġejjin, ir-rieda tkun meħtieġa b’mod sħiħ.
4. Riżultati pożittivi
Waqt li tkun qed tagħmel kompiti fuq ir-rieda, ħarreġ lilek innifsek biex tfittex xi ħaġa pjaċevoli f'kull prattika, biex "kaċċa" għal sensazzjonijiet ġodda. Waqt u wara l-klassijiet, innota flessibilità, rilassament, ħeffa, mobilità. Irreġistrahom il-ġurnata kollha. U l-ħin li jmiss jirbaħ l-għażż, ftakar dawn is-sensazzjonijiet pjaċevoli. Wegħda lilek innifsek: issa se nbatu ftit (negħlbu l-għażż), iżda mbagħad ikun frisk.
5. Artillerija tqila
Huwa magħruf li d-drawwiet huma l-aħjar iffurmati bl-appoġġ ta 'nies li jaħsbuha l-istess. Għalhekk, meta tifforma drawwiet pożittivi, kun żgur li tfittex l-għajnuna ta 'dawk li jiffaċċjaw l-istess kompiti.
Wieħed mill-modi effettivi, ittestjat fuq il-bażi tal-iskola tagħna, huwa l-maratoni komuni, li fihom tagħmel wegħda, ngħidu aħna, li tħarreġ kuljum. Sib nies li jaħsbuha l-istess, agħmel grupp komuni fil-messaġġier u rrapporta kuljum meta u kif ħdimt, taqsam is-sensazzjonijiet pjaċevoli mill-prattika.
Taqbel li tħallas multa għall-ġurnata mitlufa. L-ebda piena oħra ma taħdem b'mod effettiv. Aħseb biss - 15-il minuta ta 'klassi jew multa ta' 1000 rublu. Jidher li mhux daqshekk ammont kbir ta 'flus, iżda... Fi 15-il minuta ta' prattika biss. Huwa aħjar li tiġbor il-kuraġġ u tiffranka.
Il-flus miġbura bħala riżultat tal-maratona jistgħu jingħataw għall-karità jew jinħoloq fond biex isostnu qraba/ħbieb – f’każ li jkollhom bżonn għajnuna finanzjarja.