Wasal il-bidu tal-2014 u qed naħdem fuq skeda ġdida ta’ taħriġ. Fl-aħħar ġimgħat kollox imur skont il-pjan, inkun f’forma tajba, imma naf li diversi drabi fis-sena l-istil ta’ ħajja tiegħi jiġi mfixkel: meta nkun taħt ħafna stress, meta l-iskeda tiegħi tinbidel, meta nkun għajjien wisq.
Ġibt lista ta’ affarijiet li naħseb li jżidu ċ-ċansijiet li tiddevja minn stil ta’ ħajja b’saħħtu. Xi wħud huma aktar importanti minn oħrajn, xi wħud huma ħafna aktar faċli biex jiġu kkontrollati minn oħrajn. L-istress huwa fuq il-lista u nafu li mhux dejjem faċli li tittratta, iżda hemm affarijiet li huma aktar faċli biex jittrattaw, bħal imbarazz fl-appartament. Naturalment, huwa f'idejk dak li tagħżel għall-ġisem u l-moħħ, imma naf li jekk il-kċina jew l-appartament tiegħi huma maħmuġin, x'aktarx l-ikel tiegħi ma jkunx tajjeb daqs meta d-dar tiegħi tkun nadifa.
Sibtha ta’ għajnuna li tikteb dawn il-punti kollha, forsi jgħinuk jekk qed tipprova ssib bilanċ bejn id-dieta, is-saħħa, is-saħħa u l-benessri mentali. Ma naqtax il-goodies kollha, nipprova nżommhom relattivament b'saħħithom. Pereżempju, kultant inħejn cookies b'ingredjenti tajbin għas-saħħa minflok nixtri cookies li għandhom ħafna zokkor u preservattivi. Jekk insejt xi ħaġa, ikteb dwarha fil-kummenti!
Issettja lilek innifsek miri kbar! Tista 'tibda t-triq lejn is-saħħa fi kwalunkwe ħin, iżda l-bidu tas-sena jagħtina lkoll spinta kbira, li kultant mhix biżżejjed.
Hawnhekk hawn il-lista tiegħi, l-ordni ma tantx timporta:
1 Appartament maħmuġ:
Nipprova nżomm l-appartament tiegħi ordinat, imma meta l-affarijiet jinġabru fih, id-dieta tiegħi ssir ftit laxka. Naħseb li minħabba li ma rridx nagħmel aktar taħwid billi nipprepara l-ikel (jew sempliċement m'hemmx post fejn insajjar minħabba platti maħmuġin... oops!), allura jew jordna l-ikel (forsi huwa pjuttost tajjeb għas-saħħa, għalkemm xi drabi jkun diffiċli biex jiġifieri ), jew jixtru ikel ta 'konvenjenza, jew sempliċiment snack fuq snacks minflok ikel normali. Meta l-appartament tiegħi jerġa’ jkun nadif, nista’ nieħu n-nifs faċli u nsajjar ikliet tajbin għas-saħħa.
2. Nuqqas ta 'rqad:
Jekk irrid torqod matul il-ġurnata, normalment irrid niekol aktar jew kontinwament snack. Mhux ħażin wisq meta ma nkunx id-dar, imma jekk inkun id-dar ħafna mill-ġurnata, niekol aktar milli għandi bżonn. Hemm diversi studji dwar dan.
3. Ikliet mhux frekwenti biżżejjed:
Jekk ninsa niekol fil-ħin jew inkun okkupat bix-xogħol, hekk kif inkun niekol, insir gluttonous ħafna u nista' niekol ikel ta' konvenjenza mhux tajjeb ħafna jew nimla waqt li nsajjar. Jekk naf li se nkun bogħod għal żmien twil, nipprepara minn qabel u nieħu frott jew smoothie aħdar miegħi.
