Stress
L-istress, il-burdata ħażina, jew il-ħtieġa li tkun serħan jistgħu jżidu x-xenqa tiegħek għall-ħelu, peress li l-ħelu jżid is-serotonin tal-"ormon tal-ferħ" tal-moħħ.
Kul karboidrati aktar kumplessi - ħobż sħiħ, ċereali, legumi, eċċ. L-effett se jkun l-istess, iżda minflok ħsara - benefiċċju wieħed għas-saħħa u l-qadd. Fl-istess ħin, jekk għandek bżonn urġenti li tara d-dinja b'"kulur roża", tillimita l-proteini - dawn jinibixxu l-azzjoni tas-serotonin.
Inkella, agħmel affarijiet li mhumiex relatati mal-ikel, iżda wkoll tikkontribwixxi biex ittejjeb il-burdata tiegħek - ħu mixja, agħmel fitness, isma' l-mużika. U, ovvjament, trid tfittex u tindirizza l-kawża tal-istress sabiex tnaqqas il-ħtieġa taz-zokkor u tnaqqas ir-riskju ta 'tiekol żejjed.
Zokkor baxx fid-demm
Zokkor baxx fid-demm iġiegħlek tħossok bil-ġuħ u x-xenqa għall-ħelu, għalhekk għandek bżonn tiekol ikel li jista 'jsolvi malajr il-problema.
Isma lilek innifsek, poġġi bilqiegħda fuq il-mejda fil-ħin, mingħajr ma tistenna stat ħafif - dan jgħin biex jikkontrolla l-"ikel ħelu". Kul 4-5 darbiet kuljum, iġorr provvista żgħira ta 'ikel fil-borża tiegħek f'każ li tieħu l-ġuħ. Biex iżżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek stabbli matul iż-żmien, għandek bżonn karboidrati u proteini kumplessi.
Ikel għall-kumpanija
Skont l-istatistika, nieklu aktar fil-kumpanija milli waħedhom. Wara li ltqajna mal-ħbieb biex tiċċettja fuq kikkra kafè u tagħżel kejkijiet mill-menu, żomm f'moħħok li jekk hemm mill-inqas nies 6 fuq il-mejda, aħna, mingħajr ma nindunaw, nieklu 2-3 darbiet aktar milli rridu.
Kul bil-mod, kun konxju – qed tiekol għax tħossok, jew għax il-persuna l-oħra qed tiekol? Jekk qed ikollok diffiċli biex tikkontrolla lilek innifsek, ikkunsidra alternattivi għall-brownies minn qabel. Imma tipprojbixxix lilek innifsek ħelu kategorikament - tipprovoka biss ħsarat.
Għeja wara l-eżerċizzju
Jekk inti attiv fil-fitness, inti tista 'tkun craved għall-ħelu wara l-eżerċizzju. L-eżerċizzju jbattal il-ħażniet tal-glycogen tal-fwied, il-ġisem jeħtieġ riforniment tar-riżorsi.
Għandek bżonn riforniment regolari ta 'karboidrati kumplessi bħal ħbub sħaħ, frott, ħxejjex. Ipprova tevita dieti baxxi ta' karboidrati.
Iz-zokkor bħala droga
Zokkor żejjed jista’ jwassal għal tip ta’ vizzju fejn tħoss li ma tistax tgħaddi mingħajr it-togħma ħelwa u l-effetti serħan il-moħħ tagħha. Iz-zokkor ma jistax jitqabbel, ovvjament, ma 'drogi jew alkoħol, li jistgħu jwasslu għal dipendenza fiżika reali. Fil-każ taz-zokkor, qed nitkellmu aktar dwar id-dipendenza psikoloġika. Żomm f'moħħok li wisq zokkor ma jistax jissodisfa ċ-ċentri ta 'pjaċir fil-moħħ. Il-kaloriji kollha se jinħlew!
Agħmel pjan biex tnaqqas gradwalment l-ammont ta’ zokkor li tiekol. Żomm djarju tal-ikel, żomm kont tal-ħelu kollu li jittiekel matul il-ġurnata, aħseb dwar kif tista 'tnaqqas il-konsum taz-zokkor tiegħek fl-ewwel lok. L-eħfef post biex tibda huwa billi tillimita s-soda u xorb ieħor biz-zokkor. L-għan tiegħek huwa li tikseb attitudni ristretta u bilanċjata lejn iz-zokkor.