RAĠUNIJIET GĦALL-QLIGĦ TAL-PIŻ
1. Festi... Rutina għażżiena ta 'kuljum, libazzjonijiet abbundanti, ħafna ikel Delicious - u dan kollu f'kumpaniji kbar. L-aħħar kjarifika mhix aċċidentali: skond l-istatistiċi, persuna tiekol aktar għal kumpanija milli waħedha.
U iktar ma jkun hemm nies fuq il-mejda, iktar jittiekel. Jekk nieklu flimkien, allura l-ammont ta 'ikel "" jiżdied b'35%, jekk b'sitt - allura tirriskja li tiekol id-doppju tas-soltu!
2. Cold... Il-bniedem huwa persuna naturali. U anke jekk ma nidħlux fl-ibernazzjoni bħall-orsijiet, il-bilanċ ormonali tagħna jinbidel bl-istaġun tal-friża. L-organiżmu tal-akkappar huwa mgħaġġel biex jibni xaħam sabiex jipproteġi lilu nnifsu minn temperaturi baxxi. B'mod ġenerali, ix-xaħam bil-moderazzjoni huwa sempliċement meħtieġ għall-ġisem - huwa tip ta 'shock absorber li jgħinna nlaħħqu mal-bidliet fl-ambjent, u żżomm l-immunità fil-livell xieraq.
3. Ftit dawl. L-inqas dawl, l-aktar ormon fil-ġisem u inqas -. In-nuqqas ta 'dan tal-aħħar iqanqalna biex infittxuh fl-ikel. Istintivament jattira għal xaħmi u ħelu. Kif ma tixrobx?!
4. Il-konsegwenzi tad-dieti tar-rebbiegħa... Xjentisti mill-Università ta 'California sabu raġuni oħra għal żieda fil-piż fix-xitwa. Dawn huma dieti tar-rebbiegħa. Sas-sajf, ħafna minna bis-sunnara jew bil-qerq jistinkaw biex jitilfu l-piż, li kultant joqogħdu fuq dieti stretti żbilanċjati. Mhuwiex possibbli li tosservahom għal żmien twil, u wara ftit xhur, eżatt fil-ħin għax-xitwa, il-kilogrammi jerġgħu lura - anke b'żieda.
KIF NITLFU
Dak kollu li ntqal hawn fuq, madankollu, ma jfissirx li x-xaħam fix-xitwa huwa l-karma tagħna, u ma jista 'jsir xejn dwarha. Saħansitra possibbli. Trid biss taġixxi deliberatament u mingħajr għaġla.
Ebda dieti iebsin! Huma, fil-prinċipju, ta ’ħsara, u speċjalment fix-xitwa, meta l-kundizzjonijiet naturali joħolqu sfond stressanti għall-ġisem.
Kul Iktar Proteina, Ħalib U Limiti Xaħmijiet… L-ikel tal-proteini jagħtik sensazzjoni ta’ milja u jħaffef il-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Prodotti tal-ħalib fihom, li jaffettwa wkoll l-assorbiment tax-xaħmijiet. L-aħjar għażla hija li żżid laħam dgħif u prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx mal-menu.
Ixrob 2 litri ta 'ilma frisk kuljum… 0,5 litru - qabel il-kolazzjon, il-1,5 li jifdal - matul il-ġurnata. Il-ġisem se jonfoq kaloriji addizzjonali billi jsaħħan l-ilma sat-temperatura tal-ġisem.
Kun żgur li tieħu l-kolazzjon... Ir-riċerka mwettqa fl-Università ta 'Minnesota (l-Istati Uniti) uriet li kolazzjon regolari fi 3 xhur jista' jeħles minn 2,3 kg.
Eżerċita barra... Meta tagħmel eżerċizzju fil-beraħ, il-ħruq tax-xaħam jiżdied bi 15% meta mqabbel mal-eżerċizzju fil-ġinnasju. L-ewwel, iktar ma jkun ossiġenu fl-arja, iktar ma jinħaraq malajr ix-xaħam. It-tieni, il-ġisem jonfoq kaloriji żejda għat-tisħin. Barra minn hekk, ġirja tul il-mogħdijiet fil-park, twettaq movimenti aktar kumplessi milli fil-ġinnasju fuq is-simulatur, din hija tagħbija addizzjonali. Jekk ir-riħ ikun barra, dan jista 'jitqies bħala vantaġġ ieħor ta' "fitness fit-triq" - trid tonfoq l-enerġija biex tirreżistiha.
Ħadem fil-ġinnasju 2-3 darbiet fil-ġimgħa... Jekk int skomdu barra, ħadem fil-gym. Mit-tagħbijiet, dawk aerobiċi huma preferibbli - ġiri, mixi, ċikliżmu, tennis, badminton, eċċ.
Sib mod kif tikkumpensa għan-nuqqas ta 'dawl... Sabiex ma jkollokx it-tentazzjoni li tbattal il-friġġ fid-dlam, daħħal lampi qawwijin fid-dar. Jekk tħoss li attakk ta 'burdata ħażina jinsab fit-triq, ġiegħel lilek innifsek tiċċaqlaq. Mhuwiex meħtieġ li tagħmel push-ups u tiġri, tista 'sempliċement tixgħel il-mużika u taqbeż u tiżfen. L-aħjar għażla hija li toħroġ barra biex tieħu ftit arja friska, għallinqas għal 10-15-il minuta.