4. Nuqqas ta 'ikel ippreparat fil-friġġ:
Nipprova dejjem inżomm l-ikel lest biex niekol fid-dar: karrotti, tuffieħ, banana, insalati li ppreparajt minn qabel, fdalijiet mill-ikla jew l-ikla. Jekk m'hemm xejn x'tiekol id-dar ħlief crackers jew cookies, niekolhom.
5. Stress/dipressjoni:
Dan huwa punt diffiċli ħafna. Naħseb li ħafna minnkom jafu dan. Jekk inkun dipress, nista' nieqaf mid-dieta tiegħi. L-istress jista 'jikkawża riluttanza biex titlaq mid-dar, tmur il-ġinnasju jew tiżfen. M'hemm l-ebda kura maġika għal dan, imma nipprova nġiegħel lili nnifsi nqum u nipprattika. Kważi dejjem iġġiegħni nħossni ftit aħjar. Nipprova wkoll nitkellem aktar ma’ dawk li nħobb u nafda, u għalhekk neħles mill-istress jew in-negattività.
6. u 7. Nuqqas ta’ eżerċizzju —> nutrizzjoni ħażina; nutrizzjoni ħażina -> nuqqas ta' eżerċizzju:
#6 u #7 huwa ċirku vizzjuż. Jekk ma nagħmel eżerċizzju għal ftit jiem, id-dieta tiegħi tista' wkoll tfixkel. Jekk ma niekolx sew jew niekol wisq, ma nħossx li nagħmel eżerċizzju. Fl-aħħar mill-aħħar, dan iwassal għal ħsibijiet fuq il-linji ta '"tajjeb, x'nistgħu nagħmlu?"
8. Li tkun strett wisq mad-dieta tiegħek:
Jien ma nillimitax ruħi fi snacks u snacks kompletament. Kieku nagħmel, eventwalment kont nkisser u nibda nagħmel emenda. Nipprova nżomm id-dar favoriti tiegħi, bħal 85% ċikkulata skura u frott imnixxef. Saħansitra kultant nixtri cookies għad-dar, imma nipprova nixtri dak li hu aktar b'saħħtu. Ħalli lilek innifsek tiekol ammonti limitati ta 'goodies u ma tħossokx ħati wara. M'għandekx ċċaħħad lilek innifsek minn xejn. Nippreferi nkun ferħan u b’saħħtu bi snack okkażjonali milli imdejjaq għax qatt ma nkun nista’ ngawdi ċikkulata sħuna, cookies, jew biċċa kejk. Jekk taħseb li tkun qed tiekol wisq jekk tixtri pakkett sħiħ, imbagħad sajjar lilek innifsek kemm għandek bżonn f'ħin wieħed, agħti porzjon, jew tixtri ikel iffriżat biex tikseb porzjon wieħed kull darba.
9. Nuqqas ta' mistrieħ jew ħin personali:
Jekk inħoss li għandi wisq x’nagħmel u m’għandix ħin biex nirrilassa, inħossni stressat u ma nista’ nagħmel xejn, bħall-eżerċizzju, għax il-pressjoni hi fuqi. Nipprova nindirizzaha billi nirrifjuta xi appuntamenti u nipprova ma nimlax l-iskeda tiegħi kompletament, anke b'affarijiet li nieħu gost. Nagħti lili nnifsi ftit ħin meta ma jkolli għalfejn inkellem lil ħadd, inwieġeb it-telefon jew sms. Meta jkolli l-ħin "tiegħi", is-saħħa u d-dieta tiegħi huma f'forma ferm aħjar.
10. Snack tard bil-lejl:
Din hija xi ħaġa li qed naħdem ħafna fuqha. Kapaċi niekol tajjeb il-ġurnata kollha, imma malli jasal il-lejl u nkun qed nibqa’ fil-kumpanija tal-qattus tiegħi u ta’ film, noħroġ bi snacks tard bil-lejl, forsi aktar milli għandi bżonn. Din hija l-aktar ħaġa diffiċli għalija biex nittratta magħha. Kwalunkwe suġġeriment huwa milqugħ